Méthode Lafay

Bonjour, la technique d'exécution spéciale surclasse les consignes classiques.
C'est une techniques amenées au niveau 10 sur un bloc identique à celui du niveau 9.

Donc, après avoir fait le niveau 9, le niveau 10 apporte cette façon d'intensifier le bloc taille séance 2.

Hello !

Nous sommes déjà quelques-uns à Strasbourg et le 1 avril nous sommes 3 pour l'instant à l'overground brewing, un bar avec de la bière artisanale locale...

Si des personnes friantes de bières veulent se joindre à nous, nous sommes relativement accueillant.

baptisteb a écrit : lun. mars 03, 2025 10:07 am Exactement mais on doit pouvoir lester A9 aussi

Bien sûr, mais dans l'optique de mettre la priorité les pecs, avec lest, A6 est le plus intéressant.

A9 est la variante finale PDC.
En rajoutant le lest, il est plus optimal de se concentrer sur A6 qui recrute + les pecs.
A9 est l'exercice qui demande le plus de puissance au PDC, donc le plus important intéressant sur une triade PDC, mais recrute + les triceps et centre des pecs, pris ...

Hello.

Dans le livre vert, il est naturel, vu que le lest n'y est pas abordé, qu'il soit dit que A9 est l’exercice à priorisé pour de gros pecs, car c'est l'exercice qui permet de maximiser l'effort sur la triade, le bloc poitrine.
Les variables d'ajustements du livre vert sont pensées sans charge ...

Richard a apporté la bonne réponse.
1 série c'est 1 montée et descente complète, qui devrait être faite avec un poids permettant de monter en une quinzaine de mouvements de poignets et autant en descente.

Hello Zed.

Il faut voir la triade comme un méta-exercice.
Les dips sont fondateurs pour la puissance du buste (le squat du haut corps comme dit Olivier)...


Merci !
Donc je progresse sur les Dips tant que ceux-ci ne gêne pas la progression sur les pompes, quitte à miniboucler.
Après ...

Hello Zed.

Il faut voir la triade comme un méta-exercice.
Les dips sont fondateurs pour la puissance du buste (le squat du haut corps comme dit Olivier), et les pompes vont profiter de la préfatigue induite par B (ou D) pour être efficaces avec un nombre de répétitions pas forcément élevé.

La ...