Méthode Lafay

Ça fait trop du bien le retour du soleil

Kévin NOUVEAU a écrit : mer. mars 05, 2025 8:54 pm Ça fait trop du bien le retour du soleil

Ça c’est sur

Séance du 06/03/25: N2Bis – HDC
D : m 9 – 3,75/5
A3 : m 9 – 3,75/5
A8 : 9 9 9 9 8 8 – 3,75/5
C5 : m 8 – 3,5/5

Ca remonte tranquillement !
Tu vises un mode avant de changer de niveau ?

Salut Jérémie,
Pour le moment, je progresse tranquillement donc je reste au niveau 2bis. Je pense qu’une fois un mode 12 sur la triade atteint, je passerai au 3bis, puis 4bis pour enfin revenir au niveau 2.
J’ai progressivement augmenté la difficulté des variantes, pour que la transition soit facile.

Tout en douceur ! Ça progresse bien.

Alexandre a écrit : jeu. mars 06, 2025 9:32 pm Tout en douceur ! Ça progresse bien.

Oui !

Petite séance jambes cet après-midi, qui fait du bien, et j’irai peut être courir demain matin si j’ai la foi !

Séance du 08/03/25 : N2bis - BDC :
E1 (-15kg) : m 6 (3,75/5) ça pique !
F: m 12 (3,75/5)
P1
U : m 9 (3,75/5)

Marc a écrit : sam. mars 08, 2025 9:48 pm

Alexandre a écrit : jeu. mars 06, 2025 9:32 pm Tout en douceur ! Ça progresse bien.

Oui !

Petite séance jambes cet après-midi, qui fait du bien, et j’irai peut être courir demain matin si j’ai la foi !

Séance du 08/03/25 : N2bis - BDC :
E1 (-15kg) : m 6 (3,75/5) ça pique !
F: m 12 (3,75/5)
P1
U : m 9 (3,75/5)

Ça claque le E1!
Super stylé le programme d'évolution, hâte de voir comment ça bouge !

Bravo pour tes séances !

Je suis admirative du mode 9 à U, tu as des tips ?

Sonia R a écrit : dim. mars 09, 2025 6:55 pm Bravo pour tes séances !

Je suis admirative du mode 9 à U, tu as des tips ?

Salut Sonia et merci !
La patience ! Je ne monte pas un mode par séance. La, je vais sans doute faire 2-3 séances au mode 9 !

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:15 pm Ça claque le E1!
Super stylé le programme d'évolution, hâte de voir comment ça bouge !

C’est clair, je ne m’attendais pas à ce que ça soit aussi dur, après le mode 14 sur E !

Finalement, j’ai fait 17km de vélo aujourd’hui, ça me fait une petite séance cardio.

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:15 pm Ça claque le E1!
Super stylé le programme d'évolution, hâte de voir comment ça bouge !

C’est clair, je ne m’attendais pas à ce que ça soit aussi dur, après le mode 14 sur E !

Finalement, j’ai fait 17km de vélo aujourd’hui, ça me fait une petite séance cardio.
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Bien ouej pour les 17 km à vélo !
C'est la classe que tu passes le cap de bouger bien plus depuis quelques temps, bien joué !

Je note d'aller le plus loin possible a E ahahah!

Bravo pour le vélo, ça fait un joli tour !

Trop chouette le tour en vélo !
Je penses mettre le mien rapidement en service aussi avec le soleil qui est revenu ce mois ci

Fatigue plus importante que d’habitude qui traîne depuis quelques jours, sûrement l’activité plus intense des derniers jours, et légère gêne au poignet droit.

J’étais parti pour faire une séance identique à la précédente mais je me suis laissé entraîner par D. J’ai reculé sur A8 en conséquence.

Séance du 11/03/25: N2Bis – HDC
D : m 10 - 4,25/5
A3 : m 9 – 4/5
A8 : m 7 – 3,75/5
C5 : m 9 – 4/5

J’ai pas mal baillé pendant la séance et ça m’a bien détendu. Le petit silence va faire du bien.

Oui c’est tellement agréable le vélo et plus facile pour moi que de courir !

Ça te prends combien de temps 17km à vélo ?

Environ 1h selon l’intensité !

En vérité c’est 2x 8,5 km avec une balade avec des amis entre les deux.

Si en plus tu peux le partager avec des potes, c est encore mieux !

Haha, même ressenti sur E1 après avoir quand même pas mal poussé E.

Je suis passé sur le niveau 3 et E3 n'est pas beaucoup mieux car tu es toujours en tension à naviguer autour de la position "parallèle au sol".

JeremDo a écrit : mar. mars 11, 2025 11:48 pm Haha, même ressenti sur E1 après avoir quand même pas mal poussé E.

Je suis passé sur le niveau 3 et E3 n'est pas beaucoup mieux car tu es toujours en tension à naviguer autour de la position "parallèle au sol".

C'est vrai je trouve E3 limite plus difficile que E1. Alors que sur le haut du corps je trouve ce type d'amplitude beaucoup plus simple.

JeremDo a écrit : mar. mars 11, 2025 11:48 pm Haha, même ressenti sur E1 après avoir quand même pas mal poussé E.

Je suis passé sur le niveau 3 et E3 n'est pas beaucoup mieux car tu es toujours en tension à naviguer autour de la position "parallèle au sol".

C’est normal, on investit beaucoup moins nos jambes et notre bassin est souvent verrouillé, cf le GSA.

Marc a écrit : mer. mars 12, 2025 1:54 pm

JeremDo a écrit : mar. mars 11, 2025 11:48 pm Haha, même ressenti sur E1 après avoir quand même pas mal poussé E.

Je suis passé sur le niveau 3 et E3 n'est pas beaucoup mieux car tu es toujours en tension à naviguer autour de la position "parallèle au sol".

C’est normal, on investit beaucoup moins nos jambes et notre bassin est souvent verrouillé, cf le GSA.

C'est tout à fait ça. Quand les séries s'allongent je sens que ça va chercher des tensions profondes et toucher à des inhibitions. Ça travaille jusque dans le ventre.
Parfois j'ai une décharge où entre les séries j'ai envie de sauter et de courir. J'ai l'air malin parfois à la salle haha.

Séance du 15/03/25 : N2bis - BDC :
E1 (-15kg) : m 7 (3,75)
F: m 13 (3,75)
G : m 6 (3,5)
U : m 9 (3,75)

Douleur au genou gauche durant l’échauffement, qui ne m’a pas trop dérangé étrangement sur les squats.
Pas mal de fatigue en ce moment.

Bien joué d'avoir fait la séance malgré la fatigue !
E1 avance bieng !

C'est le boulot qui te fatigue ainsi ?

Salut Jérémie,

Je suis en arrêt pour burn-out depuis quelques temps.

Il y a des semaines avec plus d’énergie que d'autres.

Yo le Marco !

Ca avance bien par ici ! Courage pour la fatigue, avec ce que tu traverses c'est normal. Mais faut aller taper un peu le ballon avec les potes pour décharger colère et frustration

Alexandre_F a écrit : lun. mars 17, 2025 11:02 am Yo le Marco !

Ca avance bien par ici ! Courage pour la fatigue, avec ce que tu traverses c'est normal. Mais faut aller taper un peu le ballon avec les potes pour décharger colère et frustration

C’est chose faite

Et dans la foulée, après avoir un peu couru et pas mal marché :
Séance du 18/03/25: N2Bis – HDC
D : m 11 - 4
A3 : m 10 - 4,25
A8 : m 6 - 3,75
C5 : m 10 – 4

Je vais essayer de grapiller quelques modes encore avant de passer au niveau 3bis !

Je ne vais pas chercher à changer de variantes sur A3 et C5 pour le moment. Je me dis que cela nécessiterait de rester plus longtemps sur le niveau 2 bis ensuite.

Bonne séance ça ! Les dizaines sont là !

Joli séance !

Comme dit Alexandre, les modes entre 10 et 12 sont là. C est un cap que tu franchit

Yes! Bonne attaque des dernières séances du niveau 2bis !