Méthode Lafay

Niveau 3
Hdc
B2 [84] 14 14 14 14 14 14
A3 [84] 14 14 14 14 14 14
A1 [84] 14 14 14 14 14 14
C2 [61] 11 10 10 10 10 10

Niveau 3
Bdc
E3 [84] 14 14 14 14 14 14
E3 [84] 14 14 14 14 14 14
F [56] 14 14 14 14
G [114] 19 19 19 19 19 19
H [49] 10 10 10 10 4 5

Merci!
Les exercices de tractions C2 et de jambes E3 me paraissent plus difficiles.
Prochaine séance le mode 14

Bien joué !
Tu es toujours en split ou déjà en full ?

Bon challenge !

Tu en es arrivé où côté séances ? Un retour sur les audios ?

Salut Korben!
Merci pour les encouragements
J'ai réussi à valider le mode 20 à B1. J'ai ensuite bouclé B1 pour essayer d'équilibrer un peu plus la triade puis je suis passé au niveau 3.
On verra jusqu'où j'arrive à monter en fin de niveau

Niveau 3
4-9-2026
00:25

B2 [66] 11 11 11 11 11 11
A3 [66] 11 11 11 11 11 11
A1 [66] 11 11 11 11 11 11
C2 [52] 11 11 11 11 4 4

Niveau 3
3-9-2026
00:34

E3 [60] 10 10 10 10 10 10
E3 [60] 10 10 10 10 10 10
F [40] 10 10 10 10
G [90] 15 15 15 15 15 15
H [36] 6 6 6 6 6 6

Niveau 2
10-7-2026
00:25

B1 [102] 17 17 17 17 17 17
A3 [70] 13 13 13 13 10 8
A1 [57] 13 13 11 6 7 7
C1 [87] 15 15 15 15 15 12

Merci !

Belle introspection
C'est difficile de se décortiquer soi-même.
Bravo !

Niveau 2
2-7-2026
00:26

B1 [84] 14 14 14 14 14 14
A3 [74] 13 13 13 13 13 9
A1 [66] 11 11 11 11 11 11
C1 [68] 13 13 13 13 9 7

Niveau 2
3-7-2026
00:36

E [84] 14 14 14 14 14 14
E [84] 14 14 14 14 14 14
F [56] 14 14 14 14
G [114] 19 19 19 19 19 19
H [42] 9 9 9 6 5 4

Niveau 2
27-6-2026
00:23

B1 [72] 12 12 12 12 12 12
A3 [68] 12 12 12 12 12 8
A1 [55] 10 10 10 10 8 7
C1 [72] 12 12 12 12 12 12

Mode 11 validé sur l'ensemble sauf A1 qui est toujours au mode 10.

Niveau 2
25-6-2026
00:25

B1 [66] 11 11 11 11 11 11
A3 [66] 11 11 11 11 11 11
A1 [54] 10 10 10 10 7 7
C1 [66] 11 11 11 11 11 11

1er ralentissement aujourd'hui arrivé au mode 10 sur A1.
Je sens qu'il y a encore de la marge possible sur B1.
Voilà la séance extraite de l'application AA:

Niveau 2
23-6-2026
00:25

B1 [60] 10 10 10 10 10 10
A3 [60] 10 10 10 10 10 10
A1 [55] 10 10 10 10 8 7
C1 [60] 10 10 10 10 10 10

Bienvenue !

Tu es actuellement sur quel bouquin pour tes entraînements ?

Bonjour à tous !
Après avoir terminé le challenge qui m'a permis un entraînement de 9 semaines sans coupure, j'ai décidé de me relancer sur Access Autonomy et d'ouvrir un carnet :D

Mensurations du 07/06/26 :
Bras --> 34 cm
Cuisse --> 55 cm
Poitrine --> 103 cm
Ventre --> 88 cm
Mollet --> 37 cm ...

Le cheminement avance !
Belle analyse

Jour 1 :
Bonjour à tous,
J'ai le profil peur de la tension
Une vrai marmotte souvent fatiguée 😅.
J'ai dû mal à me mettre en tension de manière globale sauf pour le travail.
Concernant le classement, je mettrai en n°1 le couple pour là où j'ai le plus de mal à me mettre en tension.
Et en n°1 le ...

Bonjour à tous !

Je suis Raphaël alias MalekLafayen, j'ai 40 ans et j'ai commencé la Méthode Lafay à l'époque du livre vert.

J'ai démarré le Challenge récemment pour être régulier et ne plus abandonner.
Cela m'a motivé à être actif sur le forum pour garder la motivation.
Je vais d'abord réunir mes ...