Méthode Lafay

Bonjour Olivier, niveau entraînement ça donne quoi en ce moment ?
Physique de fou

Niveau 17 - 1re session
23-2-2026

B3 avec élastique noir 12 12 12 12 12
B sans élastique 16
A6 (technique spéciale) 10 10 8 8 8 6
A14 (delta 80cm) 22 20 16 15 18 16

I4 12 5 5
C 8 8 7
I5 7 7 8
I4 10 8 8

K [+10kg] 15 11 8
D 15 9 10
K2 spé [delta 45cm] 52 20 20

Curl haltère rotation gamme ...

Niveau 17 - 2nd session
20-2-2026

A12 12 11
A9 9 8
A6 13 9
B 5 10
B3 10 10
B4 20 15
A2 8 8 8 8 8 8

I4 +5kg 11 5 4 C 9 7 8
I5 7 7 6 I4 9 9 8

K +10kg 13 10 7
D 13 9 10
K2 spé +45cm 50 20 17

Curl haltère gamme montante jusqu'à 28kg
Curl haltère @18kg 10/10 et 8/8
Curl barre 37kg 15 8 7 6

E8 6 6 6 ...

Niveau 15 - 2nd session
5-12-2025

A4 16 16 16 16 16 16
B 11
B 11
B3 18
B 6
B 11
B3 17
A10 11 10
A14 10 10 10 10

I4 (+10kg) 11 4 4
C 13 9 8
I5 10 7 7 avec élastique violet
I9 10 7 8 avec élastique violet

K (+5kg) 14 10 7
D 14 10 8
K2 spé (-45cm) 21 19 16

Curl haltère rotation (16kg) 20 20 16 ...

2eme séance
A4 mode 15

B lent/échec 10
B normal/presque max 11
B3 rapide/ presque max 14
B lent/échec 7
B normal/presque max 10
B3 rapide/échec 17

A10 technique spéciale 9/9
A14 mode 9

I4 +10kg 12/5/4
C3 15/14/8
I5 élastique violet 9/6/5
I9 élastique violet 8/8/9

K 21/11/10 D 20/11/9 k2 spé ...

2eme semaine au niveau 15
En maintenance calorique
Séance 1:
B3 mode 17
B mode 11
B3
B
B3
B
A5 mode 5
A2 mode 5 delta 90cm

I4 lesté de 10kg 12/5/4
C3 13/8/7
I5 élastique violet 9/7/6
I9 élastique violet 6/7/8

K 12/12/10 D +5kg 6/6/6 k2spé delta -45cm 25/20/20
Curl 31kg 10/15/13/9/8/7 curl lafay ...

Salut à tous. Après un long arrêt sur le forum (beaucoup de choses à faire, vacances en famille, achat de véhicule, douleur à l'épaule qui persévère...) je reviens en espérant être régulier ici :)
Aujourd'hui séance 1 du niveau 13. J'aime beaucoup ce niveau.

B3 mode 18/B mode 12/B3/B/B3/B. J ...

Salut tout le monde. J'ai fais une petite semaine de repos car j'avais de grosses douleurs aux épaules et notamment à celle de droite. Pour m'aider et sous les conseils d'Olivier, on utilise un peu d'Efferalgan lors de grosses crises de douleur, 3 à 4 séances d'étirements en utilisant les routines ...

Niveau 11 (3)
19-5-2025
00:48

B2 90 15 15 15 15 15 15 avec élastique
A6 42 7 7 7 7 7 7 lesté de 5kg
A14 90 15 15 15 15 15 15 delta -85cm

C2 42 7 7 7 7 7 7 lesté de 5kg

K 113 6 6 6 6 6 6 lesté de 5kg
K2 spé 43 18 16 delta 45cm

E9 30 5 5 5 5 5 5 lesté de 5kg
E9 30 5 5 5 5 5 5
F 48 12 12 12 ...

Niveau 11 (3)
16-5-2025
00:46

B2 84 14 14 14 14 14 14 avec élastique
A6 36 6 6 6 6 6 6 lesté de 5kg
A14 84 14 14 14 14 14 14 delta -85cm

C2 36 6 6 6 6 6 6 lesté de 5kg

K 108 5 5 5 5 5 5 lesté de 5kg
K2 spé. 35 26 17 delta +45cm

E9 24 4 4 4 4 4 4 lesté de 5kg
E9 24 4 4 4 4 4 4
F 68 17 17 17 ...

Ce soir routine complète essentielle AA
Un pure bonheur.

Niveau 11 (3)
12-5-2025
00:50

B2 78 13 13 13 13 13 13 avec élastique
A6 30 5 5 5 5 5 5 lesté de 5kg
A14 78 13 13 13 13 13 13 delta -85cm

C2 30 5 5 5 5 5 5 lesté de 5kg

K 12 12 12 12 12 12
K2 spé 40 30 20 delta+45cm

E9 48 8 8 8 8 8 8
E9 48 8 8 8 8 8 8
F 64 16 16 16 16

G 42 7 7 7 7 7 7
H 30 ...

Niveau 11 (3)
9-5-2025
00:38
Routine chat athlétique pré training

B2 72 12 12 12 12 12 12 avec élastique
A6 72 12 12 12 12 12 12
A14 72 12 12 12 12 12 12 delta -85cm

C2 60 10 10 10 10 10 10

E9 46 8 8 8 8 7 7
E9 46 8 8 8 8 7 7
F 60 15 15 15 15

G 42 7 7 7 7 7 7
H 30 5 5 5 5 5 5

Suspension tête ...

Hier soir :
Étirements des hanches (psoas+fessiers)
Cou
Colonne

Ce matin pesée: 86kg
Poitrine : 120cm
Taille : 96.2cm
Bras : 41cm

En presque 1 mois :
+1.5kg
+1 cm de tour de poitrine
+1.2cm de tour de taille
Tout ce passe bien

Séance du jour
Niveau 11 (3)
5-5-2025
00:49

B2 66 11 11 11 11 11 11 avec élastique
A6 66 11 11 11 11 11 11
A14 66 11 11 11 11 11 11 delta -85cm

C2 54 9 9 9 9 9 9

K 149 11 11 11 11 11 11
K2 spé 36 25 22 delta +45cm

E9 44 8 8 7 7 7 7
E9 44 8 8 7 7 7 7
F 56 14 14 14 14

G 42 7 7 7 7 7 7
H 30 5 ...

Niveau 11 (3)
2-5-2025
Routine du chat athlétique pré training

00:48

B2 60 10 10 10 10 10 10 avec élastique
A6 60 10 10 10 10 10 10
A14 60 10 10 10 10 10 10 delta -85cm

C2 48 8 8 8 8 8 8

K 136 10 10 10 10 10 10
K2 spé 33 23 20 delta +45cm

E9 42 7 7 7 7 7 7
E9 42 7 7 7 7 7 7
F 52 13 13 13 13 ...

Aujourd'hui petite journée de repos on en profite pour aller se balader ce matin 7km en forêt
Et cette aprem petite séance souplesse :
Retour au calme 5min
Diaphragme 5min
Routine chat ronronnant niveau 2 variante 2
Cou
Périnée
Pont
En parfait état pour une bonne séance demain matin

Niveau 3
28-4-2025
00:45

B2 54 9 9 9 9 9 9 avec élastique
A6 54 9 9 9 9 9 9
A14 54 9 9 9 9 9 9 delta -85cm

C2 42 7 7 7 7 7 7

K 124 9 9 9 9 9 9
K2 spé 30 20 20

E9 39 7 7 7 6 6 6
E9 39 7 7 7 6 6 6
F 48 12 12 12 12

routine du chat athlétique post training

Hier matin séance souplesse avec la routine chat ronronnant niveau 2 variante 1 = 30 min.

Séance du jour
Niveau 11 (3)
25-4-2025
00:45
Routine chat athlétique pré training

B2 48 8 8 8 8 8 8 avec élastique
A6 48 8 8 8 8 8 8
A14 48 8 8 8 8 8 8 delta -85cm

C2 36 6 6 6 6 6 6

K 8 8 8 8 8 8
K2 spé 20 18 13

E9 36 6 6 6 6 6 6
E9 36 6 6 6 6 6 6
F 44 11 11 11 11

G 42 7 7 7 7 7 7
H 30 5 5 ...

Ce soir petite séance pilliers
Diaphragme 5min
Transverse 5min
Périnée 2min
Hanches/psoas 5min
Cou 5min
Colonne 10min

Totalement détendu

Niveau 11 (3)
21-4-2025
Routine chat athlétique pré training
00:46

B2 42 7 7 7 7 7 7 avec élastique
A6 42 7 7 7 7 7 7
A14 42 7 7 7 7 7 7

C2 30 5 5 5 5 5 5

K 7 7 7 7 7 7
K2 spé 11 10 10

E9 30 5 5 5 5 5 5
E9 30 5 5 5 5 5 5
F 40 10 10 10 10

G 14 7 7 7 7 7 7
H 30 5 5 5 5 5 5

Hier journée particulière. Samedi saint, jour où Jésus Christ est crucifié. Jeûn complet toute la journée. Hier soir, exercice du silence + diaphragme + routine chat ronronnant niveau 2 variante 2 + cou + périnée + pont + seiza

Aujourd'hui grosses courbatures dû à la séance d'hier. Du coups : routine chat andolori et ce soir je ferai sûrement une autre séance d'étirement

Aujourd'hui j'ai voulu changer un peu et profiter que mes parents sont venus nous voir pendant que j'étais en vacances. Du coups 1 seule séance pour toute la semaine = séance sybernetics :)
Routine chat athlétique pré training

B1 15/15/15/10/10/10
Dvc serré (augmentation poids)
40/45/50/55/60/65 ...

Pesée du dimanche matin
84.6kg
Poitrine : 119cm
Taille : 95cm

Tout se passe bien

Niveau 11 (2)
11-4-2025
00:18
Routine chat athlétique pré training

Routine du pont pour libérer des tensions dans les épaules

B1 90 15 15 15 15 15 15 avec élastique
A6 48 8 8 8 8 8 8
A2 72 12 12 12 12 12 12 delta -85cm

C1 54 9 9 9 9 9 9 lesté de 10kg

Je n'ai pas pu faire la suite de la ...

Ce matin prise de mensurations des cuisses...je comprends ou est passé le poids que j'ai pris...
Fin février j'étais à 63 cm de tour de cuisses. Début avril (aujourd'hui) je suis a 66.7cm de tour de cuisses. Pas mal en ne faisant uniquement E8 et F 2 fois par semaine

Niveau 11 (2)
7-4-2025
00:38
Routine chat athlétique pré training

B1 84 14 14 14 14 14 14 avec élastique
A6 42 7 7 7 7 7 7
A2 66 11 11 11 11 11 11 delta -85cm

C1 52 9 9 9 9 8 8 lesté de 10kg

E8 36 6 6 6 6 6 6
E8 36 6 6 6 6 6 6 lesté de 5kg
F 40 10 10 10 10

G 30 5 5 5 5 5 5
H 30 5 5 5 5 5 5 ...

Hier soir :
Exercice du silence
Diaphragme
séance chat ronronnant niveau 2
Cou
Transverse
Périnée.