Méthode Lafay

Tu pourrais le faire toi même quand même
C’est pas bien difficile et bien plus sain !

Dyno tu as complètement raison. D'ailleurs le prochain je me le ferai moi même

Loic a écrit : mar. févr. 25, 2025 9:33 am Souvenir de ma jeunesse je remet le fameux quatre quart dans ma diète. IMG20250225073755-compressed.jpg

haha excellent !

t'es pas si vieux hein

Dyno a écrit : mar. févr. 25, 2025 9:44 am Tu pourrais le faire toi même quand même
C’est pas bien difficile et bien plus sain !

Une petite recette sur la page nutrition? bravo pour les recettes que tu partages.

JeremDo a écrit : mar. févr. 25, 2025 11:18 am

Loic a écrit : mar. févr. 25, 2025 9:33 am Souvenir de ma jeunesse je remet le fameux quatre quart dans ma diète. IMG20250225073755-compressed.jpg

haha excellent !

t'es pas si vieux hein

Lol non pas si vieux mais ça commence a faire un petit moment que dans l'univers Lafay on parlait de ce fameux quatre quart pour augmenter les kcal plus facilement

Loic_2A a écrit : mar. févr. 25, 2025 11:22 am

Dyno a écrit : mar. févr. 25, 2025 9:44 am Tu pourrais le faire toi même quand même
C’est pas bien difficile et bien plus sain !

Une petite recette sur la page nutrition? bravo pour les recettes que tu partages.

Merci oui pourquoi pas une petite recette simple. Après là j'en ai déjà pour un moment. Car j'utilise le quatre quart pour augmenter d'un palier (250kcal) et ça représente 50gr par jours et j'en ai acheté 800gr... Autant te dire que j'en ai pour 2 semaines de Celui là

Loic a écrit : mer. févr. 26, 2025 6:49 am Lol non pas si vieux mais ça commence a faire un petit moment que dans l'univers Lafay on parlait de ce fameux quatre quart pour augmenter les kcal plus facilement

Moi le 4/4 m'a permis de me donner goût à prendre un petit déj qui tient bien au corps !

Ca fait un bail que j'en ai pas mangé cela dit.

Ce soir séance de souplesse Chat ronronnant niveau 2 variante 1( un bien de fou) + seiza 20min.
Pendant le seiza je mange ma collation du soir :
500gr de yaourt grec + 100gr de fruits rouges+ 20gr de chocolat noir à la fleur de sel

Miam ça c'est de la collation

Ce matin, seiza en jouant avec mon fils pendant 20min. Puis sieste pour mon fils ou j'ai pu refaire encore du seiza et en même temps faire l'exercice du diaphragme (7/8min), puis le périnée, et le cou.

Au travail cette après midi j'ai pu faire mon transverse 10 fois.

Et ce soir : automassages au rouleau, puis pillier des hanches puis flexion arrière et enfin le pont. Je vais bien dormir

Cette nuit grosse douleur dans le diaphragme (devant au niveau de l'estomac et derrière au niveau des vertèbres thoraciques) ce matin encore quelques douleurs dans le dos, je vais laisser mon corps en jeûne jusqu'à midi pour laisser mon estomac tranquille. Et je splitter ma séance :

Chat athlétique pré training

E8 D:
lent et max :14/7/5
Normal et presque max :6/6
Normal et max :8
2'
E8 G:
Lent et max :14/7/5
Normal et presque max :6/6
Normal et max :8
3'
F:12/12/12/12
2'
F1:45"/44"

3'

H/G (une série sur deux réaliser en rythme lent et max puis une série rythme normal et presque max)
[j'ai oublié de faire les séries en rythme lent sur cet enchaînement ]
15/12/10/7/7/5/6/5/5/5/5/5
3'
M/N (même technique d'exécution que pour les exercices précédents)
13/5/16/5/8/15/15/15/9/5/5/5

Bon ce matin encore une fois... Malgré l'augmentation des kcal pour l'instant le ouf set les mensurations stagnent :/
81.8kg
Poitrine :115.5cm
Taille : 91.5 cm

On va encore augmenter les kcal et passer à 3500kcal

Loic a écrit : ven. févr. 28, 2025 9:33 am Cette nuit grosse douleur dans le diaphragme (devant au niveau de l'estomac et derrière au niveau des vertèbres thoraciques) ce matin encore quelques douleurs dans le dos, je vais laisser mon corps en jeûne jusqu'à midi pour laisser mon estomac tranquille.

Ah merde, la douleur est passée ? Ça te fait ça souvent ?

Ce type de douleur m'est arrivée après de la flexion arrière avec une colonne pas mal verrouillée, j'avais dû trop forcer sur une ou deux vertèbres plus mobiles que les autres.

Douleur irradiante et "nerveuse", j'avais même des sensations douleurs tout autour des cotes.
Plusieurs jours de massages avec des balles de tennis dans une chaussette, quelques légers "craquements" lors des massages et la douleur a disparue.

The T a écrit : sam. mars 01, 2025 8:58 am

Loic a écrit : ven. févr. 28, 2025 9:33 am Cette nuit grosse douleur dans le diaphragme (devant au niveau de l'estomac et derrière au niveau des vertèbres thoraciques) ce matin encore quelques douleurs dans le dos, je vais laisser mon corps en jeûne jusqu'à midi pour laisser mon estomac tranquille.

Ah merde, la douleur est passée ? Ça te fait ça souvent ?

Oui c'est passé, mais est-ce grâce au Spasfon ou grâce aux respiration diaphragmatique que j'ai effectué
Non pas souvent et ça faisait longtemps (au moins 2 ans que ça ne me l'avait pas fait).

JeremDo a écrit : sam. mars 01, 2025 9:43 am Ce type de douleur m'est arrivée après de la flexion arrière avec une colonne pas mal verrouillée, j'avais dû trop forcer sur une ou deux vertèbres plus mobiles que les autres.

Douleur irradiante et "nerveuse", j'avais même des sensations douleurs tout autour des cotes.
Plusieurs jours de massages avec des balles de tennis dans une chaussette, quelques légers "craquements" lors des massages et la douleur a disparue.

Merci, moi j'ai pris un Spasfon et j'ai fais l'exercice du diaphragme et c'est passé dans la nuit. Je ne sais pas du tout de quoi c'est venu :/

Hier soir, séance complète avec variante bulle du chat ronronnant niveau 2 variante 2. Totale de la séance avec seiza : 1h20

Ce soir
Chat athlétique pré training

B4 29/29/29/29/29
B 12
A15 avec 10kg de lest 12/11/11/11/10/10
A2 11/11/11/11/11/11


I4 avec élastique 8/8/8/8/8/8
I3 avec élastique 7/7/7/7/7/7

K spé lesté de 10kg 9/9/9/9/9/9
K2 spé 50/21/18
3'
Curl spé 34kg 11/15/15/15/13/12
Curl Lafay 23/12/12

S lesté de 5kg 12/12/12/12
1'
R lesté de 10kg 20/16/13

E8 20/20
F 11/11/11/11
W lesté de 10kg 8/8/8/8/8/8

Ca fait une belle séance !

JeremDo a écrit : mar. mars 04, 2025 9:01 pm Ca fait une belle séance !

Oui ça fait une bonne séance bien complète

Aujourd'hui débute pour moi le carême donc jeûne complet et ce soir je pense que je me ferai une séance d'étirement chat ronronnant

Salut,

Cette douleur au diaphragme, tu sais la mettre en relation avec ton contexte ? C'est peut-être quelque chose qui s'exprime.

J'ai déjà eu ce type de douleur au diaphragme qui prend bien l'estomac. À un moment j'ai cru que j'allais vomir et c'est finalement des pleures qui sont sorties. Ensuite tout était détendu...

Alexandre a écrit : jeu. mars 06, 2025 9:49 pm Salut,

Cette douleur au diaphragme, tu sais la mettre en relation avec ton contexte ? C'est peut-être quelque chose qui s'exprime.

J'ai déjà eu ce type de douleur au diaphragme qui prend bien l'estomac. À un moment j'ai cru que j'allais vomir et c'est finalement des pleures qui sont sorties. Ensuite tout était détendu...

Salut. Non je ne sais pas du tout car a ce moment là j'étais dans une période calme et sans stress dans ma vie pro et/ou privée :/ en tout cas c'est passé et ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé, et pourtant entre temps j'ai eu des périodes difficiles mais sans ce genre de crise. Mais merci pour tes explications je ferai attention à ce genre de ressenti

Salut tout le monde. Cette semaine petite douleur à l'épaule sûrement dû au stress. J'ai eu le temps dans le semaine de ne faire qu'une séance chat ministre de 15min donc sous les recommandations d'Olivier aujourd'hui je vais faire une séance 70% :

Chat athlétique pré training

B4 26/26
B 7/7/7/7
A4 lent 7/7 rapide 14/14 normal 9/9
A1 lent 4/4/4 normal 6/6/6

I4 avec élastique 7/7/7 C8 12/12/12
I5 avec élastique 7/7 C5 7/7/9/9

E8 gauche puis droit
lent et max 5/5/5 normal et presque max 4/4 normal et max 5
F 8/8/8/8
F1 40"/40

H/G 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
M/N 7/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7

Douche chaude et je vais aller faire la séance chat athlétique post training avant de manger

Loic a écrit : ven. mars 07, 2025 9:51 am

Alexandre a écrit : jeu. mars 06, 2025 9:49 pm Salut,

Cette douleur au diaphragme, tu sais la mettre en relation avec ton contexte ? C'est peut-être quelque chose qui s'exprime.

J'ai déjà eu ce type de douleur au diaphragme qui prend bien l'estomac. À un moment j'ai cru que j'allais vomir et c'est finalement des pleures qui sont sorties. Ensuite tout était détendu...

Salut. Non je ne sais pas du tout car a ce moment là j'étais dans une période calme et sans stress dans ma vie pro et/ou privée :/ en tout cas c'est passé et ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé, et pourtant entre temps j'ai eu des périodes difficiles mais sans ce genre de crise. Mais merci pour tes explications je ferai attention à ce genre de ressenti

C'est justement dans les phases de calme que le corps s'exprime. Ce n'est pas forcément quelque chose qui datait de l'immédiat.
Comme ceux qui tombent malade dès qu'ils sont en vacances !

Alexandre a écrit : ven. mars 07, 2025 5:00 pm

Loic a écrit : ven. mars 07, 2025 9:51 am

Alexandre a écrit : jeu. mars 06, 2025 9:49 pm Salut,

Cette douleur au diaphragme, tu sais la mettre en relation avec ton contexte ? C'est peut-être quelque chose qui s'exprime.

J'ai déjà eu ce type de douleur au diaphragme qui prend bien l'estomac. À un moment j'ai cru que j'allais vomir et c'est finalement des pleures qui sont sorties. Ensuite tout était détendu...

Salut. Non je ne sais pas du tout car a ce moment là j'étais dans une période calme et sans stress dans ma vie pro et/ou privée :/ en tout cas c'est passé et ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé, et pourtant entre temps j'ai eu des périodes difficiles mais sans ce genre de crise. Mais merci pour tes explications je ferai attention à ce genre de ressenti

C'est justement dans les phases de calme que le corps s'exprime. Ce n'est pas forcément quelque chose qui datait de l'immédiat.
Comme ceux qui tombent malade dès qu'ils sont en vacances !

Tu as raison ou pareillement pour les personnes qui tombent très malade quand elles sont à la retraite alors qu'elles n'avaient pas de problème particulier jusque là.

Comme tous les dimanches matin pesé et mensurations rapide :
Poids 81.4kg (-1.3kg) alors que je suis en "prise de masse"
Taille : 91.5 (=)
Poitrine : 116 (+0.5)

Je mange 500kcal de plus qu'au début de la prise de masse et pourtant je perd du poids donc on augmente encore les calories cette semaine et je passe à 3750 kcal. Également je vais laisser le corps tranquille cette semaine et faire 2 bonnes séances de souplesse avant d'attaquer dans 2 semaine le niveau 11

Salut ! Est-ce que tu as fais des activités particulière cette semaine, travaillé davantage que normallement... ? La charge mental joue beaucoup aussi; si tu essaye de faire un effort intellectuel intense après un don du sang, tu vas très vite comprendre.

Je sais que des fois que ma balance déconne, et en me repesant je peux avoir de grosses différences de poids. Comme en me mesurant plusieurs fois, apparement plus je me mesures plus les mensurations vont dans le bon sens...

Moringa a écrit : dim. mars 09, 2025 8:28 am Salut ! Est-ce que tu as fais des activités particulière cette semaine, travaillé davantage que normallement... ? La charge mental joue beaucoup aussi; si tu essaye de faire un effort intellectuel intense après un don du sang, tu vas très vite comprendre.

Je sais que des fois que ma balance déconne, et en me repesant je peux avoir de grosses différences de poids. Comme en me mesurant plusieurs fois, apparement plus je me mesures plus les mensurations vont dans le bon sens...

Non non rien de particulier au travail, je marche beaucoup mais pas plus que d'habitude (entre 18 et 23000 pas ce qui fait entre 850 et 1000 calories de dépensés par la marche) plus les charges soulevés (sac de colles, parpaing, paroie de douche de 50/60kg, carrelage...
Pour ce qui est de la charge mentale, non pas plus que d'hab non plus
Et la balance je prend mon poids toujours au même endroit, au même moment (samedi matin, à jeun après avoir fait pipi) donc je vais augmenter mes calories

Loic a écrit : dim. mars 09, 2025 11:33 am

Moringa a écrit : dim. mars 09, 2025 8:28 am Salut ! Est-ce que tu as fais des activités particulière cette semaine, travaillé davantage que normallement... ? La charge mental joue beaucoup aussi; si tu essaye de faire un effort intellectuel intense après un don du sang, tu vas très vite comprendre.

Je sais que des fois que ma balance déconne, et en me repesant je peux avoir de grosses différences de poids. Comme en me mesurant plusieurs fois, apparement plus je me mesures plus les mensurations vont dans le bon sens...

Non non rien de particulier au travail, je marche beaucoup mais pas plus que d'habitude (entre 18 et 23000 pas ce qui fait entre 850 et 1000 calories de dépensés par la marche) plus les charges soulevés (sac de colles, parpaing, paroie de douche de 50/60kg, carrelage...
Pour ce qui est de la charge mentale, non pas plus que d'hab non plus
Et la balance je prend mon poids toujours au même endroit, au même moment (samedi matin, à jeun après avoir fait pipi) donc je vais augmenter mes calories

Je trouvais ton apport calorique énorme, mais en fait il est peut-être trop bas, effectivement !

Loic a écrit : dim. mars 09, 2025 7:18 am Comme tous les dimanches matin pesé et mensurations rapide :
Poids 81.4kg (-1.3kg) alors que je suis en "prise de masse"
Taille : 91.5 (=)
Poitrine : 116 (+0.5)

Je mange 500kcal de plus qu'au début de la prise de masse et pourtant je perd du poids donc on augmente encore les calories cette semaine et je passe à 3750 kcal. Également je vais laisser le corps tranquille cette semaine et faire 2 bonnes séances de souplesse avant d'attaquer dans 2 semaine le niveau 11

Bah alors on va ajouter du quatre-quarts plus généreusement (je rigole) je pense sa peut arrivai selon les semaines charger ou pas, tu va vite remonter j’en doute pas, bravo