Méthode Lafay

Merci Théo et Alex pour vos réponses !

Je vais être en déplacement deux semaines, on verra comment j’arrive à m’organiser pour m’entraîner.

Séance du jour avec quelques adaptations.
Les pompes sont faites sur un support de 60 cm environ.
E3 sans élastique
C8 sous une table plutôt que C5

Niveau 3 bis
16-5-2025
00:52

D 90 15 15 15 15 15 15 / 4
A3 90 15 15 15 15 15 15 / 4
A8 90 15 15 15 15 15 15 / 4
C8 90 15 15 15 15 15 15 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
F 60 15 15 15 15 / 4
G 90 15 15 15 15 15 15 / 4
U 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Marc a écrit : ven. mai 16, 2025 7:24 pm Séance du jour avec quelques adaptations.
Les pompes sont faites sur un support de 60 cm environ.
E3 sans élastique
C8 sous une table plutôt que C5

Niveau 3 bis
16-5-2025
00:52

D 90 15 15 15 15 15 15 / 4
A3 90 15 15 15 15 15 15 / 4
A8 90 15 15 15 15 15 15 / 4
C8 90 15 15 15 15 15 15 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
F 60 15 15 15 15 / 4
G 90 15 15 15 15 15 15 / 4
U 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75

Cte classe, belle perfs, belle adaptation, belle seche. Il est lancé le Marco !

Mode 15 aux 4 premiers exos ! C'est beau

Tu cumules bien les réps, c'est bien pour la suite !

The T a écrit : sam. mai 17, 2025 5:15 am Cte classe, belle perfs, belle adaptation, belle seche. Il est lancé le Marco !

Yeah !

Joan a écrit : mar. mai 20, 2025 10:57 am Mode 15 aux 4 premiers exos ! C'est beau

N’est-ce pas !

JeremDo a écrit : mar. mai 20, 2025 8:29 pm Tu cumules bien les réps, c'est bien pour la suite !

Je vise le mode 20 maintenant que je suis lancé au moins sur les deux premiers exercices.

Par manque de temps, et pour monter les modes, je vais repasser en split cette semaine.

Niveau 3 bis
21-5-2025
00:22

D 96 16 16 16 16 16 16 / 4
A3 96 16 16 16 16 16 16 / 4,25
A8 96 16 16 16 16 16 16 / 4,25
C8 96 16 16 16 16 16 16 / 4,5

Niveau 3 bis
25-5-2025
00:49

D 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
A3 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
A8 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
C8 90 15 15 15 15 15 15 / 4,25
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
F 60 15 15 15 15 / 4,5
G 96 16 16 16 16 16 16 / 4,5
U 50 10 8 8 8 8 8 / 3,75

Séance assez intense, avant une semaine de pause.

Je reprendrais en bouclant le niveau !

Un perfect avant la pause, impeccable !

Repose-toi bien

Marc a écrit : dim. mai 25, 2025 1:48 pm Niveau 3 bis
25-5-2025
00:49

D 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
A3 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
A8 102 17 17 17 17 17 17 / 4,5
C8 90 15 15 15 15 15 15 / 4,25
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
E3 24 4 4 4 4 4 4 / 4
F 60 15 15 15 15 / 4,5
G 96 16 16 16 16 16 16 / 4,5
U 50 10 8 8 8 8 8 / 3,75

Séance assez intense, avant une semaine de pause.

Je reprendrais en bouclant le niveau !

Bravo ! Tres belles perf', bon repos bien mérité !

Bien fatigué et tendu hier, j’ai fait une demi-séance plus facile. J’essaye de faire le bdc cet après midi.

Je suis passé en revanche sur C6.
Niveau 3 bis
3-6-2025
00:03

D 72 12 12 12 12 12 12 / 3,5
A3 72 12 12 12 12 12 12 / 3,75
A8 72 12 12 12 12 12 12 / 3,75
C6 30 5 5 5 5 5 5 / 3,75

Finalement, j’ai opté pour un passage au niveau 4bis au vu du contexte actuel, pour récupérer un peu plus et me consacrer à d’autres choses. Il a fait si chaud ces derniers jours.

Niveau 4 bis
14-6-2025
00:17

D 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A3 36 6 6 6 6 6 6 / 3,75
A8 36 6 6 6 6 6 6 / 4
C5 42 7 7 7 7 7 7 / 4

Niveau 4 bis
15-6-2025
00:21

E2 (-25kg) 24 4 4 4 4 4 4 / 3,5
E2 (-25kg) 24 4 4 4 4 4 4 / 3,5
F 28 7 7 7 7 / 3,75
G 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
U 36 6 6 6 6 6 6 / 3,25

Je suis actuellement à 78,5 kg, toujours à 2000 kcal, sans avoir été très assidu les deux dernières semaines.

Séance ce matin, nuit courte et il fait déjà bien chaud.

Niveau 4 bis
18-6-2025
00:23

D 42 7 7 7 7 7 7 / 4
A3 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
A8 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
C5 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75

Niveau 4 bis
22-6-2025
00:23

E2 (-25kg) 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5
E2 (-25kg) 30 5 5 5 5 5 5 / 3,5
F 32 8 8 8 8 / 4
G 66 11 11 11 11 11 11 / 3,75
U 42 7 7 7 7 7 7 / 3,5

Niveau 4 bis
23-6-2025
00:21

D 48 8 8 8 8 8 8 / 4
A3 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
A8 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75
C5 54 9 9 9 9 9 9 / 4

Niveau 4 bis
25-6-2025
00:25

E2 (-25kg) 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
E2 (-25kg) 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
F 36 9 9 9 9 / 3,75
G 72 12 12 12 12 12 12 / 3,75
U 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75

Ça progresse bien ! Les sensations sont bonnes sur ces amplitudes complètes ?

Coucou Joan,

C’est assez difficile franchement sur le haut du corps. Je me tâte déjà à MB les pompes et les tractions, ou faire quelques séances sans monter les modes. La chaleur n’aide pas, et j’ai moins d’énergie que le mois dernier.

Pour le bas du corps, j’ai le genou gauche qui craque un peu et le bassin un peu raide sur E2, mais ça reste plus agréable que E3, et surtout avec le délestage.

Je me rends compte d’ailleurs que je n’ai pas copié ma séance du 26 :

Niveau 4 bis
26-6-2025
00:20

D 54 9 9 9 9 9 9 / 4,5
A3 54 9 9 9 9 9 9 / 4
A8 54 9 9 9 9 9 9 / 4
C5 60 10 10 10 10 10 10 / 4,25

Petit déménagement ce week-end pour un copain, je suis vidé !

Alors les sensations sur ce déménagement ? Les biscotos sont fonctionnels ?

Alexandre a écrit : mar. juil. 01, 2025 8:10 am Alors les sensations sur ce déménagement ? Les biscotos sont fonctionnels ?

Pas mal, mais je me suis mis dans le rouge, et je suis malade . Cumuler fièvre et canicule ça pique !

Repos ces prochains jours en attendant que la température baisse !

Bon repos alors !

Bon rétablissement ! Le mode 10 à la triade n'est pas loin

Joan a écrit : mer. juil. 09, 2025 6:39 pm Bon rétablissement ! Le mode 10 à la triade n'est pas loin

Merci Joan ! Je vais tenter le mode 10 mais ça va être tendu !

Séance jambes hier :
Niveau 4 bis
8-7-2025
00:27

E2 (-25kg) 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
E2 (-25kg) 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
F 40 10 10 10 10 / 3,75
G 78 13 13 13 13 13 13 / 4
U 48 8 8 8 8 8 8 / 3,75

Niveau 4 bis
10-7-2025
00:20

D 56 10 10 10 10 9 7 / 4,5
A3 60 10 10 10 10 10 10 / 4
A8 57 10 10 9 10 9 9 / 4,25
C5 60 10 10 10 10 10 10 / 4,5

Séance bien difficile sur le HDC. Je vais probablement miniboucler le HDC.

Niveau 4 bis
12-7-2025
00:28

E2 (-25kg) 48 8 8 8 8 8 8 / 4
E2 (-25kg) 48 8 8 8 8 8 8 / 4
F 44 11 11 11 11 / 4
G 84 14 14 14 14 14 14 / 4
U 54 9 9 9 9 9 9 / 4

Toujours les poumons pris, c’est pénible, je ma que de souffle.

Niveau 4 bis
18-7-2025
00:21

D 60 10 10 10 10 10 10 / 4,5
A3 60 10 10 10 10 10 10 / 4,25
A8 60 10 10 10 10 10 10 / 4,5
C5 60 10 10 10 10 10 10 / 4,5

Prochaine séance hdc vendredi prochain en principe. Je vais probablement boucler le niveau 4bis.

Top le mode 10 est là

Joan a écrit : lun. juil. 21, 2025 11:18 am Top le mode 10 est là

Oui ! C’était bien difficile hehe.

Niveau 4 bis
27-7-2025
00:19

D 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
A3 36 6 6 6 6 6 6 / 3,25
A8 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5
C5 64 11 11 11 11 11 9 / 4,75

J’ai bouclé la triade, et je me suis dis que je tentais de monter les tractions. Je vais les boucler également la prochaine séance je pense.

Niveau 4 bis
31-7-2025
00:24

E2 54 9 9 9 9 9 9 / 3,75
E2 54 9 9 9 9 9 9 / 4,25
F 28 7 7 7 7 / 3,5
G 60 10 10 10 10 10 10 / 3,75
U 60 10 10 10 10 10 10 / 4

J’ai de bonnes courbatures aux cuisses, cela faisait deux semaines sans séance jambe, mais avec plusieurs séances de CAP et d’escalade.
Plus de mal sur la jambe gauche, je sens que le bassin est plus raide de ce coté là.
Je vais essayer de monter encore quelques modes sur E2, pour réduire l’élastique que j’utilise (-25kg)

Niveau 4 bis
3-8-2025
00:17

D 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
A3 42 7 7 7 7 7 7 / 3,5
A8 42 7 7 7 7 7 7 / 3,75
C5 36 6 6 6 6 6 6 / 3,5

Bon seconde fois que cela m’arrive, comme sur la fin du niveau 3bis. Perte de motivation, je pense que j’ai trop forcé dans les deux cas au regard du contexte, et cela impacte la régularité.

Je pense que pour une prochaine fois, il faudra que je boucle ou que je change de niveau un peu avant. Je ne vais probablement pas m’entraîner ce week-end et je n’ai qu’une semaine et demie avant de partir une dizaine de jours en vacances. Je ferai sans doute des séances légères.

J’en ai profité pour faire de l’escalade, de la course à pied et du kayak.

J’ai décidé aussi de remonter à 2150 kcal et bizarrement c’est là que je commence à avoir faim ! Un recalage sur le sommeil à venir avec plusieurs insomnies.