Méthode Lafay

Loic a écrit : jeu. févr. 20, 2025 7:55 am Salut Alexandre. Nickel cette PDM ça monte bien moi idem j'attaque la PDM depuis 1 semaine on va voir comment ça évolue, je vise les 90/95kg pour 1m75 ça sera déjà pas mal ensuite une petite sèche pour dégraisser et on verra ensuite. Courage

Eh bien bonne PDM ! Que les cm soient avec toi.

Pesée de ce weekend: 93,9kg


7/12/24 : 89,4
14/12/24: 90,5
21/12/24: 92,3
4/01/25: 91,8
11/01/25: 92,2
18/01/25: 93,1
25/01/25: 93,7
1/02/25: 92,6
7/02/25: 92,9
14/02/25: 93,5

Génial la prise de Masse Alexandre ! Tu te mesures aussi ?

Génial la prise de Masse Alexandre ! Tu te mesures aussi ?

The T a écrit : dim. févr. 23, 2025 2:31 pm Génial la prise de Masse Alexandre ! Tu te mesures aussi ?

Merci !
Pas souvent, je ne me suis pas remesuré depuis le dernier poste que j'ai fait à ce sujet.
Si je surveille trop les paramètres j'ai tendance à rentrer dans l'hyper contrôle... Déjà suivre mon poids à la semaine est un exploit récent haha. J'essaye plutôt de me concentrer sur ce que je ressens intérieurement.

Alexandre a écrit : dim. févr. 23, 2025 8:24 pm

The T a écrit : dim. févr. 23, 2025 2:31 pm Génial la prise de Masse Alexandre ! Tu te mesures aussi ?

Merci !
Pas souvent, je ne me suis pas remesuré depuis le dernier poste que j'ai fait à ce sujet.
Si je surveille trop les paramètres j'ai tendance à rentrer dans l'hyper contrôle... Déjà suivre mon poids à la semaine est un exploit récent haha. J'essaye plutôt de me concentrer sur ce que je ressens intérieurement.

Yes , je comprends je suis pareil !

Ca me fait penser que je pourrais m'adapter et me mesurer seulement une fois par mois !

D'ailleurs, à propos du ressenti c'est comment ?
Plus d'énergie ?

The T a écrit : lun. févr. 24, 2025 6:29 pm

Alexandre a écrit : dim. févr. 23, 2025 8:24 pm

The T a écrit : dim. févr. 23, 2025 2:31 pm Génial la prise de Masse Alexandre ! Tu te mesures aussi ?

Merci !
Pas souvent, je ne me suis pas remesuré depuis le dernier poste que j'ai fait à ce sujet.
Si je surveille trop les paramètres j'ai tendance à rentrer dans l'hyper contrôle... Déjà suivre mon poids à la semaine est un exploit récent haha. J'essaye plutôt de me concentrer sur ce que je ressens intérieurement.

Yes , je comprends je suis pareil !

Ca me fait penser que je pourrais m'adapter et me mesurer seulement une fois par mois !

D'ailleurs, à propos du ressenti c'est comment ?
Plus d'énergie ?

Une fois par mois je trouve que c'est pas mal. Ça permet de bien affirmer les changements. À la semaine ça peut être très versatile je trouve.

Sinon, je constate une sacrée prise de force dans les bras et le dos ! J'ai un indicateur à la salle, en début de séance je récupère un gros bloc lourd pour faire D, pas facile à porter.
Et puis des petits trucs bêtes comme porter les courses (ou ma copine ). Je me sens plus imposant aussi face aux gens.

Bien meilleure gainage également lors des pompes, je me concentre beaucoup mieux sur le ventre et la respiration. Mais ça je pense que c'est surtout depuis la pratique de LGDLSA.
Je me trouve aussi beaucoup plus endurant dans mes tâches au travail.
De manière générale je me sens mieux ancré et solide.

Première séance de la semaine :

Chat athlétique pré-entrainement
D: M 16
A12: M 8
A14: M 8
C2: M 9
K: M 6
Curl 20kg: M 9
E3: M 9
F: M 9
G: M 13
U: M 8
Silence
Chat ronronnant

Tout monte encore tranquillement.

Je pense passer A14 à 6 pour respirer un peu avant les tractions qui commencent à monter en mode.

J'ai encore de la marge sur G mais U commence à en pâtir. J'hésite entre deux stratégies:
- Mini boucle sur G pour faire respirer U et continuer de le monter.
- Mini boucle sur U pour continuer à monter G.
L'un comme l'autre sont des exos qui me font beaucoup de bien à leur manière, du coup je ne sais pas trop lequel privilégier...

Tu as bouclé récemment sur A12 ?

Je me demande si ça ne peut pas être bénéfique de boucler D pour libérer de la contrainte sur le reste de la triade et donc les tractions

JeremDo a écrit : lun. févr. 24, 2025 11:09 pm Tu as bouclé récemment sur A12 ?

Je me demande si ça ne peut pas être bénéfique de boucler D pour libérer de la contrainte sur le reste de la triade et donc les tractions

Salut, c'est ma deuxième boucle de niveaux 2,3,4 avec A12.
Je suis en occupation de terrain sur les pompes, je garde le même nombre de rep tandis que je monte les dips.
Quand je stagne au dips, je mini boucle et monte toute la triade en même temps ensuite.
Les dips et A12 sont encore faciles, je n'ai aucun soucis.

A14 est particulier, mes perfs dépendent grandement de mon niveau d'hinibitions. Parfois le mode 8 passe tranquille, parfois c'est une tanée. Et vu que les tractions commencent à monter je préfère rester tranquille sur l'exo.

J'ai encore de la marge sur D et je prépare le terrain du niveau 6 donc je ne vais pas encore le boucler !

Ok merci pour l'explication je comprend mieux ton approche

Dans ce cas, y a plus qu'à !

Mon gras, au repos après la douche.

Alexandre a écrit : mar. févr. 25, 2025 8:24 pm Mon gras, au repos après la douche.

Ouah, génial tu as pris du dos de fou, sans trop de gras justement !

The T a écrit : jeu. févr. 27, 2025 4:08 pm

Alexandre a écrit : mar. févr. 25, 2025 8:24 pm Mon gras, au repos après la douche.

Ouah, génial tu as pris du dos de fou, sans trop de gras justement !

Tu te souviens de mos dos en peignant la lasure de la piscine ?

On ne voit pas avec la serviette mais les hanches sont quand même un peu grassouillette ! Mais j'aime bien.

Deuxième séance de la semaine :

Chat athlétique pré-entrainement
D: M 18
A12: M 8
A14: M 6
C2: 10/10/10/10/8/6
E3: M 10
F: M 6
G: M 14
U: M 5
Silence
Chat ronronnant

J'ai bien fait de passer A14 à 6. Ça m'a fait du bien.

Excellentes sensations à D et C2. Ces derniers temps j'avais l'impression que j'étais trop dans mes bras durant les exos. Du coup depuis quelques séances je me concentre pour rentrer dans mon buste. Aujourd'hui j'ai vraiment bien ressenti la poitrine et le dos durant triade et tractions, c'était très agréable et la congestion était top.

Je n'ai pas entraîné les bras, ils étaient fatigués de la semaine d'atelier et j'avais envie d'une séance courte. De manière générale je remarque une difficulté à récupérer et à augmenter les modes. J'étais sur de plus grosses perfs il y a quelques mois.
Je vais réduire la difficulté et si cela ne s'arrange pas je vais les supprimer un temps.

J'ai d'office mb F suite au mode 10 à E3, d'expérience je sais que dépasser la dizaine aux jambes n'est pas anodin du coup je prépare le terrain.

Suite à mon interrogation lundi sur les abdos, j'ai choisi de continuer G et de mb U. J'aime beaucoup les sensations sur G dernièrement, il me fait beaucoup de bien.

On verra comment je me sens semaine pro mais j'ai bien envie de retenter un M10 aux tractions.

Belle largeur dorsale !

Alexandre a écrit : jeu. févr. 27, 2025 5:34 pm

The T a écrit : jeu. févr. 27, 2025 4:08 pm

Alexandre a écrit : mar. févr. 25, 2025 8:24 pm Mon gras, au repos après la douche.

Ouah, génial tu as pris du dos de fou, sans trop de gras justement !

Tu te souviens de mos dos en peignant la lasure de la piscine ?

On ne voit pas avec la serviette mais les hanches sont quand même un peu grassouillette ! Mais j'aime bien.

Tu as l'air d'avoir pris une belle largeur d'épaule, bien charpenté !
Les filtres de piscine n'ont qu'a bien se tenir !
Et super intéressant de voir ta gestion de l'entrainement !

The T a écrit : sam. mars 01, 2025 8:56 am

Alexandre a écrit : jeu. févr. 27, 2025 5:34 pm

The T a écrit : jeu. févr. 27, 2025 4:08 pm

Ouah, génial tu as pris du dos de fou, sans trop de gras justement !

Tu te souviens de mos dos en peignant la lasure de la piscine ?

On ne voit pas avec la serviette mais les hanches sont quand même un peu grassouillette ! Mais j'aime bien.

Tu as l'air d'avoir pris une belle largeur d'épaule, bien charpenté !
Les filtres de piscine n'ont qu'a bien se tenir !
Et super intéressant de voir ta gestion de l'entrainement !

Merci

Pesée du samedi: 93,1kg

Je ne comprends pas trop où sont passés les 800g, j'ai plutôt bien mangé cette semaine, pas moins que la dernière dernière en tout cas.
Mais je sens quand même que je sature de la suralimentation. Je vais réduire un peu les glucides.

7/12/24 : 89,4
14/12/24: 90,5
21/12/24: 92,3
4/01/25: 91,8
11/01/25: 92,2
18/01/25: 93,1
25/01/25: 93,7
1/02/25: 92,6
7/02/25: 92,9
14/02/25: 93,5
21/02/25: 93,9

Yes !

Tu peux toujours faire une boucle sur les glucides. Descendre d’un palier quelques temps et remonter ensuite.

Après, un peu de flotte en moins dans le corps, ça peut arriver aussi.

Est-ce que tu suis aussi l'évolution de tes mensurations en même temps que ta pesée ?

Un dos bien large en tout cas !

Marc a écrit : lun. mars 03, 2025 9:09 pm Yes !

Tu peux toujours faire une boucle sur les glucides. Descendre d’un palier quelques temps et remonter ensuite.

Oui je pars sur une petite boucle d'alimentation depuis cette semaine et ça fait du bien. On verra si j'ai encore l'énergie pour remonter les calories d'ici quelques semaines. Sinon ce sera un maintien voir une petite sèche pour faire le beau au soleil !

JeremDo a écrit : mar. mars 04, 2025 9:09 pm Après, un peu de flotte en moins dans le corps, ça peut arriver aussi.

Est-ce que tu suis aussi l'évolution de tes mensurations en même temps que ta pesée ?

Un dos bien large en tout cas !

Merci !
Effectivement j'aurai dû regarder les mensurations ce jour là pour voir où j'en suis...

Une seule séance cette semaine, ce jeudi.
J'aime bien ce rythme de 3 séances sur deux semaines. Il s'accorde bien avec mon emploi du temps du moment.

Chat athlétique pré-entrainement
D: M 20
A12: M 8
A14: M 6
C2: M 6
K: M 6 (surélevé de 75cm)
Curl 20kg: M 6
E3: M 11
F: M 6
G: M 15
U: M 6
Silence
Chat ronronnant

Je pense pouvoir encore monter D !
La boucle sur les tractions et les bras m'a plutôt bien réussi, la séance était facile avec de bonnes sensations.
Je reste en mode 6 à F tant que les jambes grimpent encore. Si je récupère bien je pense que le mode 12 est accessible !

Alexandre a écrit : jeu. mars 06, 2025 9:42 pm Une seule séance cette semaine, ce jeudi.
J'aime bien ce rythme de 3 séances sur deux semaines. Il s'accorde bien avec mon emploi du temps du moment.

Chat athlétique pré-entrainement
D: M 20
A12: M 8
A14: M 6
C2: M 6
K: M 6 (surélevé de 75cm)
Curl 20kg: M 6
E3: M 11
F: M 6
G: M 15
U: M 6
Silence
Chat ronronnant

Je pense pouvoir encore monter D !
La boucle sur les tractions et les bras m'a plutôt bien réussi, la séance était facile avec de bonnes sensations.
Je reste en mode 6 à F tant que les jambes grimpent encore. Si je récupère bien je pense que le mode 12 est accessible !

Le mode 20 est passé, c est chouette ! Surtout avec la pdm qui est en cours.

Ça semble être une séance bien sympa en tout cas

Solide la séance !

Pour D, tu fais pied au sol ?

JeremDo a écrit : ven. mars 07, 2025 6:23 pm Solide la séance !

Pour D, tu fais pied au sol ?

Merci !

Pour D j'ai les mains au même niveau que les pieds.

Alexandre a écrit : ven. mars 07, 2025 7:19 pm Pour D j'ai les mains au même niveau que les pieds.

Ça doit bien tirer !
Je n'ai jamais essayé je crois, seulement pieds au sol.

JeremDo a écrit : ven. mars 07, 2025 9:13 pm

Alexandre a écrit : ven. mars 07, 2025 7:19 pm Pour D j'ai les mains au même niveau que les pieds.

Ça doit bien tirer !
Je n'ai jamais essayé je crois, seulement pieds au sol.

D avec l'amplitude du niv3 c'est quand même vraiment simple.

D mode 20, "meme" niveau 3, c'est quand même... Explosif
Je suis bien d'accord que le rythme 3 séances sur 2 semaine si besoin ça fait du bien! Bien joué pour la boucle alimentaire !