Méthode Lafay

Bonjour Philippe, merci pour le partage de tes entraînements. C’est intéressant et inspirant. J’ai vu également ta vidéo YouTube que j’ai adoré. Je serais curieux de savoir comment tu gères ton alimentation ? D’après ce que j’ai compris tu jongles entre périodes de randonnée, musculation… Merci ...

Bonjour Philippe, merci pour le partage de tes entraînements. C’est intéressant et inspirant. J’ai vu également ta vidéo YouTube que j’ai adoré. Je serais curieux de savoir comment tu gères ton alimentation ? D’après ce que j’ai compris tu jongles entre périodes de randonnée, musculation… Merci ...

Salut Martin,

Merci ;)

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter les calories et les macros. Je tourne entre 1500 et 1650 Kcal par jour.


Je suis en sèche également mais à 2400kcal. 1600 ça ne doit pas être facile…
J’utilise Yazio aussi, c’est bien pratique ...

https://i.ibb.co/M5xmV6Fj/Capture-d-cran-2025-12-27-193450.png


Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci ☺️


Salut Martin,

Merci ;)

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter ...

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 6:35 pm

Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci

Ok merci beaucoup.
Quand tu changes de niveau, tu passes quand même sur des modes bas pendant quelques séances ? Pas d’échecs simples ou ultimes donc ?
Niveau diète, tu es cb de kcal/jour ? Tu alternes des périodes de sèche et prise de masse ?
Merci d’avance pour ton retour et bravo pour tout ...

Ok merci beaucoup.
Quand tu changes de niveau, tu passes quand même sur des modes bas pendant quelques séances ? Pas d’échecs simples ou ultimes donc ?
Niveau diète, tu es cb de kcal/jour ? Tu alternes des périodes de sèche et prise de masse ?
Merci d’avance pour ton retour et bravo pour tout ...

Pratiquement oui. Car je suis en fréquence basse.
Par exemple la, je rebosse le buste et les biceps que la semaine prochaine si tout va bien .


Ok merci beaucoup.

Quand tu changes de niveau, tu passes quand même sur des modes bas pendant quelques séances ? Pas d’échecs simples ou ultimes donc ...

Salut Dyno,
Tu dis « toujours arrêté avant l’échec pour progresser facilement sur les prochaines séances ».
Ca veut dire que tu ne cherches jamais l’échec simple ou ultime ?
Merci pour ton retour 😊


Quand je ne vais pas à l'échec ultime, c'est que je suis en général fatigué, ou que les ...

Mercredi 29 octobre 2025
→ Livre Vert, Niveau X - Séance 2
1h15 min (12h15 - 13h30)

I7 : 20 12 8 (3/5)
C3 : 12 10 (3/5)
I5 : 8 8 (3/5)

H : 15 12 12 12 10 8 (3/5)

Tirage horizontal neutre (55 kg) : 20 15 10 (3/5)
Tirage vertical pronation (55 kg) : 12 10 10 (3/5)
Tirage unilatéral en ...

Super idée d’ouvrir ce sujet ! Merci pour le partage. Je lis sur Kindle et j’oublie souvent le titre du livre…

Ceux qui me viennent en tête :

Les Vertus de l’échec de Charles Pépin
Père riche, père pauvre de Robert Kiyosaki
…

Salut à tous !
Je souhaite acheter une chaise romaine pour pouvoir pratiquer sur ma terrasse quand la météo le permet.
Un modèle à me conseiller ?
Merci

Hello !

Le sujet m’intéresse.

Je souhaite m’équiper pour faire les séances en extérieur (sur ma terrasse). Certains d’entre-vous font-ils comme ça aussi ? Quel matériel utilisez-vous ?

Merci !

Bonjour à tous,

Je m’appelle Martin, j’ai 35 ans, une femme et 2 enfants (3 ans et 3 jours). D’ailleurs j’écris ce message en direct de la maternité. :D

Je suis ravis d’intégrer ce forum.

Je suis la méthode depuis de nombreuses années. J’ai lu tous les livres mais j’ai toujours eu du mal à ...

Oui je vais faire ça. Ne pas forcer…

La compétition n’est pas indispensable. Je ne pratique presque plus la compétition mais j’aime jouer en championnat par équipe, c’est l’occasion de jouer avec les copains. Ça ne représente que 10 matchs/an donc je pense qu’en préparant mon corps le reste de l ...

Merci pour ta réponse.

Je mesure 1,86 et je pèse 87kg environ.

Pour le contexte, je suis prof de tennis et ma douleur au genou est apparue suite à un match en compétition. Avant ça j’étais à peine gêné mais je n’ai pas pratiqué la musculation de façon régulière ces dernières années. Mon corps s ...

Bonjour à tous,

Témoignage très intéressant.

Je suis un peu hors sujet mais j’ai une arthrose rotulienne de grade 3 apparue après examen IRM.

Je suis convaincu que le renforcement des jambes et notamment des cuisses me permettrait de vieillir en bonne santé (j’ai 35 ans) mais est-ce une bonne ...