Méthode Lafay

Publié : **jeu. mars 20, 2025 7:22 pm**

ça joue au foot par ici ?!

Publié : **mar. mars 25, 2025 6:32 pm**

Lucas a écrit : jeu. mars 20, 2025 7:22 pm ça joue au foot par ici ?!

Trop rarement, au grand dam de Théo !

J’ai fait qu’une demi séance la semaine dernière. Pas la grande forme, et j’ai préféré me reposer.

Séance du 24/03/25 : N2bis - BDC :
E1 (-15kg) : m 8 (3,75)
F: m 14 (3,75)
G : m 7 (3,5)
U : m 10 (3,75)

J’ai toujours une petite gêne au genou gauche sur l’extérieur durant E1.

Publié : **jeu. mars 27, 2025 1:32 pm**

Séance du 27/03/25: N2Bis – HDC
D : 12 12 12 12 12 10 - 4,5
A3 : m 10 - 4,25
A8 : m 6 - 4
C5 : m 11 – 4,25

C’était bien difficile aujourd’hui, je vais passer au 3bis à la prochaine séance ! J’ai besoin de réduire l’intensité des séances un petit peu.

Moment d’émotion l’autre soir, j’ai retrouvé mon vieux cahier d’entraînement qui date de 2016. Je me suis entraîné assez irrégulièrement jusque 2019, pendant mes études, puis j’ai été un peu plus assidu. J’éditerai peut-être mon premier post pour y indiquer mes mensurations de départ !

Publié : **jeu. mars 27, 2025 4:41 pm**

Marc a écrit : jeu. mars 27, 2025 1:32 pm Séance du 27/03/25: N2Bis – HDC
D : 12 12 12 12 12 10 - 4,5
A3 : m 10 - 4,25
A8 : m 6 - 4
C5 : m 11 – 4,25

C’était bien difficile aujourd’hui, je vais passer au 3bis à la prochaine séance ! J’ai besoin de réduire l’intensité des séances un petit peu.

Moment d’émotion l’autre soir, j’ai retrouvé mon vieux cahier d’entraînement qui date de 2016. Je me suis entraîné assez irrégulièrement jusque 2019, pendant mes études, puis j’ai été un peu plus assidu. J’éditerai peut-être mon premier post pour y indiquer mes mensurations de départ !

Très belle séance Marc !
Ça sent la fin proche des niveaux bis !
Tu motives c'est chouette !

Publié : **mer. avr. 02, 2025 3:22 pm**

Hello,
Première séance du niveau 3 bis aujourd’hui.
Je vais prendre mon temps pour monter les modes sur E3, je ne suis pas très à l’aise sur le mouvement.

Séance du 02/04/25 : N3bis - BDC :
E3 (-15kg) : m 3 (3,5)
F: m 5 (2,5)
G : m 5 (3)
U : m 7 (3,5)

Publié : **ven. avr. 04, 2025 7:54 pm**

Séance du 04/04/25: N3bis – HDC
D : m 5 - 2,5
A3 : m 5 - 2,5
A8 : m 5 - 2,5
C5 : m 5 – 2,5

Début en douceur du niveau 3 bis. C’est très agréable !

Pour l’amplitude de D, j’ai un doute sur la position basse. Je n’ai pas la souplesse d’épaule suffisante pour descendre en bas de la parallèle, dois-je viser la parallèle ou au dessus ?
Puisqu’au niveau 2, je visais la parallèle.

Publié : **sam. avr. 05, 2025 12:00 pm**

Au niveau 3, l'amplitude est au dessus et en-dessous de la parallèle.
Je te conseille de descendre au maximum sans exagérer pour ne pas te blesser. Tu gagneras en souplesse petit à petit. Tu remontes au dessus de la parallèle sans tendre les bras.
En gros, c'est un demi mouvement sans le quart supérieur ni le quart inférieur.

Publié : **sam. avr. 05, 2025 4:55 pm**

Merci Philippe !

C’est noté pour la prochaine séance !

Publié : **mar. avr. 08, 2025 9:37 pm**

Une fois n’est pas coutume, une séance complète aujourd’hui. Comme je suis encore en début de niveau cela passe bien.

Séance du 08/04/25: N3bis
D : m 6 - 2,5
A3 : m 6 - 2,5
A8 : m 6 - 2,5
C5 : m 6 – 2,5
E3 (-15kg) : m 4 - 3,5
F: m 6 - 2,5
G : m 6 - 3
U : m 8 - 3,5

J’ai plus du mal sur E3 avec la jambe gauche avec l’impression que le genou part sur le coté. A corriger petit à petit. J’hésite à prendre un élastique plus fort pour être plus à l’aise.

Publié : **mar. avr. 08, 2025 10:32 pm**

Salut Marc,

C'est vrai que E3 est assez exigeant pour les genoux, j'essaie de faire attention pour ne pas me faire mal.

Tu te tiens en plus de l'élastique ? Je trouve que ça aide pas mal pour bien se guider quand on est limite niveau force/stabilité.

Publié : **mer. avr. 09, 2025 6:04 pm**

Salut Jérémie,

Oui je me tiens mais juste pour stabiliser latéralement.
Je pense que je ne vais pas m’embêter et remonter d’un élastique !

Publié : **dim. avr. 13, 2025 4:09 pm**

J’ai augmenté la résistance de l’élastique pour E3, comme j’étais encore gêné au genou gauche. C’était beaucoup plus agréable, je vais monter les modes puis je bouclerai de nouveau en réduisant l’élastique.

Séance du 13/04/25: N3bis
D : m 7 - 2,5
A3 : m 7 - 2,5
A8 : m 7 - 2,5
C5 : m 7 – 3
E3 (-25kg) : m 5 - 3
F: m 7 - 3
G : m 7 - 3
U : m 9 - 3,75

Publié : **lun. avr. 14, 2025 5:37 pm**

Bien joué les séances complètes !

Publié : **mar. avr. 15, 2025 10:15 am**

Alexandre a écrit : lun. avr. 14, 2025 5:37 pm Bien joué les séances complètes !

Merci !

Séance du 15/04/25: N3bis
D : m 8 - 3,5
A3 : m 8 - 3,5
A8 : m 8 - 3,5
C5 : m 8 – 3,25
E3 (-25kg) : m 6 - 3,5 et 3,75 (G)
F: m 8 - 3,75
G : m 8 - 3,5
U : m 10 - 4

Publié : **mer. avr. 23, 2025 2:02 pm**

Séance du 23/04/25: N3bis

D 54 9 9 9 9 9 9 / 3,5
A3 54 9 9 9 9 9 9 / 3,5
A8 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75
C5 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75
E3 (-25kg) 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
E3 (-25kg) 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
F 36 9 9 9 9 / 3,75
G 54 9 9 9 9 9 9 / 3,5
U 64 11 11 11 11 11 9 / 4

Publié : **jeu. avr. 24, 2025 3:49 pm**

Hello Marc, merci pour ton message sur mon carnet. Ça tombe bien, je me posais la question de tester les niveaux bis justement pour allonger les séries.

Publié : **jeu. avr. 24, 2025 7:16 pm**

Coucou Théo !

Honnêtement je pense que les efforts sont surtout à mettre sur la diète, et si ça te soulage de passer aux niveaux bis pour avoir plus de souplesse, cela peut être une bonne stratégie !

Allez ! Rejoins les sécheurs !

Publié : **sam. avr. 26, 2025 5:38 pm**

Séance du 26/04/25 : N3bis

D 60 10 10 10 10 10 10 / 3,5
A3 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
A8 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
C5 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
E3 (-25kg) 48 8 8 8 8 8 8 / 3,5
E3 (-25kg) 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
F 40 10 10 10 10 / 3,75
G 60 10 10 10 10 10 10 / 3,5
U 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75

Publié : **dim. avr. 27, 2025 12:48 pm**

Joli mode 10 sur ta triade Marc !
Tu as bien progressé

Publié : **mar. avr. 29, 2025 2:05 pm**

Kévin NOUVEAU a écrit : dim. avr. 27, 2025 12:48 pm Joli mode 10 sur ta triade Marc !
Tu as bien progressé

Oui ça monte doucement

Niveau 3 bis
29-4-2025
00:48

D 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
A3 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
A8 66 11 11 11 11 11 11 / 4
C5. 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
E3 (-25kg) 54 9 9 9 9 9 9 / 3,5
E3 (-25kg) 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75
F 44 11 11 11 11 / 4
G 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
U 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75

Publié : **dim. mai 04, 2025 5:00 pm**

Et une séance de plus !

Un peu de fatigue avant de m’y mettre. Je suis content d’avoir réussi à faire des séances complètes depuis début avril.

Niveau 3 bis
4-5-2025
00:54

D 72 12 12 12 12 12 12 / 3,75
A3 72 12 12 12 12 12 12 / 3,75
A8 72 12 12 12 12 12 12 / 4
C5 72 12 12 12 12 12 12 / 4
E3 (-25kg) 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
E3 (-25kg) 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
F 48 12 12 12 12 / 4
G 72 12 12 12 12 12 12 / 4
U 60 10 10 10 10 10 10 / 4

Publié : **lun. mai 05, 2025 12:45 pm**

La sèche avance tranquillement. Je suis un palier en dessous de ma DEJ à 2000kcal depuis le 07/04/25, soit 4 semaines.

Poids : 80,9 kg (-2,5)
Bras : 36,7 cm (-0,3)
Mollets : 37,5 cm (0)
Cuisses : 63,5 cm (-1)
Taille : 90,5 cm (-3)
Hanche : 102 cm (-1)
Poitrine : 105 cm (-2)

Je referai le point dans 4 semaines.

Publié : **mer. mai 07, 2025 10:36 am**

La sèche évolue bien ! Le tour de taille a bien diminué

Publié : **mer. mai 07, 2025 5:11 pm**

Marc a écrit : lun. mai 05, 2025 12:45 pm La sèche avance tranquillement. Je suis un palier en dessous de ma DEJ à 2000kcal depuis le 07/04/25, soit 4 semaines.

Poids : 80,9 kg (-2,5)
Bras : 36,7 cm (-0,3)
Mollets : 37,5 cm (0)
Cuisses : 63,5 cm (-1)
Taille : 90,5 cm (-3)
Hanche : 102 cm (-1)
Poitrine : 105 cm (-2)

Je referai le point dans 4 semaines.

C'est ça que c'est beau, belle régularité !!!!

Publié : **jeu. mai 08, 2025 4:48 pm**

Joan a écrit : mer. mai 07, 2025 10:36 am La sèche évolue bien ! Le tour de taille a bien diminué

Oui ! Et je suis même monté brièvement à 85 kg et 95 cm de tour de taille mi-février

.

C'est ça que c'est beau, belle régularité !!!!

Il y a les encouragements et le soutien des copaings ! Merci !

Niveau 3 bis
8-5-2025
00:46

D 78 13 13 13 13 13 13 / 4
A3 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
A8 78 13 13 13 13 13 13 / 4
C5 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
E3 (-25kg) 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
E3 (-25kg) 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
F 52 13 13 13 13 / 4
G 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
U 66 11 11 11 11 11 11 / 4

Ça continue de monter doucement, je suis étonné d’arriver au mode 13 relativement facilement. Je me dis que je vais essayer d’aller chercher le mode 15.

Je me demande comment avancer pour la suite. J’hésite entre continuer à monter de manière équilibrée puis passer au 4bis, puis au 2, ce qui me sera l’occasion de changer de variantes. Et de sécher sans trop forcer.

Ou passer dès maintenant aux variantes plus difficiles, peut être déjà sur A1, bien que non prévu aux niveaux bis et C6 pour me rapprocher des niveaux classiques.

Je crains qu’en renforçant les variantes, le niveau 4bis soit encore plus difficile. Ou alors je fais durer le niveau 3bis, pour gagner en force.

Dans le fond je suis quasiment sorti des niveaux bis. Sauf pour E3 avec lequel je ne suis pas à l’aise sans élastiques pour l’instant.

Qu’en pensez-vous ?

Publié : **lun. mai 12, 2025 11:11 am**

Niveau 3 bis
12-5-2025
00:48

D 84 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 84 14 14 14 14 14 14 / 4
A8 84 14 14 14 14 14 14 / 4
C5 84 14 14 14 14 14 14 / 3,75
E3 (-25kg) 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
E3 (-25kg) 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
F 56 14 14 14 14 / 4,5
G 84 14 14 14 14 14 14 / 4
U 72 12 12 12 12 12 12 / 4,25

Publié : **lun. mai 12, 2025 11:16 am**

Hello !

Comme tu étais plutôt à l'aise sur le mode 13 j'aurais continué à grapiller des modes sur tous les exercices, de manière à stocker des reps pour être à l'aise sur les amplitudes complètes du niveau 4 bis. Je pense que c'est pas mal pour sécher aussi de monter les modes sur des variantes plus faciles.
Ensuite après le niveau 4 bis fait avec des variantes faciles tu pourrais boucler au niveau 2 si tu le sens bien, où tu auras le temps de tester des variantes plus corcées.

Publié : **lun. mai 12, 2025 12:15 pm**

Joan a écrit : lun. mai 12, 2025 11:16 am Hello !

Comme tu étais plutôt à l'aise sur le mode 13 j'aurais continué à grapiller des modes sur tous les exercices, de manière à stocker des reps pour être à l'aise sur les amplitudes complètes du niveau 4 bis. Je pense que c'est pas mal pour sécher aussi de monter les modes sur des variantes plus faciles.
Ensuite après le niveau 4 bis fait avec des variantes faciles tu pourrais boucler au niveau 2 si tu le sens bien, où tu auras le temps de tester des variantes plus corcées.

Merci pour ta réponse Joan ! j’étais un peu arrivé à la même conclusion.

Publié : **lun. mai 12, 2025 4:40 pm**

Marc a écrit : lun. mai 12, 2025 11:11 am Niveau 3 bis
12-5-2025
00:48

D 84 14 14 14 14 14 14 / 3,75
A3 84 14 14 14 14 14 14 / 4
A8 84 14 14 14 14 14 14 / 4
C5 84 14 14 14 14 14 14 / 3,75
E3 (-25kg) 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
E3 (-25kg) 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
F 56 14 14 14 14 / 4,5
G 84 14 14 14 14 14 14 / 4
U 72 12 12 12 12 12 12 / 4,25

Punaise ça monte bien !
Impressionnant les E3 !

Publié : **mar. mai 13, 2025 3:33 pm**

Marc a écrit : jeu. mai 08, 2025 4:48 pm
Joan a écrit : mer. mai 07, 2025 10:36 am La sèche évolue bien ! Le tour de taille a bien diminué
Oui ! Et je suis même monté brièvement à 85 kg et 95 cm de tour de taille mi-février .

C'est ça que c'est beau, belle régularité !!!!
Il y a les encouragements et le soutien des copaings ! Merci !

Niveau 3 bis
8-5-2025
00:46

D 78 13 13 13 13 13 13 / 4
A3 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
A8 78 13 13 13 13 13 13 / 4
C5 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
E3 (-25kg) 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
E3 (-25kg) 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
F 52 13 13 13 13 / 4
G 78 13 13 13 13 13 13 / 3,75
U 66 11 11 11 11 11 11 / 4

Ça continue de monter doucement, je suis étonné d’arriver au mode 13 relativement facilement. Je me dis que je vais essayer d’aller chercher le mode 15.

Je me demande comment avancer pour la suite. J’hésite entre continuer à monter de manière équilibrée puis passer au 4bis, puis au 2, ce qui me sera l’occasion de changer de variantes. Et de sécher sans trop forcer.

Ou passer dès maintenant aux variantes plus difficiles, peut être déjà sur A1, bien que non prévu aux niveaux bis et C6 pour me rapprocher des niveaux classiques.

Je crains qu’en renforçant les variantes, le niveau 4bis soit encore plus difficile. Ou alors je fais durer le niveau 3bis, pour gagner en force.

Dans le fond je suis quasiment sorti des niveaux bis. Sauf pour E3 avec lequel je ne suis pas à l’aise sans élastiques pour l’instant.

Qu’en pensez-vous ?

Super ta progression !

Dans la même veine que Joan, par rapport à ta sèche je pense judicieux de continuer à monter le niveau 3 avec les variantes actuelles, tant que tu ne te lasse/stagne pas. Puis passer au niveau 4bis avec ces mêmes variantes pour continuer sur des séries longues.
Je ne pense pas que le niveau 2 sera un gros gap sur les exos vu que tu commenceras par des demi-amplitudes.

Méthode Lafay

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