Méthode Lafay

Publié : **jeu. avr. 24, 2025 12:12 pm**

Salut,

Bonne petite séance, le suivi avec Pablo se passe bien? Tiens nous au courant de l'évolution de ton poids

La routine du chat athlétique est a pratiquer dans un but d'échauffement ? Renforcement musculaire?

A bientôt

Baptiste

Riku a écrit : jeu. avr. 24, 2025 5:21 am Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C2 54 9 9 9 9 9 9
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Routine du chat athlétique, mur de l’ange, et diaphragme avant de dormir

Publié : **jeu. avr. 24, 2025 4:08 pm**

Baptiste B. a écrit : jeu. avr. 24, 2025 12:12 pm Salut,

Bonne petite séance, le suivi avec Pablo se passe bien? Tiens nous au courant de l'évolution de ton poids

La routine du chat athlétique est a pratiquer dans un but d'échauffement ? Renforcement musculaire?

A bientôt

Baptiste

Riku a écrit : jeu. avr. 24, 2025 5:21 am Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C2 54 9 9 9 9 9 9
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Routine du chat athlétique, mur de l’ange, et diaphragme avant de dormir

Salut, merci du passage, tout se passe parfaitement bien avec Pablo, il m’accompagne chaque jour pour mes séances ou si j’ai des questions à lui poser. Il est aussi là pour me comprendre et il le fait très bien car je suis difficile à gérer des fois

pour finir, il sait me remettre dans le droit chemin

.

Niveau poids, je suis passé de 62 ou 63 kg à 67 kg en deux mois sans trop de gras, mais je garde les photos pour dans quelques mois pour avoir une différence notable et visuelle surtout.

J’ai pratiqué pour la première fois la routine du chat athlétique hier soir et ce soir d’ailleurs, pour l’instant je le fais surtout dans le but de récupérer de la séance d’hier mais aussi me relaxer après une journée de travail. Je testerai la routine du chat en ronronnant bientôt… j’essaye de prioriser surtout la récupération car en ce moment il y a eu pas mal des trucs à faire dans ma vie comme un déménagement et le travail en parallèle donc physiquement j’avoue que je suis un peu à bout. Et donc les étirements et les routines et les piliers en général me font du bien en ce moment.

Publié : **ven. avr. 25, 2025 4:52 pm**

Riku a écrit : jeu. avr. 24, 2025 4:08 pm
Baptiste B. a écrit : jeu. avr. 24, 2025 12:12 pm Salut,

Bonne petite séance, le suivi avec Pablo se passe bien? Tiens nous au courant de l'évolution de ton poids

La routine du chat athlétique est a pratiquer dans un but d'échauffement ? Renforcement musculaire?

A bientôt

Baptiste

Riku a écrit : jeu. avr. 24, 2025 5:21 am Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C2 54 9 9 9 9 9 9
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Routine du chat athlétique, mur de l’ange, et diaphragme avant de dormir

Salut, merci du passage, tout se passe parfaitement bien avec Pablo, il m’accompagne chaque jour pour mes séances ou si j’ai des questions à lui poser. Il est aussi là pour me comprendre et il le fait très bien car je suis difficile à gérer des fois pour finir, il sait me remettre dans le droit chemin .

Niveau poids, je suis passé de 62 ou 63 kg à 67 kg en deux mois sans trop de gras, mais je garde les photos pour dans quelques mois pour avoir une différence notable et visuelle surtout.

J’ai pratiqué pour la première fois la routine du chat athlétique hier soir et ce soir d’ailleurs, pour l’instant je le fais surtout dans le but de récupérer de la séance d’hier mais aussi me relaxer après une journée de travail. Je testerai la routine du chat en ronronnant bientôt… j’essaye de prioriser surtout la récupération car en ce moment il y a eu pas mal des trucs à faire dans ma vie comme un déménagement et le travail en parallèle donc physiquement j’avoue que je suis un peu à bout. Et donc les étirements et les routines et les piliers en général me font du bien en ce moment.

Salut,

Top ça progresse bien alors

Oui tu as raison de prioriser la détente pendant une période où tu subit pas mal de changement et de stress ça limite la casse et tu pourras en ressortir que plus souple (mentalement et physiquement)

Bon courage a toi

Publié : **ven. avr. 25, 2025 8:36 pm**

Merci !

Publié : **dim. avr. 27, 2025 3:45 am**

Séance du samedi,

Niveau 3
26-4-2025
00:49

B2 60 10 10 10 10 10 10
A3 60 10 10 10 10 10 10
A1 60 10 10 10 10 10 10
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 40 10 10 10 10
G 60 10 10 10 10 10 10
H 36 6 6 6 6 6 6

Chat ronronnant l’après-midi

Publié : **jeu. mai 01, 2025 10:24 am**

Séance du jour,

Niveau 3
1-5-2025
00:49

B2 66 11 11 11 11 11 11
A3 66 11 11 11 11 11 11
A1 66 11 11 11 11 11 11
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 44 11 11 11 11
G 66 11 11 11 11 11 11
H 36 6 6 6 6 6 6
+10 mn silence

Chat athlétique en échauffement, ce soir quelques étirements avec diaphragme

Publié : **jeu. mai 01, 2025 7:34 pm**

Superbe progression garde la motiv !

Publié : **ven. mai 02, 2025 9:46 am**

Impeccable, ça progresse bien

Publié : **ven. mai 02, 2025 1:12 pm**

jason3003 a écrit : jeu. mai 01, 2025 7:34 pm Superbe progression garde la motiv !

Merci ! La motivation est plus forte quand j’ai la séance du week-end

Publié : **ven. mai 02, 2025 1:13 pm**

Joan a écrit : ven. mai 02, 2025 9:46 am Impeccable, ça progresse bien

Oui sa monte pas mal

Publié : **dim. mai 04, 2025 9:52 am**

Séance du jour,

Niveau 3
4-5-2025
00:50

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 72 12 12 12 12 12 12
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 48 12 12 12 12
G 72 12 12 12 12 12 12
H 36 6 6 6 6 6 6
+10 min silence

Ce soir, diaphragme

Publié : **dim. mai 04, 2025 12:22 pm**

Belle séance ça remonte bien

Publié : **dim. mai 04, 2025 12:36 pm**

Chris a écrit : dim. mai 04, 2025 12:22 pm Belle séance ça remonte bien

Merci ! Effectivement le niveau trois se passe plutôt pas mal

Publié : **mer. mai 07, 2025 5:03 pm**

Séance du jour,

Niveau 3
7-5-2025
00:49

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 78 13 13 13 13 13 13
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 48 12 12 12 12
G 78 13 13 13 13 13 13
H 36 6 6 6 6 6 6
10min silence

Publié : **sam. mai 10, 2025 4:44 pm**

Séance du jour,

Niveau 3
10-5-2025
00:50

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 84 14 14 14 14 14 14
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 60 10 10 10 10 10 10
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 52 13 13 13 13
G 84 14 14 14 14 14 14
H 36 6 6 6 6 6 6
10min silence

Publié : **mar. mai 13, 2025 9:26 am**

Très bien les perfs

Tu priorises A3 si je comprends bien ?

Publié : **jeu. mai 15, 2025 9:18 am**

Séance d’hier en split HDC,

Niveau 3
14-5-2025
00:19

B2 72 12 12 12 12 12 12
A3 90 15 15 15 15 15 15
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 66 11 11 11 11 11 11
+10 min silence

Séance rapide et intense

Publié : **jeu. mai 15, 2025 9:20 am**

Method Man a écrit : mar. mai 13, 2025 9:26 am Très bien les perfs Tu priorises A3 si je comprends bien ?

Merci ! Oui c’est ça, Pablo me gère les séances et c’est top j’en apprend beaucoup sur l’organisation des séances

Publié : **lun. mai 19, 2025 12:10 pm**

Niveau 3
17-5-2025
00:20

B2 78 13 13 13 13 13 13
A3 96 16 16 16 16 16 16
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 72 12 12 12 12 12 12

Niveau 3
17-5-2025
00:26

E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14
G 90 15 15 15 15 15 15
H 36 6 6 6 6 6 6

Publié : **jeu. mai 22, 2025 6:40 pm**

Séance du mercredi,

Niveau 3
21-5-2025
00:47

B2 84 14 14 14 14 14 14
A3 96 16 16 16 16 16 16
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 72 12 12 12 12 12 12
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14
G 96 16 16 16 16 16 16
H 36 6 6 6 6 6 6
10min silence

Chat athlétique, diaphragme, pont et transverse quelques jours pendant la semaine

Publié : **ven. mai 23, 2025 5:52 pm**

Eh bah, ça monte bien par ici !

Tu te sens mieux avec un peu de poids en plus ? Je vois que tu es passé de 63 à 68kg (depuis ton premier message). Ayant fait plus ou moins le chemin inverse, je confirme qu'à un moment, il faut remonter...

Publié : **mar. mai 27, 2025 4:09 pm**

Moringa a écrit : ven. mai 23, 2025 5:52 pm Eh bah, ça monte bien par ici !

Tu te sens mieux avec un peu de poids en plus ? Je vois que tu es passé de 63 à 68kg (depuis ton premier message). Ayant fait plus ou moins le chemin inverse, je confirme qu'à un moment, il faut remonter...

Salut, oui je me sens avec plus d’énergie pendant les séances, mais ce qui est pas facile. Pour l’instant c’est de beaucoup manger lol et encore je ne mange pas énormément comparé à certains.

Publié : **mar. mai 27, 2025 4:10 pm**

Niveau 3
25-5-2025
00:43

B2 84 14 14 14 14 14 14
A3 102 17 17 17 17 17 17
A1 72 12 12 12 12 12 12
C2 72 12 12 12 12 12 12
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14
G 96 16 16 16 16 16 16
H 36 6 6 6 6 6 6
10 mn silence

Publié : **mer. mai 28, 2025 7:07 pm**

De belles perfs par ici (encore plus gratifiant quand tu es en PDM) !

Publié : **sam. mai 31, 2025 9:51 am**

JeremDo a écrit : mer. mai 28, 2025 7:07 pm De belles perfs par ici (encore plus gratifiant quand tu es en PDM) !

Merci ! Sa monte pas mal mais je suis au bout là sa y est l’échec est présente

Publié : **sam. mai 31, 2025 9:56 am**

Dernière séance,

Niveau 3
31-5-2025
00:49

B2 96 16 16 16 16 16 16
A3 114 19 19 19 19 19 19
A1 55 9 11 10 9 7 9
C2 84 14 14 14 14 14 14
E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 60 15 15 15 15
G 108 18 18 18 18 18 18
H 42 7 7 7 7 7 7
10 min silence

Un peu moins de pilier ce moment, mais au moins deux fois par semaine quand même.

Publié : **jeu. juin 05, 2025 5:47 am**

Première séance niveau 4 toujours au côté de Pablo !
Le poids est bien monter depuis les 3,4 mois avec Pablo : de 63 à 69.8 kg aujourd’hui

Niveau 4
4-6-2025
00:41

B 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A2 30 5 5 5 5 5 5
C3 30 5 5 5 5 5 5
E2 30 5 5 5 5 5 5
E2 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 30 5 5 5 5 5 5
H 30 5 5 5 5 5 5
5min silence

On commence en mode bas pour ce début de niveau 4.

Publié : **jeu. juin 05, 2025 7:05 am**

Bien le mode 5 sur A2 et C3 ! Quel est ton ressenti ? Tu penses pouvoir monter assez haut sur ces exercices ?

Publié : **jeu. juin 05, 2025 8:51 am**

Moringa a écrit : jeu. juin 05, 2025 7:05 am Bien le mode 5 sur A2 et C3 ! Quel est ton ressenti ? Tu penses pouvoir monter assez haut sur ces exercices ?

Rien à voir avec le niveau trois, les amplitudes complète change tout

Franchement si j’arrive au mode 10 sur la triade et les tractions c’est déjà pas mal…

mais de bonnes sensations ce matin au lever !

Publié : **sam. juin 21, 2025 6:57 am**

Niveau 4
21-6-2025
00:40

B 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 48 8 8 8 8 8 8
C3 36 6 6 6 6 6 6
E2 42 7 7 7 7 7 7
E2 42 7 7 7 7 7 7
F 32 8 8 8 8
G 54 9 9 9 9 9 9
H 24 4 4 4 4 4 4
10min silence

Méthode Lafay

RIKU [30 ans, 1m77, 71kg] N4/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 67kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 68kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 69kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 69kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 69kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)

Re: RIKU [29 ans, 1m77, 69kg] N2/AA (suivi avec Pablo, PDM)