Méthode Lafay

Mon ressenti, c'est que je touche du doigt cette autonomie dont on parlait en fin de livre vert sans vraiment comprendre ce qu'elle était.

Quant à mes séances, je me laisse guider, et c'est constamment une joie de m'entraîner, progresser et prendre soin de ma santé sur le long terme.

24 février
En vacances avec les enfants.
Ils m'ont constamment vu à travers les années faire des mouvements de la méthode.
Ce matin mon plus petit de 7 ans faisait des pompes avec moi, et la position était superbe. J'étais fier.
Doucement, à travers les années, je les éduque aussi par le biais de la méthode.

Quant à moi je me suis fais la séance suivante vu que je ne suis pas dans mon environnement habituel mais à la maison avec un enfant.

B2 4x40
B 2x10

En superset (donc en alternant et sans repos) ces 2 exos:
A6 mode 12
I4 1/2 amplitude mode 12

A12 d1,20m Mode 15

G et H mode 15

F.rp a écrit : lun. févr. 24, 2025 12:02 pm Mon ressenti, c'est que je touche du doigt cette autonomie dont on parlait en fin de livre vert sans vraiment comprendre ce qu'elle était.
Quant à mes séances, je me laisse guider, et c'est constamment une joie de m'entraîner, progresser et prendre soin de ma santé sur le long terme.

Ça fait vraiment plaisir de lire ton post, François. Ne serait-ce pas là le projet ultime des pratiquants de la méthode ?

Projet ultime pour beaucoup d'entre nous en effet, d'autres viseront les performances quand certains chercheront le volume musculaire.
Quand j'ai commencé, je cherchais surtout des perf'.
Par contre je n'ai jamais vraiment chercher le volume musculaire ou la définition.
Maintenant, approchant la quarantaine, je souhaite surtout traverser les décennies en étant au top pour mon âge.

Bravo pour être arrivé jusqu'à là ! !

Je n'ai que la version numérique de C2A , moi qui adore les livres c'est très frustrant -_- donc si je comprends bien , le niveau 20 tu es sensé faire de l'entraînement de base ( niveau 4 ) une efficience ultime ?

Et le 21 c'est la même dans l'idée ?

Avant je n'arrivais pas à ressentir les muscles engagés , maintenant rien qu'avec les dips, les hauts de pecs et biceps congestionnent ! J'imagine que le niveau c'est faire le minimum en ressentant le maximum (?)

Le niveau 20, c'est un super Niveau, où l'on suit un parcours parmis les anciens niveaux avec des instructions en plus.
(Il n'y a rien sur le niveau 4 une efficience ultime )

Et tu peux acheter le livre sur Amazon il me semble. Un indispensable selon moi.

28 février Niveau20/3

B2 mode 30
A12 delta60 mode 8
A14 delta60 mode 13
C2 mode 15 (j'ai testé en première série i4 élastique violet 21 reps, j'aurais peut être pu aller à 25)
E3 mode 12 (trop dur)
F 4x20
G mode 20
H mode 15

Énorme bravo !

Merci, mais c'est surtout de la rigueur, après il suffit de se laisser porter par le livre.

N20/4 1ere séance

B mode 11
A12 d60 mode 7
A2 mode 8

C3 mode 7

E2 mode 4 (droite avec une cale)
F 4x20

G20H15

Tu cales la jambe droite ou compenser une douleur ?

4 opérations sur le même genou depuis 2010.
Plusieurs entorses de cheville sur la même jambe depuis 2000.

Donc forcément, ça fonctionne moins bien

Routine du maître Yochat niveau 5

Peu dormi, trop travaillé.

Une séance Niveau 4 sans compter (environ 75%), dans le contrôle, quasi rythme lent.

Routine du chat athlétique avant et après

Souplesse Chat athlétique

N20/4 3eme séance

B mode 12
A12 d60 mode 8
A2 mode 9

C3 mode 8

E2 mode 5 (droite avec une cale)
F 4x20

G20H15

Souplesse Chat athlétique

Routine du maître Yochat 6

Tu fais quoi comme boulot si ce n'est indiscret ?

Il me semble que ça te prend pas mal de temps et d'énergie en plus du reste

Oui, surtout à cause des décalages, missions,...
Je suis dans le monde des forces de l'ordre, militaires, pompiers, opérationnel en général depuis les débuts du livre vert. Je m'en suis servi pour mes premiers tests pro d'ailleurs (et bien d'autres).

Souplesse Chat athlétique

N20/4 3eme séance

B mode 8
A12 d60 mode 9
A2 mode 8

C3 mode 5

E2 mode 6 (droite avec une cale)
F 4x20

G25H10

Souplesse Chat athlétique

Peu de temps et beaucoup d'entraînements pendant 10 jours.
Donc boucles et superset.
B/C
A/G
A
E/E
F/H
Pas de temps de repos hormis 1'30 avant E et 25'entre les séries de A2

Souplesse et AM

Reprise très cool après des UV réussis et 2 semaines ultra compliquées


Souplesse Chat athlétique

N20/4 5eme séance

B mode 8
A12 d60 mode 7
A2 mode 7

C3 mode 7

E2 mode 5 (droite avec une cale)
F 4x20

G25H10

Souplesse Chat athlétique

15 min de corde intensive,
Routine du maître Yochat

Souplesse Chat athlétique

N20/4 5eme séance

B mode 9
A12 d60 mode 8
A2 mode 8

C3 mode 8

Jambe gauche E2 mode 6
Jambe droite E8 mode 6

F 4x20

G25H10

Souplesse Chat athlétique

Souplesse Chat athlétique

N20/4 7eme séance

B mode 10
A12 d60 mode 9
A2 mode 9

C3 mode 9 ODT

E8 mode 7
F 4x20
G25H10

Souplesse Chat athlétique

Hier vendredi 4 avril

Souplesse Chat athlétique

N20/4 8eme séance

B mode 11
A12 d60 mode 10
A2 mode 10

C3 mode 9 ODT

E8 mode 8
F 4x20
G25H10

Souplesse Chat athlétique

Je quitte pour un bon moment E et me concentre sur E8.
E n'est plus adapté à ma jambe multi-opérée.

J'ai continué en poussant B en mode 13 et 14. Les 5eme et 6eme séries baissent mais je progresse.
J'ai bouclé A12 en A9.
Pour C, j'ai bouclé en faisant le mouvement en stricte.
Bloc jambes, j'ai dû mettre de côté pour accentuer le bloc abdos et retester une certaine organisation de bloc bras et d'autres compétences sportives.
Souplesse je continu de m'éclater à tout tester.

Top !
As tu un objectif particulier en ce moment (compétition, prise ou perte de poids ou autre) ?
Ou juste suivre et progresser dans la méthode ?
Au plaisir de suivre tes séances !

Suivre et progresser dans la méthode, perdre un peu de gras. Les compétitions sérieuses ça sera pour la rentrée.
Quand j'arrêterai les compétitions, j'aurais un objectif plus précis de perte de poids.

Semaine de vacances avec les enfants

Dans le niveau 20, je termine le niveau 4 avec B mode 15, c3 mode 5 en stricte et explosif pour tenter d'arriver en bas des pecs (la fin ce sont des tractions normales), E8 mode 9 parfaitement exécuté.
Je passe donc demain au niveau 18. Je ne sais pas encore si je reprends le lest de 10 kg. Et toujours pas de travail des bras.

J'ai testé avec le lest de 10 kg, le bloc dos ce n'est pas la peine (entre 6 et 2 reps à chaque fois)
Du coup je déleste dès la prochaine.