Méthode Lafay

Bonjour D-One,

Merci pour le message, je note ça pour une prochaine correction

Costaud !

Bien le bonjour l'ami !

Félicitations pour ce beau carnet, je me suis abonné direct

C'est normal de stagner, cela fait parti du jeu, pour moi il faut que tu partes sur le niveau 2 bis, pour changer d'air, repartir sur des répétitions basses, et ça va repartir tout seul.

Niveau 4
29-3-2025
01:05

B [41] 7 7 7 7 7 6
A3 [31] 7 4 5 5 5 5
A1 [35] 6 5 6 6 6 6
C3 [21] 4 4 4 3 3 3
K [39] 8 8 8 6 4 5
Curl barre [57] 10 12 12 7 9 7
E2 [24] 4 4 4 4 4 4
E2 [24] 4 4 4 4 4 4
F [24] 6 6 6 6
G [126] 21 21 21 21 21 21
H [0] 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
1-4-2025
01:05

B [44] 12 12 5 5 5 5 ...

Niveau 3
13-2-2025
00:59

B2 84 14 14 14 14 14 14
A6 78 13 13 13 13 13 13
A1 67 12 11 11 11 11 11
C2 47 9 9 9 9 6 5
E3 36 6 6 6 6 6 6
E3 36 6 6 6 6 6 6
F 33 6 9 9 9
G 120 20 20 20 20 20 20
H 24 4 4 4 4 4 4

Niveau 3
19-2-2025
01:05

B2 90 15 15 15 15 15 15
A6 84 14 14 14 14 14 14
A1 60 10 10 10 10 ...

C'est le niveau 37 ça non ?

Belle progression !

Bonjour.
Je suis Olivier et j'en ai marre de jouer aux jeux vidéos tout en regardant des séries Netflix et en fumant des joints. Est-ce que vous pensez que, à mon âge, si je commence la musculation, je peux avoir des résultats ? Je vise le corps de Brad Pitt dans Fight Club, car on me dit que je ...

Hey bienvenue le coach ! hâte de te suivre !

Alexandre a écrit : jeu. févr. 13, 2025 9:50 pm Le mec se bloque le dos et repars sur un mode 15 OKLM

haha oui mais c'est pieds au sol mains sur une chaise. Il est clair qu'il faudrait que je me mettre à la pratique du pont et du transverse que je ne fais jamais.

Bienvenue sur le nouveau forum !

Salut Alexandre, 1 kilo en 1 semaine c'est pas déconnant !

Afin de s'assurer que la prise de masse est pas trop grasse, cela pourrait être intéressant de partager également ton tour de taille afin que l'on veille dessus, qu'est-ce que tu en penses ?


Et voilà tu viens de me faire souvenir que ...

Salut Jérémie cool de te voir ici !

haha oui ! je m'étais bloqué le dos il y a deux semaines donc ça m'a fait perdre une semaine voici mes dernière séances :

Niveau 3
30-1-2025
00:51

B2 60 10 10 10 10 10 10
A6 90 15 15 15 15 15 15
A1 42 7 7 7 7 7 7
C2 36 6 6 6 6 6 6
E3 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 120 20 20 20 20 ...

Salut Alexandre,

Sympas ton carnet !

5 secs par étirement pour l'échauffement c'est pas bête ! il me semble que c'est le temps minimal en y repensant, et le temps max 20 sec pour un échauffement, tu confirmes ?

De la bombe bébé !

Bonjour,

Voici mes dernières perfs après une reprise en douceur
B2 48 = 8 8 8 8 8 8
A6 78 = 13 13 13 13 13 13
A1 36 = 6 6 6 6 6 6
C2 36 = 6 6 6 6 6 6
E3(droite) 39 = 10 10 10 10 10 10
E3(gauche) 39 = 10 10 10 10 10 10
F 20 = 5 5 5 5
G 120 = 20 20 20 20 20 20
H 12 = 2 2 2 2 2 2

muscu Medium.jpeg