Méthode Lafay

Marc a écrit : dim. avr. 06, 2025 9:29 pm Salut Jason,

Je pense que tu peux changer de niveau non ?

Tu as l’air de forcer partout depuis quelques séances déjà.

C'est vrai que je force depuis pas mal de séance, mais je suis tellement proche des 6 x 15 à B1 aha c'est frustrant.
J'ai deux choix, sois je passe au niveau suivant et ca me soulagera pas mal au niveau de l'intensité, sois je mini-boucle B1 pour essayer d'égaliser la triade.

Pourquoi ne pas tenter de boucler ce niveau ? C'est ce que j'ai fait plusieurs fois, afin de reprendre de l'élan et atteindre des modes plus élevés.

Et vu que tu veux valider le mode 15 aux dips, qu'ils sont en avance par rapport au reste, tu pourrais potentiellement repartir sur un mode + élevé que le début de niveau, et que le reste des exercices.

Exemple de modes sur lesquels repartir:
B1: mode 8 (5 séances avant de revenir au dernier mode que tu as validé)
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: mode 5

E: soit tu passes sur E1, soit tu continues à augmenter les modes. Avec les exercices précédent mini-bouclé, l'intensité de la séance sera fortement réduite, donc tu pourrais continuer à augmenter les modes. Et une fois que tu repasses sur des modes + élevés sur les exercices précédents, tu passes sur E1 (ce qui diminuera donc l'intensité "totale" de la séance, au moins un temps).
F: selon l'effort que ça te demande, tu pourrais le mini-boucler.

G et H: ce que je verrais, c'est de continuer sur ta lancé, et tenter une mini-boucle de G quand H stagnera. Quite à mini-boucler aussi H peu de temps après. En soit la progression aux abdos c'est un de mes points faibles, donc ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie.

Oui effectivement, je vais changer de niveau, ca m'apportera un peu de fraicheur egalement. Merci pour le conseil

Attention, je parle bien de rester sur le même niveau, mais de redescendre les modes. C'est ce que je ferais pour tenter le mode 15 à B1, sur ce passage là.

J'ai repondu à marc je n'avais pas vue ton commentaire aha

Non honnetement je pense que j'ai besoin de voir autre chose, je suis satisfait des modes que j'ai atteint.

jason3003 a écrit : mar. avr. 08, 2025 6:32 pm J'ai repondu à marc je n'avais pas vue ton commentaire aha

Non honnetement je pense que j'ai besoin de voir autre chose, je suis satisfait des modes que j'ai atteint.

Pas de soucis.

Séance Fullbody (niveau 3) - 08.04.2025

Bloc poitrine
B2: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 1/5
A3: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 1/5
A1: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 1/5

Bloc dos
C2: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 1/5

Bloc cuisses
E3: d: 5, 5, 5, 5, 5, 5 g: 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 1/5

F: 5, 5, 5, 5 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 11, 11, 11, 11, 11, 11 - 3/5

H: 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 2/5


Notes
Passage de niveau, la communauté m'a fait prendre conscience que j'avais besoin de prendre un bon bol d'air frais en changeant de niveau.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 2/5

Moringa a écrit : mar. avr. 08, 2025 6:59 pm Pas de soucis.

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre en tout cas

Séance Fullbody (niveau 3) - 10.04.2025

Bloc poitrine
B2: 6,6,6,6,6,6 - 1/5
A3: 6,6,6,6,6,6 - 1/5
A1: 6,6,6,6,6,6 - 2/5

Bloc dos
C2: 6,6,6,6,6,6 - 1/5

Bloc cuisses
E3: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 1/5

F: 6,6,6,6 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 12,12,12,12,12,12 - 3/5

H: 4,4,4,4,4,4 - 2/5


Notes
Tres bonne séance.
Un peu du mal avec les nouvelles amplitudes mais c'est normal, c'est le début.

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 2/5
Fatigue après séance: 2/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 15.04.2025

Bloc poitrine
B2: 7.7.7.7.7.7 - B/5
A3: 7.7.7.7.7.7 - B/5
A1: 7.7.7.7.7.7 - B/5

Bloc dos
C2: 7.7.7.7.7.7 - B/5

Bloc cuisses
E3: d: 7.7.7.7.7.7 g: 7.7.7.7.7.7 - 2/5

F: 7.7.7.7.7.7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 13.13.13.13.13.13 - B/5

H: 5.5.5.5.5.5 - B/5


Notes
J'ai une douleur au niveau du thorax qui m'a pas mal lancé durant la séance en plus d'une tendinite par coude, j'ai terminé la séance histoire de sondé tout ca.
Et la conclusion c'est que je vais faire 1 semaine de pause minimum niveau sport histoire de calmer tout ca et entrainer le bas du corps en attendant...

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 2/5

Séance Lowerbody (niveau 3) - 22.04.2025

Bloc cuisses
E3: d: 8,8,8,8,8,8 g: 8,8,8,8,8,8 - 2/5

F: 8,8,8,8,8,8 - 2/5

Notes
Super séance lowerbody, un peu dégouté de skip le reste...

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 2/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 24.04.2025

Bloc cuisses
E3: d: 9,9,9,9,9,9 g: 9,9,9,9,9,9 - 2/5

F: 9,9,9,9 - 2/5

Notes
Super séance, je vais surement reprendre le haut du corps la semaine pro en esperant que je puisse m'entrainer en fullbody.

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 1/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 28.04.2025

Bloc poitrine
B2: 8,8,8,8,8,8 - 2/5
A3: 8,8,8,8,8,8 - 2/5
A1: 8,8,8,8,8,8 - 3/5

Bloc dos
C2: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

Bloc cuisses
E3: d: 10,10,10,10,10,10 g: 10,10,10,10,10,10 - 2/5

F: 10,10,10,10 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 14,14,14,14,14,14 - 4/5

H: 6,6,6,5,4,4 - 4/5


Notes
Séance assez dure sur la partie abdos, continuer d'un mode sur tout sauf H, essayer d'égaliser.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 29.04.2025

Bloc poitrine
B2: 9,9,9,9,9,9 - 2/5
A3: 9,9,9,9,9,9 - 2/5
A1: 9,9,9,9,9,9 - 3/5

Bloc dos
C2: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

Bloc cuisses
E3: d: 11,11,11,11,11,11 g: 11,11,11,11,11,11 - 2.5/5

F: 11,11,11,11 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4/5

H: 6,6,6,6,6,6 - 4/5


Notes
Séance au top ! Super sensations ! Continuer à monter tranquillement d'un mode sur la triade, E3 et F. Monter d'une rep sur C2, G et H.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 01.05.2025

Bloc poitrine
B2: 10,10,10,10,10,10 - 2/5
A3: 10,10,10,10,10,10 - 2/5
A1: 10,10,10,10,10,10 - 3.5/5

Bloc dos
C2: 10,10,10,10,10,8 - 4/5

Bloc cuisses
E3: d: 12,12,12,12,12,12 g: 12,12,12,12,12,12 - 2.5/5

F: 12,12,12,12 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4/5

H: 6,6,6,6,6,6 - 4/5


Notes
Tres bon ressenti sur la triade !
Je sens que je peux monter encore assez facilement sur la triade et le bloc cuisse, donc +1 mode: triade, E3 et F à la prochaine séance.
Egaliser sur C2 et rester comme ca sur G et H.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 02.05.2025

Bloc poitrine
B2: 11,11,11,11,11,11 - 2/5
A3: 11,11,11,11,11,11 - 2/5
A1: 11,11,11,11,11,11 - 3.5/5

Bloc dos
C2: 10,10,10,10,10,10 - 5/5

Bloc cuisses
E3: d: 13,13,13,13,13,13 g: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

F: 13,13,13,13 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4.5/5

H: 6,6,6,6,5,5 - 5/5


Notes
Séance assez intense sur les blocs CUISSE et ABDOS.
Rester sur ce mode pour ces blocs là, +1 mode sur la triade.
Séance assez intense car 4 entrainements 100% cette semaine, pour redescendre à 2 séance 100% et 1 séance 70% semaine pro.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 06.05.2025

Bloc poitrine
B2: 12,12,12,12,12,12 - 3/5
A3: 12,12,12,12,12,12 - 3/5
A1: 12,12,12,12,12,12 - 5/5

Bloc dos
C2: 10,10,10,10,10,10 - 5/5

Bloc cuisses
E3: d: 14,14,14,14,14,14 g: 14,14,14,14,14,14 - 4/5

F: 14,14,14,14 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4/5

H: 6,6,6,5,5,5 - 4/5


Notes
Séance intense !
+1 rep sur E3 et F.
+1 mode sur la triade.
Ne pas augmenter sur G.
Essayer d'égaliser sur H.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 10.05.2025

Bloc poitrine
B2: 13,13,13,13,13,13 - 3/5
A3: 13,13,13,13,13,13 - 3/5
A1: 13,13,13,13,12,11 - 5/5

Bloc dos
C2: 11,10,10,10,10,10 - 4.5/5

Bloc cuisses
E3: d: 15,14,14,14,14,14 g: 15,14,14,14,14,14 - 3.5/5

F: 15,14,14,14 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 3.5/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3/5


Notes
Super sensations aux pecs sur A1.
Prochaine séance:
- +1 mode sur: B2, A3.
- +1 rep sur: A1, C2, E3, F.
- Rester comme ça pour: G, H.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3.5/5

UPDATE Poids - 10.05.2025
J'ai entamé une prise de masse début avril, je faisais 70kg quand je l'ai commencé.
Aujourd'hui j'ai atteint mon objectif de poids pour l'été: 75kg.
Je vais essayer de le maintenir tout en séchant et en hivers je vais entamer une nouvelle prise de masse pour atteindre les 80kg.

Bien joué !

Marc a écrit : lun. mai 12, 2025 12:38 pmBien joué !

Merci Marc !

Séance Fullbody (niveau 3) - 13.05.2025

Bloc poitrine
B2: 14,14,14,14,14,14 - 3.5/5
A3: 14,14,14,14,14,14 - 3.5/5
A1: 13,13,13,13,13,12 - 4.5/5

Bloc dos
C2: 11,11,10,10,10,10 - 4.5/5

Bloc cuisses
E3: d: 15,15,14,14,14,14 g: 15,15,14,14,14,14 - 3.5/5

F: 15,15,14,14 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4.5/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3/5


Notes
Prochaine séance:
- +1 mode sur: B2, A3.
- +1 rep sur: A1, C2, E3, F.
- Rester comme ça pour: G, H.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Fullbody (niveau 3) - 15.05.2025

Bloc poitrine
B2: 15,15,15,15,15,15 - 3/5
A3: 15,15,15,15,15,15 - 3/5
A1: 13,13,13,13,13,13 - 4.5/5

Bloc dos
C2: 11,11,11,10,10,10 - 5/5

Bloc cuisses
E3: d: 15,15,15,14,14,14 g: 15,15,15,14,14,14 - 3.5/5

F: 15,15,15,14 - 3.5/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3/5


Notes
Prochaine séance:
- +1 mode sur: B2, A3.
- +1 rep sur: A1, C2, E3, F.
- Rester comme ça pour: G, H.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 4/5

Bravo pour ces 5kg ! En plus les modes continuent de monter

Joan a écrit : mar. mai 20, 2025 11:32 am Bravo pour ces 5kg ! En plus les modes continuent de monter

Merci Joan ! Yep je suis content ca continue à monter petit à petit ! Je pense passer au niveau 4 bientot.

Séance Fullbody (niveau 3) - 20.05.2025

Bloc poitrine
B2: 15,15,15,15,15,15 - 4/5
A3: 15,15,15,15,15,15 - 4/5
A1: 14,13,11,10,9,9 - 5/5

Bloc dos
C2: 11,11,11,11,10,10 - 5/5

Bloc cuisses
E3: d: 15,15,15,15,14,14 g: 15,15,15,15,14,14 - 3.5/5

F: 15,15,15,15 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4.5/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5


Notes
Séance intense, torticolis + fatigue de la séance de judo de la veille.
Prochaine séance:
- Rester au mode 15 sur: B2, A3, F, G.
- +1 rep sur: A1, C2, E3.
- Rester comme ça pour: H.

Fatigue avant séance: 3.5/5
Intensité de la séance: 4.5/5

les perfs sont bonnes !

JeremDo a écrit : mar. mai 20, 2025 8:28 pm les perfs sont bonnes !

Aha merci Jerem !

Séance Fullbody (niveau 3) - 22.05.2025

Bloc poitrine
B2: 15,15,15,15,15,15 - 3.5/5
A3: 15,15,15,15,15,15 - 3/5
A1: 14,14,14,14,14,14 - 4.5/5

Bloc dos
C2: 11,11,11,11,11,11 - 5/5

Bloc cuisses
E3: d: 15,15,15,15,15,15 g: 15,15,15,15,15,15 - 3.5/5

F: 15,15,15,15 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 15,15,15,15,15,15 - 4.5/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 3/5


Notes
Prochaine séance:
- Essayer d'égaliser sur la triade.
- Rester comme ca pour le reste.
Changement de niveau en Juin.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 09.06.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 2/5
A4: 4,4,4,4,4,4 - 1/5
A2: 4,4,4,4,4,4 - 2/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 2/5

F: 7,7,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 10,10,10,10,10,10 - 3/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 2/5


Notes
Bonne première séance nv 4.
Augmenter tranquillement de 1 mode sur chaque exercice.

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 2.5/5