Méthode Lafay

Grosse Annonce:

Ce sera la dernière séance que je publierai, en effet cela fait un an que j'ai entamé ma transformation à 35 ans et 8 mois que j'ai repris la méthode Lafay. Méthode qui m'a permis de reprendre une discipline et une hygiène de vie respectable, pas une goutte d'alcool depuis 5 ou 6 ...

Jour de pesé: 83Kg soit -750g pas rapport à S-1

Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci ☺️


Salut Martin,

Merci ;)

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter les calories et les macros. Je tourne entre 1500 et 1650 Kcal par ...

https://i.ibb.co/M5xmV6Fj/Capture-d-cran-2025-12-27-193450.png


Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci ☺️


Salut Martin,

Merci ;)

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter ...

Excellente shape aujourd'hui, validation du mode 15 à B et I1 je suis vraiment content de ces résultats
Toutes les autres perfs en hausse également sans technique de stagnation, même le mode 9 est validé a C3, bon ok c'est pas ouf mais depuis le temps que ça bougeait pas...
Je pense que les ...

Korben_Dallas a écrit : ven. déc. 19, 2025 1:45 pm Beau travail !

En te lisant j'ai la nostalgie des hauts niveaux... ça (re)viendra

Oui ça va revenir si tu t'investis a 100%

Bonjour Simon,

Mode 21 à la triade sacrées perfs.

https://i.ibb.co/MyRcgpvw/Capture-d-cran-2025-12-16-202221.png

Petites photos après 11semaine de pdm et 5 semaines de sèche

https://i.ibb.co/VWDrQgZQ/thumbnail-IMG-0290.jpg

https://i.ibb.co/jZhhfvv6/thumbnail-IMG-0295.jpg

https://i.ibb.co/BVXWSS3Q/thumbnail-IMG-0324.jpg

https://i.ibb ...

Onja SOANAIVO a écrit : lun. déc. 15, 2025 10:45 am Salut,
Ca donne envie de s'entrainer avec le livre vert et de tester les hauts niveaux.
Niveau perfs, je suis encore très loin. Le mode 10 au niveau 3 n'est même pas validé.

Ça va venir. J’ai qu’un seul conseil à te donner. C’est la discipline. Avec ça tu peux aller loin.

Jour de pesé: 84.8Kg -1kg par rapport a S-1

Petites explications sur les perfs:

Pour les perfs positives il faut prendre en compte que je ne mets plus le gilet lesté.

Pour les perfs négatives pour E2 j'ai voulu ne plus faire de RP. En faisant cela j'en ai conclu que les RP servent plus a flatter l'égo car certes j'ai moins de reps au ...

Jour de pesé: 85.8kg soit -1.2kg par rapport S-1

Ce sera la dernière séance avec le gilet lesté de 5kg, ça fait une bonne semaine que j'accumule de la tension dans les trapèzes et la nuque et ça devient inconfortable.
Je l'ai retiré pour les trois dernières série de C3

Salut Matteo,

Pour les protéines je tourne à 180g en moyenne, les glucides 150g, et les lipides 35g.
Oui je fonctionne toujours correctement si on peut dire, je n'ai aucun soucis particulier si c'est ta question. Mes perfs continues de monter mise a part tout ce qui est tirage mais j'avais déjà ...

Pesé du jour: 87kg soit moins 2kg en deux semaines le cap est maintenue.

Des deux séances je dirai que celle ci est la plus dur, la partie push évolue mais la partie pull stagne ou diminue, j'hésite à retirer le lest pour I1 et C3 afin de monter un peu dans les reps.

Sinon point de vue ...

Petite erreur sur la deuxième série de A6, c’est 17 reps pas 27

Pesé du jour: 87.85 soit -1kg

Matteo a écrit : dim. nov. 23, 2025 7:56 am Force et honneur pour ta sèche ! Pour connaitre exactement ton pourcentage de masse grasse, tu peux consulter un nutritionniste équipé d'un impédancemètre professionnel

Merci Matteo

https://i.ibb.co/8gWLYgv5/Capture-d-cran-2025-11-14-194807.png

Petit point sur cette fin de semaine avec lest de 5Kg:

Je suis content des perfs réalisées, un mode 10 validé à la triade et à I1, en revanche même si ça monte C3 reste à la traine.
Pour E2 mode 10 validé avec un peu de RP mais très ...

Merci, oui ça avance plutôt bien à part pour C3. Le mode 10 demain va vraiment piquer j’ai hâte de voir si je peux le valider.

Pesé du jour 88.85 Kg soit 850g de plus en deux semaines.
Je reste dans la bonne fourchette de progression, on change rien.
Ceci dit je vais atteindre les 90kg avant les 16 semaines de pdm, deux options possibles:

- Soit je m’arrête aux environs des 90kg avec un gain d’environ 4kg « propre ...