Méthode Lafay

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Niveau 14 | Séance 2.2
30.10.2025
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Séance non enregistrée par l'application.

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Niveau 14 | Séance 1.1
31.10.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   13 13 13 10 10   |   B   :   6   -   échec
A3   :   11 10 9 9 8 8
A2   :   7 7 5 5 5 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   7 7 6 4
I9   :   4 4   -   rapide › échec
I5   :   5 4 4 4   -   rapide
I5 ½   :   6 6   -   rapide › échec

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   18 | 8 6 5 | 7 6   -   échec | p.max | échec
K2   :   10 8 6   -   échec
C12   :   20 10 10 | 7 7 7 | 8 8 7   -   échec | p.max | échec

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Niveau 14 | Séance 1.2
03.11.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9   :   18 | 18   -   D | G › échec
E8   :   15 | 16   -   D | G › échec
F   :   12 12 12 12
F1   :   1'50" | 1'30"
W   :   15 15 15 15 15 15

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Niveau 14 | Séance 2.1
04.11.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   11 | 4   -   lent › p.max | échec
B   :   6 | 7 | 5 | 5   -   p.max | échec | p.max | échec

A3   :   7 4   -   lent › échec
A3   :   11 9   -   rapide › échec
A3   :   7 6   -   normal › échec

A14 modifié   :   11 8   -   rapide › échec
A10   :   8 5   -   normal › échec
A11   :   5 4   -   normal › échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C9   :   8 8 8 7 5 5
I9   :   6 5   -   rapide › échec
I1   :   4 4 4 4

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
C12   :   15 15 10 9
K   :   20 13 8 8

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Niveau 14 | Séance 2.2
06.11.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (D)   :   12 5   -   lent › échec
E10 (D)   :   6 6 6   -   normal › p.max
E10 (D)   :   8   -   normal › échec

E10 (G)   :   12 5   -   lent › échec
E10 (G)   :   5 5 5   -   normal › p.max
E10 (G)   :   7   -   normal › échec

F   :   13 13 13 13
F1   :   1'35" | 1'30"
W   :   16 16 16 16 16 16

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
H/G   :   25 | 20 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 10 | 3 | 10 | 3 | 12
M/N   :   25 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 | 12 | 10 | 12 | 10 | 8 | 10

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Niveau 14 | Séance 1.1
07.11.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   12 12 12 12 12  |   B   :   8   -   échec
A3   :   10 10 10 10 10 10
A2   :   6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   5 5 5 5
I9   :   8 5   -   rapide › échec
I5   :   4 4 4 4
I5 ½   :   10 7   -   rapide › échec

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   20 | 7 5 5 | 7 7   -   échec | p.max | échec
K2   :   15 10 5   -   échec
C12   :   20 12 10 | 6 6 6 | 10 10 9   -   échec | p.max | échec

·············································································································
Notes : je devrais peut-être réduire B3 à 10 reps/série pour me concentrer sur A3 où il est demandé de viser des séries de 15.

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Niveau 14 | Séance 1.2
10.11.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9   :   18 | 18   -   D | G › échec
E8   :   15 | 15   -   G | D › échec
F1   :   1'55" | 1'30"
W   :   17 17 17 17 17 17

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Niveau 14 | Séance 2.1
12.11.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   9 | 6   -   lent › p.max | échec
B   :   6 | 7 | 5 | 6   -   p.max | échec | p.max | échec

A3   :   6 4   -   lent › échec
A3   :   12 10   -   rapide › échec
A3   :   7 6   -   normal › échec

A14 modifié   :   12 9   -   rapide › échec
A10   :   7 5   -   échec
A11   :   3 3   -   échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C9   :   8 8 8 8 5 5
I9   :   5 5   -   rapide › échec
I1   :   5 5 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
C12   :   15 15 15 12
K   :   20 10 8 8


·············································································································
Notes : très bonne séance. De bonnes sensations. En ce moment j'ai la possibilité de m'entraîner le matin à jeûn, c'est parfait pour moi.

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Niveau 14 | Séance 2.2
14.11.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (D)   :   15 6   -   lent › échec
E10 (D)   :   7 6 6   -   normal › p.max
E10 (D)   :   8   -   normal › échec

E10 (G)   :   15 5   -   lent › échec
E10 (G)   :   5 6 5   -   normal › p.max
E10 (G)   :   9   -   normal › échec

F   :   14 14 14 14
F1   :   2'00" | 1'15"
W   :   18 18 18 18 18 18

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
H/G   :   25 | 20 | 5 | 15 | 5 | 15 | 3 | 12 | 3 | 12 | 3 | 12
M/N   :   30 | 15 | 12 | 12 | 14 | 11 | 10 | 10 | 10 | 10 | 11 | 12

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Niveau 14 | Séance 1.1
17.11.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   10 10 10 10 10  |    B   :   12   -   échec
A3   :   11 11 11 11 11 11
A2   :   7 7 7 7 7 7

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   6 6 6 6
I9   :   5 5   -   rapide › échec
I5   :   5 5 5 5
I5 ½   :   6 5   -   rapide › échec

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   20 | 6 5 5 | 6 4   -   échec | p.max | échec
K2   :   15 10 8
C12   :   25 12 10 | 8 8 8 | 12 10 9   -   échec | p.max | échec

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Niveau 14 | Séance 1.2
19.11.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9   :   15 | 17   -   G | D › échec
E8   :   13 | 15   -   G | D › échec
F   :   10 10 10 10
F1   :   2'00" | 1'25"
W   :   19 19 19 19 19 19

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Niveau 14 | Séance 2.1
21.11.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   15 | 5   -   lent › p.max | échec
B   :   7 | 5 | 5 | 5   -   p.max | échec | p.max | échec

A3   :   7 5   -   lent › rapide
A3   :   10 8   -   rapide › échec
A3   :   8 8   -   normal › échec

A14 modifié   :   10 9   -   rapide › échec
A10   :   8 5   -   normal › échec
A11   :   4 4   -   normal › échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C9   :   8 8 8 8 6 6
I9   :   5 5   -   rapide › échec
I1   :   6 6 6 6

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
C12   :   15 15 15 15
K   :   18 10 8 7


·············································································································
Notes : je commence enfin à maîtriser le mouvement circulaire à A10/A11.

Super top ton carnet. Propre et fidèle !

Salut Dyno ! Ça fait plaisir ton message
Et ça me motive à continuer

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Niveau 14 | Séance 2.2
24.11.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (G)   :   15 5   -   lent › échec
E10 (G)   :   6 6 6   -   normal › p.max
E10 (G)   :   10   -   normal › échec

E10 (D)   :   15 5   -   lent › échec
E10 (D)   :   6 6 6   -   normal › p.max
E10 (D)   :   10   -   normal › p.max

F   :   11 11 11 11
F1   :   1'30" | 1'30"
W   :   20 20 20 20 20 20

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
H/G   :   25 | 25 | 15 | 12 | 5 | 12 | 5 | 10 | 3 | 10 | 3 | 10
M/N   :   25 | 15 | 20 | 15 | 15 | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10

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Niveau 14 | Séance 1.1
26.11.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   10 10 10 10 10   |   B   :   12   -   échec
A3   :   12 12 12 12 12 12
A2   :   5 5 5 5 5 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   7 7 7 7
I9   :   5 5   -   rapide › échec
I5   :   5 5 5 3
I5 ½   :   6 6   -   rapide › échec

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   20 | 6 5 5 | 5 4   -   échec | p.max | échec
K2   :   15 9 8   -   échec
C12   :   22 10 8 | 7 6 6 | 10 10 10   -   échec | p.max | échec

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Niveau 14 | Séance 1.2
28.11.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9   :   20 | 20   -   D | G › échec
E8   :   13 | 13   -   D | G › échec
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'15" | 1'15"
W   :   21 21 21 21 21 21

════════════════════════════════════════
Niveau 14 | Séance 2.1
12.11.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   9 | 6   -   lent › p.max | échec
B   :   6 | 7 | 5 | 6   -   p.max | échec | p.max | échec

A3   :   6 4   -   lent › échec
A3   :   12 10   -   rapide › échec
A3   :   7 6   -   normal › échec

A14 modifié   :   12 9   -   rapide › échec
A10   :   7 5   -   échec
A11   :   3 3   -   échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C9   :   8 8 8 8 5 5
I9   :   5 5   -   rapide › échec
I1   :   5 5 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
C12   :   15 15 15 12
K   :   20 10 8 8


·············································································································
Notes : très bonne séance. De bonnes sensations. En ce moment j'ai la possibilité de m'entraîner le matin à jeûn, c'est parfait pour moi.

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Niveau 14 | Séance 2.2
04.12.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (G)   :   12 6   -   lent › échec
E10 (G)   :   7 7 7   -   normal › p.max
E10 (G)   :   10   -   normal › échec

E10 (D)   :   12 6
E10 (D)   :   7 7 7   -   normal › p.max
E10 (D)   :   10   -   normal › échec

F   :   11 11 11 11
F1   :   3'00" | 1'15"
W   :   22 22 22 22 22 22

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
H/G   :   28 | 18 | 6 | 13 | 4 | 11 | 3 | 9 | 3 | 10 | 2 | 8
M/N   :   32 | 16 | 13 | 16 | 10 | 10 | 9 | 10 | 7 | 8 | 8 | 10


·············································································································
Notes : j'en ai vraiment bavé sur F1. J'ai réussi à tenir 3 min mais ça a été difficile. Je ne sais pas par quel miracle j'ai réussi à tenir 5 min il y a quelques semaines.
Vendredi, je passe au niveau 15.

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Niveau 15 | Séance 1.1
05.12.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3/B   :   12 | 8 | 12 | 8 | 12 | 8
A3   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   8 8 8 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   4 4 4 4
I9   :   12 6   -   échec
I5   :   4 4 4 4
I5 ½   :   10 6   -   échec

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   20 | 6 6 6 | 8   -   échec | p.max | échec
K2   :   12 9 7   -   échec
C12   :   20 8 7 | 6 6 6 | 10 8 8   -   échec | p.max | échec


·············································································································
• A3 ➔ A4


Notes : j'ai utilisé quelques RP sur A2. J'ai oublié de programmer une série à l'échec sur l'exercice K. À rectifier pour la prochaine fois.

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Niveau 4
12.12.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   8 8 8 8 8 8
A6   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   6 6 6 6 6 6

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   8 8 8 8 8 8
C12   :   8 8 8 8 8 8

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   5 5 5 5 5 5
E8 (G)   :   5 5 5 5 5 5
F   :   8 8 8 8

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   12 12 12 12 12 12
H   :   5 5 5 5 5 5


·············································································································
Notes : reprise tranquille après avoir attrapé la crève.

════════════════════════════════════════
Niveau 15 | Séance 1.2
15.12.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   8 8 8 8
E8 (G)   :   8 8 8 8
F   :   10 10 10 10
F1   :   3'00" | 1'20"
W   :   10 10 10 10 10 10

════════════════════════════════════════
Niveau 15 | Séance 2.1
17.12.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
A3   :   20 20 15 12 10 10
B   :   4   -   lent › échec
B   :   4   -   normal › p.max
B3   :   6   -   rapide › p.max
B   :   4   -   lent › échec
B   :   4   -   normal › p.max
B3   :   6   -   rapide › échec
A10   :   10 6   -   échec
A14   :   7 7 7 7

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C8   :   7 | 15 | 20 | 10 | 10 | 10   -   7 | 15 | max | max | max | max
I9   :   5 4   -   rapide › échec
I5 ⅔   :   3 3 3 3

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
C12   :   12 12 12 12
K   :   10 10 10 10


·············································································································
• A10 : descente lente ➝ remontée rapide

════════════════════════════════════════
Niveau 15 | Séance 2.2
19.12.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   7 7 7 7 7 7
E8 (G)   :   7 7 7 7 7 7
F   :   10 10 10 10
F1   :   2'00" | 1'20"
W   :   11 11 11 11 11 11

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
H/G   :   30 | 15 | 5 | 10 | 3 | 10 | 3 | 10 | 3 | 10 | 3 | 10
M/N   :   30 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10

════════════════════════════════════════
Niveau 15 | Séance 1.1
22.12.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3/B   :   12 | 9 | 12 | 9 | 12 | 9
A4   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   7 7 7 7 7 7

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   5 5 5 5
I9   :   10 5
I5   :   5 5 4 4
I5 ½   :   6 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   25 | 6 5 4 | 5 4   -   échec | p.max | échec
K2   :   12 8 4   -   échec
C12   :   20 10 8 | 6 5 6 | 8 8 7   -   échec | p.max | échec


·············································································································
• A4 ➔ A5


Notes : je comprends mieux pourquoi l'option 1 est conseillée pour le bloc dos. C'est difficile d'allonger les répétitions sans élastiques... Je compte m'en procurer dans les prochains jours.

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Niveau 15 | Séance 1.2
24.12.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   9 9 9 9
E8 (D)   :   9 9 9 9
F   :   12 12 12 12
F1   :   1'30" | 1'10"
W   :   12 12 12 12 12 12

Salut,

Ça fait envie la variété quand on voit les hauts niveaux, on bosse tout différemment et on ne s'ennuie jamais j'ai l'impression ?

Hello,
Oui, c’est cool. Il y a deux séances différentes pour chaque niveau : une plutôt axée dos et bras, et une autre où les jambes bossent plus

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Niveau 15 | Séance 2.1
27.12.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
A3   :   14 14 14 14 14 14
B   :   5   -   lent › échec
B   :   4   -   normal › p.max
B3   :   6   -   rapide › p.max
B   :   4   -   lent › échec
B   :   4   -   normal › p.max
B3   :   7   -   rapide › échec
A10   :   5 4   -   échec
A14   :   8 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C8   :   8 | 15 | 15 | 10 | 8 | 8   -   7 | 15 | max | max | max | max
I9   :   6 5   -   rapide › échec
I5 ⅔   :   4 4 4 4

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
C12   :   13 13 13 13
K   :   11 11 11 11