Méthode Lafay

Séance Lowerbody (niveau 4) - 18.03.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4.5/5

F: 10,10,10,10 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 4.5/5

H: 6,5,5,5,5,5 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Reprise seance LowerBody, rester a ce rythme ou enlever 1 rep sur ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 16.03.2025

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 3/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 2/5
A2: 9,9,9,8,8,8 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,8,8,8 - 4/5

Bloc cou
S(5Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti:
Bonne sensation, malgré les insomnies de ce weekend.
Prochaine ...

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 13.03.2026

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 2.5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 2.5/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Notes
Ressenti:
Seance a 70% car insomnie cette nuit.
Prochaine seance:
+1 rep:
+1 KG:
+1 mode:


Fatigue avant ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 09.03.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 3/5
A2: 9,9,8,8,8,8 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(5Kg): 15,15,15,15 - 4.5/5

Notes
Ressenti:
Prochaine seance:
+1 rep:
+1 KG:
+1 mode:


Fatigue ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 06.03.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A2: 9,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(4Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti:
Seance assez dur.
Ne pas augmenter a la prochaine seance sauf ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 02.03.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 3.5/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 3/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4.5/5

Notes
Ressenti: Bonne seance après un weekend au ski riche en calorie ...

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 25.02.2026

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 3/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Notes
Ressenti:
Seance 70%, bonnes sensations.

Prochaine seance:
+1 rep:
+1 KG:
+1 mode:


Fatigue avant séance: 3 /5 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 23.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 3/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc cou
S(5 Kg): 15,15,15,10 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance de reprise, bonne congestion et moins de ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 16.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,9 - 3.5/5
A4: 10,10,10,10,10,9 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(5Kg): 9,15,13,13 - 4.5/5

Notes
Ressenti:
Bonne sensation, pas mal d'energie.
Prochaine seance:
+1 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 09.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,9,9 - 4/5
A4: 10,10,10,10,9,9 - 4/5
A2: 10,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti: Seance assez difficile surtout pour les tractions !
Prochaine seance ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 06.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,9,9,9 - 4/5
A4: 10,10,10,9,9,9 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,7 - 5/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Prochaine seance:
+1 rep: B, A4, A3, C.
+1KG: S.

Fatigue avant séance: 4 /5 ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 04.02.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 3.5/5

H: 6,5,5,5,5,5 - 3.5/5

V: d: 11,11,11,11 g: 11,11,11,11 - 3/5

Notes
Bonne seance bas du corps.
Prochaine ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 02.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,9,9,9,9 - 4/5
A4: 10,10,9,9,9,9 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,7,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,7,6 - 5/5

Bloc cou
S(3Kg): 15,15,10,10 - 4/5

Notes
Assez dur sur: A3 et C.
Prochaine seance:
+1 rep: B, A4, A3, S.

Fatigue avant ...

Séance Upperbody 70%(niveau 4) - 30.01.2026

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 2.5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Bonne seance 70%, post soiree, peu de sommeil et toujours un peu d'alcool dans le ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 28.01.2026

Bloc cuisses
E2: d: 9,9,9,9,9,9 g: 9,9,9,9,9,9 - 3.5/5

F: 9,9,9,9 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 4/5

Notes
Prochaine seance:
+1 mode: E2, F.
+1 rep: G, H.

Fatigue avant séance: 3 /5
Intensité de la ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 28.01.2026

Bloc poitrine
B: 10,9,9,9,9,9 - 3.5/5
A4: 10,9,9,9,9,9 - 3/5
A2: 9,8,8,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,7,7,7 - 4.5/5

Bloc cou
S(3Kg): 15,15,10,10 - 4/5

Notes
Bonne sensation dans l'ensemble !
+1rep: B, A4, A3, C, S.

Fatigue avant séance: 2 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 26.01.2026

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,9 - 4/5
A4: 9,9,9,9,9,9 - 3.5/5
A2: 8,8,7,7,7,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,9,7,7,7,7 - 5/5

Bloc cou
S(2Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
prochaine seance:
+1Kg: S
+1 rep: B, A4, A3, C.

Fatigue avant séance: 2 /5 ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 21.01.2026

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,8,8,8,8 g: 8,8,8,8,8,8 - 3.5/5

F: 8,8,8,8 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 12,12,12,12,12,12 - 3.5/5

H: 4,4,4,4,4,4 - 3.5/5

V: 10,10,10 - 3.5/5


Notes
+1 mode partout a la prochaine seance.

Fatigue avant séance: 3 /5 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 19.01.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,8,8,8,8 - 3.5/5
A4: 8,8,8,8,8,8 - 3/5
A2: 8,7,7,7,7,7 - 3/5

Bloc dos
C3: 8,7,7,7,7,7 - 4.5/5

Bloc cou
S(1Kg): 15,15,15,15 - 2.5/5

Notes
Bonne seance Upperbody !
+1 Kg: S.
+1 mode: B, A4.
+1 rep: A3, C.

Fatigue avant ...

Salut !

---

:arrow: Alors les consignes du livre vert sont au choix :
- Page 103 : Faire une série de 100 répétitions en prenant des rest-pauses de 5 secondes.
- ou alors page 206 : Deux séries en maxi avec 40 secondes de repos entre les deux séries.

---

:arrow: Les consignes de Access ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 15.01.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 3.5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 3/5
A2: 7,7,7,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,7,7 - 4.5/5

Bloc cou
S: 20,15,15,15 - 3.5/5

Notes
Bonnes sensations, un peu dur sur C et A3.
J'ai rajouter S sur mes seances maintenant ...

Bonjour à tous !
J'aimerais rajouter l'exercice S à mon entraînement split haut du corps, mais je ne trouve aucune indication dans le livre concernant l'ordre dans lequel je dois le faire, le nombre de série, répétition et temps de repos, est ce que quelqu'un pourrait m'éclairer s'il vous plaît ?

Séance Fullbody (niveau 4) - 13.01.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3.5/5

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

F: 6,6,6,6 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 11,11,11,11,11,11 - 3/5

H: 3,3,3,3 ...

Bonjour Jason,

As-tu lu les livres d’Eric Berne ? Des jeux et des hommes par exemple te donne une base pour chercher à comprendre les jeux relationnels que tu rejoues régulièrement.

Un pas vers une écologie de l’enfance devrait te donner des billes aussi ;)


Hello Marc,
Merci pour ta réponse ...

Séance Fullbody (niveau 4) - 12.01.2025

Bloc poitrine
B: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 1/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Bloc cuisses
E2: d: 5,5,5,5,5,5 g: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

F: 5,5,5,5 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 10,10,10,10,10,10 - 2/5

H: 2,2,2,2,2 ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 27.12.2025

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,8,8,8,8 g: 8,8,8,8,8,8 - 3/5

F: 8,8,8,8 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 15,14,14,14,14,14 - 5/5

H: 5,4,4,4,4,4 - 3/5

Notes
Bonne seance bas du corps.
Difficile sur G, rester au mode 14 pour la prochaine seance.

Fatigue ...

Merci beaucoup je vous le souhaite également

Séance Fullbody (niveau 4) - 20.12.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,7,7,7,7 - 3.5/5
A4: 8,8,7,7,7,7 - 2.5/5
A2: 8,8,7,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,7,7,7,7,7 - 4/5

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,7,7,7,7 g: 8,8,7,7,7,7 - 2.5/5

F: 8,8,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 14,14,14,14,14,14 - 5/5

H: 4,4 ...

Bonjour à tous !

J'aimerais me procurer un livre sur la jalousie et la possessivité, car j'en fais les frais depuis toujours et étant donné que je viens de me mettre en couple, j'aimerais pouvoir construire une relation saine et durable.
Est-ce que quelqu'un aurait de bons livres à ce sujet ?

Séance Fullbody (niveau 4) - 12.10.2025

Bloc poitrine
B: 8,7,7,7,7,7 - 3/5
A4: 8,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 8,7,7,7,7,7 - 3/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,7,6 - 4/5

Bloc cuisses
E2: d: 8,7,7,7,7,7 g: 8,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 8,8,8,8 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 3,3,3,3,3 ...