Méthode Lafay

────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 2.2
13 mai 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   8 8 8 6 5 4
E8 (G)   :   8 8 8 6 5 4
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'45" | 1'15"
W   :   15 15 15 15 15 15

Abdos
────────────────────────────────────────
H | G   :   20 | 30 | 10 | 20 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12
M | N   :   25 | 20 | 10 | 20 | 10 | 10 | 8 | 10 | 8 | 10 | 8 | 10


·············································································································
Notes : reprise des jambes difficile. J'ai été à l'échec dès la 3ème série.

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Niveau 17 | Séance 1.1
15 mai 2026
────────────────────────────────────────


Poitrine
────────────────────────────────────────
B3   :   12 12 12 12 12  |   B   :   5   -   échec
A6   :   8 8 8 7 7 7
A14 modifié   :   10 5 | 5 5 | 6 5   -   échec | p.max | échec

Dos
────────────────────────────────────────
I5   :   6 6 3 3
I4   :   2 2   -   p.max
I5 ⅔   :   3 2   -   échec
I1   :   5 5 4 4   -   rapide › échec

Bras
────────────────────────────────────────
K   :   12 5   -   lent › échec
K   :   6 5 3 4   -   normal › échec
K2   :   13 12 13   -   échec

Curl EZ (16 kg)   :   13 8   -   lent › échec
Curl EZ (16 kg)   :   13 7 7 7   -   normal › échec
C12   :   9 7 8   -   échec


·············································································································
• A6 : technique d'exécution spéciale
• I5 / I5 ⅔ : descente lente ➝ remontée rapide

────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.2
18 mai 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   15
E8 (D)   :   15
F   :   11 11 11 11
F1   :   1'30" | 1'20"
W   :   16 16 16 16 16 16

────────────────────────────────────────
Niveau 17 - Séance 2.1
20 mai 2026
────────────────────────────────────────


Poitrine
────────────────────────────────────────
A12   :   15 10   -   normal › p.max
A3   :   10   -   lent › échec
A6   :   4   -   lent › p.max
A6   :   10   -   rapide › échec
A6   :   6   -   normal › p.max

B   :   4   -   lent › p.max
B   :   5   -   normal › échec
B3   :   6 6   -   rapide › p.max
B4   :   10 8   -   rapide › échec

A2   :   6 6 6 6 6 6

Dos
────────────────────────────────────────
C7   :   12 12   -   lent
C4   :   10 | 7   -   échec | p.max
I9   :   5 6 5 6   -   rapide
I5 ⅔   :   6 6 6 6

Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ   :   15 | 15 | 8 | 7   -   30 kg › 26 kg › 20 kg › 20 kg
K (+45 cm)  :   12 7 5 6

────────────────────────────────────────
Niveau 17 - Séance 2.2
22 mai 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   8 8 8 8 8 8
E8 (D)   :   8 8 8 8 8 8
F   :   12 12 12 12
F1   :   1'00" | 1'20"
W   :   17 17 17 17 17 17

Abdos
────────────────────────────────────────
H/G   :   30 | 20 | 8 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15
M/N   :   25 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10

────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.1
25 mai 2026
────────────────────────────────────────


Poitrine
────────────────────────────────────────
B3   :   12 12 12 12 12   |   B   :   8   -   échec
A6   :   8 8 8 8 8 8
A14 modifié   :   8 7 | 5 5 | 6 5   -   échec | p.max | échec

Dos
────────────────────────────────────────
I5   :   6 6 3 3
I4   :   2 2   -   p.max
I5 ⅔   :   4 3   -   échec
I1   :   5 5 5 5   -   rapide › échec

Bras
────────────────────────────────────────
K   :   13 6   -   lent › échec
K   :   6 5 3 3   -   normal › échec
K2   :   16 12 9   -   échec

Curl EZ (16 kg)   :   10 6   -   lent › échec
Curl EZ (16 kg)   :   10 9 6 8   -   normal › échec
C12   :   10 8 8   -   échec 


·············································································································
A6 : technique d'exécution spéciale
I5 / I5 ⅔ : descente lente ➝ remontée rapide

────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.2
27 mai 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   20
E8 (G)   :   20
F   :   13 13 13 13
F1   :   2'00" | 1'30"
W   :   18 18 18 18 18 18

────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 2.1
29 mai 2026
────────────────────────────────────────


Poitrine
────────────────────────────────────────
A12   :   18 8   -   normal › p.max
A3   :   10   -   lent › échec
A6   :   5   -   lent › p.max
A6   :   8   -   rapide › échec
A6   :   6   -   normal › p-max

B   :   3   -   lent › p.max
B   :   8   -   normal › échec
B3   :   7 7   -   rapide › p.max
B4   :   10 9   -   rapide › échec

A2   :   7 7 7 7 5 5

Dos
────────────────────────────────────────
C7   :   13 13   -   lent
C4   :   12 | 9   -  échec | p.max
I9   :   6 6 6 6   -   rapide
I5 ⅔   :   5 5 5 5

Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ   :   8 | 15 | 10 | 12   -   30 kg › 20 kg › 16 kg › 16 kg
K (+45 cm)   :   11 9 6 5

────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 2.2
5 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   9 9 9 6 6 6
E8 (G)   :   9 9 9 6 6 6
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'45" | 1'15"
W   :   18 18 18 18 18 18

Abdos
────────────────────────────────────────
H/G   :   30 | 25 | 8 | 20 | 5 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 20
M/N   :   25 | 15 | 12 | 15 | 15 | 12 | 12 | 12 | 10 | 8 | 8 | 12

────────────────────────────────────────
Niveau 19 | Séance 1.1
8 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C9   :   15 8   -   échec
C8   :   13 10   -   échec
C7   :   8 8   -   échec
I9   :   4 4 4
I5   :   3 3 3

Poitrine
────────────────────────────────────────
A12   :   15 7   -   échec
A6   :   8 6   -   échec
A3   :   10 8   -   échec
B3   :   5 5 5 5 5 5
A2   :   6 6 6 6 6 6

Bras
────────────────────────────────────────
K   :   13 | 5 5 5 | 6 3   -   échec | p.max | échec
K2   :   8 6 6   -   échec
Curl EZ (20 kg)  :   7 15 10 7 5 5
C12   :   10 8 8   -   échec


·············································································································
Notes : Erreur de niveau ! Au lieu de passer au niveau 18, j'ai réalisé le niveau 19. À rectifier la prochaine fois.

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Niveau 18 | Séance 1.2
10 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   16
E8 (D)   :   16
F   :   13 13 13 13
F1   :   2'10" | 1'30"
W   :   19 19 19 19 19 19

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
12 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C7   :   15 10   -   lent
C4   :   15 8   -   échec | p.max
I9   :   5 5 5 5
I5 ⅔   :   5 5 5 5

Poitrine
────────────────────────────────────────
B   :   8 8 8 8 8 8
A3   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   5 5 5 5   |   A2   :   8 8   -   échec

Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ   :   15 | 12 | 12 | 12   -   24 kg › 20 kg › 16 kg › 16 kg
K   :   20 10 8 7


·············································································································
Notes : je pensais que commencer par le dos allait handicaper la triade, mais ça a été tout le contraire. C'était comme un "échauffement". Arrivé à B, je me suis senti super bien.

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
15 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   9 9 9 9 7 7
E8 (G)   :   9 9 9 9 6 5
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'15" | 1'00"
W   :   20 20 20 20 20 20

Abdos
────────────────────────────────────────
H/G   :   25 | 20 | 10 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12 | 3 | 12
M/N   :   20 | 12 | 15 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.1
17 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C7   :   7 | 15 | 18 | 15 | 13 | 12
I9   :   6 5   -   échec
I5 ⅔   :   5 5 5 5

Poitrine
────────────────────────────────────────
A3   :   40   -   échec
A12   :   5  | 6   -   p.max | échec
A6   :   4 4   -   lent › p.max
A6   :   6   -   rapide › échec
B3   :   6 6 6 6 6 6
A14 modifié   :   6 6 6 6 6 6

Bras
────────────────────────────────────────
K   :   13 | 6 4 4 | 8 5   -   échec | p.max | échec
K2   :   10 7 7   -   échec
Curl EZ (16 kg)   :   7 | 15 | 17 | 10 | 10 | 8
C12   :   12 10 9   -   échec


·············································································································
Notes : j'ai trouvé que cette séance HDC était l'une des plus difficiles du livre.

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
19 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   15
E8 (D)   :   15
F   :   10 10 10 10
F1   :   5'00" | 1'45"
W   :   20 20 20 20 20 20


·············································································································
F1 : record égalé

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
22 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C8   :   15 8   -   lent
C4   :   15 | 8   -   échec | p.max
I9   :   6 6 6 6
I5 ⅔   :   6 6 6 6

Poitrine
────────────────────────────────────────
B   :   9 9 9 9 9 9
A4   :   8 8 8 8 8 8
A14 modifié   :   10 10 10 10
A2   :   6 6   -   échec

Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ   :   10 | 8 | 12 | 10   -   34 kg › 27 kg › 20 kg › 20 kg
K (+15 cm)   :   20 8 5 5

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
24 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   8 8 8 8 8 8
E8 (G)   :   8 8 8 8 8 8
F   :   10 10 10 10
F1   :   2'00" | 1'30"
W   :   21 21 21 21 21 21

Abdos
────────────────────────────────────────
H/G   :   20 | 20 | 10 | 15 | 5 | 15 | 5 | 10 | 4 | 15 | 3 | 12
M/N   :   20 | 13 | 15 | 13 | 10 | 13 | 10 | 13 | 10 | 12 | 8 | 12

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.1
26 juin 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C7   :   8 15 15 15 12 10
I9   :   5 5   -   échec
I5 ⅔   :   6 6 6 6

Poitrine
────────────────────────────────────────
A3   :   30   -   échec
A12   :   7 | 7   -   p.max | échec
A6   :   3 3   -   lent › p.max
A6   :   10   -   rapide › échec
B3   :   7 7 7 7 7 7
A14 modifié   :   7 7 7 7 7 7

Bras
────────────────────────────────────────
K   :   13 | 5 4 4 | 5 4   -   échec | p.max | échec
K2   :   12 5 5   -   échec
Curl EZ (16 kg)   :   8 15 15 15 15 15
C12   :   8 8 9   -   échec

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
29 juin 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   18
E8 (D)   :   18
F   :   11 11 11 11
F1   :   2'30" | 1'45"
W   :   22 22 22 22 22 22

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
1er juillet 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C9   :   15 8   -   lent
C4   :   12 | 8   -   échec | p.max
I9   :   6 6 6 6
I5 ⅔   :   7 5 5 5

Poitrine
────────────────────────────────────────
B   :   10 10 10 10 10 10
A5   :   8 8 8 8 8 8
A14 modifié   :   11 10 7 6
A2   :   5 5   -   échec

Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ   :   10 | 10 | 10 | 10   -   30 kg › 26 kg › 20 kg › 20 kg
K (+30 cm)   :   17 6 4 5

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
3 juillet 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   9 9 9 9 9 9    +RP
E8 (G)   :   9 9 9 9 9 9    +RP
F   :   12 12 12 12
F1   :   1'30" | 2'00"
W   :   15 15 15 15 15 15

Abdos
────────────────────────────────────────
H/G   :   30 | 20 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12 | 3 | 10 | 3 | 10
M/N   :   23 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 8 | 12 | 8 | 12 | 9 | 12

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.1
6 juillet 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C7   :   9 15 15 15 15 15
I9   :   5 5   -   échec
I5 ⅔   :   5 5 5 5

Poitrine
────────────────────────────────────────
A3   :   35   -   échec
A12   :   5 | 7   -   p.max | échec
A6   :   5 3   -   lent › p.max
A6   :   7   -   rapide › échec
B3   :   8 8 8 8 8 8
A14 modifié   :   8 8 8 8 6 6

Bras
────────────────────────────────────────
K   :   13 | 4 4 4 | 6 5   -   échec | p.max | échec
K2   :   12 8 7   -   échec
Curl EZ (16 kg)   :   9 15 15 15 15 15
C12   :   10 8 10   -   échec

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
9 juillet 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   20
E8 (G)   :   20
F   :   13 13 13 13
F1   :   1'28" | 1'25"
W   :   16 16 16 16 16 16


────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
10 juillet 2026
────────────────────────────────────────


Dos
────────────────────────────────────────
C9   :   15 8   -   lent
C4   :   15 8   -   échec | p.max
I9   :   7 6 6 6
I5 ⅔   :   7 6 6 6

Poitrine
────────────────────────────────────────
B   :   11 11 11 11 9 6
A5   :   8 8 8 8 8 8
A14 modifié   :   8 8 8 8
A2   :   5 5   -   échec

Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ   :   12 | 12 | 14 | 14   -   26 kg | 20 kg | 16 kg | 16 kg
K (+30 cm)   :   20 8 6 6

────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
15 juillet 2026
────────────────────────────────────────


Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   7 7 7 7 7 7
E8 (G)   :   7 7 7 7 7 7
F   :   13 13 13 13
F1   :   1'00" | 1'40"
W   :   16 16 16 16 16 16

Abdos
────────────────────────────────────────
H/G   :   15 | 25 | 5 | 15 | 3 | 18 | 3 | 10 | 4 | 10 | 2 | 13
M/N   :   20 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 10 | 12 | 10 | 10 | 8 | 12

 
ANNONCE

Je ne posterai plus mes séances sur le forum.
La multiplication des spams dégrade fortement la qualité du site et je ne trouve désormais plus vraiment d’intérêt à partager mes entraînements ici.

Merci à ceux qui ont suivi mes séances et échangé avec moi au fil du temps.