Méthode Lafay

Salut,
Je m'intéresse à la séance Sybernétique et je n'ai aucune idée de où placer le bloc épaule... Dans le livre, il est dit après le bloc poitrine si l'on split, et après les cuisses si l'on fait une séance complète.
J'aimerais faire poitrine/dos/bras un jour, puis cuisses/abdos un autre jour... Du coup, ça me semble plus pertinent de le placer après le dos et avant les bras comme dans l'EPP... Mais je ne suis pas sûr...
Si @Dyno passe par là

Je suis "passé par là" hier soir avec mon téléphone mais je n'ai pas pris le temps de répondre car cette interrogation, je l'ai moi même depuis la sortie du livre ! Mais depuis ces années j'ai pu réfléchir. Si tu réalises une séance poitrine/dos/bras un jour, il faut mieux placer le bloc épaules après le bloc dos oui. J'ai du mal à mettre des mots sur le cheminement que j'ai réalisé pour obtenir cette réponse, mais je suis quasiment certain que c'est le mieux à faire.

En gros, pour du Upper/Lower, comme tu souhaites faire, le meilleur ordre est :

## SÉANCE UPPER :
1. BLOC POITRINE (étape 1, 2, puis 3)
2. BLOC DOS (avec une série de plus pour D.2 et pour D.3)
3. BLOC ÉPAULES
4. BLOC BRAS (au choix)
5. BLOC AVANT BRAS (si besoin)
6. BLOC COU (les modules cou de Access Autonomy au choix)

## SÉANCE LOWER :
BLOC JAMBES
BLOC ABDO

Et mine de rien, avec cet ordre, le BLOC ÉPAULES respecte bien la consigne : il est bien "après" le BLOC POITRINE même s'il y a le BLOC DOS entre les deux.

Merci !!! Tu gères
C'était une prise de tête hier soir, j'ai étudié le bouquin en long et en large, j'ai recherché sur le groupe etc...

Tu penses qu'il manque une série à D2 et à D3 ?
Je me suis aussi posé la question... Normalement on devrait avoir 12 séries, et là, avec le bloc dos bis, on tombe à 10 séries

De rien. Oui, on peut créer un autre sujet concernant le BLOC DOS si tu veux
Il y a moult choses à dire ! J'ai longtemps étudié ce BLOC DOS, et je peux t'expliquer point par point ma démarche aussi !

Avec plaisir ! Faisons ça

Bonjour,
Dans ton cas je le placerais plutôt après le dos, avant les bras, surtout si tu pars sur un split type poitrine/dos/bras puis cuisses/abdos. Les épaules prennent déjà énormément pendant les mouvements de poussée pour les pecs et aussi un peu sur certains tirages dos, donc les mettre juste après la poitrine comme indiqué dans le bouquin peut vite devenir lourd niveau récupération.

Sur une logique performance/récupération, ça ressemble davantage à ce qu’on voit dans certaines approches musculation orientées équilibre articulaire et récupération hormonale : éviter de surcharger l’avant d’épaule quand il est déjà sollicité indirectement. Perso j’avais eu de meilleures sensations comme ça, surtout sur le deltoïde moyen et l’arrière d’épaule.

Après tout dépend aussi du volume que tu mets dans le bloc épaules. Si tu fais surtout du travail correctif/léger ça passe presque n’importe où. Par contre si tu attaques avec du développé militaire ou du lourd, mieux vaut éviter juste après les pecs.

J’étais tombé sur un dossier assez complet qui parlait aussi de récupération et d’équilibre hormonal en musculation avec différents protocoles PCT et anti-œstrogènes comme le nolvadex pour la musculation qui peut apporter des bénéfs bien réels.
Je ne peux que te souhaiter du courage, mais ça en vaut la peine quand on voit ces tablettes luisantes,
A bientôt très cher