Méthode Lafay

Hello,

Vue la vague de spam sur ce forum, je commence à saturer de devoir modérer (seul) tout ça lors de chacune de mes connexions.
Des années que je veux être coach, mais rien, maintenant j'ai l'impression de gérer seul un forum dont je n'ai pas la main mise.
J'abandonne et je laisse les messages ...

Ce matin je me lève sans mal de tête.
Une première depuis le 3 juillet !

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Lundi 13 juillet 2026
SYBERNETICS - SÉANCE UFPS (Buste/Epaules/Biceps)
60 min (14h05 - 15h05) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Dips : 3 séries légères (1/5)

## BLOC BUSTE ETAPE 3 - 20 min
1. Dips ...

Merci les gars. Semaine compliquée pour moi...
ZÉRO séance. Je suis allé chez le médecin et je suis sous anti-biotique et cortisone pendant 7 jours.
Impossible de faire quoi que ce soit tellement j'ai mal à la tête. je sais pas que ce que j'ai chopé.
Avec le bébé, et les sinus bouchés, je ne ...

Hello !

Cette semaine j'ai réussi à m'entraîner. J'ai pu faire des séances de durée relativement moyenne pendant les longues siestes de ma petite fille qui est née le 20 juin ! Quand le grand frère ne sera plus chez la nounou pendant les congés, ce sera une autre histoire... J'ai opté pour le ...

Je me suis fait un exercice du silence (ou Savasana en yoga) de 25 minutes sans bouger un membre !
Je vous poste la vidéo que j'avais dans les oreilles, au casque, si vous voulez tester l'expérience.

C'est déjà un être très réfléchi comme son grand frère né à J+3

Merci philo ! Bon... bébé fait du rab.
J'ai fait une 'tite séance bonus !

Jeudi 18 juin 2026
SYBERNETICS - SÉANCE EXPRESS
1h10(11h30 - 12h40) / 350 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Dips 1/2 amplitude : 15 15 15 (1/5)

## BLOC BUSTE ÉTAPE 3 - 20 min
1. Dips (0 kg) : 15 15 15 15 15 15 ...

Excellent ! Bienvenue !

Bonne saison philo ! Tu embrasseras la montagne de ma part

Lundi 15 juin 2026
SYBERNETICS - SÉANCE EXPRESS
1h10 (12h00 - 13h00) / 300 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Dips 1/2 amplitude : 15 15 15 (1/5)

## BLOC BUSTE ÉTAPE 3 - 20 min
1. Dips (0 kg) : 15 15 15 15 15 15 (3/5)
2. Pompes Serrées (Δ - 35 cm, 0 kg) : 15 15 15 15 15 15 (3/5)
3 ...

Il n'y a que la 46 que j'arrive pas.
Je ne comprends d'ailleurs pas comment c'est possible de faire ça

Vendredi 12 juin 2026
NIVEAU UFPS - Séance du Vendredi
1h10 (12h00 - 13h10) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Tractions larges (Amplitude 1/3) : 10 10 10 (1/5)

## BLOC DOS - 35 min
1. Tractions larges (Amplitude 1/3) : 25 (3/5)
2. Tractions larges (Amplitude 2/3) : 10 9 8 7 ...

Salut !

Pourquoi au début du notais les lettres correspondant à chaque exercices (B2, A3, A1, C2, etc) et que maintenant tu ne notes plus que "Exo 1", "Exo 2", etc ?

Pour ceux qui pratiquent les routines dynamiques de Sybernetics et qui ont constaté qu'il manque la fin du niveau 3, je me suis permis de refaire le récapitulatif en jpeg. Je me suis aussi permis de supprimer la position 60, qui, je trouve, ne s'intègre pas vraiment bien dans l'enchaînement des ...

Mercredi 10 juin 2026
NIVEAU UFPS - Séance du Mercredi
1h15 (11h30 - 12h45) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Air Squats (0 kg) : 10 10 10 (1/5)

## BLOC JAMBES - 50 min
1. Air Squats (0 kg) : 3 minutes sans pauses
2. Pistol Squats (en se tenant) : D 12 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12 12 (3/5)
3 ...

Dernière semaine avant la naissance de mon deuxième enfant !
Pour cette semaine, je me fais plaisir avec le niveau Une Fois Par Semaine du tome 2 que j'adore !
Et comme ça je ne m'épuise pas non plus.

Lundi 8 juin 2026
NIVEAU UFPS - Séance du Lundi
1h20 (11h30 - 12h45) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT ...

Je viens de me relire.
Désolé il y a des fautes et des phrases chelous.
Je te répondais alors que j'étais en train de me promener.

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Dimanche 7 juin 2026

## EXERCICES SUPPLÉMENTAIRES
Demi L-sit (Étape 7) : 21s 21s 21s 21s (4/5)

## SOUPLESSE ET PILIERS
1. Routine Dynamique Niveau 3 (35 s par ...

Hello !

Merci pour ton message. Depuis la naissance de mon fils, je suis presque tous les jours fatigué donc c'est compliqué de répondre haha ! Bref, sans plaisanter, depuis deux ans je ne cherche pas vraiment à progresser. Les jours où je suis vraiment fatigué, je fais quand même ma séance ...

Merci Antonin c'est gentil. Mon carnet en ligne à pour but de motiver les autres.
De motiver et de prouver au novice et débutant que la méthode fonctionne, malgré tout ce qui peut se dire sur internet.
Trop nombreux sont les débutant qui commencent et qui lisent du mal de la méthode sur les forums ...

Excellent ! En une heure seulement c'est cool !

Mercredi 3 juin 2026
NIVEAU XII BIS - Séance 2
1h20 (11h35 - 12h55) / 400 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
Jumping Jacks : 100
I7 : 15 15 15 (1/5)

## CONTENU DE LA SÉANCE
E5 : 2 min à droite
I4 lent : 13 11 10
E5 : 2 min à gauche
C3 (10 kg) : 13 11 10
P/G : 25/25 23/25 20/25
Tirage vertical neutre (55 kg ...

Lundi 1 juin 2026
NIVEAU XII BIS - Séance 1
1h15 (15h55 - 17h10) / 375 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
Jumping Jacks : 100
B2 : 15 15 15 (1/5)

## CONTENU DE LA SÉANCE
B lent (5 kg) : 15 13 10 (3/5)
B (0 kg) : 15 15 (3/5)
A12 lent (Δ - 65 cm, 5 kg) : 15 10 10 (4/5)
A12 rapide (Δ - 65 cm, 0 kg) : 20 20 (4 ...

Jeudi 28 mai 2026
NIVEAU XII BIS - Séance 2
1h20 (11h15 - 12h35) / 460 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
Jumping Jacks : 100
I7 : 10 10 10

## CONTENU DE LA SÉANCE
E5 : 2 min à droite
I4 lent : 12 11 10
E5 : 2 min à gauche
C3 (10 kg) : 12 11 10
P/G : 20/20 20/20 20/20
Tirage vertical neutre (55 kg) : 15 12 ...

Merci philo ! J'aime bien quand vous passez sur mon carnet, c'est comme si vous veniez toquer à la porte pour prendre de mes nouvelles. La chaleur ne me dérange pas trop quand je fais du sport. Je transpire et je bois, mais ça ne me pause aucun autre problème. C'est plus pour bosser que la chaleur ...

Mardi 26 mai 2026
NIVEAU XII BIS - Séance 1
1h20 (12h05 - 13h25) / 450 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. B2 : 15 15 15 (1/5)

## BLOC BUSTE - 25 min
1. B lent, B (0 kg) : 15 12 10, 15 15 (3/5)
2. A12 rapide (Δ - 65 cm, 0 kg) : 25 20 20 20 19 (4/5)
3. A2 (Δ - 65 cm) : 15 15 (3/5)
4 ...

Vendredi 22 mai 2026
EPP4 - Split Lower

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Air Squat : 15 15 15 (1/5)

## BLOC JAMBES
1. Pistol Squat (en se tenant) : G 15 15 15 15 15 / 15 15 15 15 15 (3/5)

## BLOC ABDOS
1. Crunchs / Enroulement de bassin suspendu : 20/10 20/9 20/8 20/10 -> 4x max reps ...

Excellent !