Méthode Lafay

J’ai parfois baissé certains temps de repos à 1’30 moi.

À partir du niveau 13, la méthode devient excellente et moins redondante. Concernant le bloc dos, c’est soit la variante 1, soit la 2 mais on y reste. Ce n’est pas de l’alternance de séance en séance comme pour les bras.

Concernant la consigne, c’est vrai que tout n’est pas clair. Olivier avait ...

Pareil. Et finalement ce niveau est top aussi après l’avoir testé récemment !

Comment te sens tu en terme de fatigue nerveuse ? Et physiquement ta silhouette progresse ?

Bonjour tout le monde !

Voici mes trois dernières séances Sybernétiques. Je souhaite vous les partager ici car je pense qu'elles sont TRÈS intéressantes pour ceux qui veulent s'inspirer afin de pouvoir réaliser tous les blocs de Sybernetics et donc travailler tous les muscles du corps sans faire ...

Ah ouai impressionnant Dyno.

J'aurai plutôt du te répondre ceci, tout simplement :

C'est écrit page 134 du Tome 2 : "remplacer J ou J1 par du développé assis ou debout avec barre ou haltères" .
Le premier point en bleu. Et si J substituable par du développé haltère, donc le développé haltère ...

Excellent ! Les tableaux du tome 2 sont cool pour ça !

Je lis et je relis tous les livres depuis des années.
Je les compare, je prends des notes, je fais des tests avec ce que j'apprends à côté.
J'ai fini par comprendre comment Sybernetics a été conçu.

- A6 est substituable par du développé couché ;
- I2 est substituable par du tirage à la poulie haute ...

Dans ce cas là tu dois faire J à la place du Développé Haltère.

Tu parles bien de ceci ?

https://i.ibb.co/Q3ndp0fy/Capture-d-e-cran-2026-07-27-a-09-32-46.png

Tu fais 10 répétitions de squat à vide ;
Tu enchaînes avec 12 répétitions de développé haltère main droite ;
Tu poursuis avec 10 répétitions de squat à vide ;
Tu enchaînes avec 12 répétitions de ...

En effet, du niveau 2 au 5, c'est pratiquement la même chose. Mis à part le bloc bras qui est optionnel. Le soucis de AA c'est que soit tu ne le fais pas, soit il te prend 25 minutes ! À moins que tu garde une fréquence élevé, dans ce cas ton bloc bras ne contiendra que 6 séries au lieu de 9.

AA ...

Excellent !

Dès septembre, je repars aussi sur le niveau 2, en visant des gros modes supérieur à 20 !
Je vais suivre ton carnet !

Ha mais de rien. J’adore ça. Alors oui sur ce niveau 5 du cross sweet, il n’y a pas de temps de repos non. Tu peux en prendre mais très peu si tu en as besoin. Jusqu’à essayer de ne plus en prendre. De toute manière en exerçant les épaules tu reposes les jambes, et vice versa

Salut !

Pour les tractions, il suffit de descendre sans tendre complètement les bras.

Pour ta deuxième question je ne comprends pas de quels exercices tu parles.

Hello,

Vue la vague de spam sur ce forum, je commence à saturer de devoir modérer (seul) tout ça lors de chacune de mes connexions. Cela fait des années que je veux être coach, mais rien, maintenant j'ai l'impression de gérer seul un forum dont je n'ai pas la main mise. Une belle mise en page, un ...

Ce matin je me lève sans mal de tête.
Une première depuis le 3 juillet !

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Lundi 13 juillet 2026
SYBERNETICS - SÉANCE UFPS (Buste/Epaules/Biceps)
60 min (14h05 - 15h05) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Dips : 3 séries légères (1/5)

## BLOC BUSTE ETAPE 3 - 20 min
1. Dips ...

Merci les gars. Semaine compliquée pour moi...
ZÉRO séance. Je suis allé chez le médecin et je suis sous anti-biotique et cortisone pendant 7 jours.
Impossible de faire quoi que ce soit tellement j'ai mal à la tête. je sais pas que ce que j'ai chopé.
Avec le bébé, et les sinus bouchés, je ne ...

Hello !

Cette semaine j'ai réussi à m'entraîner. J'ai pu faire des séances de durée relativement moyenne pendant les longues siestes de ma petite fille qui est née le 20 juin ! Quand le grand frère ne sera plus chez la nounou pendant les congés, ce sera une autre histoire... J'ai opté pour le ...

Je me suis fait un exercice du silence (ou Savasana en yoga) de 25 minutes sans bouger un membre !
Je vous poste la vidéo que j'avais dans les oreilles, au casque, si vous voulez tester l'expérience.

C'est déjà un être très réfléchi comme son grand frère né à J+3

Merci philo ! Bon... bébé fait du rab.
J'ai fait une 'tite séance bonus !

Jeudi 18 juin 2026
SYBERNETICS - SÉANCE EXPRESS
1h10(11h30 - 12h40) / 350 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Dips 1/2 amplitude : 15 15 15 (1/5)

## BLOC BUSTE ÉTAPE 3 - 20 min
1. Dips (0 kg) : 15 15 15 15 15 15 ...

Excellent ! Bienvenue !

Bonne saison philo ! Tu embrasseras la montagne de ma part

Lundi 15 juin 2026
SYBERNETICS - SÉANCE EXPRESS
1h10 (12h00 - 13h00) / 300 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Dips 1/2 amplitude : 15 15 15 (1/5)

## BLOC BUSTE ÉTAPE 3 - 20 min
1. Dips (0 kg) : 15 15 15 15 15 15 (3/5)
2. Pompes Serrées (Δ - 35 cm, 0 kg) : 15 15 15 15 15 15 (3/5)
3 ...

Il n'y a que la 46 que j'arrive pas.
Je ne comprends d'ailleurs pas comment c'est possible de faire ça

Vendredi 12 juin 2026
NIVEAU UFPS - Séance du Vendredi
1h10 (12h00 - 13h10) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Tractions larges (Amplitude 1/3) : 10 10 10 (1/5)

## BLOC DOS - 35 min
1. Tractions larges (Amplitude 1/3) : 25 (3/5)
2. Tractions larges (Amplitude 2/3) : 10 9 8 7 ...

Salut !

Pourquoi au début du notais les lettres correspondant à chaque exercices (B2, A3, A1, C2, etc) et que maintenant tu ne notes plus que "Exo 1", "Exo 2", etc ?

Pour ceux qui pratiquent les routines dynamiques de Sybernetics et qui ont constaté qu'il manque la fin du niveau 3, je me suis permis de refaire le récapitulatif en jpeg. Je me suis aussi permis de supprimer la position 60, qui, je trouve, ne s'intègre pas vraiment bien dans l'enchaînement des ...

Mercredi 10 juin 2026
NIVEAU UFPS - Séance du Mercredi
1h15 (11h30 - 12h45) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Air Squats (0 kg) : 10 10 10 (1/5)

## BLOC JAMBES - 50 min
1. Air Squats (0 kg) : 3 minutes sans pauses
2. Pistol Squats (en se tenant) : D 12 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12 12 (3/5)
3 ...