Méthode Lafay

JeremDo a écrit : dim. mars 02, 2025 1:58 pm Salut,

Je rejoins ce qui a été dit plus haut sur ton poids, j'ai la sensation que tu cherches la perfection avec des abdos dessinés mais que ton régime te fatigue un peu. Lors qu'on est depuis longtemps en déficit, le corps peut aussi bloquer la perte de graisse pour se mettre en sécurité.

Et pour la prise de masse "propre", sans être un expert, je pense que c'est une grosse contrainte de prendre du poids en muscle sec (voir impossible) sans être pleinement dans sa zone de confort. Certaines zones travaillent moins bien si des tensions sont présentes (si tu n'arrives pas à être dans ton ventre pendant tes séances par exemple).

Je pense que ce n'est pas incompatible de faire une PDM et d'avoir les abdos apparent à la fin même si légèrement plus gras (abdos visibles = masse musculaire développée).

Riku a écrit : mar. mars 04, 2025 1:07 pm Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

JeremDo a écrit : mar. mars 04, 2025 1:33 pm

Riku a écrit : mar. mars 04, 2025 1:07 pm Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Bonne nouvelle ça !

Riku a écrit : mar. mars 04, 2025 1:07 pm Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Joan a écrit : mer. mars 05, 2025 12:03 pm

Riku a écrit : mar. mars 04, 2025 1:07 pm Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Chouette j'ai hâte d'avoir ton retour

Eskro a écrit : jeu. mars 06, 2025 11:27 am La prise de masse ça doit être assez sympa ! Je suis sûr que ça va bien se passer en faisant ça entre de bonnes mains.
Moi je suis encore sur ma petite sèche que je fais un peu au doigt mouillé, mais pour l'instant ça fonctionne.

N'hésite pas à partager de temps à autre ce que tu prépare à manger, histoire de nous faire saliver un peu ahah

JeremDo a écrit : jeu. mars 06, 2025 2:19 pm Tu peux en parler à Pablo mais si ça te coûte d'arrêter et que tu n'as pas la capacité mentale en ce moment, je te dirais de pas te prendre la tête là dessus.

Pour arrêter de fumer sans forcer, il faut que ce soit une évidence pour toi que la clope tu ne l'as pas choisie.

Moringa a écrit : jeu. mars 06, 2025 3:12 pm "Tout le monde" sait que la clope, c'est mauvais.

Et pourtant, énormément de monde fume. Je tiens à préciser: je ne suis pas un fumeur régulier. Mais de ce que j'ai pu observé, et que je vois, c'est que les comportements toxiques à long terme permettent de gérer des problèmes d'ordre émotionnels, qui ne sont pas résolvables d'une autre façon par l'individu.

Certaines personnes, lors de fort stress, vont se tourner vers la pornographie. D'autres vont se tourner vers l'alcool. La cigarette. Les jeux. Etc.

Plus un stress est fort et intense, plus il peut être nécessaire de se tourner vers une "solution" puissante. Le problème, c'est que la problématique de base n'est pas résolue, et que les "solutions" finissent par apporter leur lot de problème.


Il y a pour moi trois choses à faire, selon tes possibilités. Diminuer la source du stress, apprendre à mieux le gérer, et apprendre des comportements permettant de réellement résoudre le problème. Si tu as un travail énergivore, dans un environnement toxique, le mieux serait de changer de travail, et de trouver un environnement plus sain. Il est possible aussi que l'environnement ne soit pas particulièrement toxique, mais que tu aies un manque de maturité (au sens, certains comportement encore non appris, certains traumatismes refoulés). Enfin, il faut voir ce qu'il est possible d'apprendre afin de réellement régler le problème. Pour quelqu'un qui se seul, plutôt que de se réfugier dans des séries, jeux, etc, il pourrait commencer par se questionner sur ses peurs niveau social, trouver des activités avec d'autres personnes à faire autour de chez lui, proposer une activité à des amis...


Il y a quelques années, j'ai décidé d'arrêter les jeux-vidéos, d'un coup. Sans comprendre la place qu'ils avaient dans mon écosystème, ça a été plus difficile d'arrêter que ce que ça aurait été avec l'expérience et les connaissances dont je dispose aujourd'hui. Tu peux arrêter la cigarette, vape, etc, d'un coup, mais tu vas perdre une façon efficace (mais néfaste à terme) de déstresser, et comme tu le constate, il va y avoir des effets dans ta vie.

Comme je l'ai dis, je ne suis pas fumeur régulier. Je ne peux donc pas te guider exactement sur ce chemin. Chacun est unique. Est-ce que la tension et l'énervemenet que tu as ressentis était gérable ? Est-ce que tu vois d'autres façon de les évacuer ? Est-ce qu'ils ont été causé par quelque chose d'identifiable (problème perso, ou autre, que la cigarette t'aurait permis de moins ressentir) ? Je te dirais de réduire progressivement, un peu comme si tu faisais des dips délesté. Au début, peut-être qu'un délestage de 50kg est nécessaire (fumer tout les jours, X fois par jour). Puis, tu arrives à réduire la résistance à 40kg (fumer tout les jours, 3 fois seulement). Une fois que tu arrives à bien gérer la tension, la motivation, etc... tu descends la résistance. 30kg. Fumer 2 fois par jour. 20kg. Fumer une fois tout les jours. 10kg. Une fois tout les deux jours,. 0kg. Tu ne fumes qu'en cas de gros stress, et ça devient occasionnel. Si j'étais accros et que je voulais arrêter, c'est comme ça que je procéderais.

Et surtout, agir sur les autres éléments que j'ai mentionné. Qu'est-ce que tu en penses ?

JeremDo a écrit : ven. mars 07, 2025 6:34 am De mon expérience, j'ai arrêté d'un coup, en lisant les références données par Olivier, j'ai eu un déclic : "mais pourquoi je fumes en fait ?"

Donc j'ai arrêté sans besoin de volonté ou de forçage, c'était juste une évidence.

Philo 31 a écrit : ven. mars 07, 2025 8:37 am De bonnes résolutions et un suivi avec Pablo. Parfait pour réussir ton projet.

Eskro a écrit : sam. mars 08, 2025 7:37 am Salut Riku,

J'ai fait pour la première fois le silence après l'entraînement avant hier. Un peu moins de 20min. C'était vraiment très agréable, c'est dingue.

Bonne continuation, je suis certain que tu vas exploser

Chris a écrit : dim. mars 09, 2025 12:08 pm Belle séance, +1 mode à chaque exo

Ouais je pense aussi que baisser un peu la fréquence et utile, meilleure récupération mentale et physique pour ma part quand je fais cela.