Méthode Lafay

Séance 101 (16/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3,5/5)
Pompes serrées : 10 10 10 09 09 09 (+3) (3,5/5)
Pompes larges : Mode 06 (=) (3,5/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 5 5 5 5 4 3 (-2) (3/5)
Tsup max (0 kg) : 7 (-3) (3/5)

Bloc Epaule
EL (2 kg/bras) : 22/15 22/13 22/15


Pas si mal, j'etais pas ...

C'est quand même bien que t'aie pu finir ta séance malgré ce mal de tête qui a commencé à venir.
Perso, j'ai bouclé à l'EPP1. C'est cool de voir un autre pratiquant de Sybernetics. :D

Courage pour la suite.


Merci!
Pareil, courage à toi pour cette boucle!
Tu étais resté longtemps sur EPP3 ...

Séance 100 (11/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3/5)
Pompes serrées : Mode 09 (+1) (3,5/5)
Pompes larges : Mode 06 (3/5)

( Split)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 5 5 5 5 5 4 (3/5)
Tsup max (0 kg) : 10 (+3) (3/5)

Bloc Epaule
Pas fait

Bonnes sensations après le bloc buste.
Je commençais un ...

Séance 99 (09/03) :

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (06 kg) : Mode 12 (3,5/5)
Bondissements : Mode 14 (4/5)


Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (3/5)
Relevé de jambes assis : Mode 10 (3/5)
Gainage : 1' 1' (3/5)
Gainage lat : 1' (3,5/5)


Bloc Bras (+ series legeres ):
Curl marteau (6 kg) : Mode ...

Séance 98 (06/03) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (3/5)
Pompes serrées : 10 10 10 09 09 05 (3,5/5)
Pompes larges : 06 06 06 06 06 09 (3/5)

Bloc Dos
Th (0 kg) : 12 12 09 (3,5/5)
Tsup (0 kg) : 05 04 04 (3,5/5)
Tsup max (0 kg) : 7 (3/5)

Bloc Epaule
Pas fait

Séance de retour! Après beaucoup ...

Séance 96 (05/01) :

Bloc Abdos:
Crunch : Mode 20 (+4) (3/5)
Relevé de jambes : Mode 9 (+4) (3,5/5)
Gainage : 1' 1' (2/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg) : Mode 12 (+6) (3,5/5)
Bondissements : Pas fait

Bloc Bras (+ series legeres ):
Curl marteau (6 kg) : 12 12 ...

Séance 95 (31/12):

Bloc Buste
Dips: Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées: Mode 10 (+6) (3,5/5)
Pompes larges: 10 08 08 08 08 08 (-7) (4/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) :  6 6 6 5 5 5 (+2) (4/5)
Tsup max (0 kg) : 8 (-1) (3/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
Pas fait

Séance 94 (27/12) :

Bloc Abdos
Crunch : Mode 20 (+4) (3/5)
Relevé de jambes : Mode 8 (=) (3,5/5)
Gainage : 1' 1' (2/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg) : Mode 11 (+6) (3,5/5)
Bondissements : 15 15 15 15 (-4) (3,5/5)

Bloc Bras (+ series legeres ):
Curl marteau ...

Séance 93 (23/12) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées : Mode 9 (+6) (3,5/5)
Pompes larges : 10 10 10 9 9 9 (=) (4/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 6 5 5 5 4 4 (+2) (3,5/5)
Tsup max (0 kg) : 9 (3/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
EL (3 kg/bras) : 22 22 22 (+6) (3,5/5)

J'étais pour l ...

Onja SOANAIVO a écrit : mar. déc. 16, 2025 7:05 am Salut, bonne séance!
Petite question: sur les dips, tu es sur quelle variante?

Merci
Je suis sur B2, je descends un peu en dessous de la parallèle.
J'attends de meilleures perf à la triade avant de descendre plus ou de me lester.

En fait j'avais plus ou moins déjà tout mesurer et depuis je fais à vue d'oeil. Mais peut etre que je devrais reprendre ça. Je tente ton appli, merci de l'info.

Séance 92 (15/12) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées : Mode 8 (+6) (3/5)
Pompes larges : 10 10 10 9 9 9 (+3) (4/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 6 6 5 4 3 3 (=) (3,5/5)
Tsup max (5 kg) : 6 (=) (3/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
EL (3 kg/bras) : 20 20 20 (+3) (3/5)

Alors que j ...

Oui j'avais plus ou moins fais un plan correct.
C'est plutôt sur le total, les comparateurs me donnent des résultats différents.

Bonjour à tous!

J'ai l'impression d'avoir une diète globalement correcte et pourtant je grossis.
Je suis à deux séances de muscu/semaine + 1 seance de cardio en moyenne. Par dessus, je suis à 7500 pas par jour en moyenne.
Dans mes calculs, je suis à 2300 kcal pour une légère perte de poids.
Niveau ...

Séance 91 (08/12) :

Bloc Buste
Dips : Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées : Mode 7 (+6) (3,5/5)
Pompes larges : Mode 9 (+6) (4/5)

Bloc Dos
Tsup (0 kg) : 5 5 5 4 4 4 (+1) (4/5)
Tsup max (5 kg) : pas fait

Bloc Epaule
EL (3 kg/bras) : pas fait



Seance (trop) tardive. J'ai voulu progresser ...

Salut, oui dans l'EPP 3, on peut faire les tractions horizontales pour les 2 premières exercices de la séance dos et terminer avec 2 exercices de tractions verticales pour les maxis.

Tu fais combien de séance par semaine en ce moment? Tu pratiques d'autres activités à côté?


2 en general ...

Séance 90 (06/12): Séance à 70%

Séance 89 (03/12) :

Bloc Buste (~25 min)
Dips : Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées : Mode 7 (+6) (3/5)
Pompes larges : Mode 8 (+6) (3/5)

Bloc Dos (~ 15 min)
Tsup (0 kg) : 5 5 5 4 4 3 (+3) (4/5)

(split)

Tsup max (5 kg) : 6 (+1) (3/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
EL (3 kg/bras) : 19 19 19 (+3 ...

Séance 88 (01/12) :

Bloc Abdos
Crunch : Mode 19 (+4) (3/5)
Relevé de jambes : Mode 8 (+4) (3,5/5)
Gainage : 1' 1' (2/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg) : Mode 10 (+6) (3,5/5)
Bondissements : Mode 16 (+4) (3,5/5)

Bloc Bras (+ series legeres )
Curl marteau (6 ...

Petite question: est-ce intéressant de quand même faire des tractions verticales avec des modes pas élevés? Parce que j'adore les tractions verticales même si je ne dépasse pas les modes 6. :lol:



C'est toujours utile, tant que tu progresses ;) (sans parler du fait de garder 2 angles différents ...

Séance 87 (29/11): Séance HDC à 70%.
J'hésitais à la faire car j'étais moyennement en forme. Finalement, ça m'a fait beaucoup de bien! Il faudrait vraiment que j'inclus la séance à 70% en milieu de semaine. Mais je ne fais souvent rien au milieu par manque de temps.

Niveau entrainement: en ce moment je suis sur l'EPP 3, avec 2 séances fullbody par semaine et 2 séances de cardio par semaine. Je vais au boulot à vélo (16km/jour). Je pratique la souplesse et les piliers pendant mes jours de repos et le soir si besoin.





Salut !
Petite question, ça te prend ...

Séance  86 (19/11) :

Bloc Abdos
Crunch: Mode 18 (+4) (2/5)
Relevé de jambes: Mode 7 (+4) (3,5/5)
-----
Gainage: 1' 1' (2/5)
Gainage lat: 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (0 kg): Mode 12 (3/5)
Bondissements:  Mode 17 (+4) (3,5/5)

Séance 85 (17/11) :

Bloc Buste (~25 min)
Dips : Mode 12 (=) (3,5/5)
Pompes serrées : Mode 6 ( Mini-boucle)
Pompes larges : Mode 7 (=) (3/5)

Bloc Dos (~ 15 min)
Tsup (0 kg) : Mode 4 (=) (3,5/5)
Tsup max (5 kg) : 5 (+1) (3,5/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
EL (3 kg/bras) : 18 18 18 (+3) (3/5)

Quel ...

Séance 84 (16/11 - 1h10) :

Bloc Abdos
Crunch : Mode 17 (+4) (2/5)
Relevé de jambes : Mode 6 (3/5)
Gainage : 1' 1' (2/5)
Gainage lat : 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg) : Mode 9 (+6) (3,5/5)
Bondissements : Mode 16 (+4) (3,5/5)

Bloc Bras (+ series legeres )
Curl marteau (8 ...

:arrow: Je réitère ma remarque sur la respiration. Est-ce que tu te mets en apnée lors de la phase de poussée? Si oui, c'est pas bon du tout.

:arrow: Tu me semble ultra crispé dans ton exécution aussi, les étirements ne sont pas à négliger. Même quelques minutes le soir.

:arrow: Justement en ...

SEANCE DIMANCHE 12/10/2025
https://www.youtube.com/shorts/zyZxQEXZqUM


-Même remarque que mes camarades sur le rythme lent et les choix d'exercices.
Au niveau de la respiration, ça ne va pas. Comment respires-tu quand tu fais tes exercices?
J'ai l'impression dans la vidéo que tu bloques ta ...

Séance 83 (11/11 - 1h) :

Bloc Buste (~25 min)
Dips : Mode 12 (+6) (3/5)
Pompes serrées : 11 11 11 10 10 10 (+3) (4/5)
Pompes larges : 7 7 7 8 8 7 (-4) (4/5)

Bloc Dos (~ 15 min)
Tsup (0 kg) : 5 5 5 3 3 3 (-1) (4/5)
Tsup max (5 kg) : 4 (3/5)

Bloc Epaule(~ 5 min)
EL (3 kg/bras) : 17 17 17 ...

Séance  82 (08/11) :

Bloc Abdos:
Crunch: 16 16 16 16 (+4) (2/5)
Relevé de jambes: 5 5 5 5 (3/5)
Gainage: 1' - 1' (2/5)
Gainage lat: 1' (3/5)

Bloc Jambes:
Squat Gobelet (10 kg): Mode 8 (+6) (2,5/5)
Bondissements:  16 16 16 16 (+4) (3/5)