Méthode Lafay

Bien joué la PDM évolue dans le bon sens

Joan a écrit : lun. mars 24, 2025 12:10 pm Bien joué la PDM évolue dans le bon sens

Oui sa a l’air de pas mal le faire merci

Les bras sont souvent les derniers à monter car besoin d'isolation pour vraiment faire "gonfler" mais il vaut mieux prendre son temps.

Une fois le reste solide, les bras pourront prendre leur envol

Bravo belle progression
Pour le seiza tu vas t’habituer tes chevilles vont
S’assouplir et le coussin aide bien

JeremDo a écrit : lun. mars 24, 2025 3:46 pm Les bras sont souvent les derniers à monter car besoin d'isolation pour vraiment faire "gonfler" mais il vaut mieux prendre son temps.

Une fois le reste solide, les bras pourront prendre leur envol

Oui je m’en fais pas trop pour l’instant je laisse la base ce faire tranquillement j’avance à petit pas

Christophe H a écrit : mar. mars 25, 2025 4:31 am Bravo belle progression
Pour le seiza tu vas t’habituer tes chevilles vont
S’assouplir et le coussin aide bien

Oui ! Je vois déjà moins de gêne au niveau de l’articulation, j’applique le Seiza tout les matin avant d’allez au travail et je tien a peut prêt sur 10min tranquillement. Sa fait du bien le matin !

Hier soir,

Étirement 10min
Seiza 10min
Pont 1 série au max
Diaphragme 10min avant de dormir

J’essaye en ce moment de me renseigner (et d’appliquer) sur tout ce qui est méditation en général pour plus travailler sur moi, sur l’instant présent et me retrouver, que de me servir de tout ça comme une béquille quand ça va mal… et donc me poser les bonne question quand ça va pas bien aussi, réfléchir pourquoi…

Il faudrais j’arrive à être plus serein et ne plus récupérer l’énergie négatif des gens autour de moi sa serais cool pour mon bien être

Riku a écrit : mar. mars 25, 2025 7:16 am
J’essaye en ce moment de me renseigner (et d’appliquer) sur tout ce qui est méditation en général pour plus travailler sur moi, sur l’instant présent et me retrouver, que de me servir de tout ça comme une béquille quand ça va mal… et donc me poser les bonne question quand ça va pas bien aussi, réfléchir pourquoi…

Il faudrais j’arrive à être plus serein et ne plus récupérer l’énergie négatif des gens autour de moi sa serais cool pour mon bien être

Une bonne dynamique Riku.

La vie nous expose à "l'énergie négative" de certaines personnes, aux tensions des relations au boulot, en famille, entre amis... Vivre avec les autres c'est être irrité par eux et nous mêmes les irriter parfois. Nous sommes contraints de gérer ces tensions au mieux.
Olivier et Déborah nous guident avec le livre sur "la souplesse absolue" pour en minimiser les impacts psychologiques et physiques. Apprendre à les gérer en équilibrant les moments de tension et de détente nous permet d'améliorer notre qualité de vie en évoluant de manière plus sereine.
Pour cela l'équilibre des ressources pour assouvir nos besoins est indispensable.

Nul doute qu'avec Pablo, tu es sur le bon chemin.

Tu as le dos bien en V

Philo 31 a écrit : mar. mars 25, 2025 11:12 am

Riku a écrit : mar. mars 25, 2025 7:16 am
J’essaye en ce moment de me renseigner (et d’appliquer) sur tout ce qui est méditation en général pour plus travailler sur moi, sur l’instant présent et me retrouver, que de me servir de tout ça comme une béquille quand ça va mal… et donc me poser les bonne question quand ça va pas bien aussi, réfléchir pourquoi…

Il faudrais j’arrive à être plus serein et ne plus récupérer l’énergie négatif des gens autour de moi sa serais cool pour mon bien être

Une bonne dynamique Riku.

La vie nous expose à "l'énergie négative" de certaines personnes, aux tensions des relations au boulot, en famille, entre amis... Vivre avec les autres c'est être irrité par eux et nous mêmes les irriter parfois. Nous sommes contraints de gérer ces tensions au mieux.
Olivier et Déborah nous guident avec le livre sur "la souplesse absolue" pour en minimiser les impacts psychologiques et physiques. Apprendre à les gérer en équilibrant les moments de tension et de détente nous permet d'améliorer notre qualité de vie en évoluant de manière plus sereine.
Pour cela l'équilibre des ressources pour assouvir nos besoins est indispensable.

Nul doute qu'avec Pablo, tu es sur le bon chemin.

Merci pour ce message

Oui je suis en bonne compagnie avec Pablo, quand j’ai des doutes il est là pour moi et répondre à mes questions

J’ai hâte de recevoir le livre de la souplesse et d’apprendre encore avec celui-ci

Method Man a écrit : mar. mars 25, 2025 11:24 am Tu as le dos bien en V

Merci ! Oui c’est vrai que le dos ressort pas mal… par rapport au autres parties. D’ailleurs je me sent plus alaise avec les tractions, rapport ou pas rapport avec la définitions de mon dos, je sais pas

Niveau 2
27-3-2025
00:54

B1 72 12 12 12 12 12 12
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 72 12 12 12 12 12 12
E1 60 10 10 10 10 10 10
E1 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
G 72 12 12 12 12 12 12
H 36 6 6 6 6 6 6
•10 min silence

Diaphragme ce soir

Étirement peut être ce soir

Riku a écrit : jeu. mars 27, 2025 5:00 pm Niveau 2
27-3-2025
00:54

B1 72 12 12 12 12 12 12
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 72 12 12 12 12 12 12
E1 60 10 10 10 10 10 10
E1 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
G 72 12 12 12 12 12 12
H 36 6 6 6 6 6 6
•10 min silence

Diaphragme ce soir

Étirement peut être ce soir

Belle séance, tu vas exploser le plafond de verre bientôt !
Très bon dos au passage

Chris a écrit : jeu. mars 27, 2025 5:23 pm

Riku a écrit : jeu. mars 27, 2025 5:00 pm Niveau 2
27-3-2025
00:54

B1 72 12 12 12 12 12 12
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 72 12 12 12 12 12 12
E1 60 10 10 10 10 10 10
E1 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
G 72 12 12 12 12 12 12
H 36 6 6 6 6 6 6
•10 min silence

Diaphragme ce soir

Étirement peut être ce soir

Belle séance, tu vas exploser le plafond de verre bientôt !
Très bon dos au passage

Haha, merci bien

Malgré ma longue et dure journée de travail aujourd’hui, je suis assez content de moi, ça commence à bien monter !

Aujourd’hui, un bon repos, 10 minutes de souplesse, 10 minutes de Seiza, et ce soir 10 minutes de diaphragme.



Ce soir, petite soirée entre amis, pour décompresser de cette grosse semaine de travail, et demain normalement une journée de déménagement…

Nouvelle séance, la dernière séance était jeudi dernier donc il y a une semaine, j’étais en plein déménagement, mais ça m’a permis de bien récupérer au moins.

10 minutes étirement
Ce soir diaphragme avant de dormir

Niveau 2
3-4-2025
00:47

B1 78 13 13 13 13 13 13
A3 41 8 8 7 6 6 6
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 74 13 13 13 13 13 9
E1 60 10 10 10 10 10 10
E1 60 10 10 10 10 10 10
F 40 10 10 10 10
G 78 13 13 13 13 13 13
H 32 6 6 6 6 4 4
10 minutes silence

Je ne vais jamais aller échec ultime, je ne fais pas de reste pause, je vais juste à l’échec simple.

Séance du dimanche :

Niveau 2
6-4-2025
00:54

B1 81 14 14 14 14 14 11
A3 38 8 6 6 6 6 6
A2 34 6 6 6 6 5 5
C1 78 13 13 13 13 13 13
E1 63 10 11 11 10 10 11
E1 63 10 11 11 10 10 11
F 44 11 11 11 11
G 84 14 14 14 14 14 14
H 36 6 6 6 6 6 6
Diaphragme , étirement et transverse ce soir.

J’ai profité d’avoir de l’énergie pour mettre au max tous les exercices, je pense que la prochaine séance sera un début de niveau trois. À voir avec Pablo.

Et en pleine lecture du guide de la souplesse absolue.

Riku a écrit : dim. avr. 06, 2025 3:21 pm Séance du dimanche :

Niveau 2
6-4-2025
00:54

B1 81 14 14 14 14 14 11
A3 38 8 6 6 6 6 6
A2 34 6 6 6 6 5 5
C1 78 13 13 13 13 13 13
E1 63 10 11 11 10 10 11
E1 63 10 11 11 10 10 11
F 44 11 11 11 11
G 84 14 14 14 14 14 14
H 36 6 6 6 6 6 6
Diaphragme , étirement et transverse ce soir.

J’ai profité d’avoir de l’énergie pour mettre au max tous les exercices, je pense que la prochaine séance sera un début de niveau trois. À voir avec Pablo.

Et en pleine lecture du guide de la souplesse absolue.

Bravo pour ta séance, le plafond de verre à sauter pk tu continuerai pas une séance de plus encore ?

Chris a écrit : dim. avr. 06, 2025 4:36 pm

Riku a écrit : dim. avr. 06, 2025 3:21 pm Séance du dimanche :

Niveau 2
6-4-2025
00:54

B1 81 14 14 14 14 14 11
A3 38 8 6 6 6 6 6
A2 34 6 6 6 6 5 5
C1 78 13 13 13 13 13 13
E1 63 10 11 11 10 10 11
E1 63 10 11 11 10 10 11
F 44 11 11 11 11
G 84 14 14 14 14 14 14
H 36 6 6 6 6 6 6
Diaphragme , étirement et transverse ce soir.

J’ai profité d’avoir de l’énergie pour mettre au max tous les exercices, je pense que la prochaine séance sera un début de niveau trois. À voir avec Pablo.

Et en pleine lecture du guide de la souplesse absolue.

Bravo pour ta séance, le plafond de verre à sauter pk tu continuerai pas une séance de plus encore ?

Merci beaucoup !
Je trouve que je force beaucoup en ce moment, ça fait, je pense deux mois que je suis sur le niveau deux, j’ai envie de changer de niveau, ça me permettra aussi de récupérer vu que je commencerai en mode bas. Ah ah

Tu es bien monté en mode, si tu fais une PDM, le mieux est de ne pas trop s'épuiser non plus

JeremDo a écrit : lun. avr. 07, 2025 6:40 pm Tu es bien monté en mode, si tu fais une PDM, le mieux est de ne pas trop s'épuiser non plus

Raison de plus au niveau Trois et commencer en mode bas du coup. J’ai vu ça avec Pablo donc cette semaine première séance du niveau trois.

C'est bon ça ! Tu vas pouvoir souffler sur ce début de niveau

Joan a écrit : mar. avr. 08, 2025 11:09 am C'est bon ça ! Tu vas pouvoir souffler sur ce début de niveau

Oui, je vais pouvoir reprendre tranquillement, surtout que le niveau trois j’ai regardé, et ce n’est que des petites flexions, je vais peut-être pouvoir monter pas mal sur les modes

Le principe du niveau 3 est justement celui-ci: de monter autant que possible dans les répétitions. Respecte bien l'ampltiude: il vaut mieux une amplitude trop grande que trop faible. Le niveau 3 va te préparer mentalement et physiquements aux amplitudes complètes du niveau 4.

Enjoy !

Moringa a écrit : mer. avr. 09, 2025 10:38 am Le principe du niveau 3 est justement celui-ci: de monter autant que possible dans les répétitions. Respecte bien l'ampltiude: il vaut mieux une amplitude trop grande que trop faible. Le niveau 3 va te préparer mentalement et physiquements aux amplitudes complètes du niveau 4.

Enjoy !

Merci je vais respecter au max l’amplitude

Première séance du niveau trois

Niveau 3
11-4-2025
00:44

B2 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C2 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
E3 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 30 5 5 5 5 5 5
H 30 5 5 5 5 5 5
10 min silence

-Routine cou

Petite séance du dimanche, niveau trois

Niveau 3
13-4-2025
00:46

B2 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 36 6 6 6 6 6 6
C2 36 6 6 6 6 6 6
E3 36 6 6 6 6 6 6
E3 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 36 6 6 6 6 6 6
H 36 6 6 6 6 6 6
Plus 10 minutes, silence

Aujourd’hui,
seiza, étirements haut du corps, routine cou, pont, et diaphragme ce soir

Prise de masse toujours en cours, ça monte doucement.

Séance du mercredi,

Niveau 3
16-4-2025
00:44

B2 42 7 7 7 7 7 7
A3 42 7 7 7 7 7 7
A1 42 7 7 7 7 7 7
C2 42 7 7 7 7 7 7
E3 42 7 7 7 7 7 7
E3 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 42 7 7 7 7 7 7
H 36 6 6 6 6 6 6
Plus 10 minutes de silence.

Étirement bas du corps, 10 minutes seiza, et diaphragme ce soir.

Séance du jour,

Niveau 3
19-4-2025
00:48

B2 48 8 8 8 8 8 8
A3 48 8 8 8 8 8 8
A1 48 8 8 8 8 8 8
C2 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 48 8 8 8 8 8 8
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Ce soir, étirements et diaphragme

Séance d’hier soir,

Niveau 3
23-4-2025
00:46

B2 54 9 9 9 9 9 9
A3 54 9 9 9 9 9 9
A1 54 9 9 9 9 9 9
C2 54 9 9 9 9 9 9
E3 48 8 8 8 8 8 8
E3 48 8 8 8 8 8 8
F 36 9 9 9 9
G 54 9 9 9 9 9 9
H 36 6 6 6 6 6 6
10 minutes silence

Routine du chat athlétique, mur de l’ange, et diaphragme avant de dormir