Méthode Lafay

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Niveau 4 | Fullbody
02.06.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   8 8 8 8 8 8
A6   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   8 8 8 8 8 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   7 7 7 7 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   10 10 10 10 10 10
K2 spé   :   40 13 10
C12   :   18 8 6 4 4 4 8 7 7

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   6 6 6 6 6 6
E8 (G)   :   6 6 6 6 6 6
F   :   8 8 8 8
F1   :   2'00" | 1'10"
W   :   19 19 19 19 19 19

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   12 12 12 12 12 12
H   :   5 5 5 5 5 5


·············································································································
• A2 : RP sur la 5ème série + échec simple sur la 6ème série


Notes : reprise en fullbody après quelques jours en vacances. À K2 spé, ma barre s'est cassée. J'ai donc remplacé les deux dernières séries par K2 avec les mains à 35 cm.
La séance a duré 1h26.

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Niveau 4 | Fullbody
05.06.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   9 9 9 9 9 9
A6   :   5 5 5 5 5 5
A2   :   8 8 8 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   7 7 7 7 6 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   11 11 11 11 11 11
K2 spé   :   52 18 16
C12   :   20 8 7 5 4 4 6 6 7

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   7 7 7 7 7 7
E8 (G)   :   7 7 7 7 7 7
F   :   9 9 9 9
F1   :   1'15" | 1'05"
W   :   20 20 20 20 13 16

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   13 13 13 13 13 13
H   :   6 6 6 6 6 6


·············································································································
• A6 : pieds +27 cm

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Niveau 4 | Séance 1
09.06.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   10 10 10 10 10 7
A6   :   7 7 7 7 7 7
A2   :   9 9 5 5 5 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   7 7 7 5 5 4

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   12 12 12 12 8 5
K2 spé   :   30 16 12
C12   :   18 8 7 5 5 5 7 6 7


·············································································································
Notes :

Séance difficile. J'ai du mal à B, ce qui m'handicape pour le reste. Je me suis aussi planté en faisant des séries de 7 au lieu de 6 à A6.
Je devrais peut-être faire une ODT à B pour voir l'évolution.
À l'époque de SYBERNETICS, j'arrivais toujours à des séries de 12 minimum. Je ne sais pas si c'est mon exécution qui a changé ou si c'est autre chose. Ça peut aussi provenir de la sollicitation plus intense des bras.

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Niveau 4 | Séance 2
10.06.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   8 8 8 8 8 8
E8 (G)   :   8 8 8 8 8 8
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'40" | 1'50"
W   :   21 21 21 21 18 19

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   14 14 14 14 14 14
H   :   7 7 7 7 7 7


·············································································································
• E8 : RP sur les deux dernières séries de chaque jambe

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Niveau 4 | Séance 1
13.06.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   8 8 8 8 8 8
A6 (-27 cm)   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   9 9 9 9 9 9

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   7 7 7 7 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   10 10 10 10 10 10
K2 spé   :   40 10 10
C12   :   20 10 8 5 5 5 7 6 7


·············································································································
• A2 : 1 RP sur la 5ème série + 2 RP sur la 6ème série


Notes : très bonne séance. J'ai fait une petite mini-boucle sur B pour favoriser les pompes. Mon total à la triade est passé de 137 à 150 répétitions depuis la dernière séance.
Dernière séance BDC demain, puis repos de 2 semaines. Je suis en vacances.

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Niveau 4 | Séance 2
14.06.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   9 9 9 9 8 7
E8 (G)   :   9 9 9 9 8 7
W   :   21 21 21 21 21 21

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   15 15 15 15 15 15
H   :   5 5 5 5 5 5


·············································································································
Notes : séance express de 33 min. Quelques RP sur les dernières séries de E8 qui m'ont laissé de bonnes courbatures. Je n'ai pas fait F ni F1.

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Niveau 4 | Séance 1
30.06.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   9 9 9 9 9 9
A6   :   5 5 5 5 5 5
A2   :   9 9 9 9 7 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   6 6 6 6 5 4

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   11 11 11 11 11 11
K1   :   12 8 5
C12   :   20 9 7 4 4 4 9 6 7


·············································································································
Notes : la reprise des dips a été difficile. Je suis repassé à A6 avec les pieds au sol et baissé la hauteur des pieds à A2.
Ayant pété mes deux barres pour K2 spé, j'ai fait K1 en attendant de me trouver quelque chose de plus solide.
Je ferai le BDC demain ou mercredi.

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Niveau 4 | Séance 2
02.07.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   7 7 7 7 7 7
E8 (G)   :   7 7 7 7 7 7
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'30" | 1'15"
W   :   12 12 12 12 12 12

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   12 12 12 12 12 12
H   :   5 5 5 5 5 5

════════════════════════════════════════
Niveau 4 | Séance 1
04.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   10 10 10 10 10 6
A6 (-27 cm)   :   6 6 6 6 6 6
A2   :   5 5 5 5 5 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   6 6 6 6 6 6

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   12 12 12 12 12 12
K1   :   12 8 6
C12   :   18 8 7 4 4 4 8 6 6

════════════════════════════════════════
Niveau 4 | Fullbody
07.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   10 10 10 8 6 6
A6 (-27 cm)   :   7 7 7 7 7 7
A2   :   6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   7 7 7 5 4 4

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   13 13 13 8 8 8
K1   :   12 7 6
C12   :   16 9 5 4 4 4 6 6 6

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   8 8 8 5 4 4
E8 (G)   :   8 8 7 5 4 4
F   :   11 11 11 11
F1   :   1'00" | 1'05"
W   :   13 13 13 13 13 13

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   13 13 13 13 13 13
H   :   6 6 6 6 6 6

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1
10.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   8 8 8 8 8 8
A3   :   15 15 12 12 10 10
A14 modifié (-27 cm)   :   10 10 10 10 10 10

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I9   :   6 6 6 6 6 6
C3   :   8 | 5 | 7 | 5 | 6 | 4   -   échec | p.max

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   10 10 10 10 10 10
K1   :   15 10 8
C12   :   17 9 6 4 4 4 7 6 6

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   12
E8 (G)   :   12
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'20" | 1'05"
W   :   14 14 14 14 14 14

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 2.1
14.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   30   -   rapide › échec
B   :   8   -   normal › échec
B   :   3   -   lent › échec
B3   :   7   -   rapide › p.max
B   :   2   -   lent › p.max
B   :   4   -   normal › p.max

A3   :   4 3   -   lent › échec
A3   :   12 8   -   rapide › échec
A3   :   8 7   -   normal › échec

A14 modifié   :   12 7   -   échec
A10   :   3 2   -   échec
A11   :   3 2   -   échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C7   :   22 | 9 | 8   -   échec | p.max | échec
I12   :   3 3 3
I5 ⅔   :   5 | 4 | 5   -   échec | p.max | échec
C4   :   6 6 6


·············································································································
Notes :

Séance intense mais intéressante. Grosse congestion aux bras. Bloc bras additionnel inutile pour le moment.
J'ai un peu de mal avec A11. Du coup, comme indiqué dans la consigne, je peux le remplacer par A10. Je le retenterai une dernière fois quand-même.
Comme j'ai effectué moins de 8 répétitions à la première série de I5, je dois faire les ⅔ du mouvement pour la prochaine fois.
J'ai toujours autant de mal à ressentir mon dos sur les tractions horizontales. J'ai les avant-bras qui prennent tout.

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Niveau 12 | Séance 2.2
16.07.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (D)   :   8 8 8 8 8 8
E10 (G)   :   8 8 8 8 8 8
F   :   11 11 11 11
F1   :   1'45" | 1'15"
W   :   15 15 15 15 15 15

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G/H   :   50 | 12 | 10 | 5 | 10 | 5 | 10 | 5 | 10 | 3 | 10 | 3
M/N   :   35 | 18 | 20 | 18 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 8 | 10 | 8

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1.1
18.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   9 9 9 9 9 9
A3   :   12 12 12 12 12 12
A14 modifié   :   11 11 11 11 11 11

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I9   :   7 7 7 7 7 7
C3   :   9 | 5 | 5 | 4 | 5 | 4   -   échec | p.max

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   11 11 11 11 11 11
K1   :   16 12 10   -   échec
C12   :   20 7 6 | 4 4 4 | 6 6 5   -   lent | échec | p.max

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1.2
21.07.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   15
E8 (G)   :   15
F   :   12 12 12 12
F1   :   1'50" | 1'20"
W   :   16 16 16 16 16 16

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 2.1
23.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   30   -   rapide › échec
B   :   7   -   normal › échec
B   :   4   -   lent › échec
B3   :   6   -   rapide › p.max
B   :   3   -   lent › p.max
B   :   4   -   normal › p.max

A3   :   6 4   -   lent › échec
A3   :   12 10   -   rapide › échec
A3   :   8 7   -   normal › échec

A14 modifié   :   10 7   -   échec
A10   :   5 3   -   normal › échec
A11   :   3 3   -   normal › échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C7   :   27 | 9 | 12   -   échec | p.max | échec
I12   :   4 4 3
I5 ⅔   :   5 | 4 | 5   -   échec | p.max | échec
C4   :   7 7 7

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 2.2
25.07.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (D)   :   9 9 9 9 9 9
E10 (G)   :   9 9 9 9 9 9
F   :   12 12 12 12
F1   :   2'00" | 1'30"
W   :   16 16 16 16 16 16

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G/H   :   60 | 10 | 15 | 4 | 12 | 3 | 12 | 3 | 12 | 3 | 10 | 2
M/N   :   25 | 15 | 15 | 15 | 15 | 12 | 12 | 12 | 12 | 10 | 12 | 10

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1.1
28.07.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   10 10 10 10 10 10
A3   :   13 13 13 13 10 10
A14 modifié   :   10 10 10 10 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I9   :   8 8 8 7 7 7
C3   :   6 | 4 | 6 | 4 | 6 | 4   -   échec | p.max

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   12 12 12 12 12 10
K1   :   15 10 8   -   échec
C12   :   25 10 8 | 6 6 6 | 8 8 8   -   échec | p.max | échec


·············································································································
• C12 : réduction de la difficulté (-10 cm)

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1.2
30.07.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (G)   :   18
E8 (D)   :   18
F   :   13 13 13 13
F1   :   2'15" | 1'10"
W   :   17 17 17 17 17 17

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 2.1
01.08.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   36   -   rapide › échec
B   :   7   -   normal › échec
B   :   5   -   lent › échec
B3   :   6   -   rapide › p.max
B   :   3   -   lent › p.max
B   :   4   -   normal › p.max

A3   :   5 3   -   lent › échec
A3   :   12 10   -   rapide › échec
A3   :   8 7   -   normal › échec

A14 modifié   :   11 8   -   échec
A10   :   9 4 4 4   -   échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C7   :   30 | 10 | 12   -   échec | p.max | échec
I12   :   4 4 4
I5 ⅔   :   6 | 4 | 6   -   échec | p.max | échec
C4   :   8 8 8


·············································································································
• A10 : pieds au sol

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 2.2
04.08.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (D)   :   10 10 10 10 10 10
E10 (G)   :   10 10 10 10 10 10
F   :   14 14 14 14
F1   :   2'00" | 1'30"
W   :   18 18 18 18 18 18

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G/H   :   50 | 8 | 15 | 5 | 12 | 4 | 10 | 3 | 8 | 3 | 8 | 3
M/N   :   35 | 10 | 15 | 10 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 8 | 10 | 8

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1.2
06.08.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   11 11 11 11 11 11
A3   :   13 13 10 10 10 10
A14 modifié   :   10 10 10 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I9   :   8 8 8 8 6 6
C3   :   6 | 4 | 5 | 5 | 4 | 3   -   échec | p.max › en alternance

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   12 12 12 12 10 8
K1   :   15 12 12   -   échec
C12   :   26 12 8 | 6 6 6 | 9 8 8   -   échec | p.max | échec


·············································································································
Notes : stagnation du total de répétitions à la triade. Idem pour le dos. Soit je mini-boucle à B3 pour progresser aux pompes, soit je passe au niveau 13.

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 1.2
08.08.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   20
E8 (G)   :   20
F   :   15 15 15 15
F1   :   1'45" | 1'15"
W   :   19 19 19 19 19 19

════════════════════════════════════════
Niveau 12 | Séance 2.1
11.08.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   35   -   rapide › échec
B   :   7   -   normal › échec
B   :   4   -   lent › échec
B3   :   5   -   rapide › p.max
B   :   3   -   lent › p.max
B   :   5   -   normal › p.max

A3   :   6 3   -   lent › échec
A3   :   12 9   -   rapide › échec
A3   :   6 6   -   normal › échec

A14 modifié   :   8 7   -   échec
A10   :   10 6 5 5   -   échec

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C7   :   32 | 8 | 10   -   échec
I12   :   2 3 3
I5 ⅔   :   5 | 3 | 4   -   échec | p.max | échec
C4   :   9 9 9


·············································································································
Notes : douleur à l'épaule gauche en faisant A3, comme un pincement au niveau de l'articulation acromio-claviculaire. À voir si ça passe.

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Niveau 4 | Fullbody
14.08.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   8 8 8 8 8 8
A6   :   5 5 5 5 5 5
A2   :   5 5 5 5 5 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   5 5 5 5 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   8 8 8 8 8 8
C12   :   10 10 10 10 10 10

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   5 5 5 5 5 5
E8 (G)   :   5 5 5 5 5 5
F   :   8 8 8 8
W   :   10 10 10 10 10 10

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   12 12 12 12 12 12
H   :   3 3 3 3 3 3


·············································································································
Notes : séance light et en amplitude complète pour soulager l'épaule. Pas de douleur cette fois-ci. Je me suis bien étiré et échauffé. Ça fait du bien de retourner à des séries en plateau.
B a été réalisé à un rythme entre lent et normal. J'ai un peu forcé sur les deux dernières séries et j'y suis allé tranquille sur le reste de la séance.

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Niveau 4 | Fullbody
18.08.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   9 9 9 9 9 9
A6   :   6 6 6 6 6 6
A2   :   6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   6 6 6 6 6 6

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   9 9 9 9 9 9
C12   :   11 11 11 11 11 11

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   6 6 6 6 6 6
E8 (G)   :   6 6 6 6 6 6
F   :   9 9 9 9

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   13 13 13 13 13 13
H   :   4 4 4 4 4 4

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Niveau 13 | Séance 1.1
21.08.2025
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ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3/B   :   10 | 8 | 10 | 8 | 10 | 8
A3   :   8 8 8 8 8 8
A14   :   9 9 9 9 9 9

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4   :   13 7 4
C   :   9 5 5
I5   :   5 5 5
I9   :   5 4 4

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K   :   12 6   -   lent › échec
K   :   8 8 6 6   -   normal › échec
K2 spé   :   30 14 11   -   échec
C12   :   10 10 10 10 10 10
C12   :   11 8 8   -   échec


·············································································································
• I4, C, I5, I9 : délesté

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Niveau 13 | Séance 1.2
22.08.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   15
E8 (G)   :   15
E14 (D)   :   10
E14 (G)   :   10
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'40" | 1'15"
W   :   11 11 11 11 11 11

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Niveau 13 | Séance 2.2
24.08.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3   :   35   -   rapide › échec
B   :   8   -   normal › échec
B   :   4   -   lent › échec
B3   :   7   -   rapide › p.max
B   :   4   -   lent › p.max
B   :   5   -   normal › p.max

A3   :   8 4   -   lent › échec
A3   :   10 8   -   rapide › échec
A3   :   7 6   -   normal › échec

A1   :   6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C7   :   30 | 13 | 12   -   échec | p.max | échec
I12   :   3 3 3
I5   :   4 | 3 | 4   -   rapide › échec | p.max | échec
C4   :   8 8 8

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K (+14 cm)   :   12 12 12 12
C12   :   20 12 8 8

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Niveau 13 | Séance 2.2
25.08.2025
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𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E10 (G)   :   12 8   -   lent › échec
E10 (G)   :   7 7 7   -   normal › p.max
E10 (G)   :   10   -   normal › échec

E10 (D)   :   12 8   -   lent › échec
E10 (D)   :   7 7 7   -   normal › p.max
E10 (D)   :   10   -   normal › échec

F   :   11 11 11 11
F1   :   1'30" | 1'15"
W   :   12 12 12 12 12 12

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
H/G   :   15 | 15 | 8 | 5 | 3 | 10 | 3 | 10 | 3 | 8 | 3 | 8
M/N   :   12 | 8 | 15 | 8 | 8 | 6 | 10 | 6 | 5 | 8 | 8 | 8


·············································································································
• H/G - M/N : une série sur deux en rythme lent à l'échec, une série sur deux en rythme normal en p.max.