Méthode Lafay

Petite erreur sur la deuxième série de A6, c’est 17 reps pas 27

Pesé du jour: 87kg soit moins 2kg en deux semaines le cap est maintenue.

Des deux séances je dirai que celle ci est la plus dur, la partie push évolue mais la partie pull stagne ou diminue, j'hésite à retirer le lest pour I1 et C3 afin de monter un peu dans les reps.

Sinon point de vue alimentation je tourne à 1600-1700Kcal en moyenne. Pas de grosse faim mais plus de fatigue en fin de journée, la période des fêtes va être usante avec le boulot mais heureusement ça ne dure que deux semaines.

Salut Guillaume, je ne suis pas du tout un expert mais 1700 kcal par jour avec ton gabarit ça me semble extrêmement peu ! Tu réussis à fonctionner correctement quand même ? Par curiosité, tu connais ton apport en kg de pdc en glucides / protéines / lipides ?

Salut Matteo,

Pour les protéines je tourne à 180g en moyenne, les glucides 150g, et les lipides 35g.
Oui je fonctionne toujours correctement si on peut dire, je n'ai aucun soucis particulier si c'est ta question. Mes perfs continues de monter mise a part tout ce qui est tirage mais j'avais déjà des difficultés la dessus même en pdm.
Sur deux semaines je n'ai perdu que deux kilos donc je suis dans la limite haute acceptable si j'en avais perdu plus je pense que là j'aurai augmenter les calories.
Pour la sèche je fais surtout attention à la quantité de glucides, et m'assure d'avoir un minimum de 2g de protéines pas kg de pdc.

Ce sera la dernière séance avec le gilet lesté de 5kg, ça fait une bonne semaine que j'accumule de la tension dans les trapèzes et la nuque et ça devient inconfortable.
Je l'ai retiré pour les trois dernières série de C3

Jour de pesé: 85.8kg soit -1.2kg par rapport S-1

Petites explications sur les perfs:

Pour les perfs positives il faut prendre en compte que je ne mets plus le gilet lesté.

Pour les perfs négatives pour E2 j'ai voulu ne plus faire de RP. En faisant cela j'en ai conclu que les RP servent plus a flatter l'égo car certes j'ai moins de reps au compteur mais en revanche la congestion était tellement intense qu'il mettait difficile de marcher durant plusieurs minutes après l'exercice. Mon avis n'est pas arrêté bien entendu car c'est un constat sur une séance, mais pour le moment j'aurais tendance à croire que les RP sont contre productives.

Jour de pesé: 84.8Kg -1kg par rapport a S-1

Salut,
Ca donne envie de s'entrainer avec le livre vert et de tester les hauts niveaux.
Niveau perfs, je suis encore très loin. Le mode 10 au niveau 3 n'est même pas validé.

Onja SOANAIVO a écrit : lun. déc. 15, 2025 10:45 am Salut,
Ca donne envie de s'entrainer avec le livre vert et de tester les hauts niveaux.
Niveau perfs, je suis encore très loin. Le mode 10 au niveau 3 n'est même pas validé.

Ça va venir. J’ai qu’un seul conseil à te donner. C’est la discipline. Avec ça tu peux aller loin.

Merci pour le conseil.
C'est surtout au niveau de l'alimentation que j'ai besoin de discipline.

Petites photos après 11semaine de pdm et 5 semaines de sèche

Beau travail !

En te lisant j'ai la nostalgie des hauts niveaux... ça (re)viendra

Korben_Dallas a écrit : ven. déc. 19, 2025 1:45 pm Beau travail !

En te lisant j'ai la nostalgie des hauts niveaux... ça (re)viendra

Oui ça va revenir si tu t'investis a 100%

Bonjour Guillaume, toutes mes félicitations, tu as un très beau physique !!

Excellente shape aujourd'hui, validation du mode 15 à B et I1 je suis vraiment content de ces résultats
Toutes les autres perfs en hausse également sans technique de stagnation, même le mode 9 est validé a C3, bon ok c'est pas ouf mais depuis le temps que ça bougeait pas...
Je pense que les entrainements matinaux me réussissent mais il m'est possible de les faire qu'une fois par semaine.

Jour de pesé: 83.75 soit - 1kg05 par rapport à S-1

Matteo a écrit : sam. déc. 20, 2025 6:00 pm Bonjour Guillaume, toutes mes félicitations, tu as un très beau physique !!

Merci beaucoup Matteo

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 6:35 pm

Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci

MartinWX62 a écrit : sam. déc. 27, 2025 7:18 pm

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 6:35 pm

Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci

Salut Martin,

Merci

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter les calories et les macros. Je tourne entre 1500 et 1650 Kcal par jour.

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 7:28 pm

MartinWX62 a écrit : sam. déc. 27, 2025 7:18 pm

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 6:35 pm

Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci

Salut Martin,

Merci

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter les calories et les macros. Je tourne entre 1500 et 1650 Kcal par jour.

Je suis en sèche également mais à 2400kcal. 1600 ça ne doit pas être facile…
J’utilise Yazio aussi, c’est bien pratique !

MartinWX62 a écrit : dim. déc. 28, 2025 7:25 am

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 7:28 pm

MartinWX62 a écrit : sam. déc. 27, 2025 7:18 pm

Salut Guillaume, sacrées perf ! Bravo !
Au niveau de l’alimentation tu gères comment ? Tu es en sèche à combien de kcal ?
Merci

Salut Martin,

Merci

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter les calories et les macros. Je tourne entre 1500 et 1650 Kcal par jour.

Je suis en sèche également mais à 2400kcal. 1600 ça ne doit pas être facile…
J’utilise Yazio aussi, c’est bien pratique !

C’est pas facile tout les jours en effet.

Guillom3 a écrit : dim. déc. 28, 2025 9:40 am

MartinWX62 a écrit : dim. déc. 28, 2025 7:25 am

Guillom3 a écrit : sam. déc. 27, 2025 7:28 pm

Salut Martin,

Merci

Pour l'alimentation je gère avec l'application YAZIO pour compter les calories et les macros. Je tourne entre 1500 et 1650 Kcal par jour.

Je suis en sèche également mais à 2400kcal. 1600 ça ne doit pas être facile…
J’utilise Yazio aussi, c’est bien pratique !

C’est pas facile tout les jours en effet.

Bon courage ! Ça en vaut la peine

Jour de pesé: 83Kg soit -750g pas rapport à S-1