Méthode Lafay

Salut Philo,
Une belle séance encore..
Comment fais tu C3 délesté ? Avec élastique ?
Bonne continuation

Chris_croc_fit1977 a écrit : mar. sept. 15, 2026 8:02 pm Salut Philo,
Une belle séance encore..
Comment fais tu C3 délesté ? Avec élastique ?
Bonne continuation

Oui, j'utilise des élastiques pour me délester aux tractions et aux dips.

Séance 24 - Split BC 1 du jeudi 17 septembre

Durée 40 mn hors échauffement.

Jambes
J1 - E8 : 1 x 12 (3,5) G
J2 - E2 : 1 x 18 (3,5)
J3 - F : 4 x 12 (4)

Taille
T1 - Crunch à la poulie 25 kg : 4 x 20 (3,5)
T2 - U : 4 x 10 (3)


Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.

Commentaires
Reprise des jambes sans trop forcer.
Je les laisse récupérer après ma saison de rando estivale et le test du samedi 12 : traversée du massif des Aiguilles Rouges par les sentiers (10 h de marche, 36 km de distance et 3000 m de dénivelée).

Séance 25 - Split HC 2
Durée de la séance : 38 mn hors échauffement.

Poitrine
P1 - B3 délesté (- 12 kg) : 10 - 10 - 10 - 10 - 12 - 10 (4)
P2 - A5 lent : 10 - 8 (4)
P3 - A5 rapide : 6 - 6 (4)
P4 - A5 normal : 6 - 6 (4)
P5 - A8 rapide AP: 15 - 12 (4)
P6 - A10 pieds au sol : 12 - 8 (4)
P7 - A11 pieds au sol : 18 - 15 (4)

Dos
D1 - I9 délesté (-25 kg) en max : 18 - 12 - 7 (4)
D2 - C7 en max : 15 - 12 - 11 (4)
D3 - C1 délesté (- 18 kg) en max : 13 - 8 (4)
D4 - C5 en max série 3 et 4 : 10 - 10 - 10 - 10 (4)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Je note (4) pour l'échec simple. (4,5) avec une rest pause et (5) quand 2 ou 3 RP.
AP : amplitude partielle
AC : amplitude complète

Commentaires
RAS. La reprise continue. Un bon mois va être nécessaire pour retrouver le rythme. Le rythme rapide me semble le plus difficile à tenir. L'âge y est-il pour quelque chose ?
J'aime beaucoup cette séance avec sa variété d'exercices et variantes.