Méthode Lafay

Korben_Dallas a écrit : ven. févr. 13, 2026 10:44 am Allez ça monte bien !

Oui ! Lentement mais surement !

Niveau 3 bis
14-2-2026

B2 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
A3 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A8 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C2 [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

Niveau 3 bis
17-2-2026

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,5
F [36] 9 9 9 9 / 3,5
F1 [140] 70 70 / 3,75
G [102] 17 17 17 17 17 17 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Niveau 3 bis
19-2-2026
00:18

B2 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A3 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A8 [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C2 délesté [60] 10 10 10 10 10 10 / 4

Niveau 3 bis
23-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [40] 10 10 10 10 / 3,5
F1 [150] 80 70 / 3,75
G [108] 18 18 18 18 18 18 / 3,75
H [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Niveau 3 bis
25-2-2026
00:19

B2 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A3 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,5
A8 [66] 11 11 11 11 11 11 / 3,75
C2 délesté [66] 11 11 11 11 11 11 / 4

Niveau 3 bis
28-2-2026
00:22

E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
E3 [36] 6 6 6 6 6 6 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 90 80 / 3,75
G [114] 19 19 19 19 19 19 / 3,75
H [62] 11 11 11 10 10 9 / 4

Niveau 3 bis
2-3-2026
00:19

B2 (-25kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A3 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A8 [72] 12 12 12 12 12 12 / 3,5
C2 délesté (-15kg) [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?

Alexandre_F a écrit : lun. mars 02, 2026 10:21 am Bravo Marco pour la régularité ! Autant dans tes entraînements que dans tes posts.

Quelles sont les sensations ? Tu arrives à être dans ton ventre durant les exercices ?

Hello Alex, merci !

Bonnes sensations, oui, dans le ventre sur le haut du corps, dans le bassin pour les squats. J'ai vraiment des sensations différentes sur chaque jambe, je ne suis pas encore tout à fait a l'aise sur E3. Je me sens en bonne forme en ce moment pour la muscu, je vais essayer de ne pas me cramer trop vite hehe.

Je suis tenté de passer à un élastique plus faible sur B2 et supprimer l’élastique pour les tractions, mais c'est peut-être un peu tôt et pas judicieux pour la sèche. Le poids stagne, je vais tester une semaine ou deux en descendant d'un palier calorique pour voir.

Je n'ai jamais changé de variante sur le niveau 3, je ne sais pas si c'est une bonne idée. Je ferai probablement un cycle complet 2/3/4 avec ces variantes avant d'augmenter la difficulté.

Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin

Alexandre_F a écrit : mar. mars 03, 2026 10:11 am Tu ne stagnes pas encore pourquoi changer ? Profite des bonnes sensations, et de te concentrer sur l'exécution. Tu auras toujours le temps de modifier l'exercice ensuite, à mon avis.

Je vais aller remplir mon carnet, si jamais tu passes dans le coin

J’anticipe ! j’ai vu !

Niveau 3 bis
5-3-2026
00:27

E3 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,75
E3 [42] 7 7 7 7 7 7 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [175] 90 85 / 3,75
G [120] 20 20 20 20 20 20 / 4
H [66] 11 11 11 11 11 11 / 4

Niveau 3 bis
6-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,5
A3 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
A8 [78] 13 13 13 13 13 13 / 3,75
C2 (-15kg) [78] 13 13 13 13 13 13 / 4

Niveau 3 bis
9-3-2026
00:21

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [44] 11 11 11 11 / 3,75
F1 [170] 100 70 / 3,75
G [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,5
H [69] 12 12 12 11 11 11 / 4

Niveau 3 bis
10-3-2026
00:20

B2 (-25kg) [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 [84] 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A8 [84] 14 14 14 14 14 14 / 4
C2 (-15kg) [54] 9 9 9 9 9 9 / 3,75

J’ai bouclé C2 pour essayer de gratter des répétitions sur la triade. Je suis en déficit calorique donc je ne vais pas non plus trop forcer.

Niveau 3 bis
13-3-2026
00:17

E3 [33] 8 5 5 5 5 5 / 3,5
E3 [30] 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F [48] 12 12 12 12 / 3,5
F1 [185] 105 80 / 3,75
G [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4

J’ai été courir hier, du coup j’ai réduit un peu les modes sur E3 pour récupérer.

Cela fait 3 semaines que j’ai repris la CAP. Je vais essayer de ne pas trop en faire pour arriver à être régulier.

Niveau 3 bis
15-3-2026
00:18

B2 (-25kg) [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A3 [90] 15 15 15 15 15 15 / 3,75
A8 [90] 15 15 15 15 15 15 / 4
C2 (-15kg) [60] 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Niveau 3 bis
19-3-2026
00:23

E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
E3 [48] 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F [52] 13 13 13 13 / 3,75
F1 [185] 95 90 / 3,75
G [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
H [72] 12 12 12 12 12 12 / 4


Niveau 3 bis
20-3-2026
00:21

B2 (-25kg) [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
A3 [96] 16 16 16 16 16 16 / 3,75
A8 [96] 16 16 16 16 16 16 / 4
C2 (-15kg) [66] 11 11 11 11 11 11 / 4