Méthode Lafay

Séance 114 (11/05) :

Bloc Buste
Dips : 15 15 15 11 08 07 (-) (4/5)
Pompes serrées : 9 9 9 9 9 9 (+6) (4/5)
Pompes larges : 7 6 5 5 2 2 (-) (4/5)

Bloc Dos
Tsup (1/2 amplitude 0 kg) : 6 6 6 6 6 6 (4/5)
Tsup max (0 kg) : 8 (=) (3/5)

Bloc Bras:
Curl marteau (7 kg) : 12 10 08 08 (-4) (3/5 ...

14joursmieuxdormir.jpg

Il me semble l'avoir déjà mentionné dans un autre fil mais certainement le meilleur sur le sommeil que j'ai lu. Très accessible, chaque chapitre est dédié à un domaine qui concerne le sommeil (la méditation, la lumière, la nourriture, l'activité physique...). Tout est ...

Séance  113 (09/05) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (07 kg): 12 12 12 12 12 12 (+3)(3,5/5)
Bondissements: Mode 19 (+4) (4/5)

Bloc Abdos:
Crunch: 20 20 20 20 (+8) (3,5/5)
Relevé de jambes: 7 5 5 5 (3/5)
Gainage: 1' 1' (3/5)
Gainage lat: 1' (3/5)

Séance 112 (29/04):

Bloc Buste
Dips: 14 14 14 14 14 14 (+2) (4/5)
Pompes serrées: 8 8 8  8 8 8 (+6) (3,5/5)
Pompes larges: 7 7 7  6 6 6 (+3) (3/5)

Bloc Dos
Tsup (1/2 amplitude 0 kg) :  09 09 09  06 05 03 (-8) (4/5)
Tsup max (0 kg) : 8 (+3) (3/5)

Séance 111 (26/04):

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (07 kg) : 12 12 12 11 11 11 (+3)(3/5)
Bondissements : Mode 18 (=) (3,5/5)

Bloc Abdos:
Crunch : 20 20 20 12 (-8) (3,5/5)
Relevé de jambes : Pas fait ( Mode 7 (+4) (3/5) )
Gainage : 1' 1' (3/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Bras:
Curl marteau ...

Séance 110 (22/04) :

Bloc Buste
Dips : 14 14 14 14 13 13 (+4) (4/5)
Pompes serrées : 7 7 7 7 7 7 (+3) (3,5/5)
Pompes larges : 6 6 6 6 6 6 (+6) (3/5)

Bloc Dos
Tsup (1/2 amplitude 0 kg) : 09 08 09 08 09 06 (+1) (4/5)
Tsup max (0 kg) : 5 (=) (3,5/5)

Bonne séance, j'aurais pu viser un mode ...

Je vais actualiser mon message car j’ai oublié de dire que D2 et D3 ainsi correspondaient aussi aux 3 séries de C3 lentes puis 2 séries de I3 du niveau 12 du livre vert, qui est l’ultime palier.



Super intéressant, merci de partager toute ta réflexion sur le sujet ;) ! C'est vraiment sympa de ...

Séance 109 (19/04) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (07 kg) : Mode 11 (+6)(3/5)
Bondissements : Mode 18 (+4) (3,5/5)

Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (3/5)
Relevé de jambes : Mode 7 (+4) (3/5)
Gainage : 1' 1' (3,5/5)
Gainage lat : 1' (3,5/5)

Bloc Bras:
Curl marteau (7 kg) : 12 12 09 09 ...

Séance 108 (17/04) :

Bloc Buste
Dips : 13 13 13 13 13 13 (+6) (4/5)
Pompes serrées : 8 7 6 6 6 6 (3,5/5)
Pompes larges : 5 5 5 5 5 5 (2,5/5)

Bloc Dos
Tsup (1/2 amplitude 0 kg) : Mode 08 (3/5)
Tsup max (0 kg) : 5 (3,5/5)

Bonne séance, assez différente de d'habitude. Objectif 15 pour les ...

Séance 107 (15/04) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (07 kg) : Mode 10 (+6)(3,5/5)
Bondissements : Mode 17 (+4) (3,5/5)

Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (3,5/5)
Relevé de jambes : Mode 6 (+4) (3/5)
Gainage : 1' 1' (3,5/5)
Gainage lat : 1' (3,5/5)

Pas de bloc bras, je me repose à ce niveau pour ...

Haha !

Premier exercice en plateau : Objectif mode 12 ou mieux, 15.
Deuxième exercice en plateau : Objectif mode 12 ou mieux, 15.
Troisième et quatrième exercice en maxi avec une difficulté permettant 8 à 12 répétitions par série !

Attention, pour l'EPP 3, les exercices 1 et 2 sont à réaliser ...

Bonjour !

Il existe plusieurs manières de progresser sur la triade. Tout d'abord, dis toi que ta triade n'est pas si déséquilibrée que ça et que ce n'est pas trop grave, même si cela reste un objectif dans un second temps. L'objectif premier est de progresser aux dips. Si tu dis que cet exercice ...

Bonjour !

Il existe plusieurs manières de progresser sur la triade. Tout d'abord, dis toi que ta triade n'est pas si déséquilibrée que ça et que ce n'est pas trop grave, même si cela reste un objectif dans un second temps. L'objectif premier est de progresser aux dips. Si tu dis que cet exercice ...

Bonjour à tous,

Je suis à l'EPP 2 et au niveau de la Triade, j'affiche les performances suivantes (aucun exercice lesté pour l'instant):
Exercice 1: Mode 12
Exercice 2: Mode 11
Exercice 3: Mode 7

L'exercice 1 ne me pose pas de problème, cela fait un petit bout de temps que je suis sur un Mode 12 ...

Séance 106 (06/04):

Bloc Buste
Dips: Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées: 11 11 11 11 11 09 (=) (4/5)
Pompes larges: 7 7 7 6 6 6 (+3) (3,5/5)

Bloc Dos
Thori (0 kg) : 12 12 08  (+4) (3,5/5)
Tsup (0 kg) :  03 03 03 (3/5)
Tsup max (0 kg) : 07 (+1) (3/5)

Séance 105 (02/04) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées : 11 11 11 10 10
10 (+3) (4/5)
Pompes larges : 6 6 6 6 6 6 (-2) (3,5/5)

Bloc Dos
Thori (0 kg) : 10 10 08 (3/5)
Tsup (0 kg) : 03 03 03 (3/5)
Tsup max (0 kg) : 06 (-4) (3/5)

Bloc Bras:
Curl marteau (7 kg) : 12 12 ...

Séance 104 (31/03) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (07 kg) : Mode 09 (3/5)
Bondissements : Mode 16 (+4) (3,5/5)

Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (3,5/5)
Relevé de jambes : Mode 5 (3/5)
Gainage : 1' 1' (3/5)
Gainage lat : 1' (3,5/5)

Bloc Bras:
Curl marteau (7 kg) : Pas fait

Vraiment pas en ...

Bonjour à tous !

Petite question concernant les exercices de triceps. Il y a 4 ans, j'ai fait pas mal de sport aquatique où le coude a été vraiment surmené (entre les mouvements répétitifs de nage dans la mer, le fait de porter une planche régulièrement), peu après j'ai commencé à avoir des ...

Séance 103 (25/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3,5/5)
Pompes serrées : Mode 10 (+3) (4/5)
Pompes larges : 7 6 6 7 7 (3,5/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 6 6 4 3 3 3 (-4) (3,5/5)
Split
Tsup max (0 kg) : 10 (=) (3/5)

Bloc Epaule
EL (2 kg/bras) : 24/16 24/15 24/14 (3/5)

Séance correcte même ...

Séance 102 (20/03) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (07 kg) : Mode 08 (2,5/5)
Bondissements : Mode 15 (+4) (3,5/5)

Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (3/5)
Relevé de jambes : Mode 5 (3/5)
Gainage : 1' 1' (3/5)
Gainage lat : 1' (3,5/5)

Bloc Bras:
Curl marteau (7 kg) : 12 10 09 09 (3,5/5 ...

Séance 101 (16/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3,5/5)
Pompes serrées : 10 10 10 09 09 09 (+3) (3,5/5)
Pompes larges : Mode 06 (=) (3,5/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 5 5 5 5 4 3 (-2) (3/5)
Tsup max (0 kg) : 7 (-3) (3/5)

Bloc Epaule
EL (2 kg/bras) : 22/15 22/13 22/15


Pas si mal, j'etais ...

Séance 101 (16/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3,5/5)
Pompes serrées : 10 10 10 09 09 09 (+3) (3,5/5)
Pompes larges : Mode 06 (=) (3,5/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 5 5 5 5 4 3 (-2) (3/5)
Tsup max (0 kg) : 7 (-3) (3/5)

Bloc Epaule
EL (2 kg/bras) : 22/15 22/13 22/15


Pas si mal, j'etais pas ...

C'est quand même bien que t'aie pu finir ta séance malgré ce mal de tête qui a commencé à venir.
Perso, j'ai bouclé à l'EPP1. C'est cool de voir un autre pratiquant de Sybernetics. :D

Courage pour la suite.


Merci!
Pareil, courage à toi pour cette boucle!
Tu étais resté longtemps sur EPP3 ...

Séance 100 (11/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3/5)
Pompes serrées : Mode 09 (+1) (3,5/5)
Pompes larges : Mode 06 (3/5)

( Split)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 5 5 5 5 5 4 (3/5)
Tsup max (0 kg) : 10 (+3) (3/5)

Bloc Epaule
Pas fait

Bonnes sensations après le bloc buste.
Je commençais un ...

Séance 99 (09/03) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (06 kg) : Mode 12 (3,5/5)
Bondissements : Mode 14 (4/5)


Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (3/5)
Relevé de jambes assis : Mode 10 (3/5)
Gainage : 1' 1' (3/5)
Gainage lat : 1' (3,5/5)


Bloc Bras (+ series legeres ):
Curl marteau (6 kg) : Mode ...

Séance 98 (06/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3/5)
Pompes serrées : 10 10 10 09 09 05 (3,5/5)
Pompes larges : 06 06 06 06 06 09 (3/5)

Bloc Dos
Th (0 kg) : 12 12 09 (3,5/5)
Tsup (0 kg) : 05 04 04 (3,5/5)
Tsup max (0 kg) : 7 (3/5)

Bloc Epaule
Pas fait

Séance de retour! Après beaucoup ...

Séance 96 (05/01) :

Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (+4) (3/5)
Relevé de jambes : Mode 9 (+4) (3,5/5)
Gainage : 1' 1' (2/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg) : Mode 12 (+6) (3,5/5)
Bondissements : Pas fait

Bloc Bras (+ series legeres ):
Curl marteau (6 kg) : 12 12 ...

Séance 95 (31/12):

Bloc Buste
Dips: Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées: Mode 10 (+6) (3,5/5)
Pompes larges: 10 08 08 08 08 08 (-7) (4/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) :  6 6 6 5 5 5 (+2) (4/5)
Tsup max (0 kg) : 8 (-1) (3/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
Pas fait

Séance 94 (27/12) :

Bloc Abdos
Crunch : Mode 20 (+4) (3/5)
Relevé de jambes : Mode 8 (=) (3,5/5)
Gainage : 1' 1' (2/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg) : Mode 11 (+6) (3,5/5)
Bondissements : 15 15 15 15 (-4) (3,5/5)

Bloc Bras (+ series legeres ):
Curl marteau ...