Méthode Lafay

2 semaines de pause, j'ai en théorie repris ce Samedi avec un peu de souplesse.

J'essaye de me caler une séance de souplesse type chat ronronnant par jour, ça ne prend que 30 minutes et je devrais pouvoir la caler tout les jours, en théorie. Je veux progresser niveau souplesse, mais je veux aussi être vigilant et ne pas me surcharger. Je vais voir si faire une séance comme ça le même jour que les séances orientées performance souplesse aide à progresser, il y a aussi les techniques anti-stagnation proposées dans le GSA à envisager.

Je passe aujourd'hui au niveau 5, avec un objectif: tout exploser. En tout cas, donner le maximum sur... les maximums. Histoire de voir en terme de progression. Je verrais si je fais 4 séances ou plus, et après je bouclerais au niveau 2, en visant la prise de masse: davantage de calories, des exercices + difficiles en terme de difficulté, et moins d'obstination en terme de techniques anti-stagnation. Potentiellement ce cycle se finira fin février, et je reprendrais une boucle orienté performance, puis PDM, perf, etc. Tout en étant vigilant sur mon état général, je veux être davantage en forme, et non constamment fatigué. Donc il va falloir un équilibre entre donner ce qu'il faut pour les séances et progresser, mais aussi laisser du lest pour récupérer.

17/10/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.0, 27.1
Bras (biceps) (G,D): 33.0, 32.2
Poitrine, pectoraux décontractés: 95.3
Taille, décontracté: 77.4
Cou: 38.2
Cuisses (G,D): 52.2, 51.5
Mollets (G,D): 33.2, 33.8
Poids: 64.1

Le poids et la taille n'ont pas vraiment bouger, j'en conclus donc que je peux rester sur 2600kcal, avant de me lancer sur la PDM.

20/10/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Jus de fruit dilué.

Bonne nuit de sommeil, séance non à jeun.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite. Je vise aussi haut que possible, jusqu'à la stagnation athlétique.
2600 kcal/jour et 140g prot/jour minimum.

C3 - 18
C - 10
E1(D) - 32
E1(G) - 31
E1(D) - 22
E1(G) - 22
B1 - 23
B1 - 12
A1 - 22
A1 - 13
A6 - 21
A6 - 11
G - mode 14 - Total: 84 - 3.5/5
H - mode 4 - Total: 24 - 3/5
Z - 10 répétitions

Note de la séance (sybernetics): 4.5/5 en difficulté. Les maximums sont compliqués nerveusement, je me dis que j'ai tout au plus 3 séances comme ça (et 3 jours de repos...).

Notes de la séance:

Appréhension avec les maxis, mais en fait faire une série au max puis 2 minutes de pause, ça passe.
Pour C, je ne suis pas sur de comprendre pourquoi l'objectif des 15 répétitions est sur C et non sur le premier C3. Je ne sais pas si je pourrais atteindre l'objectif ici, mais bon je fais quand même 10 tractions pleine amplitude, à un rythme normal (1s montée, 1s descente, métronome à l'appui).

E1 est bien essoufflant, mais pour du maxi, ça se comprend. En tout cas, l'objectif des 20 est atteint. Youpi, j'ai hâte de faire les squats pleine amplitude, ils sont tellement plus reposant...

La structure particulière de la séance est amusante je trouve. Tractions, puis jambes, puis triade, puis abdos... je pense que l'idée est de pouvoir tout donner aux tractions, mais sans trop impacter le reste des bras, d'où le placement des jambes entre tractions et triade.

Par contre le rythme normal m'explose. B1 est nettement plus difficile comme ça.
A1 ça va, mais les maxis sont épuisant nerveusement. Même chose pour A6.

Les abdos font vraiment du bien, ne plus tirer sur le CNS, ça soulage. J'en ai profiter pour les mini-boucler (60%).

Z est un peu fatigant à faire, il faudrait par contre que je me filme pour voir si je fais bien le mouvement. J'ai une sensation bizarre au niveau du haut du dos, au niveau des omoplates.


Je suis satisfait des résultats, j'aurais aimé plus pour les tractions, mais ça fait des mois que je suis sur les tractions horizontales, donc en soit ce n'est pas surprenant. Et même, c'est je trouve de bons résultats. Je précise cependant que mon échauffement à suivi la routine du chat athlétique, donc étirements, puis 5 * A, 5 * B1, 3 * C1, et 10 squats, le tout deux fois. Donc je n'ai pas été autant sollicité sur les tractions que l'échauffement l'aurait fait. Je trouve ça un peu curieux d'ailleurs de solliciter autant le dos à l'échauffement, 10 répétitions c'est très proche du maxi voir au dessus pour beaucoup.

En tout cas par rapport à un précédent passage sur ce niveau, je vois que les performances sur A1 et A6 ont explosées. Je pourrais donc passer sur A2 et A12 vendredi, par contre ça va piquer, surtout que B1 laissera la place à B.

Avoir pris mon temps pour remonter sur des exercices plus faciles a payé. Je verrais donc après ce cycle de PDM l'évolution des performances sur le niveau 5, puis en repartant sur de la performance, je pense qu'il va y avoir de bonnes surprises... Ce qui est bien c'est qu'en théorie, 4 mois c'est suffisant pour faire niveau 2-3-4 en prise de masse, avant de redescendre les calories.

Bref, les prochains mois s'annoncent prometteurs.

24/10/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Bouillon d'os pour accompagner pendant la séance.

Bonne nuit de sommeil, séance non à jeun.

Appréhension avec les maxis, je n'ai pas trop do motivation à faire la séance. Je suis en train de faire un travail de réflexion sur l'auto-sabotage, et il semblerait qu'une des causes principales soient le manque de limite consciente; l'auto-sabotage est une réaction inconsciente pour ralentir et se préserver, avec l'inconvénient majeur que c'est du coup beaucoup plus chaotique, et que ça répond beaucoup moins bien au besoin initial, en créant de la frustration et de l'anxiété.

C'est du coup contradictoire de faire une séance "sans" limites.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite. Je vise aussi haut que possible, jusqu'à la stagnation athlétique.
2600 kcal/jour et 140g prot/jour minimum.

C3 - 14
C - 12
E2(G) - 24
E2(D) - 24
E2(G) - 18
E2(D) - 19
B - 21
B - 15
A2 - 14
A2 - 10
A12 - 10
A12 - 10
G - mode 15 - Total: 90 - 3.5/5
H - mode 5 - Total: 30 - 3/5
Z - 10 répétitions

Note de la séance (sybernetics): 4/5 en difficulté. Les maximums sont un peu moins difficile nerveusement.

Notes de la séance:

Z semble être de + en + facile. J'ai été surpris de diminuer pour C3, par contre la différence s'est faite ressentir sur C, avec deux répétitions supplémentaire. Peut-être qu'il sera possible de viser 15 répétitions ? Si c'est le cas, je tenterais les exercices type I3 et I4.


Un autre point, je n'arrive pas à faire la séance de souplesse orienté performance. Je bloque dessus. Les séances orientés bien-être/santé se font bien. Il est nécessaire je pense de viser moins haut, et de tenter un niveau plus bas pour la partie performance.

25/10/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.0, 27.0
Bras (biceps) (G,D): 32.8, 32.1
Poitrine, pectoraux décontractés: 93.2
Taille, décontracté: 77.2
Cou: 38.1
Cuisses (G,D): 52.2, 51.7
Mollets (G,D): 33.1, 33.1
Poids: 63.7

Toujours sur 2600kcal. Je ne ressens pas de fatigue particulière. Je pense donc que ma DEJ se situe réellement à 2600kcal, et que les calculs initiaux ne sont plus adaptés pour mon métabolisme: en imaginant que je suis avec un NAP de 1.7, ça ne me ferait que 2193kcal de DEJ.


Niveau alimentaire, je vais commencer à réintégrer le gras dans mon alimentation. J'ai fais quelques lectures très intéressante sur le sujet, et le seul gras qui soit problématique est ce que j'appellerais le gras industriel: issues d'animaux "élevés" en conventionnel, sans lumière, en cage; et le gras des huiles industrielles. Très peu d'huiles moderne ont été consommées pendant des siècles, pour la bonne et simple raison que produire de l'huile d'olive, n'importe qui peut le faire chez soi, mais réaliser l'ensemble des processus chimiques pour obtenir de l'huile de maïs, de soja... c'est impossible chez soi. Non seulement les ratios omega 3 et omega 6 de ces huiles sont catastrophiques, mais le procédé industriel permettant de les extraire les dénatures beaucoup trop: passant de cis à trans, étant hydrogénées, perdant leurs vitamines, devenant rance, oxydée... et il ne s'agit au final que de déchets issues de l'industrie de la chimie.

Je vais également intégrer ce qui se faisait très couramment à une époque dans le monde du sport: la consommation de bouillon, de gélatine d'origine naturelle, etc. On pourrait se dire qu'il y a une raison pour laquelle ça ne se fait plus: sauf qu'il s'agit d'une mauvaise raison. Les progrès de la chimie de synthèse on permis l'arrivé de suppléments remplaçant tout ça. Sauf que ce que l'histoire de la nutrition montre, c'est à quel point nous sommes ignorant sur le sujet... il y a des quantités colossales de molécules actives présentent dans l'alimentation. Penser pouvoir se supplémenter correctement en piochant par-ci et par-là des vitamines-ci et tel type d'enzyme, tel type de minéraux.. c'est naïf. On ne sait pas ce que l'on ne sait pas: on ne sait pas que l'on ignore que telle molécule présente dans telle aliment est essentielle et permet de rendre plus disponible et moins dangereuse telle autre molécule.

Prendre de la vitamine C ? Super. Ah, en fait il est nécessaire d'avoir des bio-flavonoïdes avec afin d'améliorer l'absorption. Oh, une forme neutralisée, par exemple de l'ascorbate de sodium, ça la rend mieux assimilable aussi. Oh, il y a un impact avec le fer. Oh il y a ci, il y a ça. C'est pareil partout. Donc plutôt que de réinventer la roue, autant prendre les choses à leur source. Ce qui boucle magnifiquement la boucle avec la terre. Il faut manger des abats (rien à voir avec le groupe), utiliser la carcasse de l'animal, récupérer la moelle osseuse, faire un bouillon avec les os... puis une fois les os fragilisés, on peut les retourner à la terre. Qui fera pousser des plantes riches, qui pourront nourrir d'autres animaux, qui pourront nous nourrir, etc.


Niveau souplesse, je pense que le niveau 6 créé trop d’appréhension pour moi. Le niveau 4 n'intègre pas le poirier, je pense que je vais plutôt revenir sur le niveau 4, et progresser lentement mais sûrement. Si je n'ai pas un minimum de plaisir pour faire mes séances, c'est un problème. D'autant plus que ces derniers temps, j'ai un peu perdu en souplesse physique. Si je me sabotes sur certains aspects, c'est pour une bonne raison. Si je n'arrive pas à me limiter consciemment, alors mon inconscient va le faire... sauf que ça ne sera pas "joli" à voir. C'est assez difficile de viser moins haut, mais bon, je continue ma réflexion sur le sujet. Je veux déjà arriver à considérer avoir fait suffisamment dans une journée, et ne pas me dire que dès qu'il y a du temps libre, je dois absolument l'utiliser pour être productif.

Suite à une réflexion assez poussée ce matin, je me rend compte de plusieurs choses.

L'auto-sabotage est une auto-régulation inconsciente. Il y a des cas ou l'auto-sabotage est nocif, issue de notre construction, et nous bloquant sur des choses qui peuvent réellement nous apporter. Il y a des cas ou il est positif, car nous empêchant de nous détruire.

J'ai énormément de projets personnels. Au fil du temps, j'ai mis en place des systèmes afin d'être productif, d'en faire toujours plus. Sauf qu'aujourd'hui, ça ne marche plus. Il y a toujours + à faire, car les systèmes que j'ai mis en place ne sont pas conçus pour intégrer la notion complètement folle... de limite. S'il y a du temps, alors il y a de la place pour faire, pour ajouter encore et encore. Oh oui, l'idéal serait de parvenir à un apprentissage de niveau 3 (page 169 du GSA). Je pense que c'est aujourd'hui loin d'être faisable, cependant, je peux fortement limiter l'impact de ces anciens apprentissages de niveau 2: innover pour être + productif, OK, mais si l'on reprend l'exemple propre à la méthode, ça donnerait ceci.

Prenons un pratiquant en NPNG. Forçage, toujours plus loin, séances faites dans la douleur, en hurlant, etc. Soit il passe par un entraînement hardcore, complètement NPNG, avec ou sans fonte, avec ou sans PDC. Rien ne va le cadrer, le limiter. Soit il passe par la méthode Lafay, qui est elle conçue pour au mieux limiter, au pire mitiger, les problèmes de cette mentalité. Forcer pour du mode 25 aux dips ? C'est toujours moins dangereux que de tenter de soulever du 150kg+ en deadlift. Un système nerveux très fortement sollicité ? L'exercice Z, les exercices pour la nuques, diaphragme, et aurtes piliers etc, vont permettre de mitiger fortement les dégâts. Oui, ça ne sera peut-être pas suffisant à terme... mais ça va déjà limiter les dégâts. Retarder suffisamment la chute, pour potentiellement arriver à changer de mentalité avant d'arriver à la chute. Et même en théorie, accompagner le pratiquant vers ce changement de mentalité...

Donc dans ma vie personnel, professionnel, il me faut des systèmes de productivités bio-anthropologiques. Qui prennent en compte le réel, et non le fantasme. Qui devrait donc déjà me préserver suffisamment jusqu'au jour ou les croyances profondes qui me pousse à faire toujours plus peuvent évoluer. L'idéal serait un système me faisant aller naturellement vers un rapport sain à la productivité et à l'assouvissement de mes besoins, à l'accroissement équilibré de mes ressources. Au final, atteindre un stade ou je n'ai plus ce besoin compulsif d'accroître certaines ressources à l'infini, mais de les maintenir un peu au dessus de ce qui est réellement nécessaire dans ma vie de tout les jours, à minima; avoir un peu de marge au mieux. Pas besoin d'avoir une ressource disproportionnée par rapport au besoin, pour la bonne et simple raison qu'accroître une ressource, et la maintenir, ça a un coût... en ressources. Temps, énergie, argent, pour ne citer que celles-ci. Et bien entendu, les autres ressources mentionnées dans le GSA seront impactées, soient car orientées dans ce sens, ou négligées dans leur développement.

J'ai l'impression d'oscillé constamment entre lucidité et folie. Entre me rendre compte que tel objectif n'est pas nécessaire, pas grave, pas essentiel, et me retrouver comme obsédé par lui, comme étant absolument nécessaire.

Je ne pense pas que ma qualité de vie sera améliorée si je sais faire le poirier. Par contre, la pratique de la méthode m'a rendu beaucoup plus mobile de manière général, et ça c'est un véritable gain. Je pense au moins qu'un objectif est modifiable en ce sens niveau sport: revenir sur le niveau 4 du GSA, et rester dessus un moment. Si j'arrive à faire les séances, alors déjà ce sera un point positif. Ça ne change pas fondamentalement ce que j'ai dis dans ce post cependant. Je vais ce qui est faisable pour m'orienter vers des objectifs assouvissant un besoin réel, et de les limiter quand le coût en ressource devient trop important.

28/10/2025

Chat Athlétique, variante bulle.

Il est 22h30 au moment ou j'écris ces lignes, je passe sur une variante bulle. J'ai hésité toute la journée à faire ma séance, à cause d'un problème personnel ayant un FORT impact mental et nerveux. Pour résumer et rester bref, disons que mes besoins de certitudes, communauté, et de dignité ont été bafoués.

Depuis quelques années je reproduis des motifs. Je pense que la seule façon de briser ce motif là est d'aller non pas vers PLUS d'action, PLUS de mieux, mais vers mes besoins. Faire confiance, à mes besoins. Si je sens qu'on empiète sur un besoin, je ne dois PAS m'écraser. Certains me diront que ça fait de moi un connard, sauf qu'il s'agit ici d'exprimer calmement un besoin, et que si une personne cherche à vous écraser, il s'agit de ne PAS la laisser faire. Il ne s'agit pas d'être dans le pulsionnel, mais de bloquer le pulsionnel des autres, de dire NON.

Je fais cette séance dans l'espoir que ça m'aide à évacuer. On va voir ce que ça donne.

L'alimentation de la journée a été anarchique. Je suis en déficit calorique, car j'ai du mal à manger normalement. Le cerveau en vrac. Etc. Faire ma séance, c'est garder du sens, garder une routine, pour ne pas m'effondrer.

Déjà, l'exercice du silence m'a ramené à mon corps, je sens beaucoup de tension, stress, etc. C'est parti pour la séance.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite. Je vise aussi haut que possible, jusqu'à la stagnation athlétique.
2600 kcal/jour et 140g prot/jour minimum.

C3 - 14
C - 9
E2(D) - 14
E2(G) - 14
E2(D) - 12
E2(G) - 12
B - 15
B - 10
A2 - 12
A2 - 10
A12 - 8
A12 - 6
G - mode 16 - Total: 96 - 3.5/5
H - mode 6 - Total: 36 - 3/5
Z - 10 répétitions

Note de la séance (sybernetics): 3/5 en difficulté. Je pense que j'ai réussi à me préserver, tout en faisant ma séance. Une sorte de 70%, sans pour autant me fixer un chiffre précis et donc au final un objectif pénible nerveusement.

Notes de la séance:

Même perfs sur C3, je suis moins haut sur C: pas l'énergie mentale pour de la rest-pause. Juste besoin d'expulser. Donc ça va être juste de donner, sans me cramer. En tout cas, c'est l'idée.

E2, je ne force pas. Quand ça devient un peu éprouvant, je m'arrête. D’où les performances nettement inférieures.

En fait... ne pas faire ma séance aurait été mauvais. Pas parce que j'aurais louper la fréquence recommandée. Mais parce que je n'aurais pas été en mesure d'évacuer... ce que je fais là, c'est prendre en compte le contexte, écouter mes besoins: de structure, de sens, d'évacuer... sans en mettre un en avant au détriment de tout le reste.

En tout cas c'est la théorie. La séance n'est pas finie, il me reste A12 et suite.

H était peut-être un peu trop haut par rapport à mon ressenti sur la séance.

Z est très bien passé. Me filmer serait intéressant pour voir si je fais bien le mouvement, mais il passe bien. Il y a une meilleure fluidité dans l'exécution. J'ai l'impression qu'avoir garder de la pêche durant la séance m'a permis de naturellement contracter la sangle abdominale, de pousser correctement, et de bien maintenir la posture.


Conclusion: faire la séance était le bon choix. COMMENT faire la séance était le paramètre à bien positionner.

Je vais voir si les prochains jours j'arrive à faire la séance de yoga orienté performance... mais sans forcer. Juste faire les positions, sans chercher à dépasser systématiquement. Ne rien faire est mauvais, trop faire est mauvais. Il faut faire suffisamment.

Je suis actuellement en train de me rendre compte de la cause profonde qui m'a mené au burnout, et qui était en train de me mener sur un second burnout, potentiellement infiniment plus grave.

Ce n'est pas en faisant + que les choses vont avancer les prochaines semaines.

Je tiendrais mon carnet à jour autant que possible, cependant il est fort probable que je ne suive pas de diète particulière et que le yoga ne soit pas fait. Je ne suis plus en mesure de faire mes séances de yoga depuis la semaine dernière.

Je ne sais pas si je vais être en mesure de faire les séances correctement.

Il y a cette dualité, ou désinhiber est important, mais ou l'acte de désinhiber à aussi un coût.

Faire ma séance serait évacuer la colère, la haine, la frustration. Faire le yoga me permettrait de me reconnecter à moi. D'évacuer des tensions. Cependant la charge émotionnelle est actuellement très forte, et le peu d'énergie disponible doit être privilégié sur les choses importantes, vitales.

Pour simplifier, on m'a manipulé, menti, trompé, et ce, pendant des années. Le choc est très violent, mais heureusement, j'ai pu préservé un semblant de différentiation, de véritable amour et passion pour certaines choses. Je tiens à préciser que je ne veux pas de conseil, pas de livre, aucune de ces conneries. Je vais avoir besoin de repos, et d'écouter mes vrais besoins.

Le sommeil a été très chaotiques ces derniers jours, je reviens sur un semblant de normalité sur cet aspect là. Niveau alimentation, je me concentre sur des aliments riche nutritionnellement parlant. Je ne tiens plus de compte des calories ou protéines.

Aie désolé pour toi !! C'est au travail ou perso vie privée ?

Courage dans cette épreuve, c'est déjà super de s'en rendre compte.
Tu as pu cerner des solutions concrètes pour digérer tout ça de la manière la plus écologique possible ?

Courage Moringa, je ne sais pas vraiment comment te soutenir dans ce moment difficile, mais sache qu'on est tous avec toi !

Courage ! Repose-toi bien

Force et honneur