Méthode Lafay

Niveau 20, passage au niveau 18.
J'ai l'impression de faire une boucle pour le dos, c'est pas mal et plaisant.
Je bosse bien les cuisses qui progressent vraiment bien.

Tu fais le travail spécifique des cuisses des niveaux finaux ?
À savoir :

F1
F2
F3 Jambe Gauche
E8 Jambe Gauche
E5 Jambe Gauche
F1
F2
F3 Jambe Droite
E8 Jambe Droite
E5 Jambe Droite

Ou tu gardes le cheminement classique ?

Pour le moment je garde le cheminement classique.
De mémoire, il faut réaliser une certaine performance avant de faire ce schéma.
Je n'y suis pas encore (notamment dû aux opérations du genou).
J'y passerais sûrement à la prochaine boucle.

Ca roule !

Je continue toujours la progression, mais un changement pour le dos, je ne fais plus le 1er exercice en essayant de faire mieux à chaque fois.
Je le fais en faisant simplement le max 3 fois.
Des fois je fais 10 ou plus, d'autres que 7, ça dépend du moment.
Et je progresse donc beaucoup mieux aux exos suivants.

Intéressant ! Pour le bloc dos à partir du niveau 13, je trouve que c'est pas évident de battre ses records de séance en séance sur ces tractions larges pleine amplitude.

1 mois de pause dans la programmation 2A.

Je reste simple: Triade : dips mode 11 à 15 propre, les 2 autres : mode 10 en variant les inclinaisons pour être à l'échec en fin de Triade.
Dos: 3x max, comme d'habitude, puis 2x 3 séries de tractions dans des positions diverses

Jambes: squatt, différentes positions, pendant 15 à 20 min.
C'est un peu plus que les 500 squatts qui remplaçait le bloc jambes il y a 15/20 ans sur le livre vert (Emmanuel Beato a été le dernier a en parler je crois).

Abdos, comme d'habitude

Pense bête, fin de vacances, je valide: B mode 15, I: 15 reps et 3min à la chaise.
Je reprends le cours normalement de AA la semaine prochaine.

Actuellement N20/7

La demi année passée à ne pas faire les bras, c'est sympa et ça m'a permis de me focaliser sur les jambes.
J'y ai gagné en perf et en volume, tout en maigrissant un peu.

Par contre je pensais que l'arrêt des bras allait me faire diminuer le volume des bras et me les rendrent plus vifs et explosifs... et bien ça n'a pas été le cas
Pour les sports de combat, je suis content de reprendre l'entraînement des bras.

Poitrine, RAS
Dos, je fais mieux les mouvements.