Méthode Lafay

 
ANNONCE

Je ne posterai plus mes séances sur le forum.
La multiplication des spams dégrade fortement la qualité du site et je ne trouve désormais plus vraiment d’intérêt à partager mes entraînements ici.

Merci à ceux qui ont suivi mes séances et échangé avec moi au fil du temps.

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Niveau 18 | Séance 2.2
15 juillet 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 7 7 7 7 7 7
E8 (G) : 7 7 7 7 7 7
F : 13 13 13 13
F1 : 1'00" | 1'40"
W : 16 16 16 16 16 16

Abdos ...

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Niveau 18 | Séance 1.2
9 juillet 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 20
E8 (G) : 20
F : 13 13 13 13
F1 : 1'28" | 1'25"
W : 16 16 16 16 16 16 ...

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Niveau 18 | Séance 1.1
6 juillet 2026
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Dos
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C7 : 9 15 15 15 15 15
I9 : 5 5 - échec
I5 ⅔ : 5 5 5 5

Poitrine
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A3 : 35 ...

Félicitations aux parents

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Niveau 18 | Séance 2.2
3 juillet 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 9 9 9 +RP
E8 (G) : 9 9 9 9 9 9 +RP
F : 12 12 12 12
F1 : 1'30" | 2'00"
W : 15 15 15 15 15 15

Abdos ...

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Niveau 18 | Séance 2.1
1er juillet 2026
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Dos
────────────────────────────────────────
C9 : 15 8 - lent
C4 : 12 | 8 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6
I5 ⅔ : 7 5 5 5

Poitrine ...

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Niveau 18 | Séance 1.2
29 juin 2026
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Jambes
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E8 (G)   :   18
E8 (D)   :   18
F   :   11 11 11 11
F1   :   2'30" | 1'45"
W   :   22 22 22 22 22 22

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Niveau 18 | Séance 1.1
26 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 8 15 15 15 12 10
I9 : 5 5 - échec
I5 ⅔ : 6 6 6 6

Poitrine
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A3 : 30 ...

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Niveau 18 | Séance 2.2
24 juin 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 8 8 8 8 8 8
E8 (G) : 8 8 8 8 8 8
F : 10 10 10 10
F1 : 2'00" | 1'30"
W : 21 21 21 21 21 21

Abdos ...

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Niveau 18 | Séance 2.1
22 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C8 : 15 8 - lent
C4 : 15 | 8 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6
I5 ⅔ : 6 6 6 6

Poitrine ...

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Niveau 18 | Séance 1.2
19 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 15
E8 (D) : 15
F : 10 10 10 10
F1 : 5'00" | 1'45"
W : 20 20 20 20 20 20 ...

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Niveau 18 | Séance 1.1
17 juin 2026
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Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 7 | 15 | 18 | 15 | 13 | 12
I9 : 6 5 - échec
I5 ⅔ : 5 5 5 5

Poitrine
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A3 ...

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Niveau 18 | Séance 2.2
15 juin 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 9 7 7
E8 (G) : 9 9 9 9 6 5
F : 10 10 10 10
F1 : 1'15" | 1'00"
W : 20 20 20 20 20 20

Abdos ...

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Niveau 18 | Séance 2.1
12 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 15 10 - lent
C4 : 15 8 - échec | p.max
I9 : 5 5 5 5
I5 ⅔ : 5 5 5 5

Poitrine ...

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Niveau 18 | Séance 1.2
10 juin 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   16
E8 (D)   :   16
F   :   13 13 13 13
F1   :   2'10" | 1'30"
W   :   19 19 19 19 19 19

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Niveau 19 | Séance 1.1
8 juin 2026
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Dos
────────────────────────────────────────
C9 : 15 8 - échec
C8 : 13 10 - échec
C7 : 8 8 - échec
I9 : 4 4 4
I5 : 3 3 3

Poitrine ...

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Niveau 17 | Séance 2.2
5 juin 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 6 6 6
E8 (G) : 9 9 9 6 6 6
F : 10 10 10 10
F1 : 1'45" | 1'15"
W : 18 18 18 18 18 18

Abdos ...

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Niveau 17 | Séance 2.1
29 mai 2026
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Poitrine
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A12 : 18 8 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 5 - lent › p.max
A6 : 8 - rapide › échec
A6 : 6 - normal › p ...

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Niveau 17 | Séance 1.2
27 mai 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   20
E8 (G)   :   20
F   :   13 13 13 13
F1   :   2'00" | 1'30"
W   :   18 18 18 18 18 18

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Niveau 17 | Séance 1.1
25 mai 2026
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Poitrine
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B3 : 12 12 12 12 12 | B : 8 - échec
A6 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 7 | 5 5 | 6 5 - échec | p.max | échec

Dos ...

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Niveau 17 - Séance 2.2
22 mai 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 8 8 8 8 8 8
E8 (D) : 8 8 8 8 8 8
F : 12 12 12 12
F1 : 1'00" | 1'20"
W : 17 17 17 17 17 17

Abdos ...

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Niveau 17 - Séance 2.1
20 mai 2026
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Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 15 10 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 4 - lent › p.max
A6 : 10 - rapide › échec
A6 : 6 - normal › p ...

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Niveau 17 | Séance 1.2
18 mai 2026
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Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   15
E8 (D)   :   15
F   :   11 11 11 11
F1   :   1'30" | 1'20"
W   :   16 16 16 16 16 16

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Niveau 17 | Séance 1.1
15 mai 2026
────────────────────────────────────────


Poitrine
────────────────────────────────────────
B3 : 12 12 12 12 12 | B : 5 - échec
A6 : 8 8 8 7 7 7
A14 modifié : 10 5 | 5 5 | 6 5 - échec | p.max | échec

Dos ...

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Niveau 17 | Séance 2.2
13 mai 2026
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Jambes
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E8 (D) : 8 8 8 6 5 4
E8 (G) : 8 8 8 6 5 4
F : 10 10 10 10
F1 : 1'45" | 1'15"
W : 15 15 15 15 15 15

Abdos ...

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Niveau 17 | Séance 2.1
11 mai 2026
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Poitrine
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A12 : 20 8 - normal › p-max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 5 - lent › p-max ✗
A6 : 12 - rapide › échec ✗
A6 : 7 - normal ...

➢ REPRISE APRÈS VACANCES

Ah ok. Hâte de te suivre

Je pense que tu peux directement aller au niveau 2