Méthode Lafay

17/09/2026 1ere boucle Niveau 2, split haut :

B1 : 15+15+15+15+14+13. (+1)
A12 : 13+13+13+13+12+12. (+1)
A2 : 12+12+12+12+12+11. (+2)
C1 : 10+10+10+10+10+10. (+2)

Contre toute attente ça monte encore 😊 avec rest pause pour les 3 ou 4 dernières répétitions par serie.

Alors je ne sais plus ...

Salut Philo,
Une belle séance encore..
Comment fais tu C3 délesté ? Avec élastique ?
Bonne continuation

07/09/2026 première boucle niveau 2, séance 1 Split HDC :

B1 : 30+17+12+10++9+8
A12 : 16+14++12+12+11+10.
A2 : 14+13+12+11+11+9. (11,6 soit 11)
C1 : 20+10++8+7+7+6

Calcul des modes de départ de ce niveau 2 comme indiqué dans le livre :

B1 : Total 86 / 6 = 14 comme mode de départ ...

15/09)2026 1ere boucle niveau 2, Split bas :

Squat bulgare +10 kg D : 12+12+12+12+12+12. (+4)
Square bulgare+10 kg G : 12+12+12+12+12+12. (+4)
F : 7+7+7+7. (+4)
G : 25+25+25+25+25+25. (+6)
H : 7+7+6+6+6+6. (+2)

14/09/2026 1ère boucle niveau 2, split haut :

B1 : 15+15+15+14+14+13. (+2)
A12 : 13+13+13+12+12+12. (+3)
A2 : 12+12+12+11+11+11. (+3)
C1 : 10+10+10+10+9+9. (+4)

On tente la progression mais c'est difficile, quelques reps en plus mais à l'échec ultime.
Je tenterai encore de monter lors de la ...

Merci Gabriel,
Ça me rassure

Je vais quand même tenter de pousser un peu puis la Mini boucle sera utile en effet

12/09/2026 1ère boucle niveau 2, Split bas :

E remplacé par squat bulgare lesté+10 kg

Squat bulgare D : 12+12+12+12+10+10
Squat bulgare G : 12+12+12+12+10+10
F: 6+6+6+6+6+6. (+6)
G: 24+24+24+24+24+24. (+6)
H : 6+6+6+6+6+6 (+3)

10/09/2026 1ere boucle niveau 2 Split haut :

B1 : 14+14+14+14+14+14
A12 : 12+12+12+12+12+12
A2 : 11+11+11+11+11+11
C1 : 9+9+9+9+9+9

Pour un debut de niveau, même en boucle, les modes de départ sont élevés et ne semblent pas me laisser une grande marge de progression.. A suivre la semaine ...

Salut,

Belle progression bravo
Amuses toi bien au niveau 3, c'est un niveau un peu bizarre mais intéressant
Bonne continuation !

Salut !

Je fais toujours le même constat, je trouve que les niveaux de départs proposés au départ d'une boucle (liés au test au max) sont trop hauts, du moins vraiment optimistes si l'on veut respecter la règle du "reculer pour mieux sauter".
Je trouve que psychologiquement c'est très dur de ...

08/09/2026 1ere boucle niveau 2, séance 1 Split bas :

ED : 10+10+10+10+10+10
EG : 10+10+10+10+10+10
F : 5+5+5+5+5+5
G :23+23+23+23+23+23
H : 6+6+6+6+4+5

Je n'ai pas suivi la méthode qui consistait à faire des séries aux max pour en faire la moyenne. En raison de mes hernies inguinales et d'un ...

07/09/2026 première boucle niveau 2, séance 1 Split HDC :

B1 : 30+17+12+10++9+8
A12 : 16+14++12+12+11+10.
A2 : 14+13+12+11+11+9. (11,6 soit 11)
C1 : 20+10++8+7+7+6

Calcul des modes de départ de ce niveau 2 comme indiqué dans le livre :

B1 : Total 86 / 6 = 14 comme mode de départ prochaine ...

05.09.2026 Niveau 5, séance 4 :

C3 :24. (+1)
C1 : 13 (+1)
E1 D : 36 (=)
E1 G : 36 (=)
E1 D : 31. (=)
E1 G : 31. (=)
B : 28. (+1)
B : 20. (+1)
A2 : 23 (Hauteur 80 cm) (+1)
A2 : 20. (+1)
A12 : 20 (60 cm) (=)
A12 : 18. (=)
G : 22+22+22+22+22+22 (+6)
H : Non effectué, faute de temps ...

Salut Romain,

Si tu stages a B2 mais que le reste monte encore tu envisages quoi, une miniboucle sur B2 pour relancer ?

@+

31.08.2026 Niveau 5. Séance n°3

Échauffement comme indiqué dans le livre.

C3 :23 (+1)
C : 12 (+1)
E1JD : 36 (+1)
E1 JG : 36. (+1)
E1 JD : 31 (+1)
E1 JG : 31. (+1)
B : 27 (+2)
B : 21. (+1)
A2 : 22 (Hauteur 80 cm. +1 )
A2 : 19. (+1)
A12 : 20 (60 cm. = )
A12 : 18. (=)
G : 21+21+21+21+21 ...

Samedi 29.08.2026 Mini séance cardio pour la ligne

Jumping Jack : 100 + 50+50+50+50+50+50 (30 sec de repos entre séries)
Burpees : 10+8+8+8+10

Court mais ça décrasse

[/quote]

C'est une bonne approche. Il n'y a rien de particulièrement étonnant à perdre en force ou en volume musculaire selon le contexte comme tu le précises ici.

Il n'y a pas que ça mais je pense que l'égo est souvent au centre des discussions dans le domaine du fitness en général, on se sent ...

Ca avance tranquillement au niveau V par ici ;)
Pas mal de vert un peu partout !


Bonjour et merci Romain 😉
Doucement mais sûrement.. il y a quelques mois je faisais 30 Dips complets en max et je visais les 50 pour un concours, mais j'ai perdu et je pense que la fatigue des exos dos et jambes ...

27.08.2026 Niveau 5. Séance 2

Échauffement comme indiqué dans le livre.

C3 :22. (+2)
C : 11 (=)
E1 JD : 35. (+1)
E1 JG : 35. (+1)
E1 JD : 30. (+2)
E1 JG : 30. (+2)
B : 25. (B1 remplacé par B)
B : 20
A2 : 21 (Hauteur 80 cm cause pas de support assez haut, A1 remplacé par A2)
A2 : 18
A12 ...

Salut !

Pour Z en attendant que tu gagnes en mobilité tu peux le remplacer par U pour le travail de la souplesse de la colonne. C'est ce que j'ai fais et en le travaillant le plus lentement possible tu bosse aussi ton diaphragme et tes abdos :D


Salut Normi 🙂

Merci du conseil, je viens de ...

Salut,

Belle progression sur C3 comme tu voulais, bravo !
Bien aussi pour E2 sans assistance, faudrait que je tente aussi

Bonne continuation

22.08.2026 Niveau 5 1ère séance

C3 : 20
C1 : 11
E1 JD : 34
E1 JG : 34
E1 JD : 28
E1 JG : 28
B1 : 35
B1 : 25
A1 : 25
A1 : 17
A6 : 20
A6 : 17
G : 20+20+20+19+18+18
H : 5+5+5+5+4+5 (Je ne fais presque jamais cet exo)
Z : Impossible, je n'arrive même pas à poser mes mains a plat sur le sol dans cette ...

Merci Romain 😉

Oui je viens de relire le livre 2A que je n'avais pas lu depuis longtemps et j'avais complétement oublié le niveau 5 avant la boucle.. je comprends mieux la logique.

Je vais donc le faire, par contre je vais remplacer E1 par une la variante E4, E5 ou E6 a cause de mes hernies ...

Merci Romain,

Je vais boucler au niveau 2 dès lundi, et j'envisage de mettre de côté les exos supplémentaires afin de respeecer la méthode à la lettre 😉

Je vais sans doute utiliser davantage ce forum comme carnet de suivi, car j'utilise aujourd'hui l'application Hevy, une sorte de réseau social de ...

Salut Philo,

C'est clair qu'après 2 mois tu n'as pas vraiment perdu, bravo.. sans doute le fruit de la régularité depuis des années..
Bonne fin de saison Alpine

Christophe

Hello, merci 🙂




Oui j'essaie de respecter le livre tout en ajoutant les tractions supination et les épaules, sinon j'ai le sentiment de régresser..

Merci pour la base solide 🙂 je suis quand même limité avec mes hernies inguinales. D'ailleurs je devais participer à un concours max rep en Dips ...

Excellent ! Je vais boucler aussi

Bonjour Seb,

Bravo pour ta régularité et ta progrèssion

@+
Christophe

Bonjour Romain,

Je passe juste t'encourager, belle progression , et tu as un parcours sportif sympa.

Tu comptes faire plusieurs boucles ?

Sportivement,
Christophe

18.08.2026 Niveau 4 aménagé split HDC

Dips non effectués, pas de barres a Dips sur mon lieu de vacances
A5 (15 cm) : 15+15+15+15+15+15
A2 : 13+13+13+13+13+13
Myke Tyson push-ups : 12+11+11+11+11+12
Rowing bas suspension TRX (pas de barre) : 11+10+10+10+10+9
Curl Lafay TRX : 11+10+10+10+10+10

De ...