Méthode Lafay

J’ai appris ça très récemment grâce à Moringa : pour prendre un exemple, faire un mode 5 sur un exercice, ça veut tout simplement dire faire 5 répétitions de l’exercice à chaque série.

Fredo_lasticot a écrit : dim. sept. 21, 2025 8:21 am hello, quelle est la différence entre répétitions et mode ? Quand on dit Mode 8 par ex, ça veut dire quoi ? 8 séries ?

Salut Fredo ! Repetition c'est le nombre de fois que tu fais le mouvement sur 1 série, mode 5 c'est faire 5 repetitions sur toute les series d'un exercice. J'espere t'avoir aide, si jamais tu as d'autres questions n'hesite pas

Séance Upperbody (niveau 4) - 22.09.2025

Bloc poitrine
B: 8,7,7,7,7,7 - 3.5/5
A4: 8,7,7,7,7,7 - 2.5/5
A2: 8,7,7,7,7,7 - 4.5/5

Bloc dos
C3: 8,7,7,7,7,7 - 5/5

Notes
Bonne sensations sur la triade, assez dur sur C3...
Rester a +1 rep sur tout les exos.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 23.09.2025

Bloc cuisses
E2: d: 8,7,7,7,7,7 g: 8,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 8,7,7,7 - 2.5/5

Bloc abdominaux
G: 13,12,12,12,12,12 - 3.5/5

H: 4,3,3,3,3,3 - 2/5


Notes
Bonne seance malgres la petite seance de renfo axe jambe/abdos de ce midi.
Continuer +1 rep sur tout les exos a la prochaine seance.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 24.09.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,7,7,7,7 - 3/5
A4: 8,8,7,7,7,7 - 2/5
A2: 8,8,7,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 8,8,7,7,7,7 - 5/5

Notes
Continuer +1 rep sur tout les exos a la prochaine seance.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 29.09.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,8,7,7,7 - 3.5/5
A4: 8,8,8,7,7,7 - 3.5/5
A2: 8,8,8,7,7,7 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,7,7,7 - 5/5

Notes
Bonne seance, super sensation bas de pecs sur B en penchant le buste en avant !
+1 rep sur chaque exo et surveiller C3 sur la prochaine seance (Si toujours trop dur faire une mini boucle).

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4.5/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 30.09.2025

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,7,7,7,7 g: 8,8,7,7,7,7 - 2.5/5

F: 8,8,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,12,12,12,12 - 4/5

H: 4,4,3,3,3,3 - 0/5


Notes
Bonne seance, vraiment top au niveau de l'intensite, ni trop facile, ni trop dur.
Rester a +1 rep partout.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 3/5

Bravo pour l’augmentation des reps !

Matteo a écrit : ven. oct. 03, 2025 5:26 am Bravo pour l’augmentation des reps !

Merci beaucoup Matteo

Séance Upperbody (niveau 4) - 06.10.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,8,7,7,7 - 3.5/5
A4: 8,8,8,7,7,7 - 3/5
A2: 8,8,8,7,7,7 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,7,7,6 - 5/5

Notes
Super seance post Spartan race.
+1 rep prochaine seance sur tout les exos HDC.

Fatigue avant séance:2/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 07.10.2025

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,8,7,7,7 g: 8,8,8,7,7,7 - 3/5

F: 8,8,8,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,12,12,12 - 3/5

H: 4,4,4,3,3,3 - 3/5


Notes
Seance assez legere en intensite mais je prefere continuer a augmenter petit a petit.
+1 rep a la prochaine seance.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Fullbody 70% (niveau 4) - 11.10.2025

Bloc poitrine
B: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 3/5

Bloc cuisses
E2: d: 5,5,5,5,5,5 g: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

F: 5,5,5,5 - 1/5

Bloc abdominaux
G: 9,9,9,9,9,9 - 3/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 2/5


Notes
Bonne seance 70%.
Debut de tendinite aux 2 coudes, surement du a la reprise du judo qui est assez traumatisant pour les tendons.
Essayer d'ajouter au maximum de curcuma dans mes plats pour m'aider a mieux récupérer et réduire l'inflammation.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 2/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 13.10.2025

Bloc poitrine
B: 8,8,8,8,7,7 - 4/5
A4: 8,8,8,8,7,7 - 3/5
A2: 8,8,8,8,7,7 - 5/5

Bloc dos
C3: 8,8,8,8,5,4 - 5/5

Notes
Nerveusement tres fatigue.
Reflechir a une strategie pour la suite et revoir mon planning sport ainsi que les objectifs.
Tendinite coude gauche.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 14.10.2025

Bloc cuisses
E2: d: 8,8,8,8,7,7 g: 8,8,8,8,7,7 - 3/5

F: 8,8,8,8 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,12,12 - 3/5

H: 4,4,4,4,3,3 - 2/5


Notes
Bonne seance Lowerbody !
Dernière seance split, recommencer des Lundi en Fullbody en boucle pour essayer de relancer la progression.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 03.11.2025

Bloc poitrine
B: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A4: 5,5,5,5,5,5 - 2/5
A2: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Bloc dos
C3: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

Bloc cuisses
E2: d: 5,5,5,5,5,5 g: 5,5,5,5,5,5 - 2/5

F: 5,5,5,5 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 10,10,10,10,10,10 - 3/5

H: 1,1,1,1,1,1 - 2/5

Notes
Toujours une légère douleur aux coudes malgré la petite pause.

Séance Fullbody (niveau 4) - 25.10.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

F: 6,6,6,6 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 11,11,11,11,11,11 - 3/5

H: 2,2,2,2,2,2 - 2/5


Notes
Bonne seance, continuer +1 rep sur tout les exos.

Séance Upperbody (niveau 4) - 03.11.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,5 - 5/5

Notes
Toujours assez fatigue de la seance de Samedi (Grosse Seance Dos/Biceps).
Rester sur un mode 6 Prochaine seance puis augmenter de +1 rep.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 03.11.2025

Bloc cuisses
E2: d: 6,6,6,6,6,6 g: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

F: 6,6,6,6 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 11,11,11,11,11,11 - 3/5

H: 2,2,2,2,2,2 - 3/5


Notes
Super seance, +1 mode a la prochaine seance.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 05.11.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,5 - 5/5

Notes
Toujours très fatigue sur C.
Ajouter des étirement HDC le soir après la seance BDC pour aider a récupérer.
Rester sur ce mode jusqu'à que j'egalise sur l'exercice C.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 05.11.2025

Bloc cuisses
E2: d: 7,7,7,7,7,7 g: 7,7,7,7,7,7 - 4/5

F: 7,7,7,7 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 12,12,12,12,12,12 - 4/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 4/5

Notes
Assez fatigue, + mauvaise execution de l'exercice H, rester sur ce mode pour me concentrer sur l'execution.
+1 rep pour chaque exo a la prochaine seance sauf pour H.

Fatigue avant séance: 4/5
Intensité de la séance: 4/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 10.11.2025

Bloc poitrine
B: 6,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 6,6,6,6,6,6 - 2/5
A2: 6,6,6,6,6,6 - 3/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 4/5

Bloc cuisses
E2: d: 7,7,7,7,7,7 g: 7,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 7,7,7,7 - 3/5

Bloc abdominaux
G: 12,12,12,12,12,12 - 3/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 3/5


Notes
Tres bonne seance, avec de bonnes sensations !
Plus de fatigue nerveuse.
+1 rep exos HDC et +1 mode exos BDC.

Fatigue avant séance: 2/5
Intensité de la séance: 3/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 12.11.2025

Bloc poitrine
B: 7,6,6,6,6,6 - 3/5
A4: 7,6,6,6,6,6 - 3/5
A2: 7,6,6,6,6,6 - 5/5

Bloc dos
C3: 6,6,6,6,6,6 - 5/5

Notes
Rester a +1 rep sur la triade et au mode 6 sur C.

Séance Upperbody (niveau 4) - 17.11.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,6,6,6,6 - 3/5
A4: 7,7,6,6,6,6 - 2/5
A2: 7,7,6,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 7,6,6,6,6,6 - 5/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 24.11.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,6,6,6 - 3/5
A4: 7,7,7,6,6,6 - 2/5
A2: 7,7,7,6,6,6 - 4/5

Bloc dos
C3: 7,7,6,6,6,6 - 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 26.11.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,6,6 - 3/5
A4: 7,7,6,7,7,6 - 2/5
A2: 7,7,7,7,7,7 - 4/5

Bloc dos
C3: 7,7,6,6,6,6 - 4/5

Séance Lowerbody (niveau 4) - 27.11.2025

Bloc cuisses
E2: d: 7,7,7,7,7,7 g: 7,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 7,7,7,7 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 4,4,4,4,4,4 - 4/5


Notes
Bonne seance BDC, bon ressentis, rester concentrer sur l'execution de H.
+1 mode prochaine seance.

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3.5/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 01.12.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,6 - 3/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 7,7,7,7,7,6 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,6,6,6 - 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 03.12.2025

Bloc poitrine
B: 7,7,7,7,7,7 - 3/5
A4: 7,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 7,7,7,7,7,7 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,6,6 - 4/5

Séance Upperbody (niveau 4) - 08.12.2025

Bloc poitrine
B: 8,7,7,7,7,7 - 3/5
A4: 8,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 8,7,7,7,7,7 - 3.5/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,6,6 - 4.5/5

Séance Fullbody (niveau 4) - 12.10.2025

Bloc poitrine
B: 8,7,7,7,7,7 - 3/5
A4: 8,7,7,7,7,7 - 2/5
A2: 8,7,7,7,7,7 - 3/5

Bloc dos
C3: 7,7,7,7,7,6 - 4/5

Bloc cuisses
E2: d: 8,7,7,7,7,7 g: 8,7,7,7,7,7 - 3/5

F: 8,8,8,8 - 2/5

Bloc abdominaux
G: 13,13,13,13,13,13 - 4/5

H: 3,3,3,3,3,3 - 2.5/5

Notes

Bonne seance Fullbody malgré les problèmes perso et le fait d'etre malade.
+1 rep : B, A4, A3, C, E2, F, G
+1 mode : F, H

Fatigue avant séance: 3/5
Intensité de la séance: 3/5