Méthode Lafay

Bonjour tout le monde,

Je suis très contente de pouvoir venir discuter ici et partager mes petites victoires avec les entraînements!

J'ai 67 ans, je fais 1m 62 et 55 kg, je m'entraîne depuis un an assez régulièrement avec AA, j'ai découvert le guide de la souplesse que je lis/pratique avec le chat Ronronnant.

Je peux faire seiza avec tabouret de 30 minutes et de temps en temps je pratique les piliers.

Je suis très réguliere avec la marche/le vélo elliptique a cause du fait que je suis assise tout le temps pour mon travail.

J'aimerais continuer à profiter des bénéfices de la méthode (j'ai déjà perdu 9 kilos et progressé en force et en définition musculaire tout en réequilibrant la nourriture, réequilibrage progressif qui a commencé il y a 3 ans.).

Je me suis entrainé 2/3 fois par semaine a partir de mes 30 ans avec moins de succès que la méthode, notamment avec des blessures à chaque fois que j'essayais de progresser...

Ici, jamais blessée, bien au contraire, jamais été aussi en forme/souple/contente.

Avec les changements et les lectures de la méthode, j'ai également ouvert les yeux sur le fonctionnement du monde et notamment sur les rapports des uns avec les autres.

Hâte de continuer à lire et a échanger !

Merci à Olivier et Déborah pour leur travail monumental, je suis très reconnaissante !

Ma dernière séance haut du corps du niveau 2bis:

Niveau 2 bis
26-2-2025
00:19

D 36 6 6 6 6 6 6
A19 (96cm) 36 6 6 6 6 6 6
A17 (96cm) 36 6 6 6 6 6 6
C4 36 6 6 6 6 6 6

Souplesse, musculation et endurance c'est parfait ! Un entraînement complet qui permet de croître et durer !

Bienvenue sur le forum Sonia !

Lucas a écrit : dim. mars 02, 2025 3:55 pm Souplesse, musculation et endurance c'est parfait ! Un entraînement complet qui permet de croître et durer !

Bienvenue sur le forum Sonia !

Merci Lucas
Effectivement travailler dans les plusieurs aspects fait vraiment du bien, ça m'aide beaucoup !

Bonsoir Sonia,

C'est super de te voir ici !

Au plaisir de suivre tes séances !

Deborah a écrit : dim. mars 02, 2025 8:54 pm Bonsoir Sonia,

C'est super de te voir ici !

Au plaisir de suivre tes séances !

Bonsoir Déborah,

Merci pour le gentil mot, je me suis dit que ça ferait un peu plus de présence féminine !

Hier la journée a été bien remplie, chat ministre, seiza, 13000 pas et ma séance. Contente d'avoir tout casé malgré un stress intense dernièrement.

La séance:

Niveau 2 bis
2-3-2025
00:53

D 42 7 7 7 7 7 7
A19 96 cm 42 7 7 7 7 7 7
A17 96 cm 42 7 7 7 7 7 7
C4 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 42 7 7 7 7 7 7
U 42 7 7 7 7 7 7

Bonsoir Sonia,

Une très belle séance que tu as faites bravo

D’ailleurs tu m’as motivé à reprendre le niveau 2 bis également

Bienvenue Sonia !

Bien joué pour la séance malgré le stress !

Marc a écrit : lun. mars 03, 2025 9:18 pm Bienvenue Sonia !

Bien joué pour la séance malgré le stress !

Merci Marc ! Je vais aller visiter ton carnet dès que j'ai plus de temps !

Elie17 a écrit : lun. mars 03, 2025 7:42 pm Bonsoir Sonia,

Une très belle séance que tu as faites bravo

D’ailleurs tu m’as motivé à reprendre le niveau 2 bis également

Génial ! Il est super ce niveau non ?

Aujourd'hui, la séance de la semaine (car semaine trop chargée). U reste difficile mais je le fais quand même.

Niveau 2 bis
9-3-2025
00:50

D 48 8 8 8 8 8 8
A19 90cm 48 8 8 8 8 8 8
A17 90cm 48 8 8 8 8 8 8
C4 48 8 8 8 8 8 8
E 48 8 8 8 8 8 8
E 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 48 8 8 8 8 8 8
U 48 8 8 8 8 8 8

J'ai fait la routine du chat amoureux cette semaine c'était super rigolo, j'ai beaucoup aimé.

En plus aujourd'hui j'ai fait 18000 pas, je suis très contente!

Sonia R a écrit : dim. mars 09, 2025 6:53 pm

Marc a écrit : lun. mars 03, 2025 9:18 pm Bienvenue Sonia !

Bien joué pour la séance malgré le stress !

Merci Marc ! Je vais aller visiter ton carnet dès que j'ai plus de temps !

Elie17 a écrit : lun. mars 03, 2025 7:42 pm Bonsoir Sonia,

Une très belle séance que tu as faites bravo

D’ailleurs tu m’as motivé à reprendre le niveau 2 bis également

Génial ! Il est super ce niveau non ?

Aujourd'hui, la séance de la semaine (car semaine trop chargée). U reste difficile mais je le fais quand même.

Niveau 2 bis
9-3-2025
00:50

D 48 8 8 8 8 8 8
A19 90cm 48 8 8 8 8 8 8
A17 90cm 48 8 8 8 8 8 8
C4 48 8 8 8 8 8 8
E 48 8 8 8 8 8 8
E 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 48 8 8 8 8 8 8
U 48 8 8 8 8 8 8

J'ai fait la routine du chat amoureux cette semaine c'était super rigolo, j'ai beaucoup aimé.

En plus aujourd'hui j'ai fait 18000 pas, je suis très contente!

Salut belle seance des 8 partout

Franchement tes performances sont très impressionnantes

Sonia R a écrit : sam. mars 01, 2025 6:11 am J'aimerais continuer à profiter des bénéfices de la méthode (j'ai déjà perdu 9 kilos et progressé en force et en définition musculaire tout en réequilibrant la nourriture, réequilibrage progressif qui a commencé il y a 3 ans.).

Je me suis entrainé 2/3 fois par semaine a partir de mes 30 ans avec moins de succès que la méthode, notamment avec des blessures à chaque fois que j'essayais de progresser...

Ici, jamais blessée, bien au contraire, jamais été aussi en forme/souple/contente.

Avec les changements et les lectures de la méthode, j'ai également ouvert les yeux sur le fonctionnement du monde et notamment sur les rapports des uns avec les autres.

Une belle évolution et des bonnes perfs. Bravo Sonia.
Il me semble que je suis le doyen du forum et toi la doyenne. En bref, on est jeune depuis plus longtemps que les autres !!!

Coucou Sonia !

Super perf que tu fais là. Je suis particulièrement impressionné par ta capacité à marcher. Moi au bout de 8k pas je suis éclaté, j'ai la zone du bassin très tendue.

Bon courage pour la suite !