Méthode Lafay

Passage au niveau 7, car je forçais déjà quasi partout sur le niveau 6 et je sens que la niveau va me plaire

Première séance il y a 5 jours

Echauffement athlétique

B3 34 9 7 7 7
B 4
A4 5 5 4 4 4 4
A14 mode 4
A2 4 4

(variantes horizontales)
I9 30 13 10 8
I4 10 6
C1 mode 6
C 10 8

K 12 8 6 6 5 3 ...

Salut Dyno !

C'est juste pour te dire que j'ai parcouru l’entièreté de ton carnet, et c'est fascinant ! A chaque fois je passe sur le forum je reprends ma lecture là où j'en étais, comme un petit livre.
Merci de mettre ça à disposition de tout le monde, pour moi qui débute plus ou moins la méthode ...

Première fois en 2 ans que je fais un split bas du corps, ça fait une micro séance rigolote

E8 6 6 6 6 6 5
E8 6 6 6 5 5 4

H/G 14/20 2/17 2/12 2/11 2/10 2/10
M/N 10/4 7/5 10/5 10/4 10/5 7/7

*Auparavant je faisais N incliné à 45°, là j'ai pu m'incliner à l'horizontal, là je sens vachement plus les ...

Echauffement chat athlétique

B3 34 13 7 8 6 6
A6 6 6 6 5 4 4
A12 6 5 4 5 4 5

I8 14 14 14 12 11 10
C4 (ampli C1) mode 8 (1 rep forcée)

K (45cm) 9 15 20 8 6 6
Curl (19kg) 9 15 16 6 6 5

*Là je forçais vachement à quasi toutes les séries + beaucoup d'échecs psychologiques c'était éprouvant, même si ...

Y a 4 jours (lundi) :

B3 20 10 8 7 6 6
A6 mode 5
A12 mode 7

I8 13 13 13 13 11 10
C4 (amplitude C1) mode 6

K (45cm) 7 15 19 9 8 6
Curl (19kg) 7 15 13 7 5 5

*Grosses courbatures des bras avant la séance
*Volontairement moins d'intensité, idem je ne me voyais pas autant donner
___
Hier soir ...

Retour de vacances, aucune séance depuis quasiment 1 mois. J'ai quand même fait rando, marches, vélo, tennis, entre temps, donc beaucoup de tensions dans le bas du corps, et j'ai enchaîné tout ça sans me détendre particulièrement le bas du corps, les sensations étaient intéressantes ; j'ai jamais eu ...

Pas de séance hier ni aujourd'hui, j'ai préféré faire des étirements à la place
Ça m'a fait un bien immense, beaucoup de tensions dans le bassin (merci la respiration "blocage")
Je suis en voyage pour une dizaine de jours donc a priori aucune (grosse) séance de prévu, je pense mettre l'accent sur ...

Quatrième séance :

B3 30 12 8 7 8 6
A4 5 5 5 4 4 4
A14 mode 7

I8 mode 12
C4 (amplitude C1) 8 8 7 8 8 8

K 90cm 9 15 26 15 15 10
(j'ai ici sans faire exprès fait 4' de pause au lieu de 3)
Curl 15kg 9 15 24 14 10 8

E8 mode 5 jambe droite
E8 5 5 5 5 3 3 jambe gauche

H/G 14/25 4/20 3/10 2/10 3/10 2 ...

Voici un livre qui peut être pas mal relié au dernier chapitre d'un pas vers une écologie de l'enfance :
__
https://static.fnac-static.com/multimedia/PE/Images/FR/NR/64/d2/ee/15651428/1540-1/tsp20260131081706/Comprendre-la-revolution-woke.jpg

A chaque fois que j'entendais ce mot (woke) je me ...

Premier passage au niveau 6, troisième séance à l'instant :

B3 28 12 7 8 8 7
A5 5 5 5 4 4 4
A14 7 7 6 6 6 6

I8 12 12 12 12 12 7
C4 (amplitude C1) mode 7

K 90cm 8 15 22 15 12 12
Curl 15kg 8 15 25 13 8 8

E8 mode 4

H/G 15/30 4/15 3/16 3/15 3/12 3/10
M1/N 7/8 8/8 9/9 10/4 9/7 8/3
__
Depuis mon ...

Je suis partant !

31/03/2025
Matin :
Seiza 30 min

Avant-séance :
Chat Athlétique 10 s Relâchement
R : 2 séries
Y : 2 séries
S : 1 série
15min de silence
Échauffement AA

Séance :
B1 10 10 10 10 10 10
A3 8 8 8 8 8 8
A1 7 7 7 7 6 7
C1 8 8 8 8 8 6

E 10 10 10 10 10 10 10
E 10 10 10 10 10 10 10
F 15 15 15 15

G ...

J'ai parcouru le carnet, bravo pour la progression !

Peut être que je n'ai pas fait attention, mais tu exerces le pont ? J'ai l'impression de me retrouver dans certains de tes traits de caractère. Les tensions dans le haut du corps me donnent un désir de vouloir constamment performer, que le pont m ...

30/03/2025

Souplesse
Chat Ronronnant Niv 1 - Relâchement
Pont 1rep
Seiza 20 min

Ressenti général :
* Je me sens vachement plus souple du milieu du dos et des épaules (mon dos n'a jamais autant craqué) grâce à la décharge de ma séance d'hier
* Sensation de légèreté musculaire après la séance ...

Bienvenue sur le forum Antonin.
Merci pour le partage de ton vécu.
N'hésites pas à poser des questions si besoin.


Merci pour l'accueil !


Bienvenue à toi !

J'ai commencé assez tôt à m'itnéresser au développement personnel; il faut considérer qu'il s'agit d'outils, pour aller dans une ...

29/03/2025

Avant-Séance
Chat Athlétique Relâchement 5s
Echauffement AA

Séance :
B1 10 10 10 10 10 9
A3 8 8 7 7 7 7
A1 7 7 7 6 6 6

C1 7 7 7 7 7 7

E1 10 10 10 10 10 7
E1 10 10 10 10 10 10
F 15 15 12 13

G 13 13 13 10 10 10
H 4 4 3 2 3 2

Après-séance
Chat Athlétique Relâchement 30 s
Seiza 20 ...

Bonjour !

Cela fait quelques temps que je songeais à démarrer mon carnet sur le forum, le voilà ! Merci à ceux qui ont permis sa mise en place, j'ai toujours aimé l'aspect "communautaire" des forums (que j'ai l'impression de perdre grandement avec Facebook par exemple). Ce forum est l'occasion pour ...