Méthode Lafay

Bonjour, je pense que tu peux passer en rythme lent sur G une fois le mode 20 atteint, ou garder un plafond de répétitions sans chercher à augmenter tes performances (mode 20 ou plus) mais te concentrer sur les autres exercices.
Si tu pratiques avec Access Autonomy, il y a des modules additionnels ...

Après quelques mois sans poster (mais pas sans entraînements), je partage un bilan de mes performances en fin de boucle.
Au début de cette boucle je pesais 6kg de plus qu'à la précédente.


J'ai terminé le niveau 2 avec un mode 9 au haut du corps comme mon passage précédent, avec une variante ...

Séance 12 du 4/12/2025 (1 heure 50) :

B3 : 38-16-11-8-7-7 soit 87 répétitions . (+7)
A4 : 9-9-9-9-9-9 (+6)
A14 : 9-10-11-7-6-5 Plus de jus après B3 et A4 et mes 4 jours de travail de nuit, mini-boucle pour la prochaine séance.

I9 : 5-5-5-5-5-5
C1 : 5-5-5-5-5-5 (+6)

K : 9-15-8-6-4-4 soit 46 ...

Bonjour,

Je trouve que les performances sont belles en tenant compte du poids !

Possèdes-tu le dernier livre Access Autonomy ?
Il y a dedans une toute nouvelle approche de l'entraînement avec la possibilité de se délester sur certains exercices et d'effectuer des variantes plus faciles de A1 et A ...

Après un début difficile de niveau 6 le temps de m'adapter aux maximum sur B3 et de trouver la bonne variante sur le deuxième exercice de la triade (A4 pour moi), voilà les performances ma 11ème séance du niveau 6 le 28 Novembre :

B3 : 31/17/10/9/7/6 soit 80 répétitions , j'ai fait jusqu'à 120 ...

Après quelques mois sans poster (mais pas sans entraînements), je partage un bilan de mes performances en fin de boucle.
Au début de cette boucle je pesais 6kg de plus qu'à la précédente.


J'ai terminé le niveau 2 avec un mode 9 au haut du corps comme mon passage précédent, avec une variante plus ...

Bonjour,

Access Autonomy propose une fréquence d'entraînement allant jusqu'à une séance de musculation tous les 6 jours en fonction de notre contexte de vie et de nos autres activités. De quoi placer ta séance personnalisée si cela te tiens à cœur.
La fréquence "idéale" proposée par le livre, à ...

Dernière séance en date du 8 août 2025 , environ 1h45 hors échauffement, Z et Silence.

1 séances tous les 4 à 6 jours en fonction de mon emploi du temps et de la forme.
Si entraînements espacés de 4 jours : module bras à 9 séries une fois sur deux, avant-bras module 2 les séances sans module bras ...

Salut Kévin,

Je vois que tu adaptes très bien le rythme et l'intensité de tes séances en fonction de ton environnement et de ta vie de famille, tu m'a l'air très à l'écoute de tes sensations, c'est super, et très inspirant ! :)
Je vois que nos goûts musicaux convergent, Powerwolf, Lordi... Ça ...

Dernière séance en date, tout de passe bien... Un peu dur sur les bras !
Je vais monter les modes tout doucement, 1 série sur 2 à chaque séance au maximum.
Excellentes sensations sur les réactions horizontales. Je vais les garder et progresser dessus au moins jusqu'au niveau 4.

Niveau 2

20-4-2025 ...

Dernière séance du 14 avril 2025 :

Niveau 2

B1 36 6 6 6 6 6 6 (mini boucle)
A6 30 5 5 5 5 5 5 (passage variante supérieure)
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 36 6 6 6 6 6 6
D 95 10 10 10 10 10 10 K2 17 9 9
C12 (Curl Lafay) 93 10 10 10 10 10 10 / Curl (8kg sur la barre) 13 10 10
E 72 12 12 12 12 12 12
E 72 12 ...

Super ces performances Philippe, d'autant plus avec ton métier physique !
Je me souviens encore de cette belle randonnée dans les Alpes près de Tignes... Je me sers régulièrement de tes conseils pour me ménager quand ça grimpe ! :D

J'ai hâte d'atteindre le niveau 6 également il a l'air ...

Super ces performances Philippe, d'autant plus avec ton métier physique !
Je me souviens encore de cette belle randonnée dans les Alpes près de Tignes... Je me sers régulièrement de tes conseils pour me ménager quand ça grimpe ! :D

J'ai hâte d'atteindre le niveau 6 également il a l'air vraiment ...

Salut Philippe, merci pour ton message, je viens d'ouvrir mon carnet

Et voilà ma dernière séance :

Niveau 2
8-4-2025

B1 60 10 10 10 10 10 10 Difficulté 4/5 le rythme ralenti sur les deux dernières séries.
A5 48 8 8 8 8 8 8 (ODT) 3/5
A2 30 5 5 5 5 5 5 (ODT) 3/5
C1 30 5 5 5 5 5 5 2/5
D 107 18 13 10 10 8 8 K2 20 12 8 4/5
C12 (Mains hauteur du visage) 9 9 9 9 9 9 Curl ...

Dernières performances atteintes au niveau 5 :

22-3-2025

C3 15 15
C 7 7
E2 26 8 8 5 5 (J'ai fait E14)
B 32 18 14
A2 31 18 13
A12 26 14 12
G 72 12 12 12 12 12 12
H 30 5 5 5 5 5 5
Z 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Bonjour,

J'ouvre mon carnet que j'essaierai d'alimenter de temps en temps, il faut que je me familiarise avec l'utilisation du forum, c'est nouveau pour moi !

J'ai commencé la méthode avec le livre Vert en Août 2012.

Historique des dernières années : Année 2021 à août 2024, entraînement sans ...

Bonjour à tous,

Moi c'est Aubin, 29 ans et pratiquant de la méthode depuis 2011.

J'ai commencé la musculation pour prendre du poids car j'étais grand et très mince pendant mon adolescence, cela me complexait énormément (1m86 pour 63kg).
La pratique à la maison s'est révélé être le meilleur choix ...