Méthode Lafay

Séance Upperbody(niveau 4) - 10.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,10,10 - 3.5/5
A4: 11,11,11,11,10,10 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S(8Kg): 15,15,15,15 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance ! Un regain d'energie !
Prochaine seance:

• +1 rep: B, A4

• +1 KG: S

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 13.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,11,10 - 3.5/5
A4: 11,11,11,11,11,10 - 3.5/5
A2: 11,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S(Kg): 15,15,10,15 - 3.5/5

Notes
Ressenti:
Super seance, toujours en progression !
Prochaine seance:

• +1 rep: B, A4, S.

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 15.01.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 3/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance de reprise bas du corps.
Reprise des seance 1 fois par semaine en complement de l'halterophilie.
Prochaine seance:

• +1 rep:

• +1 KG:

• +1 mode: G, H.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 17.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,11,11 - 4/5
A4: 11,11,11,11,11,11 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance, assez breve car RDV a 10h.
Rester comme ca a la prochaine seance.
Prochaine seance:

• +1 rep:

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 20.04.2026

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,11,11 - 3.5/5
A4: 11,11,11,11,11,11 - 3/5
A2: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

Bloc cou
S(9Kg): 15,15,15,15 - 3/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance ! rester comme ca a la prochaine !
Prochaine seance:

• +1 rep:

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 22.04.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4.5/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5

V: 20,20,20,20 - 4/5

Notes
Ressenti:
Bonnes sensations, rester comme ca a la prochaine.
Prochaine seance:

• +1 rep:

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 29.04.2026

Bloc cuisses
E2: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 3/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5

V: 20,20,20 - 3/5

Notes
Ressenti:
Bonne seance, toujours mal au cou, mais je fais attention de pas trop forcer dessus sur les mouvements.
Prochaine seance:

• +1 rep: F,G,H,V.

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 0/5
Intensité de la séance: 0/5

Séance Fullbody (niveau 5) - 04.05.2026

Max C3: 20
Max C: 15
Max E1(G): 20
Max E1(D): 20
Max E1(G): 20
Max E1(D): 20
Max B1: 31
Max B1: 27
Max A1: 24
Max A1: 17
Max A6: 15
Max A6: 18

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 3.5/5
H: 6,5,5,5,5,5 - 4/5

Z: 10

Notes
Ressenti:
Changement de niveau car baisse de progres a la derniere seance, plus manque de motivation.
Prochaine seance:

• +1 rep: G, H.

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Fullbody (niveau 5) - 11.05.2026

Max C3: 27
Max C: 13
Max E1(G): 30
Max E1(D): 30
Max E1(G): 30
Max E1(D): 30
Max B1: 30
Max B1: 30
Max A1: 25
Max A1: 20
Max A6: 10
Max A6: 15

Bloc abdominaux
G: 14,14,14,14,14,14 - 4/5
H: 6,6,6,6,6,6 -4/5

Z: 10

Notes
Ressenti:
Seance éreintante !!
Prochaine seance:

• +1 rep: G, H.

• +1 KG:

• +1 mode:

Fatigue avant séance: 3.5/5
Intensité de la séance: 5/5