Bonjour à tous,
Pour donner un peu de contexte à ma question, j'ai récemment pris du poids assez rapidement (de 74 kilos en novembre la dernière fois que je m'étais pesé à 82 kilos fin mars), parmi ces kilos du muscle bien sûr, et heureusement, mais aussi pas mal de gras, au niveau de la taille surtout. J'en parle plus sur mon carnet, si jamais.
Mon objectif pour le moment est donc de revenir à un poids plus sain avant de repartir sur un nouvel objectif.
Ma question est : est-il toujours d'actualité de privilégier des séries longues pour perdre du poids comme indiqué dans le tome 2 ?
Bien sûr je sais que l'alimentation et la gestion du stress est très importante dans le processus, je ne compte pas juste sur les entraînements pour perdre du poids.
Et y a-t-il d'autres usagers du forum qui ont un carnet et qui ont aussi un objectif de perte de poids ? Histoire de vous lire et de voir ce que je peux apprendre sur le sujet.
Voilà, merci à vous !
Entraînement et perte de poids
Re: Entraînement et perte de poids
Bonjour à toi !
J'ai un objectif de perte de poids (tu trouveras mon carnet + d'informations et de contexte), et je vise des modes élevés, sur des exercices facile voir très facile, afin de privilégier l'endurance et donc la perte de gras. Couplé à un régime hypocalorique, les résultats sont là: je perd autour de 0.5 à 1kg par semaine, et le tour de taille diminue aussi.
Je n'ai pas hésité à "inventer" des variantes + faciles, pour A1 et A3: A1, je l'ai fais avec les mains à 1m de haut et pieds au sol, puis une fois un mode 20 validé, je passais sur A1 pieds au sol, et aujourd'hui j'alterne avec A1 pieds au sol et A1 normal (double-boucle). Pour A3, j'alterne entre A3 "classique" avec A3 ou j'ajoute 10cm sur la hauteur des mains (également, une double-boucle). Pour les tractions, C4 et C5 sont mes alliés.
Après l'idée pour moi était aussi de repartir sur de bonnes bases, quite à repartir de loin sur les exercices. J'ai voulu rester sur des exos faciles également pour devenir très fort sur eux, puis ensuite passer sur les exercices "classiques"; à terme je compte bien être sur les variantes difficiles, et je pense qu'avec le moins de gras superflu, ce sera plus simple d'atteindre de bonnes performances.
J'ai un objectif de perte de poids (tu trouveras mon carnet + d'informations et de contexte), et je vise des modes élevés, sur des exercices facile voir très facile, afin de privilégier l'endurance et donc la perte de gras. Couplé à un régime hypocalorique, les résultats sont là: je perd autour de 0.5 à 1kg par semaine, et le tour de taille diminue aussi.
Je n'ai pas hésité à "inventer" des variantes + faciles, pour A1 et A3: A1, je l'ai fais avec les mains à 1m de haut et pieds au sol, puis une fois un mode 20 validé, je passais sur A1 pieds au sol, et aujourd'hui j'alterne avec A1 pieds au sol et A1 normal (double-boucle). Pour A3, j'alterne entre A3 "classique" avec A3 ou j'ajoute 10cm sur la hauteur des mains (également, une double-boucle). Pour les tractions, C4 et C5 sont mes alliés.
Après l'idée pour moi était aussi de repartir sur de bonnes bases, quite à repartir de loin sur les exercices. J'ai voulu rester sur des exos faciles également pour devenir très fort sur eux, puis ensuite passer sur les exercices "classiques"; à terme je compte bien être sur les variantes difficiles, et je pense qu'avec le moins de gras superflu, ce sera plus simple d'atteindre de bonnes performances.
Re: Entraînement et perte de poids
J'ai vu ton message sur mon carnet après t'avoir répondu ici. N'hésite pas si tu as des questions ! 
Re: Entraînement et perte de poids
Merci pour tes réponses !
Effectivement je pensais faire un peu pareil en allant chercher beaucoup de répétitions sur des exercices faciles pour la poitrine et le dos. Pour les tractions j'ai hésité entre garder C1 délesté avec des élastiques, pour garder des tractions verticales, et passer sue C4. J'avais testé C4 à un moment mais je n'avais pas encore de quoi le faire avec une barre et j'ai utilisé des anneaux, ça m'avait moyennement plût. J'aime beaucoup en ce moment les sensations que j'ai aux tractions verticales alors je pense rester sur C1 avec élastiques.
Pareil pour B1 que je teste avec élastiques maintenant, mais là j'avais déjà atteint un mode 20 sur D
Merci pour tes conseils en tout cas, et oui j'avais jeté un oeil 1 ton carnet vu que tu précises être en sèche !
Même si dans un contexte différent du mien, toi tu es déjà assez sec par rapport a ta taille, moi j'ai encore du travail !
Effectivement je pensais faire un peu pareil en allant chercher beaucoup de répétitions sur des exercices faciles pour la poitrine et le dos. Pour les tractions j'ai hésité entre garder C1 délesté avec des élastiques, pour garder des tractions verticales, et passer sue C4. J'avais testé C4 à un moment mais je n'avais pas encore de quoi le faire avec une barre et j'ai utilisé des anneaux, ça m'avait moyennement plût. J'aime beaucoup en ce moment les sensations que j'ai aux tractions verticales alors je pense rester sur C1 avec élastiques.
Pareil pour B1 que je teste avec élastiques maintenant, mais là j'avais déjà atteint un mode 20 sur D
Merci pour tes conseils en tout cas, et oui j'avais jeté un oeil 1 ton carnet vu que tu précises être en sèche !
Même si dans un contexte différent du mien, toi tu es déjà assez sec par rapport a ta taille, moi j'ai encore du travail !
Re: Entraînement et perte de poids
Privilégier les variantes facile pour faire des séries longues c'est toujours à privilégier pour perdre du poids oui !
Combiner avec des exercices de relaxations et une vie saine pour éviter de trop synthétiser de Cortisol c'est un très bon combo.
L'alimentation joue aussi un rôle fondamental. Bien entendu il faudra ingérer moins de calories que de calories dépensées, mais le timing de nutrition joue aussi un rôle bien plus important qu'on ne le pense. Par exemple, mieux vaut manger des glucides après un entraînement, ou en tous cas autour d'un entraînement plutôt qu'à une période de la journée où le corps n'a pas besoin d'énergie. Mieux vaut aussi les éviter le soir avant de dormir. S'entraîner le matin à jeun est aussi très efficace à condition de manger une sources de protéines assez rapidement après. Le tout en évitant des pics d'insuline à répétition dans la journée. 3 repas c'est suffisant. 4, si tu t'entraînes en milieu d'après midi pourquoi pas.
Combiner avec des exercices de relaxations et une vie saine pour éviter de trop synthétiser de Cortisol c'est un très bon combo.
L'alimentation joue aussi un rôle fondamental. Bien entendu il faudra ingérer moins de calories que de calories dépensées, mais le timing de nutrition joue aussi un rôle bien plus important qu'on ne le pense. Par exemple, mieux vaut manger des glucides après un entraînement, ou en tous cas autour d'un entraînement plutôt qu'à une période de la journée où le corps n'a pas besoin d'énergie. Mieux vaut aussi les éviter le soir avant de dormir. S'entraîner le matin à jeun est aussi très efficace à condition de manger une sources de protéines assez rapidement après. Le tout en évitant des pics d'insuline à répétition dans la journée. 3 repas c'est suffisant. 4, si tu t'entraînes en milieu d'après midi pourquoi pas.
Mon Carnet ici
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
Re: Entraînement et perte de poids
Merci, oui effectivement je vais m'orienter vers des séries plus longues sur des variantes assez faciles pour le moment. D'ailleurs je me rend compte que j'avais un peu "snobé" les niveaux bis, je crois parce que j'avais très hâte de tester les niveaux supérieurs (notamment pour intégrer les tractions larges). Je pense que là, avec les adaptations que je vais faire, mes séances vont plus ressembler à un niveau 2bis qu'à un niveau 2.Dyno a écrit : jeu. avr. 24, 2025 7:02 am Privilégier les variantes facile pour faire des séries longues c'est toujours à privilégier pour perdre du poids oui !
Combiner avec des exercices de relaxations et une vie saine pour éviter de trop synthétiser de Cortisol c'est un très bon combo.
L'alimentation joue aussi un rôle fondamental. Bien entendu il faudra ingérer moins de calories que de calories dépensées, mais le timing de nutrition joue aussi un rôle bien plus important qu'on ne le pense. Par exemple, mieux vaut manger des glucides après un entraînement, ou en tous cas autour d'un entraînement plutôt qu'à une période de la journée où le corps n'a pas besoin d'énergie. Mieux vaut aussi les éviter le soir avant de dormir. S'entraîner le matin à jeun est aussi très efficace à condition de manger une sources de protéines assez rapidement après. Le tout en évitant des pics d'insuline à répétition dans la journée. 3 repas c'est suffisant. 4, si tu t'entraînes en milieu d'après midi pourquoi pas.
Pour ce qui est de ne pas sécréter trop de cortisol, on fait ce qu'on peut
Et merci pour les conseils en nutrition. Effectivement je vais essayer de mettre tout ça en place petit à petit, changer mes haitudes alimentaires qui n'étaient pas très saines ces derniers temps, mais maintenant que je suis dans un contexte où je vais avoir plus de contrôle sur tout ça, il faut justement que je mette en place de bonnes habitudes.