Méthode Lafay

Break maladies/enfants/nuits hachées

Lundi 13/07/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 13
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 13 (+6 - MB)
Ex2 (au sol) : mode 13 (+6 - MB)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 13 (+6 - MB)
Ex4 : 13/13/13/8/8/8 (-9 - MB)
Jambes
Ex5 : Mode 9 - Mode 9 (+6-+6)
Ex6 : 9/9/9/9 (+4)
Taille
Ex7 : split
Ex8 : split
Etirements

Étant en déplacement l'aire de street où je suis allé n'a que des barres de traction très épaisses, la prise est très difficile dans la durée ce qui explique les perfs de l'exo 4 et le split forcé sur H.

Dimanche 19/07/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 14
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 14 (+6 - MB)
Ex2 (au sol) : mode 14 (+6 - MB)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 14 (+6 - MB)
Ex4 : 14/14/14/11/11/9 (+10 - MB)
Jambes
Ex5 : Mode 10 - Mode 10 (+6-+6)
Ex6 : 10/10/10/10 (+4)
Taille
Ex7 : split
Ex8 : Mode 23 (+6 - MB)
Etirements

Samedi 25/07/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 15
Echauffement
Buste
Ex1 : 15/15/15/15/15/12 (+3 - MB)
Ex2 (au sol) : mode 15 (+6 - MB)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 15 (+6 - MB)
Ex4 : 14/14/14/14/14/10 (+7 - MB)
Jambes
Ex5 : Mode 11 - Mode 11 (+6-+6)
Ex6 : 11/11/11/11 (+4)
Taille
Ex7 : split
Ex8 : Mode 24 (+6 - MB)
Etirements

Hello,

C'est relativement homogène sur la triade ! J'imagine que t'as suivi l'ordre naturel de progression sur les deux derniers exos de la triade ?
Que veut dire "Cycle 2" dans la nomenclature de tes séances ? Du vert partout, c'est cool !

RomainR a écrit : mar. juil. 28, 2026 5:24 pm Hello,

C'est relativement homogène sur la triade ! J'imagine que t'as suivi l'ordre naturel de progression sur les deux derniers exos de la triade ?
Que veux-dire "Cycle 2" dans la nomenclature de tes séances ? Du vert partout, c'est cool !

Salut, merci pour ton message.

Qu'entends-tu par ordre naturel de progression sur les exos 2 et 3 ?
Cycle 2 veut dire suite à ma reprise de la Méthode l'année dernière. Le premier cycle c'était entre 2011 et 2017.

Ah ok, je comprends mieux ! Je pensais que c'était une notion propre à l'un des livres.
Je veux juste parler de l'ordre naturel de progression indiqué dans le livre par rapport au changement de variante dès qu'on a validé un certain nombre de répétitions

RomainR a écrit : mer. juil. 29, 2026 9:49 am Ah ok, je comprends mieux ! Je pensais que c'était une notion propre à l'un des livres.
Je veux juste parler de l'ordre naturel de progression indiqué dans le livre par rapport au changement de variante dès qu'on a validé un certain nombre de répétitions

Ah oui tout à fait, là je suis sur des variantes que je qualifierais de difficiles, mais j'ai suivi la progression du livre initialement.

Jeudi 30/07/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 16
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 16 (+9 - MB)
Ex2 (au sol) : mode 16 (+6 - MB)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 16 (+6 - MB)
Ex4 : 15/15/15/15/10/10 (+1 - MB)
Jambes
Ex5 : Split
Ex6 : Split
Taille
Ex7 : Split
Ex8 : Mode 25 (+6 - MB)
Etirements

Pas assez d'énergie ce matin à 5h30 et un emploi du temps contraint pour faire la totalité.
J'ai réussi à équilibrer la triade mais j'ai tout donné, compliqué de suivre sur les tractions.
Les séances deviennent difficiles, je suis quand même satisfait d'en arriver là aujourd'hui, j'aurais pas imaginé ça avant ma mini-boucle.

Korben_Dallas a écrit : mer. juil. 29, 2026 12:09 pm

RomainR a écrit : mer. juil. 29, 2026 9:49 am Ah ok, je comprends mieux ! Je pensais que c'était une notion propre à l'un des livres.
Je veux juste parler de l'ordre naturel de progression indiqué dans le livre par rapport au changement de variante dès qu'on a validé un certain nombre de répétitions

Ah oui tout à fait, là je suis sur des variantes que je qualifierais de difficiles, mais j'ai suivi la progression du livre initialement.

Yes, je trouve justement le mode 15 très solide sur les deux derniers exos de la triade. Je suis actuellement sur une variante avec les pieds à 1m du sol pour ces deux exos (A12 - A14) au niveau III mais le delta rend la chose très vite assez compliqué au niveau musculaire.
Personnellement, c'est souvent là que ça dégringole en performance et où j'arrive vite à l'échec après quelques répétitions.

RomainR a écrit : ven. juil. 31, 2026 7:27 am Yes, je trouve justement le mode 15 très solide sur les deux derniers exos de la triade. Je suis actuellement sur une variante avec les pieds à 1m du sol pour ces deux exos (A12 - A14) au niveau III mais le delta rend la chose très vite assez compliqué au niveau musculaire.
Personnellement, c'est souvent là que ça dégringole en performance et où j'arrive vite à l'échec après quelques répétitions.

Ah oui 1m du sol notamment pour l'exo2 c'est hard, peut-être par habitude j'ai plus de pêche sur l'exo 3.
Le point le plus chaud de ma triade (quand l'exo1 est pas trop haut) c'est entre la fin de l'exo 2 et le début du 3.

Korben_Dallas a écrit : ven. juil. 31, 2026 7:55 am

RomainR a écrit : ven. juil. 31, 2026 7:27 am Yes, je trouve justement le mode 15 très solide sur les deux derniers exos de la triade. Je suis actuellement sur une variante avec les pieds à 1m du sol pour ces deux exos (A12 - A14) au niveau III mais le delta rend la chose très vite assez compliqué au niveau musculaire.
Personnellement, c'est souvent là que ça dégringole en performance et où j'arrive vite à l'échec après quelques répétitions.

Ah oui 1m du sol notamment pour l'exo2 c'est hard, peut-être par habitude j'ai plus de pêche sur l'exo 3.
Le point le plus chaud de ma triade (quand l'exo1 est pas trop haut) c'est entre la fin de l'exo 2 et le début du 3.

D'ailleurs, je viens de me faire la réflexion parce que parfois il y a des périodes où on peut être moins connecté à ses entraînements...

Est-ce que tu as aussi compris que le changement de variante devait se poursuivre peu importe le niveau auquel on est ?
J'entends par là que par exemple tu es au niveau II, tu progresses sur l'exo A, tu montes de variante parce que le mode 12 a été validé, tu passes au niveau III... est-ce que tu poursuis sur la même variante ?

Même principe si tu valides une variante d'un exo au niveau III avec des amplitudes réduites, tu conserves cette même variante plus difficile pour la suite au niveau IV ?

Au début je repartais du début à chaque niveau, avec la pratique j'ai conservé la variante d'un niveau à l'autre

Korben_Dallas a écrit : ven. juil. 31, 2026 9:21 am Au début je repartais du début à chaque niveau, avec la pratique j'ai conservé la variante d'un niveau à l'autre

Yes, il me semble après vérification que c'est ce qu'il faut faire ! C'est vrai comme on disait qu'avec les deux derniers exos de la triade avec les pieds à 1m du sol (mains plus ou moins écartées), ça fume très vite. J'avais croisé sur le forum dans des discussions des échanges à propos de la stratégie à adopter pour progresser sur la triade, c'était quelque chose d'expliqué dans les vieux livres de mémoire (livres que j'ai revendu en achetant AA).

C'est-à-dire, monter d'abord les performances sur le 1er exo puis arrivé à un certain stade, faire une mini-boucle dessus pour relancer la progression des deux autres. Il faut voir ces 3 exos comme un seul d'une certaine manière.

RomainR a écrit : ven. juil. 31, 2026 9:41 am C'est-à-dire, monter d'abord les performances sur le 1er exo puis arrivé à un certain stade, faire une mini-boucle dessus pour relancer la progression des deux autres. Il faut voir ces 3 exos comme un seul d'une certaine manière.

Tout à fait !

Lundi 10/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 17
Echauffement
Buste
Ex1 : 17/17/17/17/15/15 (+2 - MB)
Ex2 (au sol) : 17/17/17/17/15/15 (+2 - MB)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 17 (+6 - MB)
Ex4 : 15/13/13/13/13/10 (-3 - MB)
Jambes
Ex5 : mode 12 - mode 12 (+6 - +6)
Ex6 : 12/12/12/12 (+4)
Taille
Ex7 : Split
Ex8 : Mode 25 (= - MB)
Etirements

Là j'arrive au bout. Je force.
Je pourrais tirer encore plus pour valider les modes 17/17/18 mais j'en vois pas l'intérêt tant je galère derrière.
Je suis déjà content d'en être arrivé là, initialement je pensais à peine égaler le mode 14 du dernier passage.
Vendredi ce sera Niveau III donc.

Korben_Dallas a écrit : lun. août 10, 2026 6:40 am Lundi 10/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau II - Séance 17
Echauffement
Buste
Ex1 : 17/17/17/17/15/15 (+2 - MB)
Ex2 (au sol) : 17/17/17/17/15/15 (+2 - MB)
Ex3 (pieds à 60cm) : mode 17 (+6 - MB)
Ex4 : 15/13/13/13/13/10 (-3 - MB)
Jambes
Ex5 : mode 12 - mode 12 (+6 - +6)
Ex6 : 12/12/12/12 (+4)
Taille
Ex7 : Split
Ex8 : Mode 25 (= - MB)
Etirements

Là j'arrive au bout. Je force.
Je pourrais tirer encore plus pour valider les modes 17/17/18 mais j'en vois pas l'intérêt tant je galère derrière.
Je suis déjà content d'en être arrivé là, initialement je pensais à peine égaler le mode 14 du dernier passage.
Vendredi ce sera Niveau III donc.

On est déjà sur de bonnes performances !
Si tu sens que tu te lasses ou que tu n'as plus rien à donner sur ce niveau, c'est sage de changer de niveau

Les pieds à 60 cm sur l'exercice 3, c'est parce que tu ne peux pas faire autrement ou c'est ta variante actuelle ?

C'est ma variante actuelle, j'avoue je devrais monter les pieds plus haut

Korben_Dallas a écrit : lun. août 10, 2026 12:11 pm C'est ma variante actuelle, j'avoue je devrais monter les pieds plus haut

Oui, dès 12 répétitions, on peut changer de variante pour complexifier l'exécution !

Dimanche 16/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 1
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 15
Ex2 (au sol) : Mode 15
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 15
Ex4 : Mode 8
Etirements

Split haut pour commencer, sensations pas bonnes.
Changement de difficulté pour l'exo 3.

Vendredi 21/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 2
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 16 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 16 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 16 (+6)
Ex4 : Mode 9 (+6)
Jambes
Ex5 : Mode 8 - Mode 8
Ex6 : 8/8/8/8
Taille :
Ex7 : Mode 49 (+6)
Ex8 : Mode 26 (+6)
Étirements

Mardi 25/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 3
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 17 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 17 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 17 (+6)
Ex4 : Mode 10 (+6)
Jambes
Ex5 : Mode 9 - Mode 9 ((+6)-(+6))
Ex6 : 9/9/9/9 (+4)
Taille :
Ex7 : Mode 50 (+6)
Ex8 : Mode 27 (+6)
Étirements

Korben_Dallas a écrit : mar. août 25, 2026 12:27 pm Mardi 25/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 3
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 17 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 17 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 17 (+6)
Ex4 : Mode 10 (+6)
Jambes
Ex5 : Mode 9 - Mode 9 ((+6)-(+6))
Ex6 : 9/9/9/9 (+4)
Taille :
Ex7 : Mode 50 (+6)
Ex8 : Mode 27 (+6)
Étirements

Costaud les modes sur le bloc taille et les 1ers exercices au vu des variantes
Je vais suivre ton carnet

Merci !

Lundi 31/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 4
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 18 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 18 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 18 (+6)
Ex4 : Mode 11 (+6)
Jambes
Ex5 : Split
Ex6 : Split
Taille :
Ex7 : Split
Ex8 : Mode 28 (+6)
Étirements

Impasse sur jambes et une partie de la taille, l'énergie manque après 3 nuits chaotiques. Je suis content d'avoir pu m'entraîner quand même.

Korben_Dallas a écrit : lun. août 31, 2026 12:21 pm Merci !

Lundi 31/08/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 4
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 18 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 18 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 18 (+6)
Ex4 : Mode 11 (+6)
Jambes
Ex5 : Split
Ex6 : Split
Taille :
Ex7 : Split
Ex8 : Mode 28 (+6)
Étirements

Impasse sur jambes et une partie de la taille, l'énergie manque après 3 nuits chaotiques. Je suis content d'avoir pu m'entraîner quand même.

Ce sont des modes solides !
Tu sais que tu peux changer de variantes pour complexifier l'exécution dès 12 répétitions pour les pompes ?

Yes ! J'ai déjà augmenté la difficulté sur l'exo 3, comme tu me l'avais suggéré.

Samedi 05/09/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 5
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 19 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 19 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 19 (+6)
Ex4 : Mode 12 (+6)
Jambes
Ex5 : Mode 10 - Mode 10 ((+6)-(+6))
Ex6 : 10/10/10/10 (+4)
Taille :
Ex7 : Mode 51 (+6)
Ex8 : Mode 29 (+6)
Étirements

Jeudi 10/09/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 6
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 20 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 20 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 20 (+6)
Ex4 : Mode 13 (+6)
Jambes
Ex5 : Mode 11 - Mode 11 ((+6)-(+6))
Ex6 : 11/11/11/11 (+4)
Taille :
Ex7 : Mode 52 (+6)
Ex8 : Mode 30 (+6)
Étirements

Vendredi 18/09/2026 : Cycle 2 - Boucle 2 - Niveau III - Séance 7
Echauffement
Buste
Ex1 : Mode 21 (+6)
Ex2 (au sol) : Mode 21 (+6)
Ex3 (pieds à 80cm) : Mode 21 (+6)
Ex4 : Mode 14 (+6)
Jambes
Ex5 : Split
Ex6 : Split
Taille :
Ex7 : Mode 53 (+6)
Ex8 : Mode 25 (MB)
Étirements

Semaine difficile, des nuits hachées et des journées intenses surtout nerveusement. Je suis content d'avoir fait cette séance, même incomplète.