Méthode Lafay

Niveau 4
21-6-2025
00:40

B 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 48 8 8 8 8 8 8
C3 36 6 6 6 6 6 6
E2 42 7 7 7 7 7 7
E2 42 7 7 7 7 7 7
F 32 8 8 8 8
G 54 9 9 9 9 9 9
H 24 4 4 4 4 4 4
10min silence

Bien le mode 5 sur A2 et C3 ! Quel est ton ressenti ? Tu penses pouvoir monter assez haut sur ces exercices ?


Rien à voir avec le niveau trois, les amplitudes complète change tout 😂 Franchement si j’arrive au mode 10 sur la triade et les tractions c’est déjà pas mal… 😬 mais de bonnes sensations ...

Première séance niveau 4 toujours au côté de Pablo !
Le poids est bien monter depuis les 3,4 mois avec Pablo : de 63 à 69.8 kg aujourd’hui ☺️

Niveau 4
4-6-2025
00:41

B 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A2 30 5 5 5 5 5 5
C3 30 5 5 5 5 5 5
E2 30 5 5 5 5 5 5
E2 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 30 5 5 ...

Dernière séance,

Niveau 3
31-5-2025
00:49

B2 96 16 16 16 16 16 16
A3 114 19 19 19 19 19 19
A1 55 9 11 10 9 7 9
C2 84 14 14 14 14 14 14
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 60 15 15 15 15
G 108 18 18 18 18 18 18
H 42 7 7 7 7 7 7
10 min silence

Un peu moins de pilier ce moment, mais au moins deux ...

JeremDo a écrit : mer. mai 28, 2025 7:07 pm De belles perfs par ici (encore plus gratifiant quand tu es en PDM) !

Merci ! Sa monte pas mal mais je suis au bout là sa y est l’échec est présente

Niveau 3
25-5-2025
00:43

B2 84 14 14 14 14 14 14
A3 102 17 17 17 17 17 17
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 72 12 12 12 12 12 12
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14
G 96 16 16 16 16 16 16
H 36 6 6 6 6 6 6
10 mn silence

Eh bah, ça monte bien par ici ! ;)

Tu te sens mieux avec un peu de poids en plus ? Je vois que tu es passé de 63 à 68kg (depuis ton premier message). Ayant fait plus ou moins le chemin inverse, je confirme qu'à un moment, il faut remonter... :D


Salut, oui je me sens avec plus d’énergie ...

Séance du mercredi,

Niveau 3
21-5-2025
00:47

B2 84 14 14 14 14 14 14
A3 96 16 16 16 16 16 16
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 72 12 12 12 12 12 12
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14
G 96 16 16 16 16 16 16
H 36 6 6 6 6 6 6
10min silence

Chat athlétique, diaphragme, pont et transverse ...

Niveau 3
17-5-2025
00:20

B2 78 13 13 13 13 13 13
A3 96 16 16 16 16 16 16
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 72 12 12 12 12 12 12

Niveau 3
17-5-2025
00:26

E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14
G 90 15 15 15 15 15 15
H 36 6 6 6 6 6 6

Method Man a écrit : mar. mai 13, 2025 9:26 am Très bien les perfs Tu priorises A3 si je comprends bien ?

Merci ! Oui c’est ça, Pablo me gère les séances et c’est top j’en apprend beaucoup sur l’organisation des séances

Séance d’hier en split HDC,

Niveau 3
14-5-2025
00:19

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 90 15 15 15 15 15 15
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 66 11 11 11 11 11 11
+10 min silence

Séance rapide et intense

Séance du jour,

Niveau 3
10-5-2025
00:50

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 84 14 14 14 14 14 14
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 52 13 13 13 13
G 84 14 14 14 14 14 14
H 36 6 6 6 6 6 6
10min silence

Séance du jour,

Niveau 3
7-5-2025
00:49

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 78 13 13 13 13 13 13
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 48 12 12 12 12
G 78 13 13 13 13 13 13
H 36 6 6 6 6 6 6
10min silence

Chris a écrit : dim. mai 04, 2025 12:22 pm Belle séance ça remonte bien

Merci ! Effectivement le niveau trois se passe plutôt pas mal

Séance du jour,

Niveau 3
4-5-2025
00:50

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 72 12 12 12 12 12 12
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 48 12 12 12 12
G 72 12 12 12 12 12 12
H 36 6 6 6 6 6 6
+10 min silence

Ce soir, diaphragme

Joan a écrit : ven. mai 02, 2025 9:46 am Impeccable, ça progresse bien

Oui sa monte pas mal

jason3003 a écrit : jeu. mai 01, 2025 7:34 pm Superbe progression garde la motiv !

Merci ! La motivation est plus forte quand j’ai la séance du week-end

Séance du jour,

Niveau 3
1-5-2025
00:49

B2 66 11 11 11 11 11 11
A3 66 11 11 11 11 11 11
A1 66 11 11 11 11 11 11
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 44 11 11 11 11
G 66 11 11 11 11 11 11
H 36 6 6 6 6 6 6
+10 mn silence

Chat athlétique en échauffement, ce soir quelques ...

Séance du samedi,

Niveau 3
26-4-2025
00:49

B2 60 10 10 10 10 10 10
A3 60 10 10 10 10 10 10
A1 60 10 10 10 10 10 10
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 40 10 10 10 10
G 60 10 10 10 10 10 10
H 36 6 6 6 6 6 6

Chat ronronnant l’après-midi

Merci !

Salut,

Bonne petite séance, le suivi avec Pablo se passe bien? Tiens nous au courant de l'évolution de ton poids :)

La routine du chat athlétique est a pratiquer dans un but d'échauffement ? Renforcement musculaire?

A bientôt

Baptiste


Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 ...

Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C2 54 9 9 9 9 9 9
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Routine du chat athlétique, mur de l’ange, et diaphragme avant de dormir 💤

Séance du jour,

Niveau 3
19-4-2025
00:48

B2 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A1 48 8 8 8 8 8 8
C2 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 48 8 8 8 8 8 8
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Ce soir, étirements et diaphragme

Séance du mercredi,

Niveau 3
16-4-2025
00:44

B2 42 7 7 7 7 7 7
A3 42 7 7 7 7 7 7
A1 42 7 7 7 7 7 7
C2 42 7 7 7 7 7 7
E3 42 7 7 7 7 7 7
E3 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 42 7 7 7 7 7 7
H 36 6 6 6 6 6 6
Plus 10 minutes de silence.

Étirement bas du corps, 10 minutes seiza, et diaphragme ce soir.

Aujourd’hui,
seiza, étirements haut du corps, routine cou, pont, et diaphragme ce soir

Prise de masse toujours en cours, ça monte doucement.

Petite séance du dimanche, niveau trois

Niveau 3
13-4-2025
00:46

B2 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C2 36 6 6 6 6 6 6
E3 36 6 6 6 6 6 6
E3 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 36 6 6 6 6 6 6
H 36 6 6 6 6 6 6
Plus 10 minutes, silence

Première séance du niveau trois

Niveau 3
11-4-2025
00:44

B2 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C2 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 30 5 5 5 5 5 5
H 30 5 5 5 5 5 5
10 min silence

-Routine cou

Le principe du niveau 3 est justement celui-ci: de monter autant que possible dans les répétitions. Respecte bien l'ampltiude: il vaut mieux une amplitude trop grande que trop faible. Le niveau 3 va te préparer mentalement et physiquements aux amplitudes complètes du niveau 4.

Enjoy ! ;)


Merci ...

Joan a écrit : mar. avr. 08, 2025 11:09 am C'est bon ça ! Tu vas pouvoir souffler sur ce début de niveau

Oui, je vais pouvoir reprendre tranquillement, surtout que le niveau trois j’ai regardé, et ce n’est que des petites flexions, je vais peut-être pouvoir monter pas mal sur les modes

JeremDo a écrit : lun. avr. 07, 2025 6:40 pm Tu es bien monté en mode, si tu fais une PDM, le mieux est de ne pas trop s'épuiser non plus

Raison de plus au niveau Trois et commencer en mode bas du coup. J’ai vu ça avec Pablo donc cette semaine première séance du niveau trois.