Méthode Lafay

De retour, merci pour les messages !
J'essayerais de relire et suivre les carnets dans les jours qui viennent, et de tenir le carnet un peu plus régulierement

Ici, reprise de la muscu il y a un mois et quelques, seance adaptée pour cause de tensions et fatigue. Une seance de velo elliptique par ...

Fais gaffe tu vas devenir léger !


Ahahah c'est le but, pour pouvoir stabiliser et m'essayer a une prise de masse pourquoi pas !

Ces deux dernières semaines je vois la tension s'elever (travail, voyages et autres obligations). J'ai maintenu une demi séance hdc et une seance cardio par semaine ...

Niveau 3 bis
25-5-2025
00:49

D 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
A3 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
A8 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
C8 90 15 15 15 15 15 15 / 4,25
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
F 60 15 15 15 15 / 4,5
G 96 16 16 16 16 16 16 / 4,5
U 50 10 8 8 8 8 8 / 3,75

Séance assez intense ...

Séance du jour avec quelques adaptations.
Les pompes sont faites sur un support de 60 cm environ.
E3 sans élastique
C8 sous une table plutôt que C5

Niveau 3 bis
16-5-2025
00:52

D 90 15 15 15 15 15 15 / 4
A3 90 15 15 15 15 15 15 / 4
A8 90 15 15 15 15 15 15 / 4
C8 90 15 15 15 15 15 15 / 4
E3 24 4 ...

Bien joué ! Bonne reprise !


Merci Marc !
Résultat du deuxieme mois de réequilibrage (avec pause de trois semaines de muscu).

Mois 2 95.2 (vs 98.8, chiffres du départ)
Ventre 95 (vs98)
Pectoraux 112 (vs 107)
Épaules 133 (vs 132)
Cuisses 65 (vs 64)
Les bras toujours 37.

Meilleure ...

Séance du soir,

Niveau 3 bis, D, A20 64cm A18 76cm C5, mode 7
Ras, agreable de reprendre!

Diaphragme et dodo !

Niveau 3 bis
12-5-2025
00:48

D 84 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 84 14 14 14 14 14 14 / 4
A8 84 14 14 14 14 14 14 / 4
C5 84 14 14 14 14 14 14 / 3,75
E3 (-25kg) 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
E3 (-25kg) 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
F 56 14 14 14 14 / 4,5
G 84 14 14 14 14 14 14 / 4
U 72 12 12 12 12 12 12 ...

Niveau 4
29-3-2025
01:05

B [41] 7 7 7 7 7 6
A3 [31] 7 4 5 5 5 5
A1 [35] 6 5 6 6 6 6
C3 [21] 4 4 4 3 3 3
K [39] 8 8 8 6 4 5
Curl barre [57] 10 12 12 7 9 7
E2 [24] 4 4 4 4 4 4
E2 [24] 4 4 4 4 4 4
F [24] 6 6 6 6
G [126] 21 21 21 21 21 21
H [0] 0 0 0 0 0 0

Niveau 4
1-4-2025
01:05

B [44] 12 12 5 5 5 ...

Séance d'hier

Niveau 3 bis
11-5-2025
00:51

D 36 6 6 6 6 6 6
A20 64 cm 36 6 6 6 6 6 6
A18 76 cm 36 6 6 6 6 6 6
C5 36 6 6 6 6 6 6
E3 (delésté -45kg) 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G5
U 18 3 3 3 3 3 3

Étirements hier avec les piliers,
Aujourd'hui 40 min vélo elliptique et ...

La sèche avance tranquillement. Je suis un palier en dessous de ma DEJ à 2000kcal depuis le 07/04/25, soit 4 semaines.

Poids : 80,9 kg (-2,5)
Bras : 36,7 cm (-0,3)
Mollets : 37,5 cm (0)
Cuisses : 63,5 cm (-1)
Taille : 90,5 cm (-3)
Hanche : 102 cm (-1)
Poitrine : 105 cm (-2)

Je referai le point ...

Salut Théo,

C'est une bonne idée la substitution !
Les déménagements c'est tellement de stress, c'est bien normal d'avoir compensé à gauche à droite ! Ça partira vite avec le rythme de la sèche prise

Hop là, deux semaines de vacances qui se sont transformées en 3, suite à un retour de baton des premiers mois de l'année !

J'ai laché la musculation mais j'ai maintenu les étirements et les piliers une fois par semaine et j'ai pu continuer de marcher.

Pas fâché de reprendre néanmoins, ça ...

ça évolue du bon côté ! :twisted:


Merci Jéremie ! Bonne reprise 😉

Ici petite séance, toujours de bonnes sensations, même si le petit dernier de la triade commence à s'essoufler a nouveau ahah ! On verra ce qui se passe aux prochaines séances.

Niveau 2 bis
9-4-2025
00:21

D 36 6 6 6 6 6 6
A19 ...

Hop là, petit bilan du mois à 2600 kcal, je resigne pour un mois, ptetre meme deux, on verra:

Mois 1 97.4 (-1kg4 vs mois 0)
Ventre 96 (-2)
Pectoraux 109 (+2)
Épaules 132
Bras 37
Cuisses 65 (+1)

avec la séance hdc qui va bieng !

Niveau 2 bis
6-4-2025
00:20

D 30 5 5 5 5 5 5
A19 60 36 6 6 6 6 ...

Belle progression sur le mois de mars !!!
Le mode 20 à D, ça envoie !

Tu avais fait beaucoup de b1 avant ?

Et ça évolue encore !

J'espère que tu as pas décalqué ton collègue, j'aimerais pas me prendre une baffe de quelqu'un qui fait C1 lesté !

"Bien ouej", belle gestion de la fatigue !

Séance 4 HC
Durée de la séance 32 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - D : 6 x 20 ( 3 )
P2 - A6 au sol : 6 x 6 ( 3 )
P3 - A1 au sol : 6 x 5 ( 3 )

Dos
D1 - I8 : 6 x 10 ( 3,5 )
D2 - Tirage vertical un bras 16,5kg : 6 x 11 ( 3 )

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l ...

Niveau 2 bis
30-3-2025
00:20

D 5kg 54 9 9 9 9 9 9
A19 57cm 30 5 5 5 5 5 5
A17 76 cm 36 6 6 6 6 6 6
C5 délesté 60 10 10 10 10 10 10

Niveau 2 bis
31-3-2025
00:26

E 84 14 14 14 14 14 14
E 84 14 14 14 14 14 14
F 56 14 14 14 14
P1
U 30 5 5 5 5 5 5

Niveau 2 bis
3-4-2025
00:20

D 30 5 5 5 5 5 5
A19 57 ...

Merci les gars pour vos retours !

J'ai finalement bloqué D pour valider la variante aux pompes serrées et mini bouclé les pompes larges. J'étais étonné de la facilité du mode 5 et j'ai pu progressé aux pompes. Tellement étonné que ça m'a fait une grosse décharge.

Du coup je vais ralentir la ...

Séance du 27/03/25: N2Bis – HDC
D : 12 12 12 12 12 10 - 4,5
A3 : m 10 - 4,25
A8 : m 6 - 4
C5 : m 11 – 4,25

C’était bien difficile aujourd’hui, je vais passer au 3bis à la prochaine séance ! J’ai besoin de réduire l’intensité des séances un petit peu.

Moment d’émotion l’autre soir, j’ai retrouvé ...

Légère douleur au poignet gauche ce matin. Ça devrait passer avec du repos, je vais faire attention a ne pas tirer dessus avec trop d'étirements.

Le point poids de la moitié de mon "mois0" de seche:
97.6, -1kg2.

Tout roule !

J'ai même pas l'impression que tu aies besoin de boucler. Tu peux envisager une occupation du terrain sur le 3e exo et laisser monter les 2 premiers si tu te sens capable de supporter la tension.


Ah bon ?
C'est pas grave que le troisieme s'effondre ?
Je vais essayer alors, c'est vrai qu'il ne ...

Comme Alexandre te l'écrit, Alexandre bien joué pour la prise de conscience et le changement de fréquence/de niveau !

On croise le doigts pour le lancement du travail sur la ressource intime ! Que la force soit avec toi -et que la personne en face soit à l'écoute !

Bilan de ces derniers jours : J'ai poussé le bouchon bien trop loin. Après plusieurs semaines de léthargie, j'ai eu un regain d'énergie qui s'est traduit par un excès d'activité. Je me suis complétement cramé, ce qui m'a empêché de fonctionner pendant deux jours complets.

Je me rends compte à ...

Du moment que tu déracines pas la porte en faisant E3...

La potion magique, c'est après l'entrainement, sinon, plus de maison ! Le passage au niveau 3 à l'air d'avoir allégé ma charge mentale de l'entrainement, c'est cool !

Aujourd'hui séance souplesse. Cette après midi exercices du silence + diaphragme + séance chat ronronnant niveau 2 variante 1

Ce soir je ferai l'exercice du transverse + périnée + cou + pont + épaules + seiza


Merci de partager ta régularité sur la partie souplesse/piliers !
Ça fait longtemps ...

Tout en douceur Théo :)


Eh, je fais ce que je peux ahahah !

Bon la séance du jour va me faire boucler les pompes larges, a priori je devrais valider les serrées et puis pouvoir monter encore a D. Les jambes commencent a bien chauffer, U progresse, je peux aller plus loin le dos recommence a ...

Salut Joe, bienvenue sur le forum !
Bien joué pour la reprise !

Salut et merci pour les messages d'accueil !

Les dernières séances m'ont permis de passer le mode 10 aux différents exo. Après vérification auprès de Loïck, j'ai modifié l'exécution sur deux exercices, finalement c'est :
A18 : mains à 60cm
C4 : demi amplitude

Ajouté à ça, j'ai fait 3 séances de ...