Méthode Lafay

Edit pdm: mon poids stagne aux alentours de 80.5 kg depuis environ deux semaines. J'augmente donc mon total calorique en apportant 300 calories supplèmentaires (augmentation de la quantité des pancakes Lafay).

Du coup tu passes de combien à combien ? Ca serait intéressant également si tu pouvais détailler tes apports en macronutriments !

Matteo a écrit : dim. oct. 19, 2025 6:45 am Du coup tu passes de combien à combien ? Ca serait intéressant également si tu pouvais détailler tes apports en macronutriments !

J'étais à environ 3200 calories donc environ 3500 calories actuellement. Pour les détails en macronutriments, je renvoies au message d'introduction de mon carnet oú j'ai noté mon plan alimentaire. Niveau protéines, je dois être à environ 160/170g.

Ok merci pour ton message, c’est toujours intéressant je trouve de pouvoir voir les plans alimentaires des autres pratiquants

NIVEAU 2

A12 (amplitude B3): 6*9
A6: 6*13
A2: 8-8-8-8-5-5
C5: 6*12

K +15cm: 15-11-9-8-6-6
Curl barre 22kg: 5*12-7

NIVEAU 2

A12 (amplitude B3): 6*10
A6: 6*9 (70%)
A2: 6*4
C5: 6*8 (70%)

NIVEAU 2

A12 (amplitude B3): 6*11
A6: 14-14-14-13-10-9
A2: 6*5
C5: 6*13

K +15cm: 15-14-9-7-6-6
Curl barre 23kg: 12-12-12-8-8-6

Edit pdm: augmentation de 300 calories (pancakes lafay).

NIVEAU 2

A12 (amplitude B3): 6*12
A6: 6*8
A2: 6*6
C5: 14-14-14-14-11-8

K sol: 15-15-14-9-8-7
Curl barre 24kg: 12-12-9-7-6