Méthode Lafay

jason3003 a écrit : dim. mars 09, 2025 5:20 pm Salut RIKU, sacrée perf ! Je vais suivre ton évolution

Merci beaucoup et merci pour les perfs mais j’ai encore du boulot, je me sens encore petit ici

Salut Riku,

Bravo pour la progression et les nouvelles adaptations !
Bon suivi avec Pablo !

The T a écrit : dim. mars 09, 2025 6:18 pm Salut Riku,

Bravo pour la progression et les nouvelles adaptations !
Bon suivi avec Pablo !

Merci Pablo me re motive sa fait du bien et j’en apprend petit à petit encore plus, même si j’avais quelque petit base sur la méthode et son fonctionnement

Hier soir,

Étirements 20min
Diaphragme avant de dormir 10min

Et j’ai intégré l’exercice Seiza que je ne faisais pas encore, je n’est pas le livre de la souplesse mais c’est pour bientôt.

C’est Pablo qui m’a dit d’intégrer cette exercice (car j’avais dès petite tension au niveau du haut du dos jusqu’aux trapèze) par contre je voit pas tellement comment le faire cette exercice, quelqu’un peut m’expliquer en détail ?

Je sais juste que je doit me mettre en position assise au niveau de mes talons fesses mais c’est tout…

Riku a écrit : mer. mars 12, 2025 5:25 am Hier soir,

Étirements 20min
Diaphragme avant de dormir 10min

Et j’ai intégré l’exercice Seiza que je ne faisais pas encore, je n’est pas le livre de la souplesse mais c’est pour bientôt.

C’est Pablo qui m’a dit d’intégrer cette exercice (car j’avais dès petite tension au niveau du haut du dos jusqu’aux trapèze) par contre je voit pas tellement comment le faire cette exercice, quelqu’un peut m’expliquer en détail ?

Je sais juste que je doit me mettre en position assise au niveau de mes talons fesses mais c’est tout…

Voici un article en lien: https://www.facebook.com/groups/1704565 ... 437038094/

De ce que j'ai compris de mon application du seiza, l'idée est de faire redescendre la tension physique dans les jambes, ce qui te permettrait d'être conscient de la tension dans le reste du corps. L'idée est d'arrivé à terme de tenir plusieurs dizaines de minute d'affilé.

Tu as une image de l'exercice dans l'article posté. Tu as les deux gros orteils qui se touchent, tu es assis sur tes jambes, tu as le dos droit. 10 minutes semble le minimum. Par contre, tu peux et tu risques d'avoir des engourdissements dans les jambes, qui peuvent rendre le changement de posture (se relever) difficile, voir dangereux si fait trop vite; il est recommendé de mettre un coussin entre les jambes et les fesses pour rendre l'exercice plus simple, le temps de mieux le maitrisé.

Moringa a écrit : mer. mars 12, 2025 6:08 am

Riku a écrit : mer. mars 12, 2025 5:25 am Hier soir,

Étirements 20min
Diaphragme avant de dormir 10min

Et j’ai intégré l’exercice Seiza que je ne faisais pas encore, je n’est pas le livre de la souplesse mais c’est pour bientôt.

C’est Pablo qui m’a dit d’intégrer cette exercice (car j’avais dès petite tension au niveau du haut du dos jusqu’aux trapèze) par contre je voit pas tellement comment le faire cette exercice, quelqu’un peut m’expliquer en détail ?

Je sais juste que je doit me mettre en position assise au niveau de mes talons fesses mais c’est tout…

Voici un article en lien: https://www.facebook.com/groups/1704565 ... 437038094/

De ce que j'ai compris de mon application du seiza, l'idée est de faire redescendre la tension physique dans les jambes, ce qui te permettrait d'être conscient de la tension dans le reste du corps. L'idée est d'arrivé à terme de tenir plusieurs dizaines de minute d'affilé.

Tu as une image de l'exercice dans l'article posté. Tu as les deux gros orteils qui se touchent, tu es assis sur tes jambes, tu as le dos droit. 10 minutes semble le minimum. Par contre, tu peux et tu risques d'avoir des engourdissements dans les jambes, qui peuvent rendre le changement de posture (se relever) difficile, voir dangereux si fait trop vite; il est recommendé de mettre un coussin entre les jambes et les fesses pour rendre l'exercice plus simple, le temps de mieux le maitrisé.

Merci !

D’après ce que tu me dis, c’est bien ce que j’ai effectué hier, je n’ai donc pas fait n’importe quoi, tant mieux haha.

Par contre, même avec le coussin, j’ai ressenti un étirement un peu désagréable au niveau du pied qui s’étirait en arrière. Je ne suis pas souple à ce niveau-là. J’ai réussi à tenir environ 5 minutes.

Le seiza tire pas mal sur les chevilles au début, tu peux les étirer avant de le faire, ça fait le taff. Le faire sur un tapis de gym plié en deux aide aussi !

The T a écrit : mer. mars 12, 2025 9:45 am Le seiza tire pas mal sur les chevilles au début, tu peux les étirer avant de le faire, ça fait le taff. Le faire sur un tapis de gym plié en deux aide aussi !

Yes Je l’ai carrément fait sur mon canapé, comme ça je suis bien dans du moelleux, c’est moins raide

Avec 2 gros coussins, un sous les genoux, et un autre entre les fesses et les talons je trouve que ça passe bien pour le Seiza le temps de s'habituer

Salut, c'est super que tu t'engage dans un suivi !

Joan a écrit : mer. mars 12, 2025 11:57 am Avec 2 gros coussins, un sous les genoux, et un autre entre les fesses et les talons je trouve que ça passe bien pour le Seiza le temps de s'habituer

Je vais essayai ce soir ou demain avec les 2 coussins merci

Alexandre a écrit : mer. mars 12, 2025 12:52 pm Salut, c'est super que tu t'engage dans un suivi !

Oui dans le contexte où jetait, sa me permet de me re booster et d’en apprendre encore et encore

Séance d’aujourd’hui

Niveau 2
12-3-2025
00:47

B1 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 42 7 7 7 7 7 7
C1 48 8 8 8 8 8 8
E1 42 7 7 7 7 7 7
E1 42 7 7 7 7 7 7
F 32 8 8 8 8
G 48 8 8 8 8 8 8
H 36 6 6 6 6 6 6

Mode 6 à H validé, j’aurais même pu rajouter quelque petite reps, jetait bien étonner de moi sur cette exos

Diaphragme et étirement ce soir léger si tout ce passe bien

5min Seiza de fait je les intégré il y à peu, donc doucement doucement pour l’instant

Bonne séance, ça progresse

Chris a écrit : mer. mars 12, 2025 7:45 pm Bonne séance, ça progresse

Merci ! Oui je remonte petit à petit mon max a B1 c’était un mode 13-14 je vais voir si je le dépasse quand j’y serais sur le moment

5min seiza
15 min étirements
2 x 4 transverse
Et diaphragme ce soir

Niveau 2
15-3-2025
00:51

B1 54 9 9 9 9 9 9
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 42 7 7 7 7 7 7
C1 54 9 9 9 9 9 9
E1 48 8 8 8 8 8 8
E1 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 54 9 9 9 9 9 9
H 36 6 6 6 6 6 6

Seiza : 1 fois le matin et 1 fois en fin de journée (10 à 15 min) avec un coussin sous les pieds pour ne pas trop les étirer (pas encore souple des chevilles ).

10 min de silence en post-training.

10 min de travail du diaphragme avant de dormir.

Les étirements, on verra demain, c’est dimanche ! Le barbecue du midi était bien lourd .

Et hâte de recevoir le guide de la souplesse, la commande est passée jeudi !

Aujourd’hui, Seiza 10min ce matin avant d’aller au travail.
Étirement BDC 15min.
Diaphragme avant de dormir comme d’habitude.

Je me suis rendu compte en ce moment que dans ma journée à des moment où je suis concentrée à faire quelque chose et même peut être sans l’être, je ne respire pas bien, je suis en apnée (je retiens ma respiration) et je ne respire pas profondément ( normalement ). Ça vous arrive aussi ?

Ca m'arrive assez régulièrement hélas, le souffle léger et peu profond.

Je ne sais pas si ça peut être lié à une tension ou inhibition

JeremDo a écrit : lun. mars 17, 2025 10:17 pm Ca m'arrive assez régulièrement hélas, le souffle léger et peu profond.

Je ne sais pas si ça peut être lié à une tension ou inhibition

D’après une recherche (et je m’en doutée), moi je pense que c’est surtout du au stresse/anxiété et j’ai en plus arrêté de fumer donc pratiquement sûr de moi :

1. Le stress et l’anxiété : Lorsque tu es stressée, ton corps active le système nerveux sympathique (réponse de “combat ou fuite”), ce qui accélère la respiration et la rend plus superficielle. Tu peux alors retenir ton souffle sans t’en rendre compte, surtout pendant des activités qui demandent de la concentration, comme la lecture ou le travail sur un écran.
2. Le “Screen Apnea” (apnée de l’écran) : C’est un phénomène reconnu où l’on retient inconsciemment sa respiration en étant absorbé par un écran ou une tâche mentale intense. Cela entraîne une respiration irrégulière et saccadée.
3. Une mauvaise posture : Si tu es souvent penchée en avant (sur un bureau, un téléphone, un livre), ta cage thoracique a moins de place pour se dilater correctement, ce qui limite ta respiration.
4. Une respiration trop haute (thoracique) : Beaucoup de gens respirent principalement avec le haut du thorax, ce qui donne une sensation de souffle court et saccadé. L’idéal est d’adopter une respiration diaphragmatique (ventrale), plus profonde et apaisante.

Par contre j’ai arrêter de fumer, et je me sent déjà très bien et fière de moi d’avoir réussi (encore une fois) d’arrêter. Cette fois c’est la bonne les piliers me font du bien et me détende pas mal quand j’en et besoin

Pour finir sur la respiration saccadé, je pense que c’est donc du au stress mais aussi à la concentration, sa m’arrive beaucoup quand je lis je me suis rendu compte. Je vais amélioré ça et penser à mieux respirer profondément avec le ventre toute au long de la journée pour m’habituer à bien respirer.

Quand je fais mon sport, je dois me forcer à respirer sinon je tombe facilement dans l'apnée si je dois me concentrer sur l'éxécution par exemple.

JeremDo a écrit : mar. mars 18, 2025 8:23 pm Quand je fais mon sport, je dois me forcer à respirer sinon je tombe facilement dans l'apnée si je dois me concentrer sur l'éxécution par exemple.

Ah oui ? Moi bizarrement quand je fait la séance je respire assez bien, heureusement. Il faut apprendre à respirer à 30 ans maintenant

Séance d’aujourd’hui

Niveau 2
19-3-2025
00:52

B1 60 10 10 10 10 10 10
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 60 10 10 10 10 10 10
E1 54 9 9 9 9 9 9
E1 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 60 10 10 10 10 10 10
H 36 6 6 6 6 6 6
-10min silence

Étirement fais un peut plus tard et diaphragme avant de dormir

Bien joué Riku pour l'arret de la cigarette et les perfs qui montent ! C'est du solide tout ça !

The T a écrit : jeu. mars 20, 2025 12:03 pm Bien joué Riku pour l'arret de la cigarette et les perfs qui montent ! C'est du solide tout ça !

Oui sa fair du bien et pour les perfs on va essayai d’encore bien monter et voir comment ça ce passe

Riku a écrit : mer. mars 19, 2025 7:44 pm Séance d’aujourd’hui

Niveau 2
19-3-2025
00:52

B1 60 10 10 10 10 10 10
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 60 10 10 10 10 10 10
E1 54 9 9 9 9 9 9
E1 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 60 10 10 10 10 10 10
H 36 6 6 6 6 6 6
-10min silence

Étirement fais un peut plus tard et diaphragme avant de dormir

Belle séance, ça remonte progressivement
Et pour la clope top que t'ai arrêté... le tabac c'est tabou on en viendra tous à bout !

Chris a écrit : jeu. mars 20, 2025 5:21 pm

Riku a écrit : mer. mars 19, 2025 7:44 pm Séance d’aujourd’hui

Niveau 2
19-3-2025
00:52

B1 60 10 10 10 10 10 10
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 60 10 10 10 10 10 10
E1 54 9 9 9 9 9 9
E1 54 9 9 9 9 9 9
F 36 9 9 9 9
G 60 10 10 10 10 10 10
H 36 6 6 6 6 6 6
-10min silence

Étirement fais un peut plus tard et diaphragme avant de dormir

Belle séance, ça remonte progressivement
Et pour la clope top que t'ai arrêté... le tabac c'est tabou on en viendra tous à bout !

pas mal la devise de 1993

En tout cas j’arrive a mieux respirer et le goût donc nickel !

Niveau 2
22-3-2025
00:47

B1 66 11 11 11 11 11 11
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 66 11 11 11 11 11 11
E1 60 10 10 10 10 10 10
E1 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
G 66 11 11 11 11 11 11
H 36 6 6 6 6 6 6
•10min Silence

Ce soir étirements, 4x2 transverse et diaphragme

Et… il me régale…

Naj dénonce mais il fait pareil avec ses vidéos shorts pour le coup

Tu suis un peu l'évolution de tes mensurations depuis le début du suivi ?

JeremDo a écrit : dim. mars 23, 2025 9:35 am Naj dénonce mais il fait pareil avec ses vidéos shorts pour le coup

Tu suis un peu l'évolution de tes mensurations depuis le début du suivi ?

Oui pour le coup tu a raison il le fait lui-même je prend ça comme du divertissement on va dire

Pour les mensurations oui toute les semaines je note, le problème c’est que en 2 semaines tour épaule on bien pris, cuisse aussi, par contre le tour de bras reste le même ! Alors que visuellement j’ai l’impression de prendre, c’est bizarre comme sensation donc j’essaye de pas trop y penser pour pas me mettre trop là pressions avec les mensurations… niveau poids en tout cas, cette semaine par exemple +400g donc ça évolue bien.

Je pense que je verrai des changements significatifs dans 2 ou 3 mois la c’est peut-être trop tôt encore.

Aujourd’hui :

Seiza 10min
Étirement ce soir
Diaphragme avant de dormir
Et surtout une bonne sieste après manger dans l’après-midi

Nuit moyenne, je pense trop donc ma nuit n’a pas était top, j’avais du mal à me rendormir.
Je penser à mon déménagement qui arrive le week-end prochain, je suis allez voir la future maison ce matin et ça m’a bien détendu et soulager ! Hâte le déménagement et être dans de meilleur condition