Méthode Lafay

Salut,

Alors ces débuts ça dit quoi?

salut,

Ca évolue bien :) Je te conseille de lire le descriptif de Z dans Access Autonomy ça m'a beaucoup aidé pour ma part à bien penser à inspirer et ouvrir consciemment ouvrir la cage thoracique avant même d'avoir poser les main sur le sol. :)


Evolution de Z

https://i.ibb.co/CKWQMbzz/Z ...

Et on continue, hâte de passer au niveau 5 et pourquoi pas tester un peu le 6 avant de boucler au 2 :)

Niveau 4
15-7-2025
00:05

D 42 7 7 7 7 7 7
A3 42 7 7 7 7 7 7
A1 42 7 7 7 7 7 7
C3 36 6 6 6 6 6 6
D 66 11 11 11 11 11 11
C12 (Curl Lafay) 73 13 13 13 13 10 11
E1 en équilibre 48 8 8 8 8 8 8
E1 en ...

Niveau 4
13-7-2025
01:08

D 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C3 avec gros élastique délestage (vert) suite double boucle 30 6 6 6 4 4 4
D 60 10 10 10 10 10 10
C12 (Curl Lafay) 64 13 13 11 9 9 9
E1 en équilibre 42 7 7 7 7 7 7
E1 en équilibre 42 7 7 7 7 7 7
G 90 15 15 15 15 15 15
H ...

Bonjour

Voici ma forme du moment, selon le contexte dans lequel j'évolue (tensions dûes a des changements de vie), j'ai l'impression que je force un peu trop sur certains exercices, j'hésite a mini boucler le niveau 4, passer au niveau 5 sachant que ce dernier est fait de maxis donc pas mal de ...

Niveau 4
29-6-2025
00:58

D 54 9 9 9 9 9 9
A3 49 9 9 8 8 8 7
A1 30 5 5 5 5 5 5
C5 48 9 9 9 9 7 5
D 72 12 12 12 12 12 12
C12 (Curl Lafay) 60 10 10 10 10 10 10
E6: 3 minutes ( je vais pas tarder à revenir sur E et variantes et attendre encore pour F je me suis fait opéré du ligament croisé il y a 2 ...

Marion061 a écrit : dim. juin 29, 2025 8:34 pm Hello!
Avec mon conjoint, si tout se passe comme prévu, on sera sur Reims dans les mois à venir ! Trop cool de savoir qu'il y a des Lafayens rémois

Salut!

Ça fait au moins 3 maintenant !

Peut être au plaisir de se rencontrer un jour alors

Dyno a écrit : mar. juin 24, 2025 8:47 am Salut !

En fait je voulais supprimer le post car le film n'est plus disponible, le 22 juin est passé.
Le film, c'est les Huit Montagnes. J'ai envie de créer un topic pour que chacun y poste ses films préférés.

Merci! Pourquoi pas c'est une bonne idée

Salut Dyno,

Peux tu donner le nom du film, la vidéo est privée je ne peux pas la voir

Merci !

Petite séance cardio ça fait du bien

Lucas a écrit : dim. juin 15, 2025 6:16 pm 22 kilos entre les 2 photos
Non c'était seulement une bouteille de vinaigre de cidre, j'avais pas beaucoup de place pour le rangement dans mon studio étudiant de 9m² à l'époque mdrr

Content de savoir que tu suis mon carnet !

Voici un après/avant (les photos récentes datent de l'été dernier, j'ai un peu pris depuis, mais je n'aime pas le miroir de ma salle de bains :D )


Salut, merci pour ce partage, en effet gros changement niveau bras, épaule et pecs !

J'espère que ...

Bonsoir, même sentiment de vide lors des moments où il est possible de se détendre, qu'il faudrait à tout prix combler !

Sinon pour la gestion des rythmes, quand je suis au boulot et que j'ai tendance à être très actif physiquement, je vais essayer pendant la pause, soit de m'isoler et de faire ...

Pour moi la tension préparation, c'est commencer à utiliser un peu d'énergie pour réussir à se mettre en mouvement pour attendre l'objectif qui va nous mettre en tension.

Exemple ; je sais que je dois faire quelques courses. Je suis posée sur mon canapé et j'utilise un peu d'énergie mentale pour ...

Je pense que dans ton exemple tu peux peut être limiter la tension, par exemple essayer de faire l'exercice du diaphragme en veillant à ce que ça ne t'endormes pas au volant :D
Après pour ma part ça m'a fait réfléchir surtout pour la pause du midi ou même quand on prend 5 minutes pour souffler c'est ...

Salut, je suis ton carnet, hésite pas à partager des photos

Salut, belle perf et beau physique que j'espère atteindre un jour!

Petite vidéo prise a la hâte pou participer mais rien de spectaculaire Jen referai une en essayant de viser la performance !

Salut,

N'hésitez pas, que ce soit pour une séance en plein air ou boire un coup et discuter de tout (la méthode ) et de rien!

Baptiste

Salut Marion,

Je pense que ce qui est important c'est d'avoir a l'idée que cette balance existe, une fois intégrée tu porte peur être plus d'attention au fait qu'il faille instaurer des moments de détentes quand ta journée est stressante (travail le plus souvent) et instaurer des moments de tension ...

Salut Martin,

Félicitations, en effet pas de pression et je pense privilégie les petites séances de souplesse, flexion de la colonne et le pont, essaie de prendre du temps pour toi et ta compagne c'est important d'entretenir l'intime et je sais de quoi je parle après l'avoir trop longtemps ...

Bonjour Deborah,

Félicitations pour le fait de réussir à allier la souplesse et temps / énergie à garder pour bébé ça doit pas être évident surtout avec le travail à côté sur divers projets avec Olivier

Bon courage et prenez soin de vous !

Baptiste

Bonjour,

Séance du jour après 2 / 3 semaines semaines sans musculation depuis mon opération du genou le 15/04

Ça m'a fait beaucoup de bien j'avais accumulé pas mal de tension surtout au niveau de la ceinture scapulaire!

Niveau 4
28-4-2025
00:50

D 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 ...

Salut,

Bonne petite séance, le suivi avec Pablo se passe bien? Tiens nous au courant de l'évolution de ton poids :)

La routine du chat athlétique est a pratiquer dans un but d'échauffement ? Renforcement musculaire?

A bientôt

Baptiste


Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 ...

Salut,

Bonne petite séance, le suivi avec Pablo se passe bien? Tiens nous au courant de l'évolution de ton poids :)

La routine du chat athlétique est a pratiquer dans un but d'échauffement ? Renforcement musculaire?

A bientôt

Baptiste


Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 9 ...

Bonjour,

Merci à tous pour vos partages je confirme quand on devient parent toute l'organisation change mais c'est à ce moment là qu'il faut que ça nous pousse à nous questionner sur les buts, c'est à dire se décentrer et revenir aux fondamentaux, les liens

Bonjour,

Petite mise à jour de mon carnet j'en profite car je suis en arrêt pour 2 mois suite à une opération du LCA au genou droit.

Ca fait que 3 jours donc je m'en remets tranquillement mais le fait d'avoir eu une bonne condition physique avant l'opération grâce à AA, GSA et un peu de kiné pour ...

Salut,

Lichess est mieux?

Est-ce normal que je n'ai pas de notification quand il y a une réponse sur le forum?

Salut,

Ça aurait été avec plaisir, surtout que je suis amateur d'échecs égalent (débutant ) tu ru veux l'ajouter sur chess.com c'est HardJumperZ

Mais je suis sur Reims donc pas tout près !

A bientôt

Salut,

Sacrées perfs dis donc, j'ai 29 ans et je fais ta taille pour 64 kg j'aimerais bien prendre aussi un peu de masse je vais suivre un peu ton carnet

Bonjour,

Je partage mes deux dernières séances en split niveau 4 AA, actuellement je suis a une séance complète par semaine donc avec une séance de CAP et une séance de kiné avec du renfo au niveau des jambes en vu de le faire opérer le 15 avril d'une rupture du LCA au Judo.

J'ai hâte de faire une ...