Méthode Lafay

Merci les gars !

Faudrait que je prenne mes mensus à froid le matin mais pas trop le temps en ce moment (et personne dispo pour tour épaule et pec, je trouve ça pas pratique seul)

Théo, je faisais des tractions verticales fut un temps et par la suite verticales délestées. Là je fais les horizontales pour éviter d'aller dans le garage pour les faire et ça me tire quand même vachement moins sur les cervicales/trapèzes où j'ai ma plus grosse tension du corps.

Comme je me sens fatigué depuis la semaine passée, j'ai décidé de passer au niveau 3 ce soir (sur le niveau 2 depuis début janvier) donc on repart tranquillement.

Par contre les jambes, je trouve l'amplitude très difficile, je dois manquer de souplesse aux chevilles ou bassin, je ne sais pas trop, le mode 5 a bien chauffé les cuissots !


3min corde à sauter
routine chat athlétique 7min

Niveau 3
10-3-2025
00:50

B2 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C5 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 48 8 8 8 8 8 8
U 30 5 5 5 5 5 5

Ce soir : Routine chat ronronnant Niveau 1 Variante 1

Je m'amuse à imiter les têtes d'animaux, je ne sais pas s'il y a un but mais ça me fait sourire

PS : j'ai des courbatures de E3 je crois que mes jambes ont bien besoin de s'habituer à cette amplitude, je verrai pour me délester peut être ou faire des montées sur un banc en fonction du ressenti. Sinon je reste sur des modes bas quelques séances pour faire un genre de sub-maximal.

Effectivement ça m'avait fait drôle aussi de passer de E1 à E3 au niveau 3. Je pense que c'est une bonne idée de rester à un mode bas en te tenant le temps que tu t'habitues à cette amplitude

JeremDo a écrit : mar. mars 11, 2025 11:15 pm Ce soir : Routine chat ronronnant Niveau 1 Variante 1

Je m'amuse à imiter les têtes d'animaux, je ne sais pas s'il y a un but mais ça me fait sourire

PS : j'ai des courbatures de E3 je crois que mes jambes ont bien besoin de s'habituer à cette amplitude, je verrai pour me délester peut être ou faire des montées sur un banc en fonction du ressenti. Sinon je reste sur des modes bas quelques séances pour faire un genre de sub-maximal.

Ahahah excellent pour les tetes d'animaux, tu fais les bruits aussi ?

E3 c'est un : courbatures garaaaaaannnntiiiiiies !
Bon vent avec le niveau 3 !

Salut les gars, merci !

Effectivement, je me tiens au cadre d'une porte car sinon c'est impossible et trop de risques de me faire mal.
Déjà là, je sens vaste externe qui se tend méchamment !

Hier et aujourd'hui, séance splittée avec de la fatigue mais on tient bon :

Niveau 3
15-3-2025
00:19

B2 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C5 36 6 6 6 6 6 6


Niveau 3
16-3-2025
00:15

E3 36 6 6 6 6 6 6
E3 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 60 10 10 10 10 10 10
U 48 8 8 8 8 8 8

Je tente une routine ce soir ! Et je fais le cri du lion de temps en temps mais pas trop fort haha

JeremDo a écrit : dim. mars 16, 2025 8:45 pm ... je fais le cri du lion de temps en temps mais pas trop fort haha

Tu m'as fait rire !
Tu es passé au niveau 3 car tu stagnais ou tu en avait marre ?

Ca faisait 2 mois que j'étais au niveau 2 donc un peu de lassitude + de la fatigue accumulée donc ça fait du bien de changer un peu

Je sens bien le surpoids aussi sur les exos par rapport à mon coaching avec Nico coach (2020 ou 2021) : +10kgs environ

17/03 soir
Routine chat ronronnant Variante 2 Niveau 1

Ca fait du bien mais certaines postures sont bien difficile à tenir et me demande de l'effort musculaire

JeremDo a écrit : lun. mars 17, 2025 8:30 am

Ca faisait 2 mois que j'étais au niveau 2 donc un peu de lassitude + de la fatigue accumulée donc ça fait du bien de changer un peu

Je sens bien le surpoids aussi sur les exos par rapport à mon coaching avec Nico coach (2020 ou 2021) : +10kgs environ

C'est le lestage au naturel, c'est bon pour la prise de force

The T a écrit : jeu. mars 20, 2025 12:07 pm C'est le lestage au naturel, c'est bon pour la prise de force

on peut dire ça !!

Séance du weekend un peu en retard et en split :

Niveau 3
22-3-2025
00:21

B2 42 7 7 7 7 7 7
A3 42 7 7 7 7 7 7
A1 42 7 7 7 7 7 7
C5 42 7 7 7 7 7 7

Niveau 3
23-3-2025
00:30

E3 42 7 7 7 7 7 7
E3 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 66 11 11 11 11 11 11
U 54 9 9 9 9 9 9

Je me tiens un peu fort sur E3 sur le cadre de la porte mais je préfère y aller en douceur ayant des soucis aux genoux.

Sinon RAS sur le reste pour le moment !

Efficace, on monte à petit pas

Du moment que tu déracines pas la porte en faisant E3...

La potion magique, c'est après l'entrainement, sinon, plus de maison ! Le passage au niveau 3 à l'air d'avoir allégé ma charge mentale de l'entrainement, c'est cool !

Top ça progresse partout

Merci les gars !

J'ai presque l'impression de ne pas assez forcer, mais ça va revenir vite

Hier soir, petit chat ronronnant Niv1 Variante 1
J'ai testé un niveau 2, quand j'ai vu qu'il fallait essayer de poser le front sur le genou, j'ai vite abandonné

Séance de vendredi 28 en mini split (20 min d'écart je pense, le temps de gérer les enfants)

Chat athlétique 7min + corde à sauter

Niveau 3
28-3-2025
00:21

B2 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A1 48 8 8 8 8 8 8
C5 48 8 8 8 8 8 8

Niveau 3
28-3-2025
00:36

E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 72 12 12 12 12 12 12
U 60 10 10 10 10 10 10

E3 fait bien chauffer les cuissots, pour le reste ça va pour le moment

Belle séance, bonne idée le mini split plutôt que de devoir reporter à demain (quand c’est tenu) le reste de la séance ! En tout cas ça progresse de ce que je vois

Merci !

Semaine de pause "forcée" avec un gros coup de fatigue donc j'espère reprendre ce soir ou demain une petite séance.

Enfin une séance (en split) !

J'ai encore un peu de marge pour le moment, malgré la fatigue.

Corde à sauter 3 min
Quelques étirements du chat athlétique

Niveau 3
7-4-2025
00:26

B2 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C5 54 9 9 9 9 9 9


Corde à sauter "shadow" pour ne pas réveiller les enfants avec le claquement de la corde sur le sol 2min

Niveau 3
8-4-2025
00:32

E3 54 9 9 9 9 9 9
E3 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 78 13 13 13 13 13 13
U 60 10 10 10 10 10 10

Bonne reprise ! Bien joué ça progresse partout

Un peu moins régulier ces derniers temps (plus de fatigue et moins de force "morale").

Séance haut du corps dimanche dernier :

Niveau 3
13-4-2025
00:28

B2 60 10 10 10 10 10 10
A3 60 10 10 10 10 10 10
A1 60 10 10 10 10 10 10
C5 60 10 10 10 10 10 10

Je n'ai pas pu faire le bas du corps, même si pour le coup j'ai fait 12000 pas dans la journée (2 balades avec bébé en porte-bébé pour la sieste).

Ensuite, je suis malade depuis lundi, donc encore plus KO !

Alors, bien remis ?

Marc a écrit : dim. mai 04, 2025 4:53 pmAlors, bien remis ?

Salut Marc, c'est un peu en dent de scie en étant un peu plus essouflé mais là ça commence à être mieux

J'ai réussi à caler une séance le 28 avril mais je n'en ai pas refait depuis entre le jardin, les congés et les déplacements boulot (je voudrais faire cette semaine) :

Niveau 3
28-4-2025
01:02

B2 66 11 11 11 11 11 11
A3 66 11 11 11 11 11 11
A1 66 11 11 11 11 11 11
C5 66 11 11 11 11 11 11
E3 60 10 10 10 10 10 10
E3 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
G 84 14 14 14 14 14 14
U 66 11 11 11 11 11 11

Hello !

Après quelques semaines sans séance de muscu, je suis reparti sur le niveau 4 vendredi dernier.
Il va falloir que je modère mes tentatives de perfs à chaque séance car amplitude complète + rythme normal ça chauffe bien


Niveau 4
23-5-2025
01:02

B 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C5 30 5 5 5 5 5 5
E11 30 5 5 5 5 5 5
E11 30 5 5 5 5 5 5
F 16 4 4 4 4
G 60 10 10 10 10 10 10
U 42 7 7 7 7 7 7

Bonne reprise

Joan a écrit : lun. mai 26, 2025 11:41 amBonne reprise

Héhé merci, pas évident mais ça fait du bien de se bouger les fesses !

Séance du soir quasi à l'identique car fatigué mais je voulais la faire car pas possible les jours prochains :

Niveau 4
26-5-2025
00:58

B 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C5 30 5 5 5 5 5 5
E11 30 5 5 5 5 5 5
E11 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 66 11 11 11 11 11 11
U 48 8 8 8 8 8 8

Séance du dimanche matin à presque jeûn (jus de fruit).

Routine chat athlétique
Corde à sauter 5min

Niveau 4
1-6-2025
01:05

B 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C5 36 6 6 6 6 6 6
E11 36 6 6 6 6 6 6
E11 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 72 12 12 12 12 12 12
U 48 8 8 8 8 8 8

Silence 5min à côté de ma dernière assise, la main sur son petit pied potelé

Bonne congestion des pecs mais j'ai dû mal à ressentir beaucoup de zone travailler sur le haut du corps.

Salut par ici !

Je n'ai pas fait de séance AA depuis la dernière mais j'ai fait 2 séances de circuit type cardiotraining avec un coach au boulot.

Ca permet de changer un peu et d'avoir un moment de partage avec les collègues.

Mon cardio est vraiment pas fou, sur les phases dures, ma montre indiquait 180bpm

Hello,

J'ai du mal à trouver du temps pour passer sur le forum en ce moment.

J'ai refait une petite séance niveau 4 aujourd'hui, en prenant un peu mon temps entre le HDC et le BDC car j'ai un reste de crève + la chaleur !

Echauffement : corde à sauter 5min

Quelques étirements rapides + massage du dos avec balle de tennis

Niveau 4
1-7-2025
01:39

B 42 7 7 7 7 7 7
A3 42 7 7 7 7 7 7
A1 30 5 5 5 5 5 5
C5 42 7 7 7 7 7 7
E11 29 4 5 5 5 5 5
E11 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 72 12 12 12 12 12 12
U 48 8 8 8 8 8 8

C'était un poil difficile sur le haut du corps avec quelques RP mais sans me mettre dans le rouge

Séance du samedi

Niveau 4
19-7-2025
00:56

B 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A1 36 6 6 6 6 6 6
C5 48 8 8 8 8 8 8
E11 36 6 6 6 6 6 6
E11 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 78 13 13 13 13 13 13
H 30 5 5 5 5 5 5

Séance un peu dure sur la triade, il faut que je me décide à prendre RDV chez le kiné pour mon épaule gauche instable car je sens que je manque de force et c'est "douloureux" sur le pec gauche.

Je continue d'aller le mardi midi à la séance de sport collective dans mon entreprise. C'est un circuit training qui met souvent l'accent sur le cardio, abdos et cuisse. Ca me permet de me rendre compte que je suis à la ramasse en cardio et en gestion de la respiration !

Hello !

Quelques nouvelles :

Je continue à faire la séance du mardi midi au boulot avec un coach qui nous fait faire du cross training pas toujours très "sécurisant" au niveau des postures mais ça va.

Depuis décembre, j'anime au boulot une séance de muscu le jeudi midi qui ressemble pas mal au niveau 2 de AA en mode plus facile pour mes collègues (avec D, pompes pieds au sol, tractions horizontales et squat 2 jambes) --> je précise que je fais du bénévolat

Ca me permet de caler ma séance dans la semaine et de profiter de l'effet de groupe pour maintenir une motivation.

Je frôle les 90kg mais je n'ai pas repris de mensurations récemment mais c'est clairement un mélange de muscles et de gras