Méthode Lafay

Séance Fullbody (niveau 5) - 11.05.2026

Max C3: 27
Max C: 13
Max E1(G): 30
Max E1(D): 30
Max E1(G): 30
Max E1(D): 30
Max B1: 30
Max B1: 30
Max A1: 25
Max A1: 20
Max A6: 10
Max A6: 15

Bloc abdominaux
G: 14,14,14,14,14,14 - 4/5
H: 6,6,6,6,6,6 -4/5

Z: 10

Notes
Ressenti ...

Séance Fullbody (niveau 5) - 04.05.2026

Max C3: 20
Max C: 15
Max E1(G): 20
Max E1(D): 20
Max E1(G): 20
Max E1(D): 20
Max B1: 31
Max B1: 27
Max A1: 24
Max A1: 17
Max A6: 15
Max A6: 18

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 3.5/5
H: 6,5,5,5,5,5 - 4/5

Z: 10

Notes
Ressenti ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 29.04.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 3/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5

V: 20,20,20 - 3/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance, toujours mal au cou, mais je fais ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 22.04.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4.5/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5

V: 20,20,20,20 - 4/5

Notes
Ressenti:
Bonnes sensations, rester comme ca a la ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 20.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,11,11 - 3.5/5
A4: 11,11,11,11,11,11 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S( 9Kg): 15,15,15,15 - 3/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance ! rester comme ca a la prochaine !
Prochaine ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 17.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,11,11 - 4/5
A4: 11,11,11,11,11,11 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance, assez breve car RDV a 10h.
Rester comme ca a la prochaine seance.
Prochaine seance ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 15.01.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 3/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance de reprise bas du corps.
Reprise des seance 1 fois par ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 13.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,11,10 - 3.5/5
A4: 11,11,11,11,11,10 - 3.5/5
A2: 11,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S( Kg): 15,15,10,15 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Super seance, toujours en progression !
Prochaine seance ...

Séance Upperbody(niveau 4) - 10.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,10,10 - 3.5/5
A4: 11,11,11,11,10,10 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S( 8Kg): 15,15,15,15 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance ! Un regain d'energie !
Prochaine seance:
+1 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 08.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,10,10 - 4/5
A4: 11,11,11,11,10,10 - 4/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S( 8Kg): 15,15,15,15 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Seance éreintante, rester comme ca a la prochaine seance ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 03.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,10,10,10 - 4/5
A4: 11,11,11,10,10,10 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S( 8 Kg): 15,15,10,10 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Tres mal dormi cette nuit...
Prochaine seance:
+1 rep: B ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 01.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,10,10,10 - 4/5
A4: 11,11,11,10,10,10 - 3.5/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S(8Kg): 15,15,10,10 - 4/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance. rester comme ca sur la prochaine seance ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 27.03.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,10,10,10,10 - 4/5
A4: 11,11,10,10,10,10 - 3.5/5
A2: 9,9,9,9,9,8 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,8 - 5/5

Bloc cou
S(7Kg): 15,15,15,15 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Seance intense, mais pas trop.
Prochaine seance:
+1 rep ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 25.03.2026

Bloc poitrine
B: 11,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 11,10,10,10,10,10 - 3.5/5
A2: 9,9,9,9,8,8 - 4/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,8,8 - 4.5/5

Bloc cou
S(6Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti:
Prochaine seance:
+1 rep: B, A4,A2,C.
+1 KG: S.
+1 ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 18.03.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4.5/5

F: 10,10,10,10 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 4.5/5

H: 6,5,5,5,5,5 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Reprise seance LowerBody, rester a ce rythme ou enlever 1 rep sur ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 16.03.2025

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 3/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 2/5
A2: 9,9,9,8,8,8 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,8,8,8 - 4/5

Bloc cou
S(5Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti:
Bonne sensation, malgré les insomnies de ce weekend.
Prochaine ...

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 13.03.2026

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 2.5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 2.5/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Notes
Ressenti:
Seance a 70% car insomnie cette nuit.
Prochaine seance:
+1 rep:
+1 KG:
+1 mode:


Fatigue avant ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 09.03.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 3/5
A2: 9,9,8,8,8,8 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(5Kg): 15,15,15,15 - 4.5/5

Notes
Ressenti:
Prochaine seance:
+1 rep:
+1 KG:
+1 mode:


Fatigue ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 06.03.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A2: 9,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(4Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti:
Seance assez dur.
Ne pas augmenter a la prochaine seance sauf ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 02.03.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 3.5/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 3/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4.5/5

Notes
Ressenti: Bonne seance après un weekend au ski riche en calorie ...

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 25.02.2026

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 3/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Notes
Ressenti:
Seance 70%, bonnes sensations.

Prochaine seance:
+1 rep:
+1 KG:
+1 mode:


Fatigue avant séance: 3 /5 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 23.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 4/5
A4: 10,10,10,10,10,10 - 3/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc cou
S(5 Kg): 15,15,15,10 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance de reprise, bonne congestion et moins de ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 16.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,9 - 3.5/5
A4: 10,10,10,10,10,9 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(5Kg): 9,15,13,13 - 4.5/5

Notes
Ressenti:
Bonne sensation, pas mal d'energie.
Prochaine seance:
+1 ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 09.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,9,9 - 4/5
A4: 10,10,10,10,9,9 - 4/5
A2: 10,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Ressenti: Seance assez difficile surtout pour les tractions !
Prochaine seance ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 06.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,10,9,9,9 - 4/5
A4: 10,10,10,9,9,9 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,7 - 5/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Prochaine seance:
+1 rep: B, A4, A3, C.
+1KG: S.

Fatigue avant séance: 4 /5 ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 04.02.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 3.5/5

H: 6,5,5,5,5,5 - 3.5/5

V: d: 11,11,11,11 g: 11,11,11,11 - 3/5

Notes
Bonne seance bas du corps.
Prochaine ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 02.02.2026

Bloc poitrine
B: 10,10,9,9,9,9 - 4/5
A4: 10,10,9,9,9,9 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,7,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,7,6 - 5/5

Bloc cou
S(3Kg): 15,15,10,10 - 4/5

Notes
Assez dur sur: A3 et C.
Prochaine seance:
+1 rep: B, A4, A3, S.

Fatigue avant ...

Séance Upperbody 70%(niveau 4) - 30.01.2026

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 2.5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,15,15 - 4/5

Notes
Bonne seance 70%, post soiree, peu de sommeil et toujours un peu d'alcool dans le ...

Séance Lowerbody (niveau 4) - 28.01.2026

Bloc cuisses
E2: d: 9,9,9,9,9,9 g: 9,9,9,9,9,9 - 3.5/5

F: 9,9,9,9 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 4/5

Notes
Prochaine seance:
+1 mode: E2, F.
+1 rep: G, H.

Fatigue avant séance: 3 /5
Intensité de la ...

Séance Upperbody (niveau 4) - 28.01.2026

Bloc poitrine
B: 10,9,9,9,9,9 - 3.5/5
A4: 10,9,9,9,9,9 - 3/5
A2: 9,8,8,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,7,7,7 - 4.5/5

Bloc cou
S(3Kg): 15,15,10,10 - 4/5

Notes
Bonne sensation dans l'ensemble !
+1rep: B, A4, A3, C, S.

Fatigue avant séance: 2 ...