Méthode Lafay

Dyno a écrit : ven. mars 21, 2025 8:50 am À ce rythme là, nos enfants n'auront plus rien à manger sur notre planète

Si si t'inquiète je leur laisse quelques truc quand même laissez moi juste 2 ou 3 boeufs par mois et je vous laisse le reste

Niveau 11
21-3-2025
Chat athlétique pré training

00:41

B1 54 9 9 9 9 9 9
A6 36 6 6 6 6 6 6 lesté de 10kg
A2 36 6 6 6 6 6 6 delta -85cm

C1 36 6 6 6 6 6 6 lesté de 10kg

E8 36 6 6 6 6 6 6
E8 36 6 6 6 6 6 6
F 44 11 11 11 11

G 30 6 6 6 6 6 6
H 36 6 6 6 6 6 6

Retour au calme 5min

Chat athlétique post training

Aujourd'hui prise de mensurations je mange 3750kcal et je n'est pris QUE 300gr en 2 semaines.
Ce matin :
81.7kg
Poitrine : 116.5 (+1cm)
Taille : 91.5 (=)
Bras : 40
Cuisses : 63

Loic a écrit : sam. mars 22, 2025 6:07 am Aujourd'hui prise de mensurations je mange 3750kcal et je n'est pris QUE 300gr en 2 semaines.
Ce matin :
81.7kg
Poitrine : 116.5 (+1cm)
Taille : 91.5 (=)
Bras : 40
Cuisses : 63

C’est déjà pas mal en vrai tu peut encore augmenter peut être

Riku a écrit : sam. mars 22, 2025 7:03 am

Loic a écrit : sam. mars 22, 2025 6:07 am Aujourd'hui prise de mensurations je mange 3750kcal et je n'est pris QUE 300gr en 2 semaines.
Ce matin :
81.7kg
Poitrine : 116.5 (+1cm)
Taille : 91.5 (=)
Bras : 40
Cuisses : 63

C’est déjà pas mal en vrai tu peut encore augmenter peut être

Oui ça monte mais trop lentement par rapport à ce que je mange et ce que je m'attendais. 300gr en 2 semaines... C'est pas grand chose. En général si la PDM monte bien on peut dire qu tu peux prendre environ 250/300gr par semaine. Donc oui je vais monter à 4000kcal par jour. On verra la semaine prochaine ou dans 2 semaines sur la balance et les mensurations.

Loic a écrit : sam. mars 22, 2025 9:06 am

Riku a écrit : sam. mars 22, 2025 7:03 am

Loic a écrit : sam. mars 22, 2025 6:07 am Aujourd'hui prise de mensurations je mange 3750kcal et je n'est pris QUE 300gr en 2 semaines.
Ce matin :
81.7kg
Poitrine : 116.5 (+1cm)
Taille : 91.5 (=)
Bras : 40
Cuisses : 63

C’est déjà pas mal en vrai tu peut encore augmenter peut être

Oui ça monte mais trop lentement par rapport à ce que je mange et ce que je m'attendais. 300gr en 2 semaines... C'est pas grand chose. En général si la PDM monte bien on peut dire qu tu peux prendre environ 250/300gr par semaine. Donc oui je vais monter à 4000kcal par jour. On verra la semaine prochaine ou dans 2 semaines sur la balance et les mensurations.

Ça peut que marcher

Aujourd'hui séance souplesse. Cette après midi exercices du silence + diaphragme + séance chat ronronnant niveau 2 variante 1

Ce soir je ferai l'exercice du transverse + périnée + cou + pont + épaules + seiza

Loic a écrit : dim. mars 23, 2025 5:26 pm Aujourd'hui séance souplesse. Cette après midi exercices du silence + diaphragme + séance chat ronronnant niveau 2 variante 1

Ce soir je ferai l'exercice du transverse + périnée + cou + pont + épaules + seiza

Merci de partager ta régularité sur la partie souplesse/piliers !
Ça fait longtemps que tu es en prise de masse Loick ?
Pas de stress plus que d'habitude ?
Les journées que tu te manges rohlala !
C'est la classe de s'investir quand même dans le sport et de cultiver un physique comme ça !

The T a écrit : dim. mars 23, 2025 5:30 pm

Loic a écrit : dim. mars 23, 2025 5:26 pm Aujourd'hui séance souplesse. Cette après midi exercices du silence + diaphragme + séance chat ronronnant niveau 2 variante 1

Ce soir je ferai l'exercice du transverse + périnée + cou + pont + épaules + seiza

Merci de partager ta régularité sur la partie souplesse/piliers !
Ça fait longtemps que tu es en prise de masse Loick ?
Pas de stress plus que d'habitude ?
Les journées que tu te manges rohlala !
C'est la classe de s'investir quand même dans le sport et de cultiver un physique comme ça !

De rien avec plaisir je suis en PDM depuis 4 semaines mais je pense que j'ai vraiment attaqué le surplus calorique depuis 1 ou 2 semaines.
Pas de stress sauf cette semaine on j'ai faillit décalqué un collègue de travail mais je sais me contenir fort heureusement mais l'inhibition de l'action étant très mauvaise... Il faut que je me défoule sans être énervé à la maison donc compliqué à gérer. J'attend avec impatience que mon fils rentre à l'école dans 1 ans et demi pour que je puisse reprendre le MMA et me défouler

Bravo pour la régularité ! Et 4000kcal par jour Bon courage !

Continue comme ça

Alexandre_F a écrit : dim. mars 23, 2025 6:50 pm Bravo pour la régularité ! Et 4000kcal par jour Bon courage !

Continue comme ça

Merci hé oui j'en suis qu'au début

Ce soir :
Chat athlétique pré training

Niveau 11
24-3-2025
00:41

B1 60 10 10 10 10 10 10 délesté avec élastique rouge (tout petit)
A6 42 7 7 7 7 7 7 lesté de 10kg
A2 42 7 7 7 7 7 7 delta -85cm

C1 42 7 7 7 7 7 7 lesté de 10kg

E8 42 7 7 7 7 7 7
E8 42 7 7 7 7 7 7
F 48 12 12 12 12

G 42 7 7 7 7 7 7
H 42 7 7 7 7 7 7

Chat athlétique post training

Aujourd'hui séance express A sybernetics + diaphragme + transverse + périnée.

Routine chat athlétique pré training

Niveau 11
28-3-2025
00:46

B1 66 11 11 11 11 11 11 avec élastique
A6 48 8 8 8 8 8 8 lesté de 10kg
A2 48 8 8 8 8 8 8 delta -85cm

C1 47 8 8 8 8 8 7 lesté de 10kg

E8 48 8 8 8 8 8 8
E8 48 8 8 8 8 8 8
F 52 13 13 13 13

G 48 8 8 8 8 8 8
H 48 8 8 8 8 8 8

Routine chat athlétique post training

Aujourd'hui routine dynamique (sybernetics)
Diaphragme
Transverse
Périnée
Pont

Une bonne séance qui détend bien

Ce matin prise des mensurations et évolution en 1 semaine :
Poids : 83.9kg (+2kg)
Poitrine : 118cm (+1.5cm)
Taille: 94.5 (+3cm)

Depuis le début (bientôt 2mois):
(+1.2kg)
(+2.5cm) Poitrine
(+3cm) Taille

Pas de panique, je vais voir la semaine prochaine comment ça aura évolué et si besoin, je reviendrai en arrière à 3750kcal et je vais également essayer de manger mes kcal en ayant moins de volume alimentaire.

Hier après midi :
Séance chat ministre 10 min + flexion colonne vertébrale + pont + cou + seiza 25 min

Ce matin : seiza 15 min

Niveau 11
31-3-2025

B1 72 12 12 12 12 12 12 délesté avec élastique
A6 30 5 5 5 5 5 5
A2 54 9 9 9 9 9 9 delta -85cm

C1 48 8 8 8 8 8 8 lesté de 10kg

E8 54 9 9 9 9 9 9
E8 54 9 9 9 9 9 9
F 56 14 14 14 14

G 54 9 9 9 9 9 9
H 54 9 9 9 9 9 9

Et ça évolue encore !

J'espère que tu as pas décalqué ton collègue, j'aimerais pas me prendre une baffe de quelqu'un qui fait C1 lesté !

The T a écrit : jeu. avr. 03, 2025 6:20 pm Et ça évolue encore !

J'espère que tu as pas décalqué ton collègue, j'aimerais pas me prendre une baffe de quelqu'un qui fait C1 lesté !

Lol non t'inquiètes je lui ai parlé et ça a suffit pour remettre les choses à plat

Niveau 11
4-4-2025
00:41

B1 78 13 13 13 13 13 13 avec élastique
A6 36 6 6 6 6 6 6
A2 60 10 10 10 10 10 10 delta -85cm

C1 50 9 9 8 8 8 8 lesté de 10kg

E8 30 5 5 5 5 5 5 lesté de 5kg
E8 30 5 5 5 5 5 5 lesté de 5kg
F 60 15 15 15 15

G 60 10 10 10 10 10 10
H 60 10 10 10 10 10 10

Chat athlétique post training + silence

Pesée du dimanche matin :
Toujours à 4000kcal
Poids : 82.8kg
Poitrine : 118.5
Taille: 94.8

J'ai donc perdu 1kg en 1 semaine malgré les calories. +0.5 cm de poitrine et +0.3 de taille. Ça avance bien, mais je vais encore monter d'un pallier en allant chercher les 4250 kcal. Bon l'avantage c'est que je au vu de la difficulté à prendre du poids, quand je vais sécher ça va se faire tranquillement mais on en est pas encore là. Loins de la même.

Hier soir :
Exercice du silence
Diaphragme
séance chat ronronnant niveau 2
Cou
Transverse
Périnée.

Niveau 11 (2)
7-4-2025
00:38
Routine chat athlétique pré training

B1 84 14 14 14 14 14 14 avec élastique
A6 42 7 7 7 7 7 7
A2 66 11 11 11 11 11 11 delta -85cm

C1 52 9 9 9 9 8 8 lesté de 10kg

E8 36 6 6 6 6 6 6
E8 36 6 6 6 6 6 6 lesté de 5kg
F 40 10 10 10 10

G 30 5 5 5 5 5 5
H 30 5 5 5 5 5 5

Suspension par les pieds la tête en bas pour décompresser la colonne + silence

Ce matin prise de mensurations des cuisses...je comprends ou est passé le poids que j'ai pris...
Fin février j'étais à 63 cm de tour de cuisses. Début avril (aujourd'hui) je suis a 66.7cm de tour de cuisses. Pas mal en ne faisant uniquement E8 et F 2 fois par semaine

Niveau 11 (2)
11-4-2025
00:18
Routine chat athlétique pré training

Routine du pont pour libérer des tensions dans les épaules

B1 90 15 15 15 15 15 15 avec élastique
A6 48 8 8 8 8 8 8
A2 72 12 12 12 12 12 12 delta -85cm

C1 54 9 9 9 9 9 9 lesté de 10kg

Je n'ai pas pu faire la suite de la séance par manque de temps :/ je me rattraperai la semaine prochaine.

E8 0 0 0 0 0 0 0
E8 0 0 0 0 0 0 0
F 0 0 0 0 0

G 0 0 0 0 0 0 0
H 0 0 0 0 0 0 0

Pesée du dimanche matin
84.6kg
Poitrine : 119cm
Taille : 95cm

Tout se passe bien

Aujourd'hui j'ai voulu changer un peu et profiter que mes parents sont venus nous voir pendant que j'étais en vacances. Du coups 1 seule séance pour toute la semaine = séance sybernetics
Routine chat athlétique pré training

B1 15/15/15/10/10/10
Dvc serré (augmentation poids)
40/45/50/55/60/65/70/75/80/85
10reps/10/8/8/7/5/5/4/3/1
Dvc large 4 set 60kg x 10 reps
Dvc haltères 2 séries
10kg x 8
3'
Pompes claquées 10/10
3'
Curl barre 8 série 25kg x 10 reps
1'
K 12/12/12
1'
K2 spé 45cm 15/15/15
3'
Dv 1 bras kb 16kg 10/10 / bras
2'
Elev lat 1x100 2.5kg/bras
3'
Tirage poulie haute prise large 10/10/10/10 @ 60kg
Tirage poulie hte supination 14/12 @ 35kg
2'
Tirage poulie hte pronation 8 @ 35kg
3'
Rowing t barre 8/8/8 @ 35kg
3'
Leg extension 8d/8g/8d/8g/8d/8g @ 25kg
2'
Squat barre 5/5/5/5/5/5 @ 60kg
3'
Kb swing 15/15/15 @ 28kg
3'
Crunch 8/8/8/8/8/8
1'30
H 8/8/8/8/8/8

Routine chat athlétique post séance

Aujourd'hui grosses courbatures dû à la séance d'hier. Du coups : routine chat andolori et ce soir je ferai sûrement une autre séance d'étirement

Hier journée particulière. Samedi saint, jour où Jésus Christ est crucifié. Jeûn complet toute la journée. Hier soir, exercice du silence + diaphragme + routine chat ronronnant niveau 2 variante 2 + cou + périnée + pont + seiza

Niveau 11 (3)
21-4-2025
Routine chat athlétique pré training
00:46

B2 42 7 7 7 7 7 7 avec élastique
A6 42 7 7 7 7 7 7
A14 42 7 7 7 7 7 7

C2 30 5 5 5 5 5 5

K 7 7 7 7 7 7
K2 spé 11 10 10

E9 30 5 5 5 5 5 5
E9 30 5 5 5 5 5 5
F 40 10 10 10 10

G 14 7 7 7 7 7 7
H 30 5 5 5 5 5 5