Méthode Lafay

Séance Fullbody (niveau 4) - 10.06.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 4/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc cuisses
E2: d: 7,7,7,7,7,7 g: 7,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 8,8,8,8 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 11,11,11,11,11,11 - 3/5

H: 4,4,4,4,4,4 - 3/5


Notes
Augmenter de 1 mode sur chaque exercice à la prochaine séance.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 12.06.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,8,8,8,8 - 4/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,7,7 - 5/5

Notes
Pour la prochaine séance augmenter de 1 mode de partout.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 13.06.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,9 - 5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 3/5
A2: 7,7,7,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Notes
Pour la prochaine séance augmenter de 1 mode de partout.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 17.06.2025

Bloc poitrine
B: 10,10,10,10,10,10 - 5/5
A4: 8,8,8,8,8,8 - 3/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,8,8,8,8 g: 8,8,8,8,8,8 - 4/5

F: 9,9,9,9 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 12,12,12,12,12,12 - 3/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 4/5


Notes
Séance assez intense, mais ca fait enormement de bien !

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Fullbody 70% (niveau 4) - 19.06.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 4/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 5/5

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

F: 7,7,7,7 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

H: 4,4,4,4,4,4 - 3/5


Notes
Nerveusement fatigué de la séance de judo de la veille.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 23.06.2025

Bloc poitrine
B: 11,11,11,11,10,8 - 5/5
A4: 9,9,9,9,9,9 - 3.5/5
A2: 9,8,7,7,7,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 9,9,9,8,6,5 - 5/5

Notes
Séance tres difficile, tres fatigue de ce weekend (fete de la musique).
Essayer de valider les modes à la prochaine séance.
+1 mode à A4.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 24.06.2025

Bloc cuisses
E2: d: 9,9,9,9,9,9 g: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 6,6,6,6,6,6 - 4/5


Notes
Chaleur assommante !
Augmenter de 1 mode à la prochaine séance.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 15.07.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 3.5/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 2.5/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 3.5/5

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 2.5/5

F: 7,7,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 9,9,9,9,9,9 - 3/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 2/5


Notes
Bonne séance de reprise après 2 petites semaines de vacance avec une diete healthy (à base de charcuterie, de bières et de chips)

Fatigue avant séance: 1/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 21.07.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,8,8,8,8 - 4.5/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 3/5
A2: 7,7,7,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,7,7 - 4.5/5

Notes
Reprise assez difficile post festival je sens les excès.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 22.07.2025

Bloc cuisses
E2: d: 7,7,7,7,7,7 g: 7,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 7,7,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 10,10,10,10,10,10 - 3.5/5

H: 4,4,4,4,4,4 - 4/5


Notes
Reprise post festival assez dur au niveau du cardio, sûrement dû aux clopes fumées durant le festival...

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 23.07.2025

Bloc poitrine
B: 5,5,5,5,5,5 - 3/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 1/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

Notes
Séance à 70% pour éviter de trop forcer en reprise, concentration sur l'exécution et le rythme.
Bonne sensation sur l'ensemble des exos !

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 2/5

Séance Lowerbody 70% (niveau 4) - 27.07.2025

Bloc cuisses
E2: d: 5,5,5,5,5,5 g: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

F: 5,5,5,5 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 7,7,7,7,7,7 - 3/5

H: 2,2,2,2,2,2 - 2/5


Notes
Bonne séance 70%, parfait pour récupérer et se concentrer sur l'exécution des mouvements !

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 2.5/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 25.07.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,8,8 - 4.5/5
A4: 8,8,8,8,8,8 - 4/5
A2: 8,7,6,6,6,6 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,7,6,6,5 - 5/5

Notes
Séance intense, du mal à récupérer !
Surement du à la digestion et au manque de sommeil...

Fatigue avant séance: 3.5/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 28.07.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,7 - 5/5
A4: 8,8,8,8,8,8 - 3/5
A2: 8,8,8,8,5,5 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,5,5 - 5/5

Notes
Séance intense, je pense qu'il faut vraiment que je fasse une vrai bonne grasse mat pour récupérer du manque de sommeil de ce weekend !
70% à la prochaine séance HDC.

Fatigue avant séance: 3.5/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 29.07.2025

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,8,8,8,8 g: 8,8,8,8,8,8 - 3.5/5

F: 8,8,8,8 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 11,11,11,11,11,11 - 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 5/5


Notes
Super séance, bonne sensation !
Ajouter +1 rep à H.
+1 mode pour le reste.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 30.07.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 3.5/5

Notes
Bonne séance 70% !

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 31.07.2025

Bloc cuisses
E2: d: 5,5,5,5,5,5 g: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

F: 5,5,5,5 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 8,8,8,8,8,8 - 3/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 3/5


Notes

Séance Upperbody (niveau 4) - 01.08.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,9 - 4.5/5
A4: 8,8,8,8,8,8 - 3/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Notes
Super seance pre festival.

Séance Upperbody (niveau 4) - 13.08.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,9 - 4.5/5
A4: 8,8,8,8,8,8 - 3.5/5
A2: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,8,8 - 5/5

Notes
Bonne seance.
Egaliser la triade et C3.

Séance Lowerbody (niveau 4) - 14.08.2025

Bloc cuisses
E2: d: 9,9,9,9,9,9 g: 9,9,9,9,9,9 - 4/5

F: 9,9,9,9 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 0 - 12,12,12,12,12,12 4/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 4.5/5


Notes
Fatigue de la canicule et mauvais sommeil.

Séance Upperbody (niveau 4) - 18.08.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,9 - 4.5/5
A4: 9,9,9,9,9,9 - 4/5
A2: 9,8,8,7,7,7 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,7,5 - 5/5

Notes
Assez fatigue aujourd'hui, pas trop dormi ces derniers jours a cause de la chaleur.

Séance Lowerbody (niveau 4) - 19.08.2025

Bloc cuisses
E2: d: 9,9,9,9,9,9 g: 9,9,9,9,9,9 - 5/5

F: 10,10,10,10 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 5/5

H: 5,5,5,5,5,5 - 4/5


Notes
Bonne seance post paintball.
Beaucoup de fatigue.
+1 rep G. +1 mode F.
+1 rep H et E2.

Séance Upperbody 70% (niveau 4) - 20.08.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 4/5

Notes
Seance 70% au top niveau sensation, concentration sur le rythme, le mouvement et l'amplitude.

Séance Lowerbody (niveau 4) - 21.08.2025

Bloc cuisses
E2: d: 10,9,9,9,9,9 g: 10,9,9,9,9,9 - 4.5/5

F: 11,11,11,11 - 4/5

Bloc abdominaux
G: 14,13,13,13,13,13 - 5/5

H: 6,5,5,5,5,5 - 4.5/5


Notes
Seance assez intense ! Boucler a la prochaine seance.

Séance Upperbody (niveau 4) - 22.08.2025

Bloc poitrine
B: 9,9,9,9,9,9 - 5/5
A4: 9,9,9,9,9,9 - 4/5
A2: 9,8,7,6,7,6 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,6,6 - 5/5

Notes
Je sens que je commence a stagner, soit par manque de sommeil, soit pas assez d'energie (proteine, glucide, etc), soit les deux.
Boucler prochaine seance.

Séance Fullbody (niveau 4) - 08.09.2025

Bloc poitrine
B: 5,5,5,5,5,5 - 3/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 1/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

Bloc cuisses
E2: d: 5,5,5,5,5,5 g: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

F: 5,5,5,5 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 10,10,10,10,10,10 - 2/5

H: 1,1,1,1,1,1 - 1/5


Notes
Bonne reprise, continuer la montee doucement.

Séance Upperbody (niveau 4) - 15.09.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3.5/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 4.5/5

Notes
Seance assez intense malgré les faibles modes.
A surveiller.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 16.09.2025

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 2/5

F: 6,6,6,6 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 11,11,11,11,11,11 - 3/5

H: 2,2,2,2,2,2 - 2/5

Notes
Bonnes sensations sur l'ensemble des exercices.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 2/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 20.09.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 4/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 7,7,7,7,7,7 - 5/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,7,7 - 5/5

Bloc cuisses
E2: d: 7,7,7,7,7,7 g: 7,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 7,7,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 12,12,12,12,12,12 - 4.5/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 3/5


Notes
Seance assez intense, +1 rep sur le HDC, +1 mode sur le BDC.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4/5

hello, quelle est la différence entre répétitions et mode ? Quand on dit Mode 8 par ex, ça veut dire quoi ? 8 séries ?