Méthode Lafay

Courage dans cette épreuve. Pose les balls !

Merci Athlète élégant !

Courage Lucas, j'espère que la réunion s'est passée sans trop de tensions !

Merci, la première réunion n'a pas été terrible, mais finalement il y a eu quelques avancées !

Au niveau muscu, je ne compte pas vraiment mes reps, mais je continue à faire 2 séances par semaine !
La souplesse un peu compliqué en ce moment car je ne me sens pas assez bien dans mon corps pour me recentrer sur moi dans la détente.
J'attends le bon moment pour me remettre d'aplomb en terme de nutrition/souplesse.
De ce fait, pas grand chose à dire, ce qui explique que je ne poste pas beaucoup.

Par contre, on va faire petite rando samedi avec les copaings, 21km pour se ressourcer ensemble, j'ai hâte

Cool que tu arrives à maintenir tes séances de muscu malgré ce contexte compliqué ! Ton entrainement submaximal se passe bien ? Bonne rando

Hello !
En rajoutant le bloc bras et en ne comptant pas (trop) les reps, j'arrive à trouver de bonnes sensations.
Il m'arrive aussi de forcer sur un exercice juste parce que je trouve que c'est un moment propice, que cela ne va pas m'épuiser.
Un objectif serait de me passer de distractions pendant la séance et par la même occasion réussir à faire une séance purement méditative.

C'est bien que tu arrives à te positionner pour faire changer les choses sur ta formation !

C'est dans quel domaine ?

Quelles sont tes distractions pendant la séance ?

Je fais une formation dans le domaine du bâtiment (polyvalence dans le second oeuvre)


Et sinon, pendant mes séances, c'est musique, film ou youtube généralement

C'est pour faire tout type de travaux ?

Film j'ai du mal en séance, hypnotisé par la TV

Un film qui m'intéresse pas ou que j'ai déjà vu !
J'apprends tous les travaux du second oeuvre (ce qui ne participe pas à la structure générale du bâtiment, mais ce qui est rajouté ensuite)


Voilà, sinon je vais reprendre bientôt au niveau 2, après quelques semaines d'entraînement Submaximal (j'ai pas compté, mais je me sens prêt à reprendre !)

Séance du jour, niveau 2 séance 2

Entre parenthèse, le sentiment de forçage.

Quadriade

D mode 6 (3/5) difficile de chauffer la machine
A3 mode 6 (2/5) ca va mieux
A1 mode 5 (3.5/5)
C1 avec élastique rouge mode 6 (4/5)

Bloc bras

D 14 8 9 6 6 7 = 50 ==> Je reprendrai donc au mode 8 en prochaine séance (4/5)
Curl Lafay mode 8 [hauteur par défaut de ma barre et de mes sangles] (2/5)

Bloc jambes le jour suivant

Ex2 mode 6 (1.5/5)
F mode 6 (2/5)
G mode 11 (2/5)
H mode 2 (2/5)


Pour l'instant tout va bien !

Séance 4 :

D 10
A3 8
A1 5
C1 6

E 8 et 8
F 8
G 13
H 4

Malgré une activité très physique pendant plusieurs jours (terrassement d'un sol encombré sans outil mécanique), je me sens capable de faire la méthode le soir, mes muscles récupèrent assez bien et je n'ai que très peu de courbatures le lendemain.
C'est très prometteur !

Et j'ai perdu un kilo aussi

Bien joué pour ces séances et le kilo perdu ! Bon courage pour le terrassement, je suis en plein dedans aussi

Ah oui ? Quel est ton boulot alors Joan ?

Merci pour tes encouragements !

Je travaille en bureau d'études dans le bâtiment, sur l'aspect thermique essentiellement. Mais j'ai fait construire une maison récemment et j'ai un joli tas de terre dans le jardin à étaler

Joan a écrit : lun. mai 05, 2025 10:43 am Je travaille en bureau d'études dans le bâtiment, sur l'aspect thermique essentiellement. Mais j'ai fait construire une maison récemment et j'ai un joli tas de terre dans le jardin à étaler

Comme quoi ! Les grands esprits se rencontrent ! hahaha
Là j'ai bientôt fini ma formation actuelle et je pense continuer, si c'est j'arrive à mobiliser les fonds, dans une formation plus spécialisée, sur l'installation des chauffages ou de la climatisation. Niveau thermique on est servi !

Séance du jour :

Niveau 2 Séance 13

D 14
A3 9
A1 8 à boucler

C1 avec élastique rouge 9 9 9 9 9 7

D 5 ( en boucle)
CL 12

SPLIT

E simple 17 G 17 D
F 17
G 22
H 3



Nutrition anarchique, mais souplesse régulière, mobilisation du corps autant que possible pour réguler le stress.

Toujours pas pris mes mensurations, mais évolution nette au niveau du dessin musculaire et de la "dureté" du muscle dans tout le corps.
Mes cuisses sont en béton armé !

Ça progresse !

Bien joué pour cette évolution !

Lucas a écrit : jeu. juin 12, 2025 4:51 pm

Joan a écrit : lun. mai 05, 2025 10:43 am Je travaille en bureau d'études dans le bâtiment, sur l'aspect thermique essentiellement. Mais j'ai fait construire une maison récemment et j'ai un joli tas de terre dans le jardin à étaler

Comme quoi ! Les grands esprits se rencontrent ! hahaha
Là j'ai bientôt fini ma formation actuelle et je pense continuer, si c'est j'arrive à mobiliser les fonds, dans une formation plus spécialisée, sur l'installation des chauffages ou de la climatisation. Niveau thermique on est servi !

Haha c'est intéressant ça, on va avoir des métiers proches

Salut, je suis ton carnet, hésite pas à partager des photos

Content de savoir que tu suis mon carnet !

Voici un après/avant (les photos récentes datent de l'été dernier, j'ai un peu pris depuis, mais je n'aime pas le miroir de ma salle de bains )

Lucas a écrit : ven. juin 13, 2025 7:36 pm Content de savoir que tu suis mon carnet !

Voici un après/avant (les photos récentes datent de l'été dernier, j'ai un peu pris depuis, mais je n'aime pas le miroir de ma salle de bains )

Salut, merci pour ce partage, en effet gros changement niveau bras, épaule et pecs !

J'espère que derrière ce n'est pas une bouteille de calvados sinon ça remettrait la méthode en question! Plus besoin de faire de muscu finalement? Une gorgée et hop

24 kilos entre les 2 photos
Non c'était seulement une bouteille de vinaigre de cidre, j'avais pas beaucoup de place pour le rangement dans mon studio étudiant de 9m² à l'époque mdrr

Lucas a écrit : dim. juin 15, 2025 6:16 pm 22 kilos entre les 2 photos
Non c'était seulement une bouteille de vinaigre de cidre, j'avais pas beaucoup de place pour le rangement dans mon studio étudiant de 9m² à l'époque mdrr

Pas mal cette prise de masse, bien joué !

Niveau 1 - 2nd programme
6-9-2025
00:50

A1 57 10 10 10 10 10 7 (fier de celui-ci !)
C1 avec élastique 39 10 10 10 9
E6 petite amplitude 3:01 3:01
F 44 13 12 11 8
F1 2:23 1:20 1:02
P1 1 fois chacun

J'ai pris un peu de poids et j'ai arrêté 1 mois avec les exams donc je recommence niveau 1
8eme séance depuis la reprise !

Force et honneur pour cette reprise

Je suis en train de tester un mode d'entraînement préconisé par Olivier Lafay où l'on pratique la méthode quotidiennement, de manière douce avec l'objectif de trouver un rapport sain avec la tension (s'entraîner régulièrement et pas fort pour s'habituer petit à petit à mieux supporter les sensations que la musculation nous procure)

Cela fait + d'une semaine que je pratique, avec de bonnes sensations.


Bientôt, je me commanderai le programme 21 jours ( j'ai mis le lien dans la zone du forum dédiée aux annonces), le prix est abordable et j'ai hâte de voir ce qui nous y est proposé.

Lucas a écrit : dim. févr. 15, 2026 6:16 pm Je suis en train de tester un mode d'entraînement préconisé par Olivier Lafay où l'on pratique la méthode quotidiennement, de manière douce avec l'objectif de trouver un rapport sain avec la tension (s'entraîner régulièrement et pas fort pour s'habituer petit à petit à mieux supporter les sensations que la musculation nous procure)

Cela fait + d'une semaine que je pratique, avec de bonnes sensations.


Bientôt, je me commanderai le programme 21 jours ( j'ai mis le lien dans la zone du forum dédiée aux annonces), le prix est abordable et j'ai hâte de voir ce qui nous y est proposé.

Idem, ce challenge de 21 jours semble prometteur.