Méthode Lafay

07.03.2026 Niveau 3 Access Autonomy 3e seance

B2 : 7/7/7/7/7/7
A5 : 7/7/7/7/7/7
A2 : 7/7/7/7/7/7
C2 : 6/6/6/6/6/6
E3 : 7/7/7/7/7/7 D et G
F : 7/7/7/7/7/7
G : 16/16/16/16/16/16
H : non fait

Salut,

Belles séances bravo, je ne connaissais pas cette notation deux niveau de difficulté ressenti pour chaque exo, je n'ai pas Sybernetics. Il y a la même chose dans Lafay 2A ? Je n'ai pas encore vu

Bonne continuation

06.03.2026 Niveau 3 Access Autonomy 2nde seance

B2 : 6/6/6/6/6/6
A5 : 6/6/6/6/6/6
A2 : 6/6/6/6/6/6
C2 : 5/5/5/5/5/5
E3 : 6/6/6/6/6/6
F : 6/6/6/6/6/6
G : 15/15/15/15/15/15
H : 5/5/5/5/5/5

Début de niveau, plutôt facile, j'étais tenté d'augmenter les rep mais j'ai finalement décidé de suivre la ...

Belle séance bravo pour ta régularité et l'évolution dans les niveaux !
J'ai hate d'attaquer le niveau 4 pour ma part.

Bonne continuation

Pas posté ici depuis longtemps.. on poursuit le travail.. je viens de commencer aujourd'hui le niveau 3.

Niveau 2 terminé mode 12 a la triade, j'étais monté au mode 13, puis j'ai fait 2 semaines en lesté en mode muscu classique et quand j'ai repris Lafay je n'ai validé que le mode 12, marre de ce ...

Bienvenue à toi Tomg2.0

Salut Marc,
Dis moi, je n'ai pas encore creusé le niveau 3bis, c'est quoi quand tu mets (24) ?
Autrefois moi aussi je splitais comme toi pour faire des trainings courts chaque matin très tôt, mais je n'y arrive plus

Séance niveau 2

https://hevy.com/workout/vsPVZDoWmtx

Bravo et c'est du sérieux ton échauffement

26.01.2026 Niveau 2 Access Autonomy

B1 : 9/9/9/9/9/9 ➡️ 70%
A5 : 9/9/9/9/9/9 ➡️ 70%
A2 : 9/9/9/9/9/9 ➡️ 70%
C1 : 10/10/10/10/10/9 ➡️ +2
E : 6 x 12 D et H ➡️ +6
F : 4 x 12 ➡️ +4
G : 19/19/19/19/19/19 ➡️ +6
H : 5/5/5/5/5/5 ➡️ =

Première stagnation entre 13 et 14 rep à la triade, une mini ...

Bienvenue ! Depuis 2007

Bienvenue Alexis, et bravo pour ta persévérance
Bonne continuation à toi et j'espère ce déblocage

Séance 7

https://hevy.com/workout/O4o5fQlmWdd

Ça progresse tout doucement

Séance 5 : https://hevy.com/workout/69dac753-6487- ... cdfbb7930b

10.01.2026 séance 4 Niveau 2 Access Autonomy

B1 : 12/12/12/12/12/12 ➡️ =
A5 : 12/12/12/12/12/12 ➡️ +4
A2 : 12/12/12/12/12/12 ➡️ +5
C1 : 8/8/8/8/8/7 ➡️ +5
E : 6 x8 D et H ➡️ +6
F : 4 x 8 ➡️ +4
G : 15/15/15/15/15/15 ➡️ +6
H : 5/5/5/5/5/5 ➡️ +6

De bonnes sensations pour cette dernière ...

07.01.2026 séance 3 Niveau 2 Access Autonomy

B1 : 8/8/8/8/8/8 ➡️ 70%
A5 : 8/8/8/8/8/8 ➡️ 70%
A2 : 8/8/8/8/8/9 ➡️ 70%
C1 : 7/7/7/7/7/7 ➡️ +6
I8 : 7/7/7/7/5/5 ➡️ New
E : 6 x7D et H ➡️ +6
F : 4 x 7 ➡️ +4
G : 14/14/14/14/14/14 ➡️ +6
H : 4/4/4/4/4/4 ➡️ +6

Mini boucle à 70% sur la triade pour ...

Welcome Nino !

Merci Philo
En effet oui, je fais ça dès ce milieu de semaine, confient dans la suite et dans la méthode
Bien à toi

Salut Matteo,

Bravo pour tes perfs,ta régularité et ta sèche

En effet je crois qu'il est bien de suivre les conseils de ton nutritionniste, c'est lui le pro, et moins de 1800 Kcal hebdo ça ferait vraiment peu en effet. Mieux vaut augmenter ta dépense énergétique

Bonne continuation
Christophe

Merci Matteo

Bonjour Méthod Man,
Je ne connais pas encore le niveau 15 mais bravo pour ta régularité et tes progrès
Au plaisir d'échanger,
Christophe

05.01.2026 séance 2 Niveau 2 Access Autonomy

B1 : 15/12/12/10/12/11 ➡️ -29
A5 : 12/12/11/11/11/11 ➡️ +8
A2 : 12/11/11/11/11/11 ➡️ +7
C1 : 6/6/6/6/6/6 ➡️ -9
I3 : 5/5/5/4/4/4 ➡️ +1
E : 6 x6 D et H ➡️ +6
F : 4 x 6 ➡️ +4
G : 13/13/13/13/13/13 ➡️ +3
H : 3/3/3/3/3/3 ➡️ +3

Je pense que cette ...

Salut Marc,

Merci pour ton passage sur mon carnet et l'accueil sur ce forum 😉

Merci aussi pour le conseil. En fait dans les séances au poids de corps de ces dernières semaines, avant de reprendre Lafay, je faisais déjà des pompes déclinées mains écartées avec pieds à 70 ou 80 cm, alors j'aurais ...

Salut Philo,
Bravo pour tes séances et ta régularité
Et meilleurs vœux à toi aussi, bien vu le tabouret

Christophe

Bonjour Alexis,

Bravo pour ton évolution, les mensurations parlent, même si tu espères mieux

Bonne continuation à toi, tant spirituellement que physiquement

Christophe

02.01.2026 séance 1 Niveau 2 Access Autonomy

B1 : 20 20 17 17 15 15 12
A5 : 10 10 10 10 10 10
A1 : 10 10 10 10 10 10
C1 : 10 10 9 6 5 5
I3 : 5 5 4 4 4 3
E : 6 x5 D et H
F : 4 x 5
G : 15 12 12 12 12 12
H : 1 3 3 2 3 3

Bilan, habitué aux séances au poids de corps plus intenses en nombre de rep ...

Hello la communauté Lafay :)

Je suis du Nord de la France, à Douai, s'il y a des Ch'tis par ici faites moi signe 😜

A 48 ans je me remets en 2026 à la méthode Lafay Acces Autnomy, après 3 ans de reprise du sport :
2023 : musculation au poids de corps
2024 : musculation en salle, fonte, machines ...