Méthode Lafay

bonjour Grancy et bienvenue sur le forum,


ca dépend de quelle manière se présente la stagnation. Si tu réussis à gagner 2 ou 3 répétitions sur l'ensemble à chaque séance, c'est déjà très bien selon moi, il suffit de continuer. Si les performances sont vraiment bloquées et/ou que tu sens une ...

Salut,
selon les principes de la méthode: tu fais une variante plus facile: diminuer l'amplitude, se tenir avec les mains. Puis boucler et encore boucler pour augmenter progressivement le nombre de reps...
maintenant si tu ne réussis pas à dépasser les 5 ou 6 reps à la variante la plus facile, c'est ...

oui très bonne idée d'allumer une bougie le soir (feu de cheminée encore mieux)

Important aussi de couper Smartphone et ordinateur, mais je dirais bien plus qu'une heure avant le coucher, pour un coucher à 22:00 pour moi je trouve qu'il faut couper au plus tard à 18:00

Et pour moi ce qui marche ...

Salut Lucas,
pareil, comme beaucoup de gens, je lutte et cherche des astuces pour améliorer mon sommeil! Et chez moi aussi il peut être perturbé par l'activité sportive.

en complément des mesures déjà données, et que je valide, et en tenant compte de ta description, voici les idées qui me viennent ...

je me suis procuré récemment un rouleau en liège d'environ 10 cm de diamètre et j'ai fait 2 ou 3 jours de suite l'équivalent de l'exercice de la photo du haut (dernier message), en faisant rouler un peu le dos sur le rouleau et en essayant de creuser le haut du dos, ca me l'a bien fait craquer. Et ...

C'est vrai, j'y ai pensé aussi, c'est sans doute ce que je vais finir par faire.

merci pour vos retours

@Dyno: ok donc pour rester dans la méthode je dois rester sur 6 séries...pour moi les modes 20 sont complètement inatteignables...

@Hastings: pour moi valider plusieurs modes 12 c'est le bout du monde...si par exemple je fais 6x12 B1, ensuite si je veux valider un 6x12 en ...

merci pour vos retours,

@Moringa, oui effectivement je devrais peut-être essayer de monter les pieds très progressivement pour voir jusqu'à quel delta je peux aller sans souffrir de la surpression dans la tête. Peut-être même que ca peut créer une adaptation et diminuer le problème qui sait

@F.rp ...

merci pour vos réponses,

@ Alexandre: je fais un entraînement Livre Vert niveau 2 modifié. 2 séances HDC par semaine, une séance où je leste les dips et tractions en allongeant légèrement les temps de repos et en faisant moins de séries, avec encore d'autres modifs, et une séance qui se rapproche ...

Bonjour à tous,

Chez moi les pompes me semblent faire travailler surtout les pectoraux et moins les triceps. Cependant je veux justement le contraire car mes pectoraux sont suffisamment volumineux (même trop, parfois ca commence à me faire penser à une poitrine féminine :lol: ) tandis que mes bras ...

Salut Moringa,
Je rejoins Philo, dans la logique de la méthode, c'est le moment de passer au niveau supérieur. D'autant que le niveau 2 est largement validé vu tes performances.
En tout cas, le fait d'être trop fatigué après tes séances et même le lendemain est selon moi à éviter absolument. J'ai ...

Pour les chevilles je pense aux pistol squats (E1 E2) pieds nus. Il me semble que ça force bien les chevilles à se renforcer et à gagner en stabilité

bonne musique d'entraînement:

Bonjour Philo,

Tu peux essayer pendant quelques semaines d'allonger légèrement le temps de récupération entre séries, par exemple passer de 25 secondes à 35 secondes. Si tu sens que ca te permet de mieux progresser tu peux conserver la modification. Moi-même après avoir pendant plusieurs années ...

question intéressante! voici quelques idées:

Je distingue les objectifs qu'on se fixe et qu'on essaie d'atteindre en adaptant nos actions des bienfaits qui arrivent automatiquement comme des effets secondaires (positifs!). Parmi ces derniers: sentiment de bien-être, confort et souplesse dans les ...

je ne cherche pas à faire grossir mes mollets, mais j'ai bien l'impression qu'ils prennent un peu de volume de facon très lente depuis un an ou deux, voici comment je l'explique:

- pratique de la corde à sauter plus fréquente qu'à une époque. Deux fois par semaine en échauffement, environ 3 ...

je fais un peu pareil qu'Alexandre_F, pour Moringa c'est à essayer. Ce sont des exercices qui viennent du monde du Yoga je pense. Par exemple tu peux essayer ca: allongé sur le sol, tu fais quelques respirations profondes, puis ensuite tu adoptes un souffle régulier. Tu essaies de détendre tous les ...