Méthode Lafay

Publié : **mar. août 19, 2025 4:44 pm**

La bonne surprise c’est que le poids a recommencé à descendre après avoir mangé davantage, c’est chouette, je ne m’y attendais pas.

Reprise hier du niveau 4 bis en bouclant et en apportant une modification, je passe sur H.

Niveau 4 bis
18-8-2025
00:19

D 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A3 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A8 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
C5 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75

Niveau 4 bis
19-8-2025
00:21

E2 (-25kg) 30 5 5 5 5 5 5 / 3,25
E2 (-25kg) 30 5 5 5 5 5 5 / 3,25
F 28 7 7 7 7 / 3,75
G 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
H 6 1 1 1 1 1 1 / 2,5

Publié : **dim. août 24, 2025 8:38 pm**

Niveau 4 bis
24-8-2025
00:44

D 42 7 7 7 7 7 7/ 3,75
A3 42 7 7 7 7 7 7 / 3,5
A8 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
C5 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
E2 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
E2 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
F 32 8 8 8 8 / 3,75
G 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
H 12 2 2 2 2 2 2 / 2,75

Bonnes sensations sur cette séance complète.

Publié : **mer. août 27, 2025 11:06 am**

Top ! Tu comptes passer sur du fullbody ?

Publié : **sam. août 30, 2025 3:42 pm**

Pour le moment, c’est repos, je suis occupé par autre chose !

Et ensuite ça va dépendre de l’énergie et des besoins. J’aimerai bien remonter à 2 séances complètes, et une de course par semaine

Publié : **mer. sept. 10, 2025 1:47 pm**

Allez, c’est le passage au niveau 2 !

Bonne séance dans l’ensemble, un peu surpris par A1, mais je vais continuer comme ça pour l’instant.

Niveau 2
9-9-2025
00:39

B1 (-25kg) 24 4 4 4 4 4 4 / 3,5
A3 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5
A1 24 4 4 4 4 4 4 / 4 Je ne pensais pas galerer autant. Je vais essayer d’insister un peu avant de repasser sur A8…
C1 (-25kg) 18 3 3 3 3 3 3 / 3,25
E1 30 5 5 5 5 5 5 / 3,75
E1 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F 20 5 5 5 5 / 3,5
G 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
H 12 2 2 2 2 2 2 / 3

Publié : **mer. sept. 17, 2025 5:23 pm**

Niveau 2
17-9-2025
00:39

B1 (-25kg) 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5
A3 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
A1 24 4 4 4 4 4 4 / 3,75
C1 (-15kg) 24 4 4 4 4 4 4 / 3,5 réduction de l’élastique
E1 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E1 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F 24 6 6 6 6 / 3,5
G 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
H 18 3 3 3 3 3 3 / 3,25

Publié : **sam. sept. 20, 2025 10:01 am**

Niveau 2
20-9-2025
00:16

B1 (-25kg) 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A3 42 7 7 7 7 7 7 / 3,5
A1 (-15kg) 30 5 5 5 5 5 5 / 3,75
C1 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5

Publié : **jeu. sept. 25, 2025 2:46 pm**

Niveau 2
25-9-2025
00:20

B1 (-25kg) 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
A3 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A1 36 6 6 6 6 6 6 / 4,25
C1 (-15kg) 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75

J’hésite entre repasser sur A8, ou faire une ODT quelques temps sur un mode 6, et monter B1 et A3.
J’ai une préférence pour la seconde option.

Publié : **mer. oct. 01, 2025 9:04 pm**

Niveau 2
29-9-2025
00:17

E 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
E 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
F 28 7 7 7 7 / 3,75
G 72 12 12 12 12 12 12 / 3,75
H 24 4 4 4 4 4 4 / 3,5

Publié : **jeu. oct. 02, 2025 9:07 am**

Alors comment te sens-tu sur ce niveau 2 ? Tu sens un impact dans ton quotidien ?

Publié : **ven. oct. 03, 2025 3:58 pm**

Salut Alex !

Écoute, j’ai plus de mal que prévu sur A1. Je suis assez tendu en ce moment ce qui ne doit pas aider. Je vais trouver comment faire un intermédiaire entre A8 et A1 pour la prochaine séance, sinon je ne vais pas pouvoir monter les modes.

Je suis super content de revenir aux dips, tractions verticales et sur H, j’ai de bonnes sensations malgré la difficulté supplémentaire.

Et toi ? Comment ça se passe ?

Niveau 2
2-10-2025
00:22

B1 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A3 54 9 9 9 9 9 9 / 4
A1 36 6 6 6 6 6 6 / 4,5
C1 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75

Publié : **lun. oct. 06, 2025 1:24 pm**

Je te comprends, A1 n'est pas facile non plus de mon côté. La pratique de Z aide bien à progresser tout de même.

Super pour le reste ! J'espère que les progrès vont continuer.

De mon côté ça roule super, je suis beaucoup plus doux avec moi même et j'en vois déjà les résultats.

Publié : **lun. oct. 06, 2025 7:40 pm**

Alexandre a écrit : lun. oct. 06, 2025 1:24 pm Je te comprends, A1 n'est pas facile non plus de mon côté. La pratique de Z aide bien à progresser tout de même.

Super pour le reste ! J'espère que les progrès vont continuer.

De mon côté ça roule super, je suis beaucoup plus doux avec moi même et j'en vois déjà les résultats.

Super !

Niveau 2
6-10-2025
00:22

E 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F 32 8 8 8 8 / 3,75
G 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
H 30 5 5 5 5 5 5 / 3,75

Publié : **ven. oct. 10, 2025 10:58 am**

Un peu malade et bien fatigué cette semaine.

Niveau 2
10-10-2025
00:22

B1 (-25kg) 54 9 9 9 9 9 9 / 4,25
A3 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
A1 36 6 6 6 6 6 6 - pieds 20cm / 4
C1 (-15kg) 48 8 8 8 8 8 8 / 4

Publié : **sam. oct. 11, 2025 7:15 am**

Bravo pour la séance malgré la maladie

Publié : **lun. oct. 13, 2025 1:04 pm**

Matteo a écrit : sam. oct. 11, 2025 7:15 am Bravo pour la séance malgré la maladie

Merci

Niveau 2
13-10-2025
00:17

E 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75
E 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75
F 36 9 9 9 9 / 3,75
G 84 14 14 14 14 14 14 / 4
H 33 6 6 6 5 5 5 / 4

Publié : **ven. oct. 17, 2025 8:44 am**

Niveau 2
16-10-2025
00:21

B1 (-25kg) 58 10 10 10 10 10 8 / 4
A3 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A1 (-20cm) 36 6 6 6 6 6 6 / 4
C1 (-15kg) 52 9 9 9 9 8 8 /4

Publié : **dim. oct. 19, 2025 6:54 am**

Bonjour Marc, je vois que nous avons presque le même âge et la même taille, mais pas du tout le même poids. Par curiosité, est-ce que tu connaitrais ton apport calorique quotidien avec ta répartition en macronutriment et ton pourcentage de masse grasse / masse musculaire ? Vu notre ressemblance en terme d'âge et de taille, ça serait intéressant d'avoir des données chiffrées pour comparer nos physiques !

Publié : **lun. oct. 20, 2025 9:07 am**

Matteo a écrit : dim. oct. 19, 2025 6:54 am Bonjour Marc, je vois que nous avons presque le même âge et la même taille, mais pas du tout le même poids. Par curiosité, est-ce que tu connaitrais ton apport calorique quotidien avec ta répartition en macronutriment et ton pourcentage de masse grasse / masse musculaire ? Vu notre ressemblance en terme d'âge et de taille, ça serait intéressant d'avoir des données chiffrées pour comparer nos physiques !

Salut Matteo,

Je suis environ à 2150 kcal depuis fin aout ou j’ai arrêté la sèche. Je ne compte pas forcément les calories en ce moment, donc je ne saurais pas te dire.

Je me rends compte que je n’ai pas vraiment fait de bilan de la sèche d’ailleurs. J’ai repris un peu de ventre depuis. Pour les mensurations, ce matin à jeun :
Poids 76,5 kg (-8,5)
Bras 35,5 cm (-2)
Mollet 36,5 (-1,5)
Cuisse 61 cm (-4)
Taille 87 cm (-8)
Pec 103,5 (-6)
Hanche 98,5 cm (-6)

J’ai encore du gras à perdre, mais j’ai besoin de récupérer en ce moment de pas mal de stress, donc je ne m’en préoccupe pas ! Je me concentre plutôt sur le fait de bouger et d’être régulier sur la muscu.

Publié : **ven. oct. 24, 2025 10:39 am**

J’ai aidé pour un déménagement dimanche, j’ai pris le temps de récupérer avant de m’entraîner. Toujours une fatigue en fond.

Niveau 2
24-10-2025
00:23

E 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
E 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
F 40 10 10 10 10 / 4
G 90 15 15 15 15 15 15 / 4
H 36 6 6 6 6 6 6 / 4

Publié : **sam. oct. 25, 2025 7:06 am**

Marc a écrit : lun. oct. 20, 2025 9:07 am
Matteo a écrit : dim. oct. 19, 2025 6:54 am Bonjour Marc, je vois que nous avons presque le même âge et la même taille, mais pas du tout le même poids. Par curiosité, est-ce que tu connaitrais ton apport calorique quotidien avec ta répartition en macronutriment et ton pourcentage de masse grasse / masse musculaire ? Vu notre ressemblance en terme d'âge et de taille, ça serait intéressant d'avoir des données chiffrées pour comparer nos physiques !
Salut Matteo,

Je suis environ à 2150 kcal depuis fin aout ou j’ai arrêté la sèche. Je ne compte pas forcément les calories en ce moment, donc je ne saurais pas te dire.

Je me rends compte que je n’ai pas vraiment fait de bilan de la sèche d’ailleurs. J’ai repris un peu de ventre depuis. Pour les mensurations, ce matin à jeun :
Poids 76,5 kg (-8,5)
Bras 35,5 cm (-2)
Mollet 36,5 (-1,5)
Cuisse 61 cm (-4)
Taille 87 cm (-8)
Pec 103,5 (-6)
Hanche 98,5 cm (-6)

J’ai encore du gras à perdre, mais j’ai besoin de récupérer en ce moment de pas mal de stress, donc je ne m’en préoccupe pas ! Je me concentre plutôt sur le fait de bouger et d’être régulier sur la muscu.

Merci pour ta réponse et bonne chance pour ta sèche !

Publié : **dim. oct. 26, 2025 5:12 pm**

Merci pour ta réponse et bonne chance pour ta sèche !

Merci !

Niveau 2
26-10-2025
00:21

B1 63 11 11 11 11 11 8 / 4
A3 48 8 8 8 8 8 8 / 4
A1 36 6 6 6 6 6 6 / 4,25
C1 54 9 9 9 9 9 9 / 4,5

Publié : **ven. oct. 31, 2025 8:29 pm**

Suite à une mauvaise chute sur le talon, j’attends d’être remis pour reprendre les séances bdc.

Séance 70%
Niveau 2
31-10-2025
00:11

B1 42 7 7 7 7 7 7 / 3,5
A3 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5
A1 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
C1 37 7 6 6 6 6 6 / 3,75

Publié : **sam. nov. 01, 2025 6:29 pm**

Bah alors comment tu t'en es sorti pour cette chute ?

Publié : **sam. nov. 01, 2025 7:23 pm**

Mince, qu'est-ce qui t'es arrivé ? Pas trop grave j'espère ?

Publié : **dim. nov. 02, 2025 10:29 am**

Debut sur un tabouret instable, pieds nus. Le tabouret a basculé. Tout ce qu’il ne faut pas faire

.

Cela devrait être guéri d’ici quelques jours !

Publié : **dim. nov. 02, 2025 10:31 am**

Alors on va croiser les doigts pour que tu guérisses vite !

Publié : **jeu. nov. 06, 2025 11:31 am**

Matteo a écrit : dim. nov. 02, 2025 10:31 am Alors on va croiser les doigts pour que tu guérisses vite !

Merci ça va déjà mieux.

Niveau 2
6-11-2025
00:21

B1 66 12 12 12 12 10 8 / 4,25
A3 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A1 36 6 6 6 6 6 6 / 4
C1 60 10 10 10 10 10 10 / 4,25

Publié : **dim. nov. 09, 2025 4:54 pm**

Et la reprise du BDC sans encombre, ça fait plaisir !

Niveau 2
9-11-2025
00:24

E 60 10 10 10 10 10 10 / 3,5
E 60 10 10 10 10 10 10 / 3,5
F 44 11 11 11 11 / 4
G 96 16 16 16 16 16 16 / 4,25
H 30 5 5 5 5 5 5 / 3,75

Publié : **sam. nov. 15, 2025 3:34 pm**

Niveau 2
15-11-2025
00:20

B1 (-25kg) 70 13 13 13 13 10 8 / 4,5
A3 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A1 36 6 6 6 6 6 6 / 4,25
C1 (-15kg) 42 7 7 7 7 7 7 / 4

Je vais continuer à monter les dips une ou deux séances, avec les pompes en ODT. Puis je bouclerai les dips et je monterais la triade.

J’ai mb les tractions mais j’ai quand même eu du mal. Pas mal de fatigue en ce moment.

Méthode Lafay

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