Méthode Lafay

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C'est une bonne approche. Il n'y a rien de particulièrement étonnant à perdre en force ou en volume musculaire selon le contexte comme tu le précises ici.

Il n'y a pas que ça mais je pense que l'égo est souvent au centre des discussions dans le domaine du fitness en général, on se sent plus léger et bien mieux quand on s'en éloigne. Je pense que c'est sage de s'accepter comme nous sommes à l'instant T et d'avancer en fonction de nos objectifs tout simplement

Tes performances ne sont pas du tout mauvaises surtout si je prends en considération le fait que t'as 14 ans de plus puisqu'on sait objectivement que l'énergie et la force ont tendance à diminuer avec l'âge !

Pour le dernier point, j'étais par le passé beaucoup plus dans une approche esthétique mais avec le temps et notamment après mon passage à l'armée, j'ai dérivé vers une approche performance.
J'ai tendance à me dire que le physique bougera si les performances bougent, tout simplement. Je ne veux pas particulièrement être focus sur l'aspect esthétique puisque c'est quand même secondaire par rapport à un corps performant, capable de se mouvoir aisément au quotidien dans divers contextes.
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Merci Romain
Je pense aussi me concentrer sur l'objectif performance, et en effet le côté esthétique suivra, d'autant que je suis déjà assez content de mon physique à presque 50 ans
Après le niveau 5 je vais boucler en split jour 1 haut et jour 2 bas.
Bonne continuation à toi

Samedi 29.08.2026 Mini séance cardio pour la ligne

Jumping Jack : 100 + 50+50+50+50+50+50 (30 sec de repos entre séries)
Burpees : 10+8+8+8+10

Court mais ça décrasse

31.08.2026 Niveau 5. Séance n°3

Échauffement comme indiqué dans le livre.

C3 :23 (+1)
C : 12 (+1)
E1JD : 36 (+1)
E1 JG : 36. (+1)
E1 JD : 31 (+1)
E1 JG : 31. (+1)
B : 27 (+2)
B : 21. (+1)
A2 : 22 (Hauteur 80 cm. +1)
A2 : 19. (+1)
A12 : 20 (60 cm. =)
A12 : 18. (=)
G : 21+21+21+21+21+21. (+6)
H : 6+5+6+5+5+5. (+2)
U : 10+10+10+10+10+10

Séance satisfaisante, les perfs augmentent doucement, sauf à A12, peut-être signe que la progression arrive au bout.. on verra la 4e séance

05.09.2026 Niveau 5, séance 4 :

C3 :24. (+1)
C1 : 13 (+1)
E1 D : 36 (=)
E1 G : 36 (=)
E1 D : 31. (=)
E1 G : 31. (=)
B : 28. (+1)
B : 20. (+1)
A2 : 23 (Hauteur 80 cm) (+1)
A2 : 20. (+1)
A12 : 20 (60 cm) (=)
A12 : 18. (=)
G : 22+22+22+22+22+22 (+6)
H : Non effectué, faute de temps

Bonne séance, malheureusement pris par le temps pour cette dernière du niveau 5. Je j'essaierai pas d'aller plus loin.

Lundi je boucle au niveau 2. Première boucle sans ajout d'exercices bras.. j'avoue que je dois me faire violence pour ne pas les ajouter mais je respecte la méthode à la lettre.

Bon week-end à tous

07/09/2026 première boucle niveau 2, séance 1 Split HDC :

B1 : 30+17+12+10++9+8
A12 : 16+14++12+12+11+10.
A2 : 14+13+12+11+11+9. (11,6 soit 11)
C1 : 20+10++8+7+7+6

Calcul des modes de départ de ce niveau 2 comme indiqué dans le livre :

B1 : Total 86 / 6 = 14 comme mode de départ prochaine séance
A12 : 12,5 soit départ à 12
A2 : 11.6, soit départ à 11
C1 : 9.6, soit départ à 9

Démarrage des Dips au mode 14 ça me paraît élevé mais bon on va tenter et on verra la marge de progression.
J'avais terminé le niveau 2 au mode 12

A suivre

08/09/2026 1ere boucle niveau 2, séance 1 Split bas :

ED : 10+10+10+10+10+10
EG : 10+10+10+10+10+10
F : 5+5+5+5+5+5
G :23+23+23+23+23+23
H : 6+6+6+6+4+5

Je n'ai pas suivi la méthode qui consistait à faire des séries aux max pour en faire la moyenne. En raison de mes hernies inguinales et d'un mal de dos récurrent les exercices de type E, sur une jambe,
J'ai donc repris "à zéro" tout en démarrant sur un mode 10 à E, assez facile.
Mais lorsque E puis E1 deviendront trop difficiles ou risqués je passerai sur une variante, voir sur des squats bulgares légèrement lestés.

Salut !

Je fais toujours le même constat, je trouve que les niveaux de départs proposés au départ d'une boucle (liés au test au max) sont trop hauts, du moins vraiment optimistes si l'on veut respecter la règle du "reculer pour mieux sauter".
Je trouve que psychologiquement c'est très dur de galérer dés le départ d'une boucle et d'arriver à la stagnation à la 3e ou 4e séance.
Tu as fait le bon choix, c'est bien de prendre 2 semaines à des modes plus bas pour reposer le corps et l'esprit =)

Korben_Dallas a écrit : mar. sept. 08, 2026 9:12 am Salut !

Je fais toujours le même constat, je trouve que les niveaux de départs proposés au départ d'une boucle (liés au test au max) sont trop hauts, du moins vraiment optimistes si l'on veut respecter la règle du "reculer pour mieux sauter".
Je trouve que psychologiquement c'est très dur de galérer dés le départ d'une boucle et d'arriver à la stagnation à la 3e ou 4e séance.
Tu as fait le bon choix, c'est bien de prendre 2 semaines à des modes plus bas pour reposer le corps et l'esprit =)

Merci Simon,

Oui en effet, même si sur les Dips et pompes ça me gène moins.
Les exos jambes sur une seule jambe ne sont vraiment pas mon fort.

Bonne continuation à toi

10/09/2026 1ere boucle niveau 2 Split haut :

B1 : 14+14+14+14+14+14
A12 : 12+12+12+12+12+12
A2 : 11+11+11+11+11+11
C1 : 9+9+9+9+9+9

Pour un debut de niveau, même en boucle, les modes de départ sont élevés et ne semblent pas me laisser une grande marge de progression.. A suivre la semaine prochaine, mais je ne m'interdit pas de miniboucler à 70 ou 80 % pour relancer la progression si besoin.

12/09/2026 1ère boucle niveau 2, Split bas :

E remplacé par squat bulgare lesté+10 kg

Squat bulgare D : 12+12+12+12+10+10
Squat bulgare G : 12+12+12+12+10+10
F: 6+6+6+6+6+6. (+6)
G: 24+24+24+24+24+24. (+6)
H : 6+6+6+6+6+6 (+3)

Chris_croc_fit1977 a écrit : jeu. sept. 10, 2026 5:25 am 10/09/2026 1ere boucle niveau 2 Split haut :

B1 : 14+14+14+14+14+14
A12 : 12+12+12+12+12+12
A2 : 11+11+11+11+11+11
C1 : 9+9+9+9+9+9

Pour un debut de niveau, même en boucle, les modes de départ sont élevés et ne semblent pas me laisser une grande marge de progression.. A suivre la semaine prochaine, mais je ne m'interdit pas de miniboucler à 70 ou 80 % pour relancer la progression si besoin.

Salut ! J'ai eu la même sensation que toi au début de ma boucle mais miniboucle + travail à 70% et ça va bien monter

Merci Gabriel,
Ça me rassure

Je vais quand même tenter de pousser un peu puis la Mini boucle sera utile en effet

14/09/2026 1ère boucle niveau 2, split haut :

B1 : 15+15+15+14+14+13. (+2)
A12 : 13+13+13+12+12+12. (+3)
A2 : 12+12+12+11+11+11. (+3)
C1 : 10+10+10+10+9+9. (+4)

On tente la progression mais c'est difficile, quelques reps en plus mais à l'échec ultime.
Je tenterai encore de monter lors de la 2eme séance cette semaine

15/09)2026 1ere boucle niveau 2, Split bas :

Squat bulgare +10 kg D : 12+12+12+12+12+12. (+4)
Square bulgare+10 kg G : 12+12+12+12+12+12. (+4)
F : 7+7+7+7. (+4)
G : 25+25+25+25+25+25. (+6)
H : 7+7+6+6+6+6. (+2)

Chris_croc_fit1977 a écrit : lun. sept. 14, 2026 5:18 pm 14/09/2026 1ère boucle niveau 2, split haut :

B1 : 15+15+15+14+14+13. (+2)
A12 : 13+13+13+12+12+12. (+3)
A2 : 12+12+12+11+11+11. (+3)
C1 : 10+10+10+10+9+9. (+4)

On tente la progression mais c'est difficile, quelques reps en plus mais à l'échec ultime.
Je tenterai encore de monter lors de la 2eme séance cette semaine

Courage

Chris_croc_fit1977 a écrit : lun. sept. 07, 2026 5:42 am 07/09/2026 première boucle niveau 2, séance 1 Split HDC :

B1 : 30+17+12+10++9+8
A12 : 16+14++12+12+11+10.
A2 : 14+13+12+11+11+9. (11,6 soit 11)
C1 : 20+10++8+7+7+6

Calcul des modes de départ de ce niveau 2 comme indiqué dans le livre :

B1 : Total 86 / 6 = 14 comme mode de départ prochaine séance
A12 : 12,5 soit départ à 12
A2 : 11.6, soit départ à 11
C1 : 9.6, soit départ à 9

Démarrage des Dips au mode 14 ça me paraît élevé mais bon on va tenter et on verra la marge de progression.
J'avais terminé le niveau 2 au mode 12

A suivre

Il me semble qu'en début de niveau, il vaut mieux repartir de 3 modes en dessous pour arriver à son max en 2 semaines. Cela permet ainsi de récupérer et de se laisser une marge de progression.

Philo 31 a écrit : mar. sept. 15, 2026 8:12 am

Chris_croc_fit1977 a écrit : lun. sept. 07, 2026 5:42 am 07/09/2026 première boucle niveau 2, séance 1 Split HDC :

B1 : 30+17+12+10++9+8
A12 : 16+14++12+12+11+10.
A2 : 14+13+12+11+11+9. (11,6 soit 11)
C1 : 20+10++8+7+7+6

Calcul des modes de départ de ce niveau 2 comme indiqué dans le livre :

B1 : Total 86 / 6 = 14 comme mode de départ prochaine séance
A12 : 12,5 soit départ à 12
A2 : 11.6, soit départ à 11
C1 : 9.6, soit départ à 9

Démarrage des Dips au mode 14 ça me paraît élevé mais bon on va tenter et on verra la marge de progression.
J'avais terminé le niveau 2 au mode 12

A suivre

Il me semble qu'en début de niveau, il vaut mieux repartir de 3 modes en dessous pour arriver à son max en 2 semaines. Cela permet ainsi de récupérer et de se laisser une marge de progression.

Hello Philo,

Oui c'est sans doute mieux, et je vais forcément devoir faire une mini boucle, mais j'ai pourtant suivi le livre Lafay 2A qui après le niveau 5 propose une première séance au niveau 2 a base de max a chaque serie et de diviser par 6 (donc la moyenne) pour avoir notre niveau de départ..

En tous cas je pousse encore une séance cette semaine puis mini boucle

Merci de ton passage par mon carnet et bonne continuation maintenant que ton alpage est terminé

17/09/2026 1ere boucle Niveau 2, split haut :

B1 : 15+15+15+15+14+13. (+1)
A12 : 13+13+13+13+12+12. (+1)
A2 : 12+12+12+12+12+11. (+2)
C1 : 10+10+10+10+10+10. (+2)

Contre toute attente ça monte encore avec rest pause pour les 3 ou 4 dernières répétitions par serie.

Alors je ne sais plus trop si je Mini boucle ou si je tente la progression ?

Hello,

Oui, tu as bien suivi ce qui était mentionné dans le livre et c'est aussi ce que j'ai fais pour le niveau II

Il n'y a pas une seule approche, j'ai déjà posé ce genre de question il y a plusieurs mois en arrière sur la communauté Facebook et l'un des coachs Lafay a répondu en disant qu'on pouvait redémarrer au mode 5 initial du niveau en question ou choisir de démarrer à 1/3 des anciennes performances si les modes étaient élevés. Il avait dit que l'idée c'est tout de même de bénéficier de cet abaissement de la tension en début de niveau.

Si je reviens dans mon historique, je constate que j'avais fais aussi des max pour mon début de niveau III mais dès la 3ème séance, j'ai tout adapté en redémarrant avec des modes initiaux sur le niveau parce que c'était trop élevé.

Ca progresse ! La mini-boucle je l'amène lorsque je constate de manière évidente que je ne valide pas un mode au moins 2 séances de suite, si ça peut t'inspirer